Hvor er C-vitamin indeholdt, og hvad er nyttigt?

Vitaminer er af stor betydning i menneskers liv. Disse stoffer er involveret i alle metaboliske processer, syntese af hormoner, beskytter vores krop mod svigt og lidelser. De er vitale og sikrer vedligeholdelse af vores krops funktionalitet. Et af de vigtigste stoffer i denne gruppe er C-vitamin.

Dets andet navn er ascorbinsyre. Lad os se, hvad C-vitamin er ansvarlig for, hvad der sker, når det er mangelfuldt og i overskud, i hvilke produkter det er mest rigeligt.

Generelle egenskaber ved C-vitamin

Ascorbinsyre er et vandopløseligt vitamin. Det er vanskeligt at besvare spørgsmålet om, hvad der præcist er nødvendigt med C-vitamin, da det er involveret i mere end hundrede processer.

Det er en stærk antioxidant, der spiller en kritisk rolle i stofskifte, regulering af oxidations- og reduktionsprocesser, hormonproduktion og mange andre processer såvel som eliminering af frie radikaler, der bidrager til aldring. Det bruges til at forhindre kræft, normalisere funktionen af ​​nervesystemet, det kardiovaskulære, endokrine system, for at stoppe og forhindre udvikling af blødning.

Ascorbinsyre styrker immunsystemet, gør B-gruppe vitaminer mere stabile såvel som A og E. Dette stof hjælper med at fjerne toksiner og toksiner fra kroppen, tungmetaller. Det beskytter os også delvist mod de skadelige virkninger af stress, overanstrengelse, dårlige vaner såsom rygning.

Ascorbinka er ikke giftig. Hun kommer hurtigt ind i cellerne og begynder at arbejde. Desuden giver C-vitamin både fordele og skader, afhængigt af kroppens behov og den mængde "ascorbinsyre", der indtages sammen med mad eller forskellige stoffer. Varmebehandling ødelægger dette stof, så produkter med det i sammensætningen spises bedst rå, hvis det er muligt.

Bemærk. Ascorbinsyre udskilles i urinen. En lille del af dette stof opbevares i nyrerne, hvorfra det kommer ind i blodbanen..

Fødevarekilder

C-vitamin er mest gavnligt for kroppen, når det opnås gennem mad. Ændringer i din diæt kan eliminere denne mangel uden at skulle tage medicin. Følgende fødevarer er rigest på dem:

  • hyben (1000 mg pr. 100 g);
  • blomkål (70 mg pr. 100 g) såvel som alle andre kålsorter (50-100 mg pr. 100 g);
  • kiwi (180 mg pr. 100 g);
  • peberfrugt (250 mg pr. 100 g)
  • havtorn og solbær (200 mg pr. 100 g)
  • vild hvidløg og friske urter (100 mg pr. 100 g)
  • jordbær og jordbær (60-65 mg pr. 100 g)
  • appelsin og andre citrusfrugter samt tomater (40-70 mg pr. 100 g);
  • hvidløg og peberrod (55 mg pr. 100 g)
  • kartofler, løg, agurker (25-40 mg pr. 100 g).

Som du kan se, er plantefødevarer de vigtigste kilder til ascorbinsyre. Prøv derfor at medtage så mange friske urter, grøntsager, frugter, bær som muligt i din sædvanlige diæt. Men husk at de kun er nyttige i deres sæson. For eksempel spises tomater kun bedst om sommeren og efteråret..

Hyben er førende blandt lokale fødevarer med højt C-vitaminindhold. Men i verden hører forrang til det Barbadiske kirsebær, hvor "ascorbinsyre" undertiden når 3300 mg pr. 100 g friske bær.

Gunstige funktioner

Det er vanskeligt at overvurdere rollen som "ascorbinsyre" i den menneskelige krop. C-vitamin har mange vitale funktioner og mange sundhedsmæssige fordele:

  • deltager i metaboliske processer, nemlig udveksling af jern og nogle andre vitaminer;
  • forbedrer immuniteten
  • fremmer syntesen af ​​kollagen, som giver vores hud ungdom og elasticitet;
  • deltager i syntesen af ​​hormoner;
  • eliminerer frie radikaler, der er skadelige for kroppen
  • styrker knogler og hjælper med at opbygge muskelvæv;
  • reducerer risikoen for trombedannelse og vaskulær aterosklerose på grund af det faktum, at det tynder blodet, eliminerer kolesterolaflejringer, øger elasticiteten i de vaskulære vægge;
  • normaliserer den følelsesmæssige og mentale tilstand;
  • starter processerne med sårheling og vævsregenerering;
  • deltager i mange organers arbejde, især galdeblæren, nyrerne, leveren, bugspytkirtlen, hjernen og rygmarven.

Forskere identificerer flere dusin flere faktorer for nytten af ​​vitamin C. Ud over de anførte egenskaber er dette en stigning i effektivitet og udholdenhed, en forbedring af kvaliteten af ​​blod og sædceller. Dette stof hjælper med hurtigt at klare en viral eller infektiøs sygdom, lindrer feber og feber og eliminerer den inflammatoriske proces.

Bemærk. Fordelene ved C-vitamin blev først opdaget i begyndelsen af ​​det 20. århundrede af den ungarske videnskabsmand Szent-Gyorgyi, og siden 30'erne af det 20. århundrede er dette stof allerede blevet aktivt brugt til at behandle forskellige sygdomme, herunder skørbug, som var udbredt på det tidspunkt..

Skadelige egenskaber ved C-vitamin

Ascorbinsyre kan være skadeligt, hvis det anvendes i store mængder (over 1500 mg pr. Dag eller 500 mg ad gangen). Overdoseringssymptomer kan omfatte følgende tegn:

  • kvalme, opkastning, fordøjelsesbesvær
  • dårlig blodpropper
  • forværring af mavesår;
  • øget angst og rastløshed;
  • urin og galdesten sygdom;
  • søvnløshed;
  • hovedpine og muskelsmerter
  • allergiske reaktioner.

Denne syre reducerer også produktionen af ​​insulin, hvilket er farligt for patienter med diabetes.

C-vitamin overdoser er næsten aldrig stødt på. Dette skyldes det faktum, at ascorbinsyre ikke er i stand til at akkumulere i humane væv..

Mangel på C-vitamin i kroppen

Moderne forskning har konkluderet, at størstedelen af ​​børnene i børnehave og skole lider af C-vitaminmangel, hvilket er nødvendigt for vitale funktioner, normal vækst og udvikling..

Manglen på ascorbinsyre er især udtalt i vinter-foråret, hvilket er forbundet med hyppige udbrud af virale og infektiøse sygdomme på denne tid af året..

Ud over at reducere immuniteten kan en mangel på C-vitamin forårsage følgende symptomer:

  • problemer i munden, herunder tab af tænder, blødende tandkød, stomatitis;
  • vanskelig og langvarig sårheling og hyppige blå mærker
  • øget angst og irritabilitet
  • søvnløshed;
  • tør hud, problemer med negle og hår;
  • sløvhed, døsighed;
  • apati og depression
  • hovedpine, ledsmerter, muskelsmerter;
  • øget træthed
  • mistet appetiten.

Stress, at tage visse medikamenter, søvnmangel, rygning, forskellige sygdomme fører til et øget indtag af vitamin C. Dette skal tages i betragtning, når du vælger en diæt.

Underskuddet kan genopfyldes ved hjælp af forskellige vitamin- og mineralkomplekser, naturlige præparater og andre lægemidler. Men først skal du konsultere en læge.

Hvad fører overskud til

En mulig overdosis af ascorbinsyre forekommer oftest i barndommen. Småbørn og teenagere elsker slik, og C-vitaminprodukter smager ofte som slik. Stoffet tolereres godt selv i store doser, men i tilfælde af et alvorligt overskud i kroppen kan sådanne problemer opstå:

  • diarré;
  • hæmolyse (ødelæggelse af røde blodlegemer) i fravær af et specifikt enzym - glucose-6-phosphatdehydrogenase;
  • når det tages sammen med aspirin - problemer med mave og blodviskositet;
  • blødning og problemer med sårheling på grund af lave niveauer af B12 i blodet;
  • beskadigelse af tandemaljen (for at forhindre dette skal du skylle munden efter at have taget "ascorbinsyre");
  • beruselse med aluminium, når det tages sammen med lægemidler, der indeholder dette metal;
  • hævelse og betændelse i slimhinderne
  • lokale og generelle allergiske manifestationer
  • fordøjelsesforstyrrelser
  • smerter i nyrerne og leveren
  • søvnløshed, øget angst og irritabilitet;
  • rysten og anfald.

Bemærk. Verdenssundhedsorganisationen advarer om, at den tilladte daglige dosis ascorbinsyre er 2,5 mg pr. 1 kg kropsvægt, og den daglige dosis er 7,5 mg pr. 1 kg..

Dagligt indtag af C-vitamin

Den daglige indtagelse af C-vitamin afhænger af mange faktorer:

  • alder, køn, tilstedeværelse eller fravær af graviditet og amning samt andre individuelle karakteristika
  • bopælssted og miljø
  • brugen af ​​medicin
  • vaner såsom rygning
  • opgaver, der udføres på arbejdspladsen.

Vigtig! Det krævede daglige indtag af C-vitamin er i gennemsnit 60-100 mg pr. Dag. Det standardterapeutiske indtag af dette stof varierer mellem 200-1500 mg pr. Dag. Desuden skal dosis af vitaminet vælges af en specialist efter en grundig undersøgelse og afklaring af en persons individuelle egenskaber, da et overskud af ascorbinsyre er skadeligt og kan forårsage negative reaktioner.

Oftest har folk, der er i risiko for mangel, brug for at øge den daglige dosis:

  • hyppig sygdom og stress
  • rygning
  • tager p-piller til kvinder;
  • perioden med amning og graviditet
  • lever under ekstreme forhold - i et varmt og for koldt klima
  • ældre alder
  • forskellige forkølelser og andre sygdomme.

Typisk øges den daglige dosis af C-vitamin med alderen. Så spædbørn og førskolebørn har brug for mindre ascorbinsyre end ældre og ældre..

For babyer

Normen for C-vitamin til spædbørn op til seks måneder er 40 mg pr. Dag. For babyer fra seks måneder til et år - 50 mg om dagen.

For børn 1-13 år

C-vitamin spiller en særlig rolle i børnenes liv. Dette er et af de vigtigste elementer i cellekonstruktion, der er nødvendige for oprettelse og udvikling af de fleste væv: knogle, bindevæv, muskel, brusk. Babyer, der lider af forskellige sygdomme og lidelser i fordøjelseskanalen, har også brug for ascorbinsyre..

Dosen af ​​C-vitamin pr. Dag for børn fra en til tre år er 15 mg, fra 4 til 8 år - 25 mg, fra 9 til 13 år - 45 mg pr. Dag. Under forkølelse og hyppige sygdomme kan dosis øges.

For drenge og piger

Drenge og piger har brug for endnu mere ascorbinsyre end børn. I puberteten er dette stof nødvendigt for normal udvikling, smertefri menstruation og stærk immunitet. Piger i alderen 14-18 år, 65 mg "ascorbinsyre" pr. Dag, og drenge i samme alder - 75 mg pr. Dag.

For voksne

Den daglige dosis C-vitamin, der kræves dagligt for kvinder over 19 år, er 75 mg og for mænd i samme alder - 90 mg.

For ældre

Efter 55-60 år begynder menneskekroppen at falme gradvist. Syntesen af ​​mandlige og kvindelige hormoner falder, metaboliske processer sænkes. Immunitet bliver lavere, og risikoen for at blive syg øges. I alderdommen kræves særlig støtte af kroppen. Den daglige dosis er i dette tilfælde 100-110 mg..

Med forkølelse

Med forkølelse og andre sygdomme kan en persons immunitet ikke klare den enorme belastning, der er faldet på ham og har brug for hjælp udefra. Derfor ordineres voksne sammen med forskellige lægemidler, der er nødvendige til behandling, for eksempel antibiotika, en øget dosis ascorbinsyre - 200-1500 mg pr. Dag.

Til gravide

Under graviditet og amning øges behovet for ascorbinsyre. Så når du bærer et barn, kræves der op til 100-110 mg pr. Dag, og når der fodres, er der brug for endnu mere "ascorbinsyre" - ca. 120 mg pr. Dag.

For atleter

Professionelle atleter træner konstant til grænsen for deres evner, deres krop lider ofte af stress, overbelastning, mikrotrauma.

Ascorbinsyre spiller en stor rolle i genopretning af væv, styrker immunitet, udholdenhed. Derudover påvirker dette stof absorptionen af ​​protein, hvilket er nødvendigt for hurtig muskelopbygning og træning med høj ydeevne..

Også ascorbinsyre er nødvendigt for at kompensere for oxidativ stress, der opstår under langvarig træning. Dette stof er involveret i syntesen af ​​hormoner, herunder steroid, der øger sportspræstationen. Bodybuildere tager også "ascorbinsyre" i en øget dosis under "tørring" for at fremskynde resultatet og få en mere fremtrædende krop.

Hvis det daglige behov for en voksen er 90-100 mg pr. Dag, er dette tal for en atlet højere - 150-200 mg pr. Dag.

Vigtig! Den daglige dosis ascorbinsyre skal opdeles i flere doser. Når alt kommer til alt er dette stof ikke i stand til at ophobes i væv og indtages næsten øjeblikkeligt, som det blev gjort. Det er meget mere effektivt for sundhedsforbedring at opretholde det konstant nødvendige indhold, hvilket opnås ved fraktioneret indtagelse. Derudover anbefales det gradvist at øge og nedsætte dosis af "ascorbinsyre".

Husk, C-vitamin er et stof, hvis overskud og mangel negativt påvirker funktionen af ​​alle organer og systemer i den menneskelige krop. Når det bruges i form af tabletter og andre lægemidler, anbefales det periodisk at overvåge blodtryk og nyrefunktion.

Det er ikke værd at løse problemet med mangel eller overskydende ascorbinsyre alene. Du kan kun justere kosten. Og det tilrådes kun at drikke alle stoffer efter at have gennemført den nødvendige undersøgelse, studere resultaterne af de godkendte tests og konsultere en læge.

C-vitamin - daglig indtagelse. Hvad er det til, og hvordan man tager det rigtigt?

Hvad er immunitetsfordelene ved C-vitamin? Hjælper ascorbinsyre virkelig med at bekæmpe forkølelse? Daglige normer og doser af C-vitamin for helbredet.

// Hvad er C-vitamin til??

C-vitamin (eller ascorbinsyre) er en af ​​de vigtigste kemiske forbindelser, der er nødvendige for sundhed og funktion af menneskelig stofskifte. Dækning af det daglige behov for C-vitamin er nødvendigt af kroppen for at bekæmpe frie radikaler, for at styrke immunitet, opretholde optimale funktioner i bindevæv og knoglevæv og også for at bekæmpe aldring.

At spise mad rig på ascorbinsyre (eller kosttilskud i tabletter) er især gavnligt for atleter - C-vitamin er ansvarlig for både kollagensyntese og genopretning (og dermed vækst) af bindevæv og muskler efter fysisk træning såvel som for effektiv absorption af mineraler og opretholdelse af sund testosteron og andre hormoner.

Dækning af det daglige behov for C-vitamin forbedrer cellemembranernes evne til at modstå skadelige faktorer af forskellige natur - fra sygdomsfremkaldende vira og aldringsfremkaldende solstråler, der slutter med kampen mod betændelse i muskelvæv efter træning. Dette er grunden til, at C-vitamin menes at øge immuniteten..

Fordelene ved vitamin C for immunitet

En af de nyeste undersøgelser, der blev udført i februar 2020 i Wuhan, epicentret for coronaviruspandemien, viste, at indtagelse af store doser C-vitamin - op til 25 gram om dagen i 7 dage - kan påvirke sygdomsforløbet. Det er vigtigt, at de endelige data for undersøgelsen endnu ikke er offentliggjort, og WHO overvejer ikke C-vitamin som behandling eller forebyggelse af coronavirus.

Ascorbinsyre påvirker energiprocesserne i kroppen, optimerer mekanismerne til behandling af næringsstoffer fra mad (fra proteiner og kulhydrater til alle slags vitaminer og mikromineraler), påvirker direkte syntesen af ​​kolesterol og reducerer dannelsen af ​​kolesterolplader på væggene i blodkarrene. Det er i sidste ende gavnligt for at bevare sundheden..

C-vitamin og glukose

Det er ikke for ingenting, at C-vitamin har en udtalt sødlig smag - i kroppen hos nogle pattedyr (for eksempel katte) syntetiseres det fra glukose. Da den menneskelige krop (både børn og voksne) ikke kan syntetisere C-vitamin, skal den indtages med mad. Samtidig er fødevarer, der er rige på C-vitamin, først og fremmest forskellige frugter, bær og også nogle grøntsager..

I det væsentlige har kroppen brug for C-vitamin for at omdanne glukose (enkle kulhydrater) til glykogen, som er den vigtigste energikilde for både muskler og hjernen. Hvis en person ikke får den nødvendige daglige dosis C-vitamin, forstyrres en række vigtige metaboliske processer i kroppen - fra immunitet til evnen til at modstå aldring.

Dagligt behov for C-vitamin

RDA for C-vitamin er 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder. Teenagere har brug for 65 til 75 mg C-vitamin om dagen, og børn - omkring 35-50 mg. Engangs og uden sundhedsskade kan ca. 3000 mg (eller 3 g) ascorbinsyre i tabletter indtages maksimalt - hvilket svarer til et kilo rose hofter eller 6 kg appelsiner eller citroner.

C-vitamin er vandopløseligt (i modsætning til fedtopløselige vitaminer D, E, K og A) og kan ikke ophobes i kropsvæv. Dens overskud udskilles i urin og sved. Af denne grund skal C-vitamin indtages dagligt og ikke tages på kursus, som nogle fejlagtigt mener. Med andre ord er det umuligt at akkumulere en tilstrækkelig dosis C-vitamin til vinteren om sommeren..

C-vitaminrige fødevarer

Det er vigtigt at bemærke, at selvom appelsiner, citroner og andre citrusfrugter indeholder C-vitamin, er de ikke i så betydelige mængder, som man traditionelt tror. Fødevarer rig på C-vitamin er friske hyben, paprika, havtornbær, solbær, grøn persille og spinatblade..

Vi bemærker også, at tallene for C-vitaminindholdet i produkter angivet i tabellen er omtrentlige - det faktiske indhold afhænger altid både af metoden til dyrkning af en bestemt plante og af, hvordan produktet spises. Blandt andet ødelægges ascorbinsyre aktivt af varmeeksponering og under madlavning (især ved madlavning).

C-vitaminindhold i fødevarer

ProduktC-vitaminindhold pr. 100 gProcent daglig værdi
Friske hyben450-600 mg500-600%
Sød rød peber180-250 mg200-300%
Havtorn og solbær180-200 mg200-250%
Grøn peber130-150 mg150-170%
Spinat og anden mørkegrøn salat100-120 mg110-120%
Kiwi70-90 mg80-100%
Broccoli, rosenkål80-95 mg95-100%
Jordbær og andre bær50-60 mg45-55%
Appelsiner50-60 mg45-55%
Citroner40-45 mg40-50%
Mandariner30-40 mg30-40%
Ananas, melon, æbler15-20 mg10-15%

C-vitaminmangel symptomer

Skørbug (en akut mangel på ascorbinsyre) forekommer praktisk talt ikke i den moderne verden, men en moderat C-vitaminmangel er ret almindelig blandt mennesker, der ikke får den nødvendige dagpenge. Hovedårsagen er både mangel på friske grøntsager i kosten og dårlige vaner - alkohol og nikotin fremskynder dramatisk udskillelsen af ​​C-vitamin fra kroppen.

Typiske symptomer på C-vitaminmangel er langsom sårheling, øget sømskørhed, hårtab, nedsat immunitet (og derfor en større chance for at blive forkølet) og kronisk træthed. Da C-vitamin blandt andet har brug for kroppen for at absorbere jern, overlapper symptomerne på deres mangel ofte..

Hjælper C-vitamin med forkølelse?

Det er vigtigt at forstå, at selvom mangel på C-vitamin i den daglige diæt fører til et fald i immunitet, betyder det ikke, at store doser ascorbinsyre kan helbrede virussygdomme eller "forbedre" immunitet. Videnskabelig forskning har længe afvist myten om, at forkølelse forsvinder hurtigere med høje doser C-vitamin.

Det samme princip gælder for de fleste andre vitaminer og omega-3 fedtstoffer - selvom fiskeolie virkelig er nødvendigt for korrekt stofskifte, er der ingen grund til at forvente nogen forbedring af helbredet, når det tages i overskud. Det handler altid om at dække det daglige indtag af vitaminer for at optimere stofskiftet og ikke om det faktum, at de kan bruges til at helbrede sygdomme.

C-vitamin (ascorbinsyre) er et af de vigtigste elementer i en nærende diæt, der er ansvarlig for funktionerne af immunitet, vævsregenerering og absorption af næringsstoffer. På trods af at sundheden skal dække det daglige indtag af C-vitamin, betyder det slet ikke, at dets ekstra indtag i tabletter kan forbedre immuniteten eller hjælpe i kampen mod forkølelse..

  1. Intravenøs C-vitamin som supplerende behandling for enterovirus / rhinovirus-induceret akut åndedrætssyndrom, kilde
  2. C-vitamin-infusion til behandling af svær 2019-nCoV-inficeret lungebetændelse, kilde

Den højeste daglige dosis ascorbinsyre. Ascorbinsyre: hvor meget du kan om dagen

Hvorfor har du brug for ascorbinsyre

For første gang i sin rene form blev ascorbinsyre opdaget af kemikeren Zilva i begyndelsen af ​​sidste århundrede, der syntetiserede den fra citronsaft. I henhold til de vigtigste egenskaber er det et krystallinsk stof med hvid farve, surt i smag og hurtigt nedbrydes i vand..

En organisk forbindelse (C6H8O6) eller vitamin C findes i mange planter i forskellige mængder. Med dens hjælp finder mange oxidative og reduktionsprocesser sted, og med mangel på vitamin i den menneskelige krop er det muligt at udvikle skørbugt, hypovitaminose, der medfører andre lidelser. Det er nødvendigt at fremstille lymfocytter, der ødelægger inficerede celler, og at opretholde funktionen af ​​hvide blodlegemer (leukocytter). Kroppens evne til at klare infektioner afhænger af deres beredskab..

C-vitamin skal tilføres konstant til menneskekroppen.

Forbruget af ascorbinsyre er især vigtigt i følgende tilfælde:

  • kemisk forgiftning ved indånding
  • udvikling af hypovitaminose;
  • en voksende krop, da manglen på et nyttigt stof kan føre til patologi i skeletets struktur;
  • under graviditet
  • med aktiv rygning, da tobak fjerner det fra kroppen.

Gunstige funktioner

Når man bruger vitaminkomplekser, forstår mange mennesker ikke helt, hvor nyttigt ascorbinsyre er, og forsømmer det ofte og foretrækker dyrere stoffer.

De gunstige egenskaber ved ascorbinsyre inkluderer følgende:

  • Det hjælper med at øge kroppens udholdenhed.
  • Udfører en beskyttende funktion mod forkølelse, deltager i kollagenbiosyntese og i produktionen af ​​lymfocytter, der ødelægger inficerede celler.
  • C-vitamin bidrager til reguleringen af ​​kulhydratmetabolisme og blodkoagulation.
  • Fremskynder processen med sårheling og knoglefusion.
  • Deltagelsen af ​​vitamin C i kollagenproteinsyntese fremmer væksten af ​​muskelceller, knogler, brusk.
  • Som en antioxidant fjerner det toksiner fra kroppen ved at regulere redoxprocesser. Inkludering bidrager til fjernelse af tungmetaller (kobber, bly) fra kroppen.
  • Gendannelse af den eksokrine funktion i bugspytkirtlen, skjoldbruskkirtlen.
  • Regulering af hæmatopoieseprocesser, normalisering af kapillærpermeabilitet.
  • Reduktion af beruselse af kroppen med hyppigt forbrug af alkohol og rygning.
  • Fungerer som en generel tonic til forskellige sygdomme.
  • Har en positiv effekt på mental præstation, mental tilstand, hjælper med at klare stress.
  • Fremmer aktivering af enzymer i leveren, hvilket øger evnen til at rense kroppen.
  • Normaliserer kolesterolniveauer.
  • Hjælper med at opretholde hudens fasthed, elasticitet og beskytter mod for tidlig ældning.
  • Deltager i syntese.

C-vitamin er inkluderet i den komplekse terapi til behandling af mange sygdomme. Det er meget vigtigt at give det til børn eller i tabletter, da mangel på C-vitamin i en voksende krop kan påvirke ændringer i skeletstrukturen.

Advarsler og indikationer til brug

Hvor meget og hvordan skal man tage ascorbinsyre? Den daglige hastighed er 100 mg. Tag den syntetiske form af vitaminet efter måltiderne..

I sig selv er C-vitamin ikke farligt, men hvis det misbruges, er en allergisk reaktion mulig - udseendet af kløe, lille udslæt og andre fænomener. Hvis der er problemer med mave-tarmkanalen, kan C-vitamin eller ascorbinsyre, der bruges i store mængder, føre til en række komplikationer. En overdosis af ascorbinsyre kan forårsage mavesmerter, diarré, fordøjelsesbesvær.

Kontraindikationer for at tage ascorbinsyre er diabetes mellitus og tromboflebitis: den har en identisk sammensætning med glukose, og dette kan provokere en stigning i blodsukkerniveauet. Der skal udvises forsigtighed ved anvendelse af dem, der har nyresvigt, anæmi, leukæmi og progressive maligne tumorer. Da ascorbinsyre har kontraindikationer, bør indtagelse og daglig dosis bestemmes af lægen..

Når vi taler om fordelene ved at bruge C-vitamin, må vi ikke glemme, at dets overskud i kroppen kan føre til udseendet af:

  • diarré;
  • kvalme;
  • opkastning
  • halsbrand;
  • oppustethed og kramper
  • hovedpine;
  • søvnløshed;
  • dannelsen af ​​nyresten.

I store doser fungerer ascorbinsyre ikke til gavn, men til skade. Ukontrolleret brug kan bidrage til udseendet og fremskynde udviklingen af ​​åreforkalkning, hos børn kan det skade nyretubuli, hvilket fremkalder udviklingen af ​​nyresten. Derfor skal du vide, hvilken dagstakst der passer til hver person. Doseringen af ​​normen er forskellig for voksne og børn, for hvilke konsultation af specialister er nødvendig.

Dosering

Ifølge eksperter kan C-vitamin indtages dagligt mindst 90 mg for mænd og 75 mg for kvinder. Mere nøjagtige doser af stoffet pr. Dag til personer, der beskæftiger sig med fysisk hårdt arbejde, professionel sport, under graviditet eller amning bestemmes af lægen under hensyntagen til kroppens egenskaber.

De daglige doser for yngre patienter er som følger: unge tager 65-75 mg, børn - ca. 35-50 mg. Det vil være praktisk at bruge det med et indhold på 25 mg vitamin pr. 1 stk. Den anbefalede maksimale daglige dosis er 2000 mg, men nogle moderne forskere anbefaler at øge den daglige dosis til 3000 mg for at forhindre kræft

Dette nyttige vitamin er, og akkumuleres derfor ikke i kroppen og udskilles i urinen. Derfor anbefales det at drikke det, spise det eller tage det i pilleform dagligt. Det er nyttigt i den dosering, der anbefales af læger til mennesker i alle aldre, med undtagelse af visse forhold. Hvis en voksen eller et barn spiste frugt og grøntsager rig på ascorbinsyre regelmæssigt i en sund tilstand, er det ved de første symptomer på luftvejssygdomme nødvendigt at øge deres antal og supplere med forbruget af syntetiske former for C-vitamin.

Tilstedeværelsen af ​​et gavnligt stof i naturlige produkter

Mange grøntsager og frugter er rige på ascorbinsyre. Hvis behovet for et vitamin ikke kan opfyldes ved hjælp af naturlige kilder, kan der ordineres yderligere lægemidler.

En stor mængde ascorbinsyre findes i følgende fødevarer:

  • hyben;
  • solbær;
  • havtorn;
  • æbler;
  • rød paprika;
  • appelsin, citron, mandarin, kiwi;
  • kål, gulerødder, tomat, agurk;
  • dild, persille.

Misbrug af den syntetiske form af ascorbinsyre vil kun skade. Og frugt og grøntsager kan spises i næsten ubegrænsede mængder, hvis der ikke er allergier eller andre kontraindikationer. Ved at spise rigtigt kan du give kroppen næringsstoffer i tilstrækkelige mængder.

Ascorbinsyre er en kemisk organisk forbindelse, der hører til gruppen af ​​vandopløselige vitaminer. Den kemiske forbindelse blev isoleret i sin rene form i 1928 af den ungarske videnskabsmand Albert Szent-Györgyi. Ascorbinsyre anvendes hovedsageligt i medicinal- og fødevareindustrien. I det første tilfælde som medicin eller kosttilskud, i det andet - som konserveringsmiddel.

C-vitamin værdi

Vitamin er meget vigtigt for den menneskelige krop. De vigtigste fysiologiske processer, som stoffet deltager i, er:

  1. Regulerer oxidations- og reduktionsprocesser.
  2. Deltager i syntesen af ​​catecholominer, kollagen, steroidhormoner.
  3. Stimulerer stofskiftet af folsyre og jern.
  4. Deltager i blodpropper.
  5. Styrker væggene i blodkarrene og normaliserer kapillærpermeabilitet.
  6. Øger resistens over for bakterielle og virale patogener.
  7. Øger stressmodstand.
  8. Reducerer risikoen for at udvikle åreforkalkning ved at påvirke lipid (fedt) metabolisme.

Vitaminbehov

Ascorbinsyre har ikke evnen til at akkumulere i kroppen, derfor kræves en konstant tilførsel af vitamin udefra. Behovet for vitamin for hver person er individuelt og afhænger stort set af en række faktorer: alder, køn, sundhed, fysiologisk tilstand, intensitet af fysisk aktivitet, tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner. Gennemsnitlige daglige doser er:

  • babyer op til et år - 30-35 mg;
  • børn fra en til 10 år - 40-45 mg;
  • unge fra 11 til 18 år - 50-60 mg;
  • voksne - 60 mg.

Behovet for vitamin øges under graviditet og under amning. Ascorbinsyre stimulerer produktionen af ​​elastin og kollagen og er derfor et godt profylaktisk middel til udvikling af venesygdomme og hudfejl (strækmærker). Da stoffet er i stand til at påvirke hudens elasticitet, øger indgivelsesforløbet vævets strækbarhed, hvilket er vigtigt i arbejdsprocessen. Også et tilstrækkeligt indtag af vitamin fra en gravid kvinde sikrer den normale udvikling af det ufødte barn. Behovet for ascorbinsyre hos gravide kvinder 70-80 mg dagligt.

Vitaminindtag under amning er også vigtigt. Med modermælk giver en ammende mor babyen de fleste vitaminer, inklusive vitamin C.Derfor er det nødvendigt at forbruge op til 100 mg vitamin om dagen for at give barnet en tilstrækkelig mængde ascorbinsyre og forhindre en mangel i moderens krop..

Hypovitaminosis - mangel på vitaminer

Med mangel på ascorbinsyre i kroppen uanset alder, køn og fysiologisk tilstand udvikler hypovitaminose sig, som kan manifestere sig som følger:

  1. Nedsat forsvar af kroppen, hvilket fører til ofte tilbagevendende luftvejsinfektioner.
  2. Øget træthed, døsighed.
  3. Langvarig heling af små sår og revner i huden.
  4. Brud, sløvhed og hårtab.
  5. Ledsmerter og muskelsmerter.
  6. Blå mærker og blødning, selv med mindre skader.
  7. Inflammatorisk tandkødssygdom, der kan føre til tab af tænder.
  8. Dårligt humør, nervøsitet, depression.

Kilder til ascorbinsyre

Disse symptomer kan være særligt akutte i efteråret-foråret. Når hypovitaminose opstår, er udnævnelsen af ​​et vitamin i form af lægemidler angivet. Der er mange lægemidler på det moderne farmaceutiske marked, der indeholder ascorbinsyre..

De mest almindeligt ordinerede lægemidler til hypovitaminose:

  • Ascorbinsyre i ampuller i form af en opløsning til intramuskulær og intravenøs injektion. Det ordineres til terapeutiske formål under tilstande forbundet med akut C-vitaminmangel, i mave- og tarmsygdomme, om nødvendigt parenteral ernæring.
  • Ascorbinsyre, piller. Doseringsformen indeholder 50 mg vitamin C.Det ordineres til voksne og børn i perioden med sæsonbetinget forekomst af luftvejsinfektioner under behandling af virusinfektioner samt til gravide og ammende kvinder for at forhindre hypovitaminose.
  • Ascorbinsyre med glukose. Sammensætningen af ​​hver tablet indeholder 100 mg vitamin C.Indikationerne er de samme som for lægemidlet i form af piller.
  • C-vitamin brusetablet indeholdende 1000 mg ascorbinsyre. En tablet indeholder en ladningsdosis af ascorbinsyre. Lægemidlet anbefales til brug ved de første tegn på en akut virussygdom (ARVI). 1000 mg er den maksimale anbefalede dosis til forkølelse.

Ascorbinsyre er også en del af nogle kombinationslægemidler, der bruges til at behandle forskellige patologier:

  • Sorbifer Durules. Jernpræparat sulfat og askorbinsyre. Ordinere et middel mod jernmangel i kroppen. I nærværelse af C-vitamin absorberes jern meget bedre.
  • Ascorutin. Lægemidlet indeholder ascorbinsyre og Rutozid. Det er ordineret til vaskulære sygdomme, ulcerative hudlæsioner, metaboliske lidelser.
  • Forskellige kombinerede multikomponentlægemidler til lindring af symptomer på influenza og ARVI. Ved forkølelse stimulerer C-vitamin immunprocesser og hjælper dermed kroppen med at bekæmpe infektioner. Sådanne lægemidler inkluderer Maksikold, Teraflu, Vicks aktive symptomatologi, Rinzasip, Coldrex og andre.

Ud over de ovennævnte præparater indeholder næsten alle vitamin- og mineralkomplekser ascorbinsyre i deres sammensætning. Ascorbinsyre er også indeholdt i de fleste kosttilskud.

Ud over syntetiske kilder til C-vitamin findes ascorbinsyre naturligt i mange fødevarer.

De vigtigste fødevarer, der indeholder C-vitamin, er: rød paprika (260 mg), jordbær (67 mg), citron (55 mg), sorrel (65 mg), blomkål (70 mg), mandarin (35 mg), stikkelsbær (45 mg), rødbær (40 mg), spinat (35 mg), kål (45 mg), appelsin (55 mg), tomater (40 mg), æbler (35 mg), tranebær (20 mg), tørrede hyben ( 1200 mg), majroe (25 mg), grønne løg (30 mg), radise (45 mg), melon (15 mg). Denne mængde mg i produkter er baseret på 100 g produkt.

Den daglige dosis ascorbinsyre kan komme ind i kroppen under ernæring underlagt reglerne for en afbalanceret diæt:

  1. Spis flere friske grøntsager og frugter uden madlavning.
  2. Drik frisklavet grøntsags- og frugtsaft uden tilsat sukkersalt.
  3. Derudover skal du vitaminisere mad ved at tilføje ascorbinsyre eller tage komplekse vitaminpræparater, især om efteråret og foråret.

Når madvarmer varmebehandles under tilberedningen, ødelægges askorbinsyre delvist. Det meste af vitaminet bevares ved madlavning med damp, bagning og uden varmebehandling. Ødelæggelsen af ​​C-vitamin forekommer ved langvarig kogning og stegning..

Ascorbinsyre er nyttigt for børn og voksne i aldersdoser. Dagligt indtag af C-vitamin i en periode med høj sygelighed hjælper voksne og børn i alle aldre med at overleve den kolde årstid uden forkølelse og lidelser.

C6H8O6-formlen er ikke kendt af alle mennesker, men måske har alle hørt om ascorbinsyre - vitamin C. Det er et vandopløseligt vitamin, der er involveret i en bred vifte af oxidative og reducerende processer i kroppen. Fordelene ved ascorbinsyre er uvurderlige, fordi det endda spiller en vigtig rolle i dannelsen af ​​deoxyribonukleinsyre.

Selvom folk ikke klarede sig uden C-vitamin i gamle tider, var det først i 1928, at forskere formåede at få det i sin rene form. Men fire år senere var det også muligt at bevise, at mangel på ascorbinsyre er fyldt med mange sygdomme, herunder skørbug..

C-vitamin dosering

Læger siger, at mænd har brug for mindst 90 mg C-vitamin om dagen, mens kvinder har brug for 75 mg. I nogle tilfælde kan doseringen af ​​vitaminet øges markant (op til 1000 mg pr. Dag). Så for atleter såvel som mennesker, der arbejder fysisk hårdt arbejde, kan vitaminindtagelse øges. Behovet for dette stof øges også under graviditet og amning.

Størrelsen af ​​den daglige dosis ascorbinsyre øges til 1000 mg selv ved de første manifestationer af luftvejssygdomme. Den maksimale daglige dosis af vitaminet må ikke overstige 2000 mg. Overdosering er mulig, når man tager 12.000 mg pr. Kg menneskelig vægt.

Interessant nok hævder nogle forskere, at det til forebyggelse af kræft er nødvendigt at øge indtagelsen af ​​C-vitamin til 2000-3000 mg om dagen..

Kilder til ascorbinsyre

I apotekskiosker kan du finde C-vitamin i koncentreret form - i tabletter. Det er dog naturlige produkter, der med rette betragtes som de bedste kilder til dette stof. Det er i dette tilfælde, at vi kan stole på den maksimale fordel ved ascorbinsyre..

Mest af alt C-vitamin i sådanne produkter:

  • hyben;
  • grøn persille;
  • solbær;
  • spinat;
  • havtorn;
  • æbler;
  • rød paprika;
  • citrusfrugter (appelsiner, citroner, mandariner);
  • vild hvidløg;
  • dild.

Andre frugter og grøntsager indeholder også dette vitamin i små doser, så de skal inkluderes i din kost. Samtidig er den dosis ascorbinsyre, der modtages fra deres produkter, tilstrækkelig til at udfylde kroppens daglige behov for dette stof..

I tilfælde af en åndedrætssygdom er det nødvendigt at øge forbruget, for dette køber de farmaceutiske præparater.

Fordelene ved ascorbinsyre

I struktur ligner ascorbinsyre meget glukose, men det har et lidt andet spektrum af virkninger på kroppen..

De vigtigste funktioner i C-vitamin inkluderer:

  • Revitalisering. Dette stof er involveret i dannelsen af ​​kollagenfibre, det helbreder sår og forskellige skader på kroppen. Du kan ikke undvære brugen af ​​C-vitamin, hvis det er nødvendigt at gendanne funktionerne af bindevæv og knoglevæv.
  • En stærk antioxidant. Ascorbinsyre er nyttig ved, at det normaliserer redoxprocesser i menneskekroppen og også bekæmper frie radikaler. Det renser også blodkar, gør dem mindre opmærksomme, mere elastiske og stærke. Under pres af C-vitamin fjernes tæt kolesterol fra kroppen, kolesterolplader absorberes.
  • Deltager i processen med hæmatopoiesis. Ascorbinsyre er meget nyttigt ved anæmi, da det hjælper optagelsen af ​​jern, stimulerer produktionen af ​​hæmoglobin.
  • Antioxidant. Dette stof fremmer eliminering af forskellige forbindelser af tungmetaller fra kroppen - kviksølv, bly, kobber.
  • Generel styrkelse. Ved at stimulere syntesen af ​​interferon og antistoffer i kroppen forbedrer C-vitamin immuniteten betydeligt. Det er et fremragende profylaktisk middel, der hjælper med forkølelse såvel som influenza..
  • Deltager i stofskifte. Dette stof forbedrer effekten af ​​tocopherol - vitamin E - og ubiquinon og fremmer også produktionen af ​​L carnitin (ansvarlig for nedbrydningen af ​​fedtstoffer).

C-vitamin kontraindikationer

Det er muligt en overdosis af vitamin, så du bør ikke læne dig for meget på det.

  • Hvorfor kroppen har brug for ascorbinsyre
  • Dagligt behov for C-vitamin
  • Hvem skal tage ascorbinsyre med forsigtighed
  • Naturlige kilder til ascorbinsyre

Et af de vigtigste elementer for kroppens normale funktion er; hvor meget C-vitamin der kan tages om dagen, det ved ikke alle. Det menes, at dette vitamin er meget nyttigt og vitalt for mennesker, men den forkerte dosis kan føre til dårlige konsekvenser..

Ascorbinsyre ligner meget glukose i sine egenskaber. Dette er også en organisk forbindelse, der er nødvendig for den menneskelige krops knogler og bindevæv. C-vitamin er en kraftig antioxidant, der bremser oxidative processer i væv og organer. En stor dosis ascorbinsyre findes i friske grøntsager og frugter, mest i sure bær og citrusfrugter.

Denne forbindelse blev opdaget i begyndelsen af ​​det tyvende århundrede, men selv før den tid mistankede menneskeheden, at et utilstrækkeligt dagligt behov for C-vitamin var fyldt med en så forfærdelig sygdom som skørbug. Mangel på ascorbinsyre fører til utilstrækkelig kollagenproduktion og som følge heraf vævsdestruktion. De fleste af søfolkene led af skørbug. De har ikke spist frisk frugt i flere måneder. Massive skørbugsygdomme opstod i magre år og krige, hvor der ikke var tilstrækkelig mad. I den moderne verden er skørbugt meget mindre almindelig. Mangel på ascorbinsyre opleves af beboere i nord- og ørkenregionerne, søfolk såvel som fanger.

Hvorfor kroppen har brug for ascorbinsyre

C-vitamin er måske det mest vigtige sporstof for den menneskelige krop. Ascorbinsyre har længe været betragtet som en god hjælp til hovedbehandlingen af ​​mange forkølelser og infektionssygdomme. C-vitamin er ikke et lægemiddel og kan ikke helbrede eller endda lindre sygdommen alene. Ascorbinsyre kan tages for at understøtte og forhindre kroppen under forkølelsesvækst.

Nylige undersøgelser har vist, at kemisk afledt ascorbinsyre ikke har de samme gavnlige virkninger som vitaminet, der findes i frugt og bær..

Der er flere funktioner af ascorbinsyre, som mange mennesker ikke er opmærksomme på..

Heling og regenerering af funktioner. Ascorbinsyre har en gavnlig virkning på kollagenproduktionen. Fiberne i dette element er ansvarlige for tilstanden af ​​hud, knogler og bindevæv. Med en utilstrækkelig mængde syre i kroppen heler sår meget langsommere. C-vitamin er også nødvendigt for mennesker med skrøbelige knogler, der er tilbøjelige til hyppige brud.


C-vitamin som en antioxidant. Med mangel på ascorbinsyre i menneskekroppen kan redoxprocesser forstyrres, vener og arterier tilstoppes med farligt kolesterol. C-vitamin opløser bogstaveligt plaque, hvilket kan føre til tilstopning af blodkar, reducere deres elasticitet og øge sandsynligheden for trombose.

Hæmatopoietisk funktion. kroppen absorberer jern værre, hvilket fører til anæmi - svaghed, nedsat immunitet, undertrykkelse af kroppens grundlæggende funktioner.

Rengøringsfunktion. Ascorbinsyre i store doser skal tages af mennesker, hvis arbejde er forbundet med tungmetaller, såvel som beboere i store industriområder. C-vitamin nedbrydes og fjerner forbindelser af krom, bly, kviksølv osv..

Generel styrkelsesfunktion. Ved at øge frigivelsen af ​​interferon og antistoffer mod mange sygdomme øger ascorbinsyre immunitet og er et profylaktisk middel i kampen mod kræft.

Metabolisk funktion. Det er bevist, at når citrusfrugter indtages, stiger kroppens stofskifte betydeligt, metaboliske processer accelereres og fedtvæv bryder sammen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Dagligt behov for C-vitamin

Det daglige behov for ascorbinsyre afhænger af mange indikatorer: alder, køn, kropsforhold, tidligere sygdomme, epidemiologisk situation i samfundet, behovet for andre vitaminer.

Den daglige indtagelse af C-vitamin er højere end for andre vitaminer. Dette skyldes det store behov og deltagelse af ascorbinsyre i mange kropsprocesser. Det er nødvendigt for assimilering af andre vitaminer og mineraler. Det daglige behov for en voksen er 100 ml (for mænd) og 75 ml (for kvinder). Et lille overskud af forbrug kan ikke føre til patologier i kroppen og forårsage alvorlig hypervitaminose. Tværtimod kan den maksimale dosis ren ascorbinsyre øges til 1 g pr. Dag pr. Person i følgende tilfælde:

  • øget fysisk aktivitet på arbejdspladsen eller på grund af sportstræning
  • perioden med akutte luftvejssygdomme (perioden med hyppige forkølelser - fra slutningen af ​​oktober til december og fra slutningen af ​​februar til april);
  • under en influenzaepidemi
  • med alkohol- og nikotinafhængighed
  • under graviditet og amning, især hvis der forventes flere børn, og moderens krop ikke har brug for en dobbelt, men en tredobbelt norm for C-vitamin.

Normalt er ascorbinsyre tilstrækkelig i frisk frugt og bær, juice, kompotter og frugtdrikke. Det er nok for børn at spise et par citrusfrugter, æbler eller en håndfuld bær om dagen for at forhindre vitamin C-mangel. I nogle tilfælde er syre ikke nok, doseringen kan øges ved hjælp af specielle præparater. Dette er ascorbinsyre i form af små sfæriske dragéer til resorption såvel som C-vitamin med glukose. C-vitamin kan være til stede i nogle lægemidler og profylaktiske midler som et hjælpestof.

Yderligere doser C-vitamin i form af ascorbinsyretabletter kan ordineres:

  • med hyppige forkølelser og influenza
  • med mangel på andre vitaminer og forkert ernæring;
  • små børn med væksthæmning fra deres jævnaldrende
  • med langvarige komplekse infektionssygdomme (feber, kronisk infektion, svækkelse af kroppen efter langvarig brug af antibiotika);
  • med forbrændinger og andre hudlæsioner
  • med nogle sygdomme i mave-tarmkanalen;
  • efter operationer og kvæstelser
  • efter svær stress
  • under graviditet og især efter fødsel;
  • i behandlingen af ​​alkohol- og nikotinafhængighed.

C-vitamin-norm for voksne: hvor meget man skal drikke dagligt?

Fortsætter vi vores samtale om kollagen, skynder jeg mig at skrive, hvad der er normen for C-vitamin for voksne, hvor meget man skal drikke med aminosyrer, og hvorfor høje doser ikke længere er på mode!

Hvorfor kalder vi C-vitamin for den sundeste ven? Fordi han aldrig vil stoppe i problemer!

C-vitamin er involveret i kollagensyntese, hvilket er vigtigt for smuk hud og dens elasticitet. Han opretholder kampberedskab og aktiverer adrenalin, hvis der pludselig opstår en fare. Det vil sige, det fungerer som vores vagt, som hjælper dig med at flygte eller deltage i kampen! ))

Andre vigtige funktioner ved C-vitamin: afgiftning og antioxidant, det renser kroppen for toksiner og neutraliserer frie radikaler. Og hjælper også med at absorbere jern.

C-vitamin er især vigtigt for rygere, da det beskytter kroppen mod oxidativt stress og celler mod ødelæggelse, fjerner nedbrydningsprodukterne fra cigaretrøg.

Vigtig! C-vitamin er mere effektivt, når det påføres huden, end når det indtages for at reducere rynker og forbedre hudfarve, fordi det fungerer hurtigere og mere effektivt..

C-vitamin er også populært til understøttelse af immunitet under influenza og akutte luftvejsinfektioner.Doseringen for dette er 250 - 1000 mg / dag, men det er bedst at tage det i hele den kolde årstid.!

C-vitamin norm for voksne

RDA (anbefalede kvoter) for C-vitamin er:

  • 90 mg / dag for voksne mænd og 75 mg / dag for voksne kvinder
  • yderligere 35 mg / dag anbefales til rygere
  • 85 mg / dag til gravide kvinder og 120 mg / dag til ammende kvinder

Nu opmærksomhed! Disse doser er baseret på en sund diæt og er mere end tilstrækkelige til normal kollagensyntese.!

I visse situationer anbefaler eksperter at tage 500 - 1500 mg / dag. Sådanne doser menes at stimulere immunsystemet og forhindre visse sygdomme såsom gigt..

Sikker vitamin C-tillæg: 500 mg

Den maksimale sikre dosis (UL) er 2000 mg / dag. Men ifølge den seneste forskning har et dagligt indtag på 1000 mg eller mere bivirkninger:

  • kvinder har en øget risiko for at udvikle grå stær
  • hos mænd øges risikoen for nyresten (der dannes calciumoxalatkrystaller)
  • reducerer effektiviteten af ​​statiner, antidepressiva og antikoagulantia
  • høje doser C-vitamin påvirker blodprøveresultaterne (for sukker og kolesterol)
  • nedsætter muskelydelsen under udholdenhedstræning

Ikke særlig behagelige konsekvenser af høje doser C-vitamin, enig. Desuden blev disse effekter ikke registreret, når de tog 500 mg / dag..

Mit sikre C-vitaminbehov er 500 mg dagligt i dette forår. Og folk med en tendens til at danne nyresten rådes til at begrænse til 250 mg C-vitamin / dag!

Ester C-vitamin til mennesker med høj syreindhold

Denne gang slog jeg mig til det amerikanske sundhedsmærke. Citrus bioflavonoider i dets komplekser øger absorptionen af ​​C-vitamin.

Ester C-formen irriterer ikke maveslimhinden ved høje doser, hvilket er især vigtigt for mennesker, der har høj syreindhold og følsomme maver. Og som sædvanligt vil jeg give en liste over muligheder, som jeg selv valgte:

Dosering 500 mg

  • American Health, Ester-C med citrusbioflavonoider, 500 mg, 120 kapsler (4 måneder)
  • American Health, Ester-C, Pulver med Citrus Bioflavonoid s (pulver, praktisk)
  • American Health, Ester-C med Tranebær & Immun Health Complex (til immunitet)
  • American Health, Ester-C, med probiotika, fordøjelse og immun sundhedskompleks (med probiotika)

Dosering 250 mg

  • American Health, Ester-C, appelsinsmag, 250 mg, 125 tyggevafler (tyggetabletter)
  • Nordic Naturals, C-vitamin gummier, Tærte mandarin, 250 mg (mest lækre, børn og voksne)

For Mere Information Om Bronkitis

Sådan smøres betændte lymfeknuder i nakken

Med betændelse i lymfeknuderne i nakken kan lægen ordinere forskellige eksterne stoffer, der kan smøres på det betændte område. Anvend stofferne, som vil blive diskuteret nedenfor, kun efter anbefaling fra en læge.