Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

”Chief Academician Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bard helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten betydeligt. Enhver fysisk træning er nyttig for en sund krop. Og hvis en virus sniger sig op? Sådan skal du: forlade den sædvanlige træningshastighed, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttigt eller farligt?

For at forstå problemet, lad os starte med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden..

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

• hovedpine;
• svaghed på trods af en lang nats hvile
• næsestop
• ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus er "sivet" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra dette øjeblik vil blive rettet mod kampen mod "fremmed".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af sundheden:

• kropstemperatur stiger ikke;
• intet ønske om at lægge sig
• appetitten ændres ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttende celler, vil du allerede føle dig bedre. I sådanne tilfælde siger de: "Om morgenen følte jeg mig dårlig og derefter" spredt. " Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen som normalt, en aktiv kamp mod symptomer opstår på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "ARI" eller "ARVI". Hvis der kun observeres rødme i svælget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen lidt "satte sig", og der konstant hostes - er det laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til almindelig misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du laver i normal tilstand. Reducer stress til et minimum.
2. Glem vægttræning i gymnastiksalen. Styrke maskiner, kettlebells, håndvægte - alt dette bør udsættes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af sundheden skal du stoppe med at træne.

At dyrke sport mod forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi kroppen allerede har svært ved at bruge energi på opsving, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trænet i mange år og ikke kan forestille dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

For atleter, der ikke ønsker at afvige fra deres sædvanlige tidsplan, anbefaler lægerne at skifte til:

• løber i et roligt tempo
• yogakurser;
• strækøvelser;
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" immunforsvaret lidt ved at fortsætte med at træne, for ved moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at patogeners nedbrydningsprodukter fjernes hurtigere.

Lad os ikke glemme: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine.!

Vi skal også sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

• overhold ”halsreglen” (det vil sige, hvis alle symptomerne påvirker det, der er over nakken: løbende næse, ubehag i halsen);
• udenfor - "plus" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næsestop og derved fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducer løbetiden til 15-20 minutter.

Generelt, hvis du ikke har givet op med dem, er det bedre at overføre toning fra gymnastiksalen eller gaden hjem til løbebåndet. At løbe i den friske luft kan gøre dig svedig, og så kan du blive hypotermisk, og så bliver kulden værre eller forårsage komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de er taknemmelige for dig.

Ovenstående gælder for akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden temperaturstigning. Men hvad nu hvis influenza eller parainfluenza kommer?

Influenzavirus er meget farligere end forkølelsesvirus. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens debut akut, udtrykt i et skarpt spring i temperaturen til feberværdier - 38,5-390C eller endnu højere. Når du er syg med influenza, kan det være svært selv at komme ud af sengen og ikke bare udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er helt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke styrken til at gøre noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udøve fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Desuden er det umuligt at engagere sig ikke kun i sygdommens højde, men selv når symptomerne aftager.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikation for enhver øvelse! Klasser vil få kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og det vil blive endnu sværere for kroppen.

Under sygdom undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de nødvendige stoffer til kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolisme ændres. En masse cortisol, et stresshormon, frigives i blodbanen, hvilket forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på fuld restitution, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

• bronkitis;
• lungebetændelse;
• pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
• myokarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, udmattet af virussen, er tvunget til, i stedet for at hvile og få styrke, at bruge resten af ​​sin energi på motion. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme alt om sport indtil det øjeblik, hvor lægen giver "klarsignal". Husk hvordan de i skolen blev undtaget fra fysisk træning i 2 uger efter forkølelse? Følg lægens råd - giv dig selv den frigivelse, kom dig.

Sport som forebyggelse af ARVI og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved motion er mere end tvivlsomme under forkølelse, så er træning og enhver anden form for fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning det, du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du går ind til svømning, oplever kroppen temperaturfald, når den nedsænkes i og ud af vandet.

Hvis du løber på et stadion eller en park, så tilpas dig gradvist til at tilpasse dig ændringer i omgivelsestemperaturen. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Kør et løb, føler at du er udåndet? Slug aldrig kold luft med munden! Gå en tur, mens du fortsætter med at trække vejret gennem næsen, og gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende forebyggelse af forkølelse - svømning i åbent vand. Minimumshærdning finder sted selv om sommeren, i varme, og selv dem, der styrter ned i et ishul om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelsen af ​​forsvaret med i disse øjeblikke ikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, den dør.

Bemærk! Enhver træning og hærdning skal startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en forøgelse af immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå forkølet

At gå og træne i frisk luft som en forebyggende foranstaltning er en ting, men at prøve at temperere i en periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er en helt anden..

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i de 15 minutter, mens vinduet er på klem, skal den syge trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

• kropstemperatur er normal
• ingen svaghed, kvalme
• der er ingen stærk hoste
• der er ingen vind udenfor, regn, ikke frost.

På samme tid skal du reducere belastningen så meget som muligt: ​​kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåtiden til 20-30 minutter. Hvis der er diagnosticeret influenza eller ondt i halsen, og ikke en simpel SARS, skal du udskyde gåture, indtil du er fuldstændig genoprettet. Årsag: kroppen er meget svækket, og hvis du bliver lidt kold eller våd, vil immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan komme tilbage.

Et sundt sind er i en sund krop, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun ved at føle sig sund og fysisk stærk kan du nyde alle fordelene ved livet og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du begynder at træne, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det den mulighed. Først da vil fysisk træning og sport have gavn af det.!

Træner mod forkølelse

Mange atleter, der er forkølet, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en sådan smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsager komplikationer.

Er det ok at træne under forkølelse?

Hver person er syg to til tre gange om året med akutte luftvejsinfektioner, influenza og forkølelse. Healingsprocessen tager cirka en uge og nogle gange endda ti dage. Hvis du tilføjer denne gang, får du omkring en måned i et år. Dette er en temmelig lang periode, der får hver person, der fører en aktiv livsstil, til at tænke over, om det er muligt at fortsætte træningen med forkølelse.

I betragtning af relevansen af ​​dette problem er der udført mange undersøgelser af, hvordan sport påvirker en kold persons tilstand. De bekræftede, at motion er acceptabel ved mild forkølelse. Dette betyder ikke, at en sådan træning vil være effektiv. Dens produktivitet er desværre faldende.

Alvorlig infektion eller bare utilpashed

Undersøgelser viser ingen forværring af symptomer eller en indvirkning på varigheden af ​​restitutionsperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun som ubehagelig mi over nakken.

En let forkølelse, når ondt i halsen er ondt, næsestop er til stede, øjnene er vandige, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen stigning i kropstemperaturen, det giver dig mulighed for at gå ind til sport. Det vigtigste er at tage højde for visse krav, der findes i dette tilfælde..

Sådan træner du forkølet?

Du kan ikke svede og tillade pludselig hypotermi. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der fungerer om vinteren. Kolde strømme, hvis de fanges efter eller under træning, kan i høj grad forværre eksisterende symptomer.

Træningen skal være let inden for pulszonen med 120-130 slag i minuttet. Dette forhindrer dig i at svede. Det anbefales også at minimere lektionens varighed. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller forkølelse?

Overtræning er en tilstrækkelig farlig tilstand, hvor cortisolniveauerne stiger kraftigt. Dette er et stof kaldet stresshormon, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

En stigning i cortisol reducerer immuniteten, hvilket sænker kroppens forsvar mod infektioner, øger restitutionsperioden for muskelvæv og inflammationsområder. Den tilstand, hvor en person ankommer med kronisk høj kortisol, ligner en let forkølelse i symptomer.

De negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol forveksles med en mild forkølelse, fortsætter med at være fysisk, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet stiger fortsat fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede reel katarralsygdom..

Cortisol stiger, selv når en person er let forkølet. Og hvis træning i denne tilstand ikke forværrer helbredet, vil det på en eller anden måde ikke give praktisk talt noget resultat. En stigning i cortisol tillader ikke opnåelse af både muskelmasse gevinst og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ganske ofte kan influenza og SARS i de tidlige stadier let forveksles med en almindelig mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, mærkes smerter i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er dette bestemt influenza.

I en sådan tilstand kan du ikke gå på træning. Dette vil fordoble whammy på immunsystemet, som bliver nødt til at bekæmpe både infektion og stress fra cardio eller styrketræning. Det eneste, som sport medfører influenza, er sygdommens forværring..

Generelle anbefalinger

En mild forkølelse, viser forskning, er ikke en hindring for motion. Konklusionerne af sådanne undersøgelser siger ikke noget om det faktum, at en person med forkølelse har et fald i styrkeindikatorer eller effektiviteten af ​​træning..

Det er bestemt forbudt at dyrke sport med influenza og svær forkølelse. Det er muligt kun at genkende symptomerne på disse sygdomme med nøjagtighed på anden eller tredje dag. Og hvis aktiv træning ikke stoppes i disse dage, vil tilstanden forværres kraftigt, der kan opstå komplikationer.

Konklusion

Det er sikkert kun at fortsætte med at dyrke sport, hvis du er helt sikker på, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag i minuttet for at forhindre svedtendens.

Træning mod forkølelse: er det muligt at dyrke sport, når du er syg, og hvad er risikoen for det?

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person bliver forkølet, som ofte ikke forsikrer en sund livsstil, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af, om nogen træning er tilladt i denne periode..

Er det muligt at dyrke sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger, at det under forkølelse og andre sygdomme er bedre at afstå fra fysisk aktivitet, da kroppen på dette tidspunkt kæmper mod patogener, og den ekstra belastning på musklerne kun kan forværre situationen. Læger forbyder normalt kategorisk patienter at gå i fitnesscentre indtil fuldstændig bedring, ellers vil behandlingsforløbet tage lang tid.

Men der er også eksperter, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport mod forkølelse er tilladt, men ifølge et letvægtsprogram. Kroppen kæmper mod patogenerne, der fremkaldte sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på nogen måde. De vil dog ikke have gavn af det, derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuldstændig bedring..

Sygdom og fysisk aktivitet: hvad der sker i kroppen

Hvis en person går ind for sport, er hans krop efter træning svækket i nogen tid. Dette skyldes, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går ud i kulden umiddelbart efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet..

Med forkølelse producerer kroppen en stor mængde af hormonet kortisol, som har en destruktiv virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder produceres dette stof i nærvær af faktorer som overanstrengelse (inklusive efter træning), stress, frygt, sult og sygdom.

Dette hormon har også en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfælde opbevarer kroppen byggematerialer, som den skal genvinde.

Et af hovedargumenterne for, at det er umuligt at gå i sport efter en sygdom, er at motion på dette tidspunkt ikke har nogen positiv dynamik. Sport forværrer oftest kun patientens tilstand. Derudover vil kortisols aktive virkning ikke have en positiv effekt på kroppen af ​​en kold atlet, men kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse..

For at forstå hvorfor dette er den forkerte tilgang, skal du forstå lidt om, hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små kar. De er fyldt med lymfevæske, som tager en aktiv rolle i at fjerne toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuder usynlige, men når kroppen overvindes af vira, øges deres størrelse..

Hvis lymfeknuderne er steget, indikerer dette aktiviteten af ​​patologiske processer i den menneskelige krop, og at dens leukocytter aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuder - de ser ud til at skabe en barriere for vira, der forhindrer deres spredning i kroppen.

Hvis træning under forkølelse kontrolleres med symptomer som en tilstoppet næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes i hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuderne under træning ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen til alle organer og systemer..

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan dyrke sport under en sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt tager det en uge) og derefter begynde at øve med en sund krop i stedet for at torturere dig ubrugeligt og gennemføre ineffektiv træning, hvilket desuden kan fremkalde komplikationer.

Sportsaktiviteter under sygdom ved en temperatur

En forkølelse ledsages ofte af høj feber, og dens indikator bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. I dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil en person ikke være i stand til at dyrke sport, fordi kroppen ved en sådan temperatur er svækket og udmattet. Der er også en stærk chill, og en sådan høj temperatur kræver nedkøling..

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan bringes ned. Træning med denne indikator er heller ikke tilladt..

Det er også værd at sige lidt om, hvorvidt mennesker med tuberkulose kan gå i sport. I nogle tilfælde er belastning ikke kun ikke forbudt, men også anbefalet. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde er trivsel..

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv træning kan kun startes, når tilstanden er stabiliseret eller bedre efter fuldstændig bedring. Det anbefales at vælge stille aktiviteter såsom gåture, jogging osv..

Husk, at indtil en patient med tuberkulose er fuldstændig frisk, skal du under ingen omstændigheder løfte vægte og ty til andre lignende belastninger samt arbejde på at opbygge muskelmasse. Hovedopgaven med belastninger i dette tilfælde er at maksimere ydeevnen for alle organer og systemer og at styrke kroppen til at bekæmpe sygdommen..

Sådan bliver du hurtigere

Hvis der er forkert utilpashed med forkølelse, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. Først skal belastningen halveres. Træningstiden skal reduceres til fyrre minutter. Sørg også for at drikke rigeligt med væsker under din træning. Men vandet bør ikke være koldt for ikke at fremkalde yderligere komplikationer..

Hvis du vil komme dig hurtigere, er det bedre at vælge øvelser som langsom løb, trin aerobic, meditation, strækøvelser..

Øvelser som squats, bænkpres, markløft og andre øvelser, der kræver tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler dig forværret under aktiviteten, skal du stoppe med at træne og konsultere din læge..

Hvis du allerede er kommet dig (det tager normalt en uge for forkølelse), kan du begynde at træne og begynde at træne.

Tag dog følgende punkter i betragtning på forhånd:

• Eksperter fraråder at udføre kraftig træning straks efter bedring - undgå tunge vægte og lange afstande under cardio.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter en sygdom endnu ikke er fuldt styrket - det tager 7-10 dage for dette.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke overbelaste den og også forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Overdrivelse kan påvirke dit helbred negativt..
• Efter 1-2 uger efter bedring kan du vende tilbage til dine tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen..

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt går i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, er de milde. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret såvel som bevægeapparatet og det kardiovaskulære system..

Til forebyggelse af forkølelse er regelmæssig løb i 30 minutter en glimrende løsning. En person, der løber regelmæssigt, selvom de bliver syge, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

For at forhindre hyppig forkølelse anbefales det ud over regelmæssigt at udføre øvelser også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan i meget sjældne tilfælde forårsage forkølelse, for eksempel hvis en person ikke giver sig en hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel hvis kroppen er overkølet. Undgå også væsker, der er for kolde under træning..

Således beslutter alle selv, om de skal gå i sport eller ej. Men under alle omstændigheder skal du huske, at hvis du bliver forkølet, skal du lade kroppen komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan gå i sport, når du er forkølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv er det bedre at udskyde med alvorlige belastninger, og efter fuld restitution skal du vende tilbage til det sædvanlige træningsregime.

Er det muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

1. Forskelle mellem forkølelse og influenza
2. Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse
3. Hvilke komplikationer kan opstå?
4. Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?
5. Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Sport skal være regelmæssig, ellers falder effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af tvingende omstændigheder. Disse inkluderer sygdom, dårligt helbred. Den mest almindelige sygdom er forkølelse, ARVI. Nogen, lidt syg, går stadig i klassen, mens nogen bliver hjemme og ikke går i gymnastiksalen før øjeblikket for bedring. Lad os se, om det er muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker får en person forkølelse 2-4 gange pr. Kalenderår. Forkølelsesperioden varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livets rytme, er afslag i en given periode følsom, atleten ønsker ikke at miste et betalt abonnement, opgive de sædvanlige belastninger. Nægtelse af at gå i gymnastiksalen i flere uger bremser fremskridt, reducerer effektiviteten af ​​klasser. En syg person skal dog tænke på at deltage / springe over en træning, lyt til dig selv.

Forskelle mellem forkølelse og influenza

Forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at tro, at det er de samme sygdomme. En forkølelse er kendetegnet ved følgende symptomer: næsestop, ondt i halsen, feber, vedvarende nysen og hoste. Influenza symptomer, i modsætning til forkølelse, vises hurtigt, ændringer i sundhed sker med lynets hastighed. Influenza er kendetegnet ved alvorlig svaghed, svimmelhed, knoglesmerter, en temperatur over 39 grader, en stærk hoste, der opstår på den tredje dag i sygdomsforløbet. Influenza er mere alvorlig end almindelig forkølelse.

Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse

Menneskernes meninger om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte.

Motion er nyttigt, det styrker immunsystemet, forbedrer en persons generelle tilstand. Imidlertid falder yderligere stress på kroppen under sygdom. De fleste læger, undervisere er af den opfattelse, at der er fare for intens træning under sygdom.

Talrige undersøgelser viser, at fysisk træning kan forårsage skade under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Stigninger i cortisol, et hormon der nedbryder muskelvæv. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer, en ophobning af fedtreserver. Produktionen af ​​cortisol er på sit højeste under træthed, svær stress, faste og utilpashed. Klasser med forkølelsessymptomer vil skade musklerne, ophæve fordelene, effekten af ​​at gå i gymnastiksalen.
• Mængden af ​​overbelastning i hjertemusklen øges.
• Ulykken er mere alvorlig, der opstår komplikationer. I tilfælde af utilpashed bruges ressourcerne i menneskekroppens immunsystem til at ødelægge virussen så hurtigt som muligt. Ved intensive belastninger er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på fysiske øvelser, opsving efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer forekomme:

• Myokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laryngitis, otitis media
• Angina
• Lungebetændelse

Ovenstående sygdomme er sværere at behandle end forkølelse. Derfor, hvis du føler dig utilpas, anbefales det at springe over turen til gymnastiksalen for at give kroppen tid til at komme sig.

Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?

Når du overvejer, om du skal træne med en løbende næse, høj temperatur, skal du overveje følgende faktorer. Let træning er tilladt med mild forkølelse. Annuller vandreturen, hvis du oplever følgende symptomer:

• Den generelle kropstemperatur er over 37 grader
• Svaghed
• Svimmelhed
• Rigelig sveden
• Ondt i halsen
• Bekræftet infektion

Intense belastninger er forbudt, når du tager antibiotika, medicin, der sænker temperaturen.

Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Hvis du har milde symptomer (en let løbende næse), kan du træne med lav intensitet. Fjern styrketræning, aerobic og løb. Yoga, strækning, gå i frisk luft vil være nyttigt.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed bør reduceres. Drik mere vand end normalt. Drikker en L-glutamin-shake efter klassen.

Er det muligt at træne forkølet?

Sæsonen med virussygdomme går sjældent uden tvungne pauser i træningen. Dette problem indhenter i en eller anden grad næsten enhver atlet. Lægernes meninger om dette spørgsmål er forskellige: nogle hævder, at enhver fysisk aktivitet er strengt kontraindiceret for patienten, andre mener, at let træning ikke vil skade sygdomsforløbet eller endda fremskynde helbredelsen. I artiklen vil vi finde ud af, om det er tilrådeligt at træne for forkølelse, og hvordan man hurtigt kan komme sig efter en sygdom..

Er det muligt at træne forkølet?

Hvis din immunitet er svag, og du får en virusinfektion, er dette et alvorligt stress for kroppen. Alle hans ressourcer vil blive rettet mod hovedopgaven - at besejre infektionen og gendanne fuld ydeevne. Styrketræning er også stressende for kroppen, så det er meget sværere at komme sig efter kontinuerlig træning..

Derfor opstår et helt naturligt spørgsmål: er det overhovedet nødvendigt at træne til forkølelse? Det hele afhænger af, hvordan du har det. Hvis du har det godt, er symptomerne svage, tilstanden er stabil uden feber, så vil et par lette træningstrin 30-40 minutter ikke skade dig. Under sport sveder du voldsomt, hvorfor du endda kan sænke feberen. Derudover frigives frie radikaler sammen med sved fra kroppen, hvilket nedsætter sygdomsforløbet..

Men hvis du på grund af sygdom beslutter at springe over 3-4 træningsprogrammer, sker der ikke noget dårligt. Tværtimod vil dine muskler hvile ordentligt, og videre træning vil blive endnu mere produktiv..

Hvis du beslutter at gå på træning med alle symptomer på forkølelse, skal du følge disse enkle regler:

1. Drik mindst en og en halv liter vand pr. Træning for ikke at forstyrre balance mellem vand og salt.
2. Hvil indtil fuld restitution mellem sæt for at reducere stress på det kardiovaskulære system.
3. Begræns kontakt med andre atleter for at undgå at sprede vira i hele gymnastiksalen.
4. Træn i isoleret tøj, så du ikke begynder at ryste på grund af ændringer i kropstemperaturen.
5. Klassernes intensitet skal være under gennemsnittet. Lav 3-4 færre reps på hvert sæt, end du normalt gør..

Vigtig! Det er strengt forbudt at træne, hvis der er et medicinsk forbud mod det..

Uddannelse i alvorlige ARVI-sygdomme

Hvis symptomerne på sygdommen er alvorlige, er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret for dig. Det er bedre at udskyde at gå i gymnastiksalen til din fulde bedring, da du risikerer:

• få komplikationer i indre organer
• forværrer sundhedstilstanden markant
• inficere andre besøgende.

Snyd ikke dig selv. Selvom du efter at have taget analgetika og antipyretika normaliserer din tilstand og føler dig mere eller mindre munter, betyder det ikke, at det er tid til at gå på træning. Når du er færdig med din træning, vil effekten af ​​medicinen bare aftage, og du vil føle dig meget værre end før træningen. Hvis du har symptomer på influenza eller ARVI, skal du først vente på fuld helbredelse og først derefter udvikle en strategi for at vende tilbage til sportstilstand.

Aktiviteter under opsving

Hvis du føler, at dine muskler har mistet deres tone under sygdommen, skal du ikke straks starte træning med høj intensitet med enorme vægte. Hvis pausen er 1-2 uger, anbefales det først at træne i henhold til helkropssystemet - det vil sige at indlæse alle muskelgrupper i en træning. Inden for denne ordning udfører atleten en øvelse i 2-3 sæt for hver muskel. Foretrækker grundlæggende bevægelser, hvor du føler dig godt muskelarbejde. Du kan blive styret af de samme principper, men deltage i et cirkulært træningsformat, så træningens intensitet bliver højere.

Et eksempel på træning for alle muskelgrupper i restitutionsperioden efter en sygdom er som følger:

Dette diagram er kun et eksempel på, hvordan du kan træne første gang efter bedring. Øvelser, rækkefølgen af ​​de trænede muskler, antallet af tilgange og reps kan variere. Alle sæt skal være moderat intense - ikke arbejde til fiasko. Hvil når du har det godt: for mere isolerende øvelser, såsom skuldre og arme, bør intervallet ikke være mere end et og et halvt minut. Ved grundlæggende bevægelser som squats og deadlifts skal du hvile, indtil din vejrtrækningshastighed er fuldt genoprettet; dette tager normalt cirka tre minutter.

Hvis du beslutter dig for at tage en pause fra træningen i gymnastiksalen og ikke vil miste tonen, kan du lave nogle lette cardio-træningsprogrammer i restitutionsperioden. En typisk aerob træning for at forbrænde fedt og udvikle udholdenhed er at holde din puls på 70% af dit maksimum (beregnet som 220 minus din alder). Men mens kroppen er svækket, er det bedre at holde pulsen på 55-60% af de maksimale værdier. Cardio hjælper med at slippe af med overskydende vand og subkutant fedt, som du måske har akkumuleret under din sygdom.

Efter 3-4 helkrops træning, skift til din standard split rutine. På dette tidspunkt vil du komme helt ud af sygdommen, og dine muskler vil være klar til fuldgyldig styrketræning..

Hvilke træningsprogrammer hjælper med at styrke immuniteten?

Enhver træning får kroppen til at tilpasse sig den belastning, du indstiller. Ifølge eksperter inden for sportsmedicin bidrager de typer fitness med en overvejende aerob belastning til at styrke immunforsvaret:

• svømning
• vandaerobic;
• yoga;
• løbe;
• moderat intense kampsportklasser.

Ved at medtage denne form for aktivitet i din træningsproces vil du reducere sandsynligheden for at udvikle smitsomme sygdomme betydeligt..

Sport og løbende næse: er det værd at træne, hvis du er forkølet?

Så du skal på fitnessklubben. men du føler, at du er lidt forkølet. Skal du udskyde træning, indtil du er fuldt genoprettet? Svaret kan overraske dig!

Eksperter mener, at forkølelse ikke er en grund til at nægte dig selv fornøjelse, herunder sport. Husk, at smitte begynder allerede før symptomernes begyndelse, så du er sandsynligvis ikke farlig for andre (og de kan også hente virussen fra kolleger eller i transport!).

Men for at træffe den endelige beslutning om træning skal du anvende den såkaldte hovedregel: Hvis alle symptomerne vises over nakken, kan du øve dig. Med en løbende næse eller mild ondt i halsen, hvis de ikke generer dig, skal du gå. Men når du hoster, nyser, det gør ondt et sted i brystet eller musklerne, er det bedre at blive hjemme.

Temperatur er en kontraindikation for træning, men det er forståeligt i betragtning af, hvordan en person normalt har det under sådanne forhold. Ellers hjælper sport immunsystemet.!

Hvilke øvelser kan du gøre for forkølelse? Læger fraråder at udføre tunge løft eller træning med højt interval. Det bedste valg er cardio: en motionscykel eller en ellipse. Du kan lave øvelser med håndvægte, kun reducere den samlede træningstid.

Det anbefales ikke at træne udendørs under sygdom, og det er usandsynligt, at du vil. Men hvis du føler dig værre i løbet af træningsperioden, skal du straks stoppe! Fitness er ikke værd at ofre.

Sådan træner du, hvis du er forkølet

Sportsaktiviteter under sygdom kan være en ekstra byrde for kroppen. Men nogle gange kan mild til moderat aktivitet hjælpe dig med at føle dig bedre..

Træne eller slappe af

For at vurdere din tilstand korrekt skal du bruge "over halsen" -reglen. Hvis symptomerne er højere end nakken (nysen, løbende næse, ondt i halsen), er let til moderat anstrengelse ikke skadelig. Hvis symptomerne er faldet under nakken, er det bedre at hvile. Lad kroppen klare selve truslen.

Det amerikanske råd om træning, der træner og certificerer fitnessinstruktører, rådgiver Got the Flu? Hvil først, træn senere, siger eksperter. Stop med at træne, hvis du hoster, føler dig træt, muskelsmerter eller hævede lymfeknuder. Derudover er det værd at afstå fra fysisk aktivitet i de næste to uger efter bedring..

Motion kan være en ekstra byrde for en allerede stresset tilstand af kroppen. Men i nogle tilfælde kan mild til moderat aktivitet hjælpe dig med at føle dig bedre..

Richard Besser, MD og chefredaktør for sundheds- og medicinske artikler på ABC News.

Det viser sig, at træning mod forkølelse endda kan hjælpe. Det vigtigste er ikke at overdrive det med belastningen.

Vælg den rigtige belastning

Intens træning øger cortisol og adrenalin og nedsætter immuniteten. Derfor er det værd at opgive intensive belastninger i hele sygdommens varighed. Motion skal være let til moderat og velkendt for kroppen.

Undersøgelse Moderat træning forværrer ikke forkølelse., udført ved Ball State University i Muncie, beviste, at moderat og let træning ikke på nogen måde påvirker varigheden og sværhedsgraden af ​​sygdomme forårsaget af rhinovirusinfektion (det forårsagende middel til akutte luftvejsinfektioner).

Undersøgelsen ledet af Thomas G. Weidner involverede 50 frivillige studerende. Deltagerne blev inficeret med rhinovirus og opdelt i to grupper. Under sygdom udøvede en gruppe fysisk træning og den anden ikke.

Deltagerne i den første gruppe cyklede i moderat tempo, trampede på en stationær cykelventilator, løb på løbebånd eller klatrede op ad trapper. De udførte øvelserne hver dag i 40 minutter ved medium intensitet, så hjertefrekvensen ikke oversteg 70% af det maksimale..

Hver 12. time udfyldte deltagerne spørgeskemaer og besvarede 13 spørgsmål om deres tilstand. Efter 10 dages eksperiment viste det sig, at varigheden og sværhedsgraden af ​​forkølelsesforløbet i de to grupper ikke var forskellig. Deltagere, der træner, mens de er syge, følte sig imidlertid bedre efter træning..

Forskerne konkluderede, at moderat hjerte-motion i akutte luftvejsinfektioner ikke forhindrer kroppen i at klare infektionen..

Dette er en god nyhed for sportsfans, der under ingen omstændigheder ønsker at tage en pause fra deres træning..

Så hvad kan og kan ikke gøres under forkølelse?

Gode ​​træningsmuligheder for forkølelse

Træningen nedenfor kan få dig til at føle dig bedre efter træning uden at forstyrre din krops evne til at bekæmpe infektion..

Gå

Mens du går, bruger du ikke meget energi, hvilket er så nødvendigt for kroppen at komme sig. På samme tid vil du drage fordel af fysisk aktivitet.

At gå i den friske luft forbedrer dit velbefindende med en løbende næse. Mens du går, trækker du vejret dybere, hvilket er nyttigt ved næsestop, og den friske, fugtige luft på gaden (men ikke kølig) har en gavnlig virkning på tør næseslimhinde, hvilket gør vejrtrækningen lettere.

Let jogging og andre cardio træningsprogrammer

Hvis løb for dig er en velkendt del af livet, er der ingen grund til at nægte det på grund af forkølelse..

Joggingpatienter siger, at løb hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge. Løb er en naturlig afskrækkende middel, der hjælper med at rydde dit hoved og føle dig godt igen.

Andrea Hulse, osteopatisk læge og familielæge fra Silver Spring

Derudover kan træning hjælpe med at slå forkølelsen. Forskere har fundet ud af, at aerob træning direkte påvirker immuniteten og antallet af forkølelse. Folk, der laver kardioøvelser fem dage om ugen, bliver 46% mindre syge end dem, der slet ikke træner.

Desuden var personer, der trente fem eller flere gange om ugen, syge 41% færre dage end dem, der slet ikke trente og 34% mindre end folk, der trente sjældnere. Det viser sig, at regelmæssig aerob træning ikke kun giver dig mulighed for at blive syg sjældnere, men også komme dig hurtigere..

Qigong

En anden god mulighed for at øve under forkølelse er qigong - langsomme, koncentrerede bevægelser, et kryds mellem kampsport og meditation.

I tusinder af år er disse øvelser blevet brugt til at lindre angst, forbedre blodtrykket og øge energien. Nogle moderne undersøgelser viser, at qigong har en positiv effekt på immuniteten.

Under en pilotundersøgelse af Qigong-praksis og øvre åndedrætssygdom hos elitesvømmere., udført i 2011 ved University of Virginia, fandt, at universitetssvømmere, der praktiserer qigong mindst en gang om ugen, var 70% mindre tilbøjelige til at få forkølelse.

Afslappende vejrtrækningsøvelser og øvelser kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer og hjælpe dit immunsystem. Derudover kan blid strækning lindre muskelsmerter forbundet med forkølelse. Vælg langsomme yogastile som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga.

Hvis du begynder at gøre yoga under forkølelse, skal du ikke stoppe efter bedring. Måske redder det dig fra sygdom næste gang..

Som en del af vores forskning, Stress, Inflammation og Yoga Practice. Forskere har fundet ud af, at professionelle yogier har meget mindre betændelse som reaktion på stress.

Undersøgelsen involverede 50 raske kvinder mellem 30 og 65 år, hvoraf halvdelen er erfarne yogier og den anden halvdel er begyndere. Forskere fandt ud af, at erfarne yogier uanset alder, vægt og konditionstræning havde 41% lavere interleukin 6 niveauer end begyndere..

Derudover var begyndere næsten fem gange mere tilbøjelige til at finde C-reaktivt protein (en markør for aktiv betændelse) end yogaeksperter..

Hvad der ikke er egnet til at træne under forkølelse

Lang udholdenhedskørsel

Regelmæssig, moderat træning øger immuniteten, og konstant, seriøs træning sænker den. Derfor bør du ikke overvinde maratonafstand, hvis du føler de første symptomer på forkølelse..

Selvom der ikke er nogen forskning i, hvordan udholdenhedskørsel påvirker forkølelse, er effekten af ​​lange løbeture på immunitet blevet bevist. En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Applied Sciences, viste immunforsvar i sport og motion. at efter langvarig træning (fra 1,5 timer eller mere) kan immuniteten forblive deprimeret i 24 timer.

Træningsudstyr i gymnastiksalen

Udover hvordan du gør det, er det også vigtigt, hvor du gør det. Træning på maskiner i gymnastiksalen efterlader bakterier på dem, der kan inficere andre..

Vil du gerne være på et løbebånd eller en ellipse efter nogen, der konstant nyser, blæser næsen og hoster? Næsten. Gør andre en tjeneste og studer derhjemme.

Power træning

Under forkølelse undertrykkes anabolske processer i kroppen, og kataboliske processer aktiveres. Når din krop bekæmper infektion, stiger kortisol, hvilket påvirker muskelvæksten negativt.

Hvis du beslutter dig for at træne styrketræning for dig selv, får du ikke noget udbytte af det. Hvad mere er, kan det være dårligt for dit hjerte at forveksle forkølelse med en debut influenza og træne styrketræning. Influenza kan forårsage myocarditis, en betændelse i hjertets muskelfor. Da styrketræning er en ekstra byrde for hjertet, hvis du har mistanke om influenza, skal du stoppe med at træne med tunge vægte..

Personlig erfaring

Hvad angår personlig træningserfaring under forkølelse, skete det mig på forskellige måder. En gang, da jeg kom til gymnastiksalen med de første tegn på sygdom, sluttede jeg ikke engang min intervalltræning. Derefter måtte jeg afbryde undervisningen i omkring en uge, indtil alle symptomer på forkølelse var forsvundet.

En anden gang, med en løbende næse og tåget tilstand, der normalt opstår med forkølelse, gik træningen godt. Jeg bemærkede ikke nogen negative konsekvenser. Jeg tror, ​​det hele handler om infektion og tilstanden af ​​immunitet på tidspunktet for sygdommen.

For øvrig er mine træningsprogrammer funktionel træning med små frie vægte (35-50 kg) og med min egen vægt (push-ups, pull-ups), der passer godt ind i begrebet moderat belastning.

Glem ikke reglen "over nakken", gør kun lette og moderate belastninger og sørg for at overvåge din tilstand. Hvis du har det dårligt under træningen, skal du ikke fortsætte det. Bedre hvile og komme sig, og sport venter.

Har du prøvet at træne, når du er forkølet? Del din oplevelse og tip i kommentarerne.

Er det værd at træne under sygdom?

Jeg får ofte dette spørgsmål. Personen blev syg, men træningsvanen ligger allerede i hans blod, og han vil ikke forværre situationen. Så du kan øve dig, eller det er bedre at vente?

På den ene side behøver du ikke engang at tænke, hvis du har en form for alvorlig sygdom - det er bedre at lægge sig hjemme og kaste alle kroppens kræfter til at bekæmpe sygdommen. På den anden side, hvis vi taler om forkølelse, hvorfor så ikke?

Der er ikke udført nogen seriøs forskning i denne sag, det er klart, det er nødvendigt at rekruttere en gruppe af samtidigt syge mennesker og også få dem til at træne. Der er dog den såkaldte “halsregel”. Pointen er, at hvis symptomerne er over nakken (løbende næse, nysen, ondt i halsen), så kan du som regel træne roligt. Hvis symptomerne er under nakken (knoglesmerter, halen falder af, brysthoste osv.) Eller ved en høj temperatur, ville det være værd at afstå fra træning.

Der er sådan en videnskabsmand Thomas Weidner, der gennemførte flere usædvanlige eksperimenter. Først smittede han adskillige frivillige med rhinovirus (forkølelse). På den tredje dag, på toppen af ​​sygdommen, tog forsøgspersonerne adskillige tests på et løbebånd. Sammenligning af deres resultater med en kontrolgruppe, der ikke var inficeret, blev der ikke fundet nogen forskelle. Alle løbende målinger, lungefunktion og så videre var de samme. Det vil sige, forkølelse påvirker ikke din atletiske præstation på nogen måde..

Derefter inficerede Weidner 50 frivillige, opdelt i 2 grupper, hvoraf den ene udførte fysiske øvelser hver anden dag med en intensitet på 70%, og den anden roligt fortsatte med at blive syg. Der blev ikke fundet nogen forskelle i sygdommens sværhedsgrad. Men subjektivt følte de uddannede deltagere sig bedre..

Der er nogle beviser for, at let træning under forkølelse kan forbedre en persons tilstand. Moderat træning stimulerer immunforsvaret og hjælper det med at klare sygdom.

I det mindste har jeg ikke set en eneste bekræftelse på, at det at dyrke sport under forkølelse på en eller anden måde forværrede patientens tilstand..

Der er et videnskabsstøttet projekt kaldet Precision Nutrition, der har transformeret forskernes anbefalinger om uddannelse til sygdom til infografik. Dernæst skal du enten se på billederne eller læse nedenfor eller udføre begge punkter.

- Hvis du er lidt utilpas, anbefales følgende aktiviteter for dig: gåture, jogging, svømning, cykling, qigong, tai chi, yoga. Ikke anbefalet: Tung styrketræning, udholdenhedstræning, HIIT, sprint, teamsport, ekstreme temperaturer.

- En kort, intens træning vil ikke være gavnlig, den mest gavnlige for immunitet er en træning af medium varighed (40-50 minutter) og lav til medium intensitet. Langvarig træning med høj intensitet kan forværre tilstanden og have en negativ indvirkning på immuniteten..

- Træning i forkølelse i 1-4 dage:

1) Symptomer: ondt i halsen, hoste, snot - lav intensitet anbefales. Symptomer: hovedpine og ledsmerter, kulderystelser, diarré, opkastning - anbefales ikke.

2) Hvis symptomerne ikke er forværret (over nakken) - let træning i 30-45 minutter uden vægte er tilladt, indendørs, puls op til 150 slag / min. Feber, øget hoste, diarré eller opkastning - anbefales ikke at træne.

3) I mangel af kulderystelser og forværring af symptomer - træning af medium intensitet er tilladt i 45-60 minutter, puls op til 150 slag / min. Hvis symptomerne forværres, er det bedre ikke at træne og konsultere en læge.

4) Symptomerne aftager - hvil i en dag, så kan du vende tilbage til træning. Hvis symptomerne stadig er de samme, eller der opstår nye, hvorfor har du ikke besøgt en læge endnu?

- forkølelse vil sandsynligvis ikke påvirke atletisk præstation, ligesom sport sandsynligvis ikke påvirker sygdomsforløbet;

- hvis du har noget mere alvorligt end forkølelse, skal du kontakte din læge og afstå fra at træne;

- hvis du er stædig og ikke ønsker at se en læge, så start fra dit eget velbefindende, hvis du ikke har styrken, skal du ikke træne;

- og glem ikke, at ved at træne i samme rum med andre mennesker, kan du inficere dem!

Ingen duplikater fundet

- Er det værd at træne under sygdom?

selv efter influenza ser det ud til, at jeg allerede er kommet mig, der er ingen feber, ingen hoste, men du vil tage et skridt - som om du har losset kul, er det meget svært at studere

Det eneste problem er, at en person med forkølelse perfekt inficerer alle omkring mennesker med luftbårne dråber. Måske får patienten ikke noget fra træning. Men på den anden side vil han inficere alle, som han kom i kontakt med i hallen eller var inden for en radius af en meter. Og disse mennesker vil være meget utilfredse med denne begivenhed. I mange fitnesscentre og fitnessklubber er der en regel om, at du ikke kan være i gymnastiksalen, hvis du er syg med ARVI. Så selv i receptionen kan patienten blive bedt om at forlade klubben. Eller i det værste tilfælde opsige sit abonnement (penge returneres ikke, og klubben er ikke forpligtet til dig, hvis du overtræder reglerne for besøg). Eller løb ind i det faktum, at efter træning af en flok vrede jocks, som du smittede før selve konkurrencerne, som de har forberedt sig intensivt på i et år, og fratager dem muligheden for at forberede sig intensivt og viser gode resultater, vil udtrykke deres "tak" til dig. Måske endda i ansigtet.

Kort sagt, jeg forstår, at hvis du tænker under din sygdom, hvorfor ikke løbe eller gå i gymnastiksalen, så er du slet ikke syg! Når du er syg, er tankerne kun, så hurtigt som muligt vil dette affald ende og kravle ud i den friske luft))

Meget informativ! Jeg stiller mig regelmæssigt sådanne spørgsmål. Jeg har ofte forkølelse, der forsvinder uden en synlig feber, kun en lille chill og svaghed føjes til symptomerne over nakken. Og på sådanne øjeblikke, hver gang du plages af spørgsmålet: træning, overvæld dig selv og sandsynligvis forværre sygdommen (en tur til gymnastiksalen, et ekstra brusebad) eller slet ikke motionere, før du er fuldstændig frisk, og som et resultat får du en pause i undervisningen i et par uger.

Som et resultat forstår jeg, at indtil jeg er kommet mig helt tilbage, skal jeg overmande mig selv, men kun gøre det derhjemme og uden en alvorlig vægtbelastning.

Et abstrakt spørgsmål: er der nogen forskning i effekten af ​​styrketræning på kampsport? Nå, til hastighedsindikatorer osv. Jeg bemærkede bare på egen hånd, at det ikke havde nogen virkning, og tværtimod blev kombinationerne af slag lidt forværret - tiden mellem slag i en kombination steg.

Nej, jeg mente videnskabelig forskning, ikke mening.

Det hele er lort. På sådanne universiteter trækker de i remmen efter en skorpe, jeg kender personligt et antal kandidater, deres vyseurs har ikke nogen værdi, bekræfter de selv. Transmission viser uden videnskabeligt grundlag. Vi vil snart se Wilder-Joshua-kampen - det vil bedst demonstrere, at alt er meget mere kompliceret og tvetydigt.

Alt er meget mere kompliceret. Hver fighter har et coaching personale, der udvikler en træningsstrategi for hver modstander, der er ernæringseksperter, apotekere osv., Der er snesevis af mennesker. Derudover består sejren ikke kun af kampens fordele - her og promotorens kompetente arbejde, vælger en bekvem modstander i den rigtige tilstand og arbejdet hos ledere, der vælger et sted, en tid, rekrutterer loyale dommere (for eksempel hvis en kriger vil vinde på grund af mange lette slag - de vælger dommere, der tidligere har vundet sejre for en sådan udførelse af kampen).

Milliarder spinder i denne forretning, og ingen vil efterlade den slags penge i en persons hænder uden videnskabelig, sportslig, medicinsk og økonomisk støtte..

Hun svømmede også med forkølelse og en temperatur på ca. 37, ud af 4 tilfælde blev hun syg 1 gang, 3 kom sig, det vil sige efter 2-3 dage, symptomerne gik)

Fælde

Som du kan forestille dig, er "gyngestol" som regel en mands verden. Svedig, ildelugtende, knurrende. Men så snart en tilfældig yndefuld svale flyver ind i hallen, har de fleste mænd i samme øjeblik vandmeloner under armhulerne, maven trækkes ind, brystet stikker ud.

Det vedrørte mig ikke, fordi jeg ikke havde noget at trække ind eller skubbe ud..

Ikke desto mindre klæbede blikket fra tid til anden på pigen, der dukkede op i hallen, sådan er magnetismens natur.

. Jeg har en pause mellem sætene. Jeg sidder på en bænk og ser, hvordan en slank nymfe kommer op til en nærliggende bænkpressestand med en skægstang monteret på den og langsomt, jævnligt kigger rundt, forsøger at trække den "tyve" skive af.

Min kunstneres fantasi tegner straks et billede: Pigen trækker endelig pandekagen af, skiven på den anden side opvejer og nakken med al sin tåbelighed bryder alvens kæbe og smider prøven lidt ud i luften. Eller blod, opløst, tin!

Jeg kaster mig på baren og låser baren sikkert mod kroge. Her! Sikker nu.

- Alle! Skyd nu, - siger jeg.

Og atleten gør intet og ser kun på mig længe og studerer og fyldes gradvist med forvirring. Og kun ved at indse, at det ikke når mig, spørger han:

- Det kan du også SELV.

Åh djævel, det var det, hun tøvede med før! Sæt en fælde.

Fyrene er undertiden så dumme.

Endnu en god gerning fra et godt menneske!

Rubins hovedtræner Leonid Slutskiy betalte for behandlingen af ​​friidrætstræner Evgeniy Zagorulko.

Slutsky kontaktede en kollega, som han ikke tidligere havde mødt personligt med, efter et interview med Zagorulko, hvor han talte om sundhedsproblemer, og overførte pengene.

”Efter interviewet modtog jeg mange opkald. Alt - med støtteord og sympati. De sagde, at kun jeg ikke er bange for at tale sandheden. De ringede fra Tyskland, fra Israel, fra Italien.

Så kommer en besked: ”Dette er Leonid Slutsky. Jeg har fulgt dit arbejde i lang tid og med glæde. Er der noget, jeg kan hjælpe dig med? Send dit kortnummer og fortæl mig, hvor meget du har brug for ".

Det overraskede mig. For ikke at være ubegrundet sendte jeg ham rapporter om mit ophold på Central Clinical Hospital. Og der koster en seng for natten 12.600 rubler. Sendte papirer om undersøgelser.

Plus jeg talte med læger. De sagde, at de var klar til at gennemføre en operation i august. Jeg kan ikke sige, at jeg er en fattig mand. Men nu lever jeg af en pension. Og jeg har en familie, en lille datter.

Undersøgelsen for april-maj kostede omkring 400 tusind rubler. Medicin koster 10-15 tusind. Hjerteoperation er påkrævet. Det er endnu en million og en halv.

Jeg samlede alle dokumenterne og sendte dem til Slutsky. Han sagde: ”Hvis du vil hjælpe med noget, så hjælp. Intet problem". Jeg stod ikke med udstrakt hånd. Bah, der kommer en besked. Jeg åbner det - der er tilmelding. En meget stor mængde. Meget. Præcist vil betale sig al behandling.

Jeg ringede til min gode ven, en forretningsmand. Han siger, at han stødte på Slutsky - og han er en mand af hans ord, du kan håndtere ham. Jeg ringede til Leonid.

Han sagde: ”Evgeny Petrovich, dette er situationen. Vi er trænere. Vi er en meget lille kaste. Vi skal hjælpe hinanden. Hvis det er nødvendigt, hjælper jeg igen. " Lav bue for ham. Hvis jeg klatrer ud og står ved maskinen, vil jeg betale tilbage med et godt resultat, ”sagde Zagorulko..

Kræft, sund livsstil og "alderdom"

Jeg var i klassen på den måde i den syvende, da den samme gamle mand i sportsshorts og en T-shirt for første gang på vej til skolen løb langsomt og tungt forbi mig. Plump, overvægtig, det fremgik af alt, hvad løb blev givet ham hårdt. Siden da er disse overfarter på vej til skole blevet næsten regelmæssige. To eller tre gange om ugen løb han helt sikkert forbi mig. Og hvad der er varmt, hvad der er koldt, at en let støvregn, han var altid i et standard outfit - sportsshorts, en T-shirt. Og han løb bedre og bedre - mere energisk eller noget, og hans vægt begyndte at opløses på den måde - at forsvinde.

Som han fortalte sine forældre - de siger godt klaret gammel mand, han løber. Far sagde, at han kendte denne gamle mand, han blev diagnosticeret med kræft, så han besluttede at flygte fra sygdommen, da han ikke troede på medicin. Kort sagt - hans forretning. Jeg krydsede stier med denne bedstefar inden eksamen, ellevte klasse. Han blev mager, mager, og sandsynligvis, hvis han ville, kunne han have gjort det så godt i et maratonløb. Nå ja - uniformen er altid den samme, selvom det er minus tredive på gaden.

Der er gået mange år siden, og nu syv år senere, efter at jeg var færdig med skolen, begyndte jeg, på grund af arbejdets nødvendighed, at snuble omkring den samme rute på samme tid. Og jeg stødte ikke på den gamle mand igen. Jeg tror, ​​kræft fangede ham op, eller hvis alderdom var færdig, var han stadig 70 år gammel, da sidste gang han løb forbi mig.

Jeg kommer for at besøge mine forældre, siger jeg, så de siger og så, jeg går den samme rute, jeg ser ikke min bedstefar - han er død, stakkels fyr, formoder jeg. Det er en skam - bedstefaren var en fin fyr...

- Oxx! Søn, han giftede sig med sin kone for permanent ophold i Tyskland forlod. Jeg fandt mig selv en ung kvinde, hun er fyrre år gammel.

Jeg har ikke mistanke om, hvordan de fik det, men... Og med kræft tror jeg alligevel, de lavede en fejl i hans diagnose, det er ikke forkølet, det forsvinder bare ikke. Og det faktum, at han tog op selv, er selvfølgelig en fin fyr.

Fra 97 kg til 65 kg på 6 måneder eller en anden historie om at tabe sig

Mit første indlæg her i over 4 år. For nylig foretrækker jeg at læse mere og ikke skrive, selvom jeg før mange år led meget af grafomani meget: Jeg ledede ZhZheshechka, i kontakter, trådte i dialoger i kommentarerne osv. Så jeg kan godt lide at skrive, der er simpelthen ikke altid et ønske og ikke altid emner som jeg gerne vil dele / diskutere. Men i dag har et sådant emne dukket op, hvorfor jeg skriver dette indlæg. Ved krumning af en stavelse eller tegnsætning med stavning, skal du ikke sparke for meget! :)

Dette indlæg handler om at tabe sig. En af de mange der er på Peekaboo. Hvorfor skriver jeg det? Det forekommer mig, at der ikke er mange indlæg om vægttab. Fordi der er mange mennesker, der ønsker at tabe sig. Der er endnu flere overvægtige mennesker. Når du læser andres indlæg om at tabe sig, er det meget muligt at finde motivation til dig selv; få moralsk støtte at se, at alt fungerede for andre - det betyder, at du vil få succes; forstå at tabe sig ikke er pine, det er ikke afsavn og ikke længes efter mad, det er en normal, velsmagende og sund kost. Generelt er jeg slet ikke sikker på, at mit indlæg falder ind i en af ​​de anførte "postnyttighedskategorier", men hvis jeg pludselig bliver meget glad for det. :)

Baggrund.

I løbet af mit liv har jeg været fed og tynd og fed (ikke fed, men meget fed) og igen tynd. I skolen indtil 7. klasse var jeg en buttet fyr. Men så begyndte jeg at vokse dramatisk, takket være hvilken overvægt forsvandt, og jeg fik en ret atletisk, tynd krop, som jeg blev i indtil 2009. Her er mit foto fra den periode..

I 2009 skete der en række livsstress og begivenheder, der i høj grad påvirkede mig, mit liv og min psyke (depression osv.).

Af erhverv er jeg programmør, som du ved, har jeg ikke ført en super mobil livsstil hele mit liv, og siden 2009 er dette billede blevet næsten ubevægeligt. Jeg tilbragte næsten al min tid derhjemme på min pc: at arbejde eksternt, WoW med venner indtil sent på aftenen, en masse mad, en masse slik, en masse kager, en masse af alt. Jeg spiste meget, jeg spiste lækkert, som Glorious Friend testamenterede. Efter et halvt år var det meste af tøjet ikke længere fit. Et år senere, efter at have mødt med venner - kunne jeg næppe genkende, i det mindste var der mange vittigheder og "ololoshes". Derefter var jeg ikke engageret i konstant vejning, jeg var ligeglad med, hvor meget jeg vejer. Men figuren i

105 kg. Dette var mit maksimum af disse år.

I alt, efter at have skrevet form i 2 år, eller rettere, måske kan vi sige, efter at have mistet min form og fået snesevis af ekstra pund - begyndte jeg at leve i en sådan krop. Intet generede mig særligt. Selvom, selvfølgelig, hvem tuller jeg med? Jeg boede i en by på Volga og stoppede med at gå til strandene, fordi jeg skammede mig over min krop. Jeg holdt op med at bære T-shirts om sommeren, kun de mest løse skjorter med korte ærmer, så den enorme mave og andre "charme" i den fede krop ikke var så tydelig. Nå osv. Men alt dette syntes for mig ikke så stort vanskeligt at begynde at ændre noget og tabe sig. For at kompensere for disse ulemper spiste jeg endnu mere og mere velsmagende. Der var ingen grænser.

I 2011 var der endnu en stress i mit liv og en stor gener - min mor blev meget syg (slagtilfælde). For at lindre stress om aftenen rigelig lækker middag drak jeg et par glas lille hvidt. Det føltes straks godt, lidt sjovere, lidt lettere, lidt roligere. Og siden i år er der tilføjet mere sprut til det rigelige måltid. De der. et par skud af vodka, en fredagsøl med kolleger (på det tidspunkt arbejdede jeg på kontoret), men hvor der er øl - der er chips, blæksprutter og alt der er forbundet med det. Kontoret var ved siden af ​​huset, så du behøvede ikke at flytte meget, som et resultat - der var ingen fysisk aktivitet som før - der var ingen fysisk aktivitet på det tidspunkt.

Generelt tror jeg, at jeg har beskrevet min livsstil med ord nok. Et par rammer til gengivelse.

På disse fotos er jeg i min standardform i disse år. Foto fra 2010 til 2018. Vægt varierede fra 105 til 97 kg. Vejede os selv på helligdage, hvorfor hvorfor? :)

Begyndelsen på forandring.

Alt var uændret indtil efteråret 2019. I begyndelsen af ​​december spiste jeg enten for meget af den forkerte ting eller drak for meget af noget - på den ene eller anden måde modtog jeg et ret stærkt signal fra kroppen, at jeg gradvist bragte mig selv til den linje i mit liv, ud over hvilken der ikke er noget godt skinner ikke for mig eller mine kære. De stillede en masse forskellige diagnoser: kronisk pancreatitis, kronisk gastritis og alle mulige andre ting. De satte ham på bord nummer 5, og sådan begyndte det hele.

Først tænkte jeg ikke meget på at tabe mig, på en ny livsstil. Nej, intet sådan. Alt, hvad jeg tænkte på, var at om et par uger ville jeg afslutte mit "bord nummer 5", koge kartofler i uniformer, købe røget lyserød laks, lave en salat af løg med solsikkeolie, skære en tyndt fedt svinefedt med mine egne hænder, tage et par tre stykker rugbrød, hæld et par glas og spis et lækkert måltid! Måske ville alt være sådan, hvis ikke for den konstante ubehagelige tyngde i højre side (galdeblære). Ifølge diagnosen var min galde tykkere, end den skulle være, den stagnerede og bevægede sig ikke godt. Fra al den forkerte mad uden for 5. bord blev alt endnu værre. Og den tristeste ting er, at kosten ikke forbedrede situationen specielt. Jeg drak en flok piller, gik på en diæt, og sværhedsgraden, som den var med mig efter det første måltid om morgenen, forblev indtil slutningen af ​​dagen.

Efter en lille tanke begyndte jeg at udforske bredden af ​​Internettet om et emne. Jeg fandt ud af en ret simpel og tilsyneladende indlysende ting: du har brug for at bevæge dig, du skal introducere mere fysisk aktivitet i dit liv. For det første er gymnastik godt for galden:

- løfte højre ben, mens du ligger på venstre side;

- bøjning af benene med løft til brystet, mens du ligger på ryggen;

- løfte benene, mens du ligger på ryggen;

For det andet at gå. Mindst en times gåtur om dagen.

Jeg begyndte at gøre alt dette. Om morgenen - gymnastik. Efter arbejde - en times gåtur rundt i byen. Det var meget vanskeligt at gå - efter de første 2-3 km - strømmede liter sved, åndenød, iltmangel ned. Desuden faktisk ved enhver hastighed.

Gymnastikken var endnu værre. 5 gange at hæve benene er en bedrift. Plank - 15 sekunder er mit maksimum.

Men efter en uges undervisning følte jeg, at ubehaget i min side faldt med 80 procent. Hvad jeg var utrolig glad for (og nu er de forsvundet helt). Sammen med dette var der en følelse og bevidsthed om den direkte afhængighed af velvære af aktiviteter og sport. Det ser ud til, at dette bare er det nøglemoment, der ændrede noget på niveauet af underbevidsthed, psykologi. Og fra det øjeblik (begyndelsen af ​​december) begyndte min vægttabsti.

Vægttab - fysisk aktivitet.

Hvad gjorde jeg faktisk for at tabe mig fra 97 kg (dette var hvor meget jeg var i, da jeg gik til lægen i november) til 65 kg (dette er nøjagtigt hvor meget jeg var i dag - 12. juni 2020, da jeg gik igennem min næste ugentlige vejning)?

Fysisk aktivitet: gymnastik om morgenen. Her er en liste over øvelser, jeg laver hver dag:

- rotation af sagen med uret og mod uret 10 gange, i alt 20

- løfte højre ben, mens jeg ligger på venstre side - 5 gange efter løft, fastgør jeg benet i en udvidet position og gør 5 cirkler med uret;

- løfte benene til brystet med bøjning liggende på ryggen med en let hævet krop - 20 gange, 2 reps;

- vridning - 20 gange, 2 sæt;

- løfte torsoen parallelt med at bøje hævningen af ​​benene til brystet - 20 gange, 2 tilgange;

- saks - 30 gange, 2 sæt;

- løfte benene liggende på ryggen - 20 gange, 2 tilgange;

- planke - 1 minut og 25 sekunder.

2-3 gange om ugen derefter tilføjer jeg klasser med jern eller yderligere instrumentering:

- arbejde med pressen ved hjælp af rullen til pressen - 10 gange, 2 sæt;

- arbejde med håndvægte: øvelser for brystet, biceps, triceps, skuldre, armforlængelse osv. MyWorkOutPlan er en meget god Android-applikation, gratis, med hundredvis af animerede GIF'er om teknikken til at udføre øvelserne, jeg fik alt derfra.

Der lægges vægt på min nuværende plan og mine nuværende tilgange. Jeg startede med meget mindre tal. Plank 15 sekunder, ben hæver 5 gange. Generelt gør IKKE grin med dig selv. Du skal gøre så meget du kan uden overbelastning, men med en gradvis ugentlig stigning i belastninger. Sørg for at overvåge din puls. Beregn din maksimale puls, og sørg for, at din puls ikke går for langt ud over 50-60% af din maksimale puls.

Og det vigtigste er efter min mening at gå. Jeg gik mindst 1 time hver dag. Sne, regn, hagl, is - det betyder ikke noget. 1 times gåtur er et must. Oprindeligt var det svært, jeg gik 2-3 km. Derefter begyndte sportsinteresse at dukke op takket være fitness-gadgets og en smartphone. Fuldfør mere. Hurtigere. Komplet mere og hurtigere. Gå mere og hurtigere uden at øge din puls. :) Dette er de spil, jeg begyndte at spille. Alt dette bragte og bringer stadig stor glæde: alle disse mini-sejre over sig selv, mini ugentlige forbedringer, som efter en måned eller to ikke længere syntes så "minimale", men var (og er) ganske fuldgyldige, seriøse og kvalitative forbedringer i fysisk kroppens tilstand, fysisk form.

Det var svært i perioden med selvisolering, men det hjalp meget, at der var en ellipsoid derhjemme, købt i 2000'erne. Bruges til at tørre vasketøj. Det er meget praktisk at hænge tøj på hornene. :) Jeg arbejdede også på det hver dag, det erstattede mine gåture med at gå. Startede med 30 minutter. Så bragte han det til halvanden time. Jeg bestilte en tabletholder og så youtube / netflix undervejs. Jeg lavede forskellige træningsprogrammer på ellipsen - bare en rolig træning i halvanden time med en puls på 110-120. Intervalltræning med maksimal acceleration for slid og derefter med pauser for at gendanne puls. Træning i hurtigt tempo - konstant med en høj puls.

Slankende - ernæring.

Fysisk aktivitet er stor, men jeg er bange for at hvis jeg spiste som før, ville jeg i bedste fald være fem kilo tyndere end på ovenstående billeder. Og hvad præcist - ville klart ikke have været sundere. Nedenfor er de vigtigste meddelelser, som jeg styres af i min diæt, og derefter - en detaljeret diæt..

1,2 liter vand om dagen. Det er rent vand, ikke te, kaffe, supper.

2. Ingen dej, muffin, wienerbrød, ruller, brød. Undtagen: en halv skive brød med en sandwich med ost 1 gang om dagen. En halv skive fuldkornsbrød med suppe.

3. Ingen slik og et minimum af rent sukker. Jeg spiser strudsukker 2,5 teskefulde om dagen (1 ske til et glas te og en halv ske i grød). Jeg kunne også nægte dette, men jeg kan godt lide lidt sød te. Fra slik - 1 stykke bitter 85% chokolade om dagen om morgenen.

4. Et minimum af stegte og fede fødevarer.

5. Efter kl. 19 spiser jeg ikke.

6. Mindst 4 måltider om dagen.

7. Hvis jeg virkelig vil spise en slags junkfood, så spiser jeg det, men ikke oftere end 1 gang om 1-2 uger. Hvor moderigtigt er det at sige nu blandt PP-adepter: snyde en kilometer. :)

1. Morgenmad - havregryngrød på vand, 1 stykke mørk chokolade, et glas te. Denne morgenmad er min favorit, jeg spiser hver dag.

2. Efter 2 timer, et glas te, en sandwich med ost og smør, nordisk kiks med tørrede frugter.

3. Efter 2 timer: enten drikke yoghurt med banan / æble og pære; eller et par æg med en agurk / tomat; eller suppe med et stykke brød eller brød.

4. Det vigtigste måltid efter arbejde har jeg: enten kogt kyllingebryst / fra ovnen eller en oksekød / svinekød / kyllingekotelette eller fisk; som en sideskål - korn (ris, boghvede, perlebyg, byg, bulgur) eller kartofler (kogt / bagt) eller rene grøntsager i stedet for korn - courgette, aubergine, gryderet; som en snack - frisk agurk eller tomat eller majs / ærter på dåse.

Det er alt. Jeg spiser ikke noget før morgenen. Hvis du vil spise, drikker jeg vand. Normalt vil du spise, når du ser, hvordan de spiser i en film eller en video med en opskrift på YouTube kommer ud. Hvis du ikke tænker på mad, så vil du ikke spise, den angivne diæt er mere end nok.

Den sværeste del.

Ifølge mine egne følelser og fra det, jeg ser hos andre mennesker, der også prøver at tabe sig, er det sværeste at bekæmpe vaner. De der. Jeg spiste en masse brød hver gang jeg spiste et godt stykke frisk velsmagende brød eller et par skiver hvidt brød - hvordan kan jeg undvære det nu? Men det viser sig at være normalt. I et par uger er kroppen naturligvis i chok, meget usædvanlig. Og på den tredje uge tænker du: "hvorfor spiste jeg overhovedet brød?".

Jeg blev vant til at bruge et par briller i slutningen af ​​arbejdsdagen til afslapning. Tog 10 år i træk. Og her er hvordan man kan slippe af med dem? Maden gik dårligt ned i halsen på mig. Stemningen blev endda forkælet. Det så ud til, at du ikke kan spise normalt uden at drikke. Og efter 2 uger indser du, at du sikkert kan spise uden at drikke. At stemningen ikke kun kan forbedres fra drikken. Det hele er bare en vane.

Og så absolut alt. Jeg havde mange dårlige vaner. Af den måde, inklusive rygning også. Jeg har ikke ryget siden november. At forstå, at dette er en vane, at det ikke er en nødvendighed og et behov - du kan kun opgive det og tvinge dig selv et stykke tid (at dømme efter praksis er denne tid lig med to uger). Og så indser du, at du lever i fred uden et stykke kage, cigaret, vodka, øl, vin, brød, kage, stegt - understreg det nødvendige.

I dag (06/12/2020) tog jeg min målvægt - 65 kg. Jeg fandt det tøj, jeg havde i 2008-9 for en måned siden, da jeg vejede omkring 70. Det var lidt stramt for mig. Nu - jeg vil våde det uden problemer. Jeg er vendt tilbage til min normale kropstilstand, og jeg håber, at jeg aldrig vil vende tilbage til den krop, hvor jeg boede i 10 år. Selvfølgelig skal du aldrig sige aldrig, men den bevidsthed og forståelse af dig selv, din krop og meget om sundhed, sport og livet generelt vil ikke efterlade mig nogen steder..

Jeg tænkte i lang tid, om jeg skulle lægge mine bare lemmer ud og besluttede, at det var nødvendigt. Så tvivlere kan med sikkerhed se resultatet og generelt for klarhedens skyld. Her i mig

Og her allerede 65 kg. Jeg undskylder for det selvisolerende haircut og for ikke at vaske spejlet foran billedet. Jeg er stadig for doven til at gøre en masse af de ting, du skal have. :)

Nu vil jeg prøve at opbygge muskelmasse for at få kroppen til at se pænere ud. Men alt dette er valgfrit, langsomt og i lys tilstand, fordi mit helbred og min tilstand ikke længere afhænger af det.

Forresten, et lille råd til dem, der taber sig: vejer dig selv en gang om ugen. Du behøver ikke at veje dig hver dag. Dette er forkert og kan kun skade. Kroppen har sine egne cyklusser, sine egne perioder med rekruttering og frigivelse. Generelt har jeg meget interessante observationer. For eksempel kan der gå 1 uge, og jeg mister kun 800 gram, og den anden uge går, og skalaerne er allerede minus 1,5 - 1,7 kg. Forudsat kost og aktivitet er den samme.

Og hvis du vejer dig hver dag - vil der ikke ske noget godt, og der er ingen mening. Hvis du ser, at du i dag pludselig vejer 200 gram mere end i går, kan du være ked af det, begynd at stresse. Og stress er en af ​​de mest skadelige i processen med at tabe sig. Så det er optimalt at veje en gang om ugen (efter min mening).

Nogle tip.

Sammenfatning af denne longread vil jeg først og fremmest sige "tak", hvis du har læst min historie! :)

For det andet håber jeg virkelig, at mit eksempel og erfaring beskrevet ovenfor vil være nyttigt for nogen. Fordi jeg personligt har fundet en masse motiver og eksempler i historierne om andre pikabushniki for mig selv før. Ja, jeg anvendte dem ikke med det samme, fordi der var ingen stærk motivator. Men da jeg begyndte at bevæge mig mod målet på 65 kg, huskede og anvendte alt det, jeg havde læst før. For eksempel det samme gå - i et af indlæggene læser jeg, at gå er sundere og mere effektivt til at tabe sig end at gå i gymnastiksalen eller løbe (løb er generelt så vildt traumatisk for overvægtige).

For det tredje vil jeg gerne råde dig til at leve i fred med dig selv. Tør ikke dig selv. Antag at du opgiver slik i 2 uger, men dit ønske om at spise en kage er så stort, at du ikke kan gøre noget. Spise! Fordi du alligevel ikke vil kunne holde fast i sådanne tanker, hvis du tænker på kagen hvert minut. Som et resultat vil du bryde løs, spise ikke 1 kage, men 10 og sende din helt nye livsstil til helvede. Der er intet galt med at spise, hvad du vil have en gang om ugen. Forudsat at resten af ​​ugen - du spiser rigtigt. Sådan afslapning vil give dig psykologisk lindring, frihed og følelsen af, at hvis du har noget, har du denne meget 1 dag, hvor du har råd til for meget.

For det fjerde vil jeg bare ønske alle, der ønsker at tabe sig - at finde den rigtige motivator til DIG SELV og bevæge dig mod dit mål. Det er det værd. Men tag og start de første skridt selv for at føle alt for dig selv.

Og for det femte sundhed for alle jer og dine kære!

Hvordan jeg ledte efter årsagen til en vedvarende løbende næse

Jeg bor i 2 forskellige klimazoner. Jeg rejser, jeg arbejder, jeg kommer. Når jeg bor derhjemme, får jeg en tilstoppet næse. Morgenen begynder med at gurgle med rastervand og salt. I løbet af dagen bliver det lettere, så igen næste morgen som efter svømning i et ishul.

Jeg gik til forskellige læger, kørte allergitest. Fandt intet fornuftigt. Jeg forsøgte at drikke piller til allergi for at sikre mig, at dette ikke er tilfældet, samt chokdoser af andre stoffer. Han arrangerede almindelig rengøring i huset op til åbningen af ​​trægulve. intet ændrede sig.

Jeg begyndte at tænke uden for boksen. Derefter fangede jeg mig selv i seng under et lagen under min arbejdsbelastning og under et fedtet tæppe derhjemme. Så jeg begyndte at sove derhjemme under et tyndt tæppe..

Om et mirakel! Løbende næse forsvandt efter et par dage. Som jeg forstår det, begynder jeg i en drøm at blive varm eller endda svede. Derefter glider tæppet af, og afkøling begynder. Det er som at køre ind i en dubak i let tøj efter et bad / bad. Følgelig kan kroppen ikke lide det, og morgenen begynder med en løbende næse..

Næsten et halvt år er gået. Ikke et strejf af løbende næse. Måske hjælper nogen.

Jeg blev plaget med dette siden skoledage, og beslutningen viste sig at være meget almindelig.

I USA giver de penge til en sund livsstil

Helt fra starten var samtalen som at rekruttere til en slags religiøs sekt. Min chef spurgte mig:

- Ollie, du svinger og løber hver dag, og du abonnerer på Vitality?

- Nej, - svarede jeg. - Jeg ser konstant nyhedsbreve fra dem i firmapost, men jeg ser ingen grund til at abonnere på noget. Hvad nytter det mig?

- Hvad nytter det? Vil du ikke have gratis penge? - chefen blev overrasket.

- I hvilken forstand? - Jeg forstod ikke.

- Du registrerer dig bare på deres hjemmeside, markerer alle dine træningsprogrammer, udfylder nogle spørgeskemaer, og de giver dig gavekort til shopping på Amazon. Jeg har lige modtaget et $ 200-kort forleden dag.

Hvis samtalen blev ført med en ukendt person, ville jeg straks komme til den konklusion, at de snusede efter mig fra telemarketers eller en sekt fra en eller anden Herbalife. På den anden side fungerer Waitality med vores firma, og jeg slettede altid altid deres adresseliste uden at læse. Efter at have modtaget en sådan anbefaling fra vores chef, som er en ivrig løber og cyklist, besluttede jeg at prøve det og se, hvad der sker..

Det viste sig, at vores firma for at fremme en sund livsstil tilbyder at abonnere på et særligt program. Ved at abonnere begynder du at optjene point, som derefter kan bruges til enten at købe en række fitnessapparater, eller, som er meget mere interessant og praktisk, konverteret til kort til køb på Amazon.

Ved at deltage i dette program skabte jeg sidste år $ 230, som jeg overførte til Amazon Gavekort. Det er ikke så utroligt stort beløb, men disse penge gives kun for det faktum, at du overvåger dit helbred, spiller sport og generelt fører en sund livsstil. I 2020 sluttede min kone mig og i de første fire måneder af dette år har vi allerede samlet $ 270.

Systemet med rekruttering og scoring er meget forvirrende, og jeg vil ikke gå i detaljer nu. Bare for at sige, der tildeles point for alt fra at træne i gymnastiksalen og løbe rundt om blokken om morgenen til forebyggende foranstaltninger såsom influenzaskud og tandkontrol. Al denne profylakse skal alligevel gøres, men under forsikring er den stadig gratis.

Sportsfremme

Virksomheden som helhed bestræber sig på at sikre, at flere mennesker er involveret i fysisk træning. I mine gamle emner har jeg allerede nævnt et smart gym, der er organiseret lige på kontoret. En kraftramme, et sæt på 150 kg pandekager, ganeler op til 45 kg og selvfølgelig traditionelle løbebånd og elliptiske trænere.

Men virksomheden stoppede ikke der. Dem, der går til almindelige fitnesscentre og fitnesscentre, får godtgørelse for medlemskabsomkostninger op til $ 150 om året. Dette dækker naturligvis ikke medlemskab af en prætentiøs fitnessklub, men i tilfælde af et simpelt motionscenter vil flere måneder være gratis..

Et andet element i at tilskynde til fysisk træning er installationen af ​​cykelkasser på parkeringspladsen ved siden af ​​virksomhedsbygningen. Jeg vidste ikke om eksistensen af ​​sådan noget før. Det viser sig, at mange arbejdere holder deres cykler i disse "skabe" hele tiden. De kommer til kontoret som sædvanligt i bil, og i frokostpausen ruller de deres dyre cykler ud, der koster mere end min motorcykel (ingen vittigheder eller overdrivelse), kører en højhastighedstog under 30-50 kilometer, tager et brusebad i kontorets gymnastiksal og fortsætter deres arbejdsdag. I Californien hersker cykelvejret året rundt!

Foto: cykelrum

Lige der, ved siden af ​​kontorparkeringen, er der organiseret en udendørs basketballbane med gummibelægning og et beachvolleynet med en sandbane. Ved frokosttid udfolder rigtige kampe her, hvor it-specialister kæmper mod programmører og en revisor mod en salgsafdeling.

Og hvad giver dette virksomheder, hvorfor organiserer de det og betaler penge? Som det populære udtryk siger: "Et sundt sind i en sund krop." Og på nogle måder afspejles dette i almindelige kontoraktiviteter. For nylig var der en artikel i tidsskriftet The Economist om, hvordan træningsarbejdere generelt er mere produktive. De, der fører en sund livsstil, bruger færre sygedage, hvilket ikke kun direkte påvirker kontorets effektivitet som helhed, men i amerikansk virkelighed reducerer den også indirekte den økonomiske byrde for sundhedsforsikringen. Jeg vil gerne understrege, at forsikringsomkostningerne for en medarbejder ikke ændres på nogen måde, uanset livsstil, deltagelse i programmer og analyser. I vores firma betaler alle det samme (under hensyntagen til den valgte forsikringstype).

Selvom der er andre undersøgelser, der viser, at deltagerne i sådanne programmer hovedsagelig er mennesker, der ville gå i sport og føre en sund livsstil, selv uden yderligere initiativer og fordele fra arbejdsgiveren. Og jeg kan se, at dette virkelig er tilfældet. Da jeg gyngede i mange år, før de begyndte at tilbyde os et abonnement på Vitality, fortsatte jeg sammen med dette program, jeg tjener lige nu point på det. Det samme gælder for vores cyklister, dem der pedalerede før, pedalerede dem nu.. Og dem der sidder på donuts og øl er stadig ikke interesseret i alle disse subsidierede fitnesscentre og kontorkonkurrencer..

PS. Det er en skam, at Amazon ikke sælger sprut. Det ville være rart at konvertere disse Whiteity bukke til noget whisky.

Videoversion, for dem der foretrækker at se, ikke læse :)

Svar på indlægget "Hvorfor læres de ikke at trække sig op i gymnasietimer?"

Sønnen var engageret i brydning og svømning, var fysisk stærk, men der var et problem med pull-ups i skolen. De tyndere, udadtil endnu svagere fyre trak sig op 5-10 gange, han kunne ikke engang gøre det en gang, selvom han for eksempel gjorde de bedste push-ups. Følgende teknik hjalp, de læste et sted og trak op - tværtimod! den oprindelige position er positionen som om du allerede har trukket dig op til baren og hængt, hagen over baren, tag fat i dine hænder som når du trækker op (klatrede op på stigen for at tage denne stilling). Så skal du meget, meget langsomt, fast på hver centimeter af stien, gå ned - til stående position på gulvet - prøv at gå ned i mindst et minut. Det viser sig at trække op - tværtimod! Præcis de samme muskler er involveret, og det er meget lettere at udføre! Vi kan ikke huske, hvor meget tid der er gået, men vi huskede den sindssyge glæde og stolthed over os selv, da vi begyndte at trække os op 1-2 gange. I skolen, det næste år, lavede jeg konsekvent 8-9 pull-ups. Håber det er nyttigt for nogen.

Hvorfor undervisning i fysisk træning ikke læres at trække op?

Jeg var en fremragende elev i skolen.

Men i fysisk træning i lang tid kunne jeg ikke opfylde standarderne.

Sådan fungerer uddannelsesprocessen i matematik: de forklarer emnet for dig, så gør du det i klassen, løser dit hjemmearbejde.

I den næste lektion går du lidt længere.

Derefter kontrollen, der kontrollerer assimilering af materialet.

Og hvad med fysisk træning? Vi spiller fodbold / løber på tværs i flere måneder, så:

Vi er ved at indhente vurderingen! Dette er ikke retfærdigt! Som regel er standarderne opfyldt af dem, der studerer et andet sted (det er det samme som at studere med en privat vejleder) eller simpelthen stærke af natur.

Jeg synes, at alt skal organiseres på samme måde som matematik: i klasseværelset er der flere tilgange, så hjemme opgaven - flere tilgange. Selvfølgelig har ikke alle vandrette søjler, men hvis der købes lærebøger og musikinstrumenter, kan de købe en vandret søjle.

Derefter (for eksempel seks måneder senere) kontrollerer vi resultatet. Igen givet de individuelle egenskaber - hvis en fyr er fed, hvad er pointen i at give ham en karakter for pull-ups?

Hvis processen er organiseret normalt, vil alle, inklusive "nørder", være i stand til at trække sig op og blive fysisk udviklede.

Hvis en person i voksenalderen maksimalt kan gå fra nul til 10 på seks måneder, hvad kan vi så sige om børn.

Fordi det påfører psykologisk traume - når nogen kan trække sig op, men du ikke kan. Du tror, ​​at du er en sucker eller mangelfuld))) Og faktum er, at du bare ikke har trænet.

Hvordan var processen med at overføre standarder organiseret på din skole??

En fyr med cerebral parese slutter i en triatlon

Klar til sommeren?

Sådan foretages push-ups på de ujævne søjler. Hvordan man lærer at lave push-ups på de ujævne søjler

Fordelene ved dips

- fungerer godt til triceps, som sammen med biceps har en visuel indflydelse på, hvordan dine arme ser ud.

- brystene er markant belastet, nemlig fra den nederste del (især hvis du tilføjer vægt).

- også musklerne i skuldre og ryg - deltoid, trapezius og rhomboid samt underarmens muskler.

Dips - Dette er lukkede kinetiske kædeøvelser. Og de "pumper" godt neuromuskulær koordination - evnen til at stamme og slappe af de rigtige muskler i tide til det mest effektive arbejde.

En af de klare fordele ved denne øvelse er, at den kræver et minimum af udstyr..

Udførelsesteknik

1. Den mest almindelige fejl er at slanke skuldrene under træningen. Derfor, når du hopper på de ujævne stænger - sænk skuldrene

Gennem hele øvelsen er det nødvendigt at kontrollere skulderstigningen..

2. I denne øvelse får albuerne en betydelig negativ belastning. For at reducere negativitet skal du være forsigtig med ikke at "blokere" din albue. På det øverste punkt forbliver det let bøjet - så musklerne vil være i spænding gennem hele tilgangen.

3. Når du er sikker på, at startpositionen er korrekt, skal du forsigtigt sænke ned til skulderparallellen med gulvet.

4. Når du sænker og ved det laveste punkt, skal du sørge for, at albuerne går tilbage, ikke til siderne, for at undgå unødvendig belastning på skuldre og albuer.

Læn heller ikke kroppen for meget fremad..

HVORDAN LÆRER man at gøre push-ups (bryggers)

Hvis du ikke kan foretage push-ups på de ujævne bjælker, eller hvis teknikken lader meget tilbage at ønske, det vil sige et antal hjælpeøvelser, der giver dig mulighed for at sætte teknikken.

For at gøre dette er det nok 3-4 gange om ugen med en pause på en dag mellem træningen for at udføre hjælpearbejde i 5 sæt med 8-10 gentagelser.

Omvendte push-ups

Fordele: Ben er på gulvet, hvilket gør øvelsen lettere.

Minus: I denne øvelse er albuerne bøjet bag ryggen, jeg er ikke i siderne, hvilket væsentligt belaster skuldrene.

Kontroller kroppens bevægelse (den skal bevæge sig tæt på støtten) og løft skuldrene til det højeste punkt.

Omvendte push-ups med hævede ben

Lige ben på et podi. Du kan starte med et lille stativ og gradvist øge højden. Jo højere stand, jo sværere er øvelsen..

Reglerne for udførelse er de samme: Sænk ikke dine skuldre øverst, prøv at bevæge dig ved siden af ​​støtten.

Push-ups med tape

En meget god mulighed for at træne træningsteknikken, men samtidig skubber den elastiske ekspander under fødderne op og aflaster en del af belastningen.

Det sværeste er at vælge ekspansionsmodstanden, så den kan udføres 8-10 gange pr. Sæt. Skift båndet til et tyndere, når du pumper dine muskler.

Excentriske dip

Hvis du ikke har et modstandsbånd, skal du prøve den excentriske version. Hop på de ujævne bjælker og kom så langsomt ned som muligt.

Når musklerne bliver stærkere, skal du skifte til den klassiske version af push-ups på de ujævne søjler, men se teknikken. Husk: det er bedre at gøre mindre, men rigtigt.

Sådan gør du øvelsen sværere

Hvis du er fri til at lave 10 eller flere reps, kan du tilføje variation og komplicere push-ups.

Tilføj vægt

Næsten ethvert fitnesscenter har specielle vægtbælter. Du kan hænge en pandekage med en hvilken som helst vægt på kæden og gøre push-ups som denne.

Ingen grund til at jage vægt. Det vigtigste er teknik!

Push-ups på ringene

Push-ups på ringene er sværere på grund af ustabil støtte. Du er nødt til at spænde ikke kun for at presse dig selv op, men også for at opretholde balance på de dinglende ringe.

En meget energiforbrugende øvelse, der involverer næsten alle muskler til at stabilisere kroppen.

Du kan se mere detaljeret fejlene og eksemplerne på hjælpeøvelser her https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

I fitnessklubben Nizhny Novgorod hånede træneren offentligt sine klienter

I et af fitnesscentre i Nizhny Novgorod tog træderen et billede og besluttede at spotte en klumpet pige, der kom til gymnastiksalen for at tabe sig.

Brugere af sociale medier fandt hurtigt ud af ham, og hans ledelse fyrede ham næste morgen.

Hvordan jeg ved 40 fik 7 kg på 2 år

Dette er så at sige en tema-fortsættelse af historien om mit vægttab, beskrevet i emnet Hvordan jeg tabte mig i 37 (41, 44.) år. Efter episk vægttab besluttede jeg, at det var tid til at tage på i vægt.

Faktisk begyndte jeg at svinge gennem hele mit liv mange gange, næsten fra skolen. I denne henseende ligner jeg en ryger, der regelmæssigt holder op med at ryge og derefter igen tager det gamle op.

Som studerende i de fjerne 90'ere tilmeldte mine førsteårs venner og jeg mig til instituttets gymnastiksal og læste Schwarzeneggers Encyclopedia of Bodybuilding. Derefter gik Vader-systemet i salg. Det eneste håndgribelige resultat af disse år var kronisk overtræning på baggrund af shitty ernæring. I løbet af disse år har jeg ikke skrevet noget. Min drøm om hænder på 40 cm er forblevet en drøm. Min vægt steg aldrig over 74 kg, men dinglede normalt et sted omkring 69-70 kg.

Generelt forblev jeg efter eksamen en tynd fyr, der forestiller mig, at han kender alle finesser i pitching. Denne fantasi blev ikke bekræftet på nogen måde af udseendet..

Pump op ved 40.

Så jeg besluttede at svinge. Jeg er ikke en fitness-elsker, så jeg besluttede at svinge lige derhjemme. Til at begynde med købte jeg et par sammenklappelige håndvægte og kastede dem på loftet, hvor jeg gennemførte mine træningsprogrammer. Et par måneder senere blev der tilføjet en vægtstang til håndvægtene. Et par mere senere - en bænk, og jeg flyttede fra loftet til kælderen.

Og denne gang ændrede jeg radikalt min holdning til træning. Jeg vendte min kollegiumserfaring på hovedet.

- Jeg plejede at træne til udmattelse i en og en halv til to timer? Denne gang pressede jeg mine træningsprogrammer og brugte sjældent mere end 45 minutter med vægte..

- Engang gik jeg i gymnastiksalen hver dag? Nu trænede jeg kun tre gange om ugen.

- Tidligere lavede jeg to til tre øvelser for hver muskelgruppe og lavede 3-5 sæt af hver øvelse? Rædsel! Det viser sig, at der i nogle tilfælde blev udført 10-15 tilgange pr. Gruppe. Nu har jeg begrænset mig til tre tilgange. Ikke tre sæt i hver øvelse, men tre sæt GENERELT.

- Da jeg var ung, arbejdede jeg hver gruppe to gange om ugen og i tider med fuldstændig mental sløring, endda tre gange om ugen? Nafig-nafig. Nu begyndte jeg at træne hver gruppe en gang om ugen..

Som et resultat fik jeg mange år bedre fremskridt i forhold til hvad jeg havde 25-30 år gammel, da jeg var 40 år gammel. Med en stigning på 174 centimeter begyndte jeg at veje under 90 kg. Sandt nok skal du overveje, at det var en snavset vægt med fedt og mave. Men et eller andet sted derude, under fedtet, var der ægte længe ventede muskler! Efter at have nået næsten 90 besluttede jeg, at det var tid til at polere udseendet og tabte 10 kg, da jeg ved 40 år havde modtaget en form, som jeg kun kunne misunde i mine collegeår..

Hvordan mit vægtforøgelsesprogram så ud?

Jeg trænede hver muskelgruppe en gang om ugen og delte dagene op i "pushers" og "pulls".

- Mandag: bryst, triceps

- Onsdag: tilbage, biceps

- Fredag: skuldre

Jeg stoppede med at lave ben. De er naturligvis ikke tynde, men efter huk og trækkraft fandt jeg ud af, at min røv vokser med spring. Så jeg kastede ben træning ud af min tidsplan. Bodybuilding purister og løftere vil sige, at jeg tager fejl. Jeg vil ikke argumentere. Match-tynde ben under en muskuløs torso ser bestemt latterlige ud. Men de er ikke tynde. Og for at have, undskyld mig, en røv i tre omkreds udelukkende af hensyn til den "korrekte" ideologi, vil jeg ikke. Jeg vil ikke deltage i konkurrencer. I årene der fulgte vendte jeg gentagne gange tilbage til træning i ben og markløft, men disse var altid i min laveste prioritet. Det samme gælder for pressen. Jeg gjorde det fra bulldozer og usystematisk.

For hver gruppe lavede jeg tre sæt I SUM. For eksempel mandag bryst og triceps træning:

1. Dumbbell skiller sig på en skrå bænk: 2x8

2. Tryk på håndvægte på en skrå bænk: 1x8

3. Fransk bænkpresse: 2x8

4. Tryk håndvægte bag hovedet: 1x8

ALLE. Denne træning tager normalt 45 minutter eller deromkring. Opvarmningen blev udført med vægte og lavede to opvarmningssæt. Jeg lavede arbejdssæt indtil fuldstændig fiasko, og hvis situationen tillod det, gjorde jeg 1-2 negative reps.

Med dette program tilbringer jeg ikke timer i gymnastiksalen. Jeg har ingen overtræning og god tid til at hvile. Efter at have røget onlineartikler har jeg en tendens til at støtte opfattelsen af, at steroidfrie muskler tager en uge at komme sig helt. Efter brysttræning mandag torsdag føler jeg stadig smerter i mine brystmuskler og triceps..

Hvis du indlæser en muskel igen og igen to eller endda tre gange om ugen, bliver alle kroppens ressourcer brugt på overlevelse og ikke på massevækst. ”Hvad der ikke dræber mig gør mig stærkere” er en meget populær sætning blandt jocks. Men jeg kom til den konklusion, at for en simpel Vasya uden kemi er hun så ubrugelig som den er populær. Ja, steroidkæmper har brug for mordertræning. En person på kurset skal og kan træne som en maskine. Vi, almindelige mennesker, skal ikke tænke på at dræbe vores muskler, men på kvalitetshvile og restitution..

Jeg tror, ​​at min ernæring af dårlig kvalitet spillede en væsentlig rolle i det faktum, at jeg på instituttet led et fiasko med at vinde masse. Det er klart, at jeg boede i USA i en alder af 40 år, og min situation med kvinden var anderledes til det bedre sammenlignet med den fattige studerende fra 90'erne.

Denne gang er min diæt blevet til en ægte salme til gluttony..

8:00 - Den første ting ved at vågne op er valleprotein.

9:00 - røræg fra 8 proteiner med havregryn

10:30 - Konserveret fisk eller kød med fuldkornsbrød

11:30 - Valleprotein

12:00 - Træning

13:00 - Valleprotein med druesaft og kreatin

15:00 - Almindelig frokost (for eksempel et stort kyllingebryst med grød og stuvede grøntsager)

17:00 - Stor ske jordnøddesmør

18:00 - Første middag. Kød / fjerkræ / fisk + tilbehør + noget fra dine yndlings slik (kage eller kage).

21:00 - Anden middag. Kød / fjerkræ / fisk. Enten uden en sideskål eller med et stykke fuldkornsbrød eller med en salat med rå grøntsager.

23:00 - Hvis du er sulten, så enten en håndfuld nødder eller en ske jordnøddesmør, nogle gange et stykke kød, og hvis du er for doven til at gøre noget, så bare en proteinryst.

24:30 - Kasein ryster og sover.

Jeg drak 4 liter vand om dagen.

(I parentes bemærker jeg, at jeg siden da skiftede til en mere moderat diæt og har fulgt intermitterende faste i 8 år siden 2012. Men jeg formoder, at det stadig er bedre at svinge til massen ikke på PG, men på flere måltider)

Selvom hovedfokus var på almindelig mad, er proteinblandinger kommet til nytte. Valleprotein om morgenen og efter gyngning og kasein lige før sengetid er blevet, hvis ikke hjørnestenen, så i det mindste en integreret del af kosten..

Et andet virkelig effektivt supplement er kreatin (enten alene eller i blandinger før træning). Af den måde, om mix før træning. I de sjove tider kunne du stadig købe en træning med pelargoner. Det var virkelig ting, der fungerede. Det er en skam, at deres tid er væk...

Jeg købte også aminosyrer (BCAA'er), testosteron boostere fra tribulus (selvom de siger, at de ikke virker nifiga).

Vægtforøgelse og vægttab cyklusser

Naturligvis er en sådan diæt designet til en vægtforøgelsescyklus. Fedt vokser sammen med muskler. Ak, at opbygge muskelmasse uden at øge fedt er næsten umuligt. Jeg ser ofte artikler, der taler om muligheden for ren skrivning. Men i praksis kan jeg ikke gøre det. Det er meget lettere at bare sløjfe. Der er en vægtforøgelsescyklus efterfulgt af en vægttabscyklus. Så gentages alt igen. I dette tilfælde svinger vægten langs en sinusformet, men med en konstant hældning. Jeg nåede mit mål - 90 kg, men ikke helt til den pris, jeg gerne vil have. Min talje har spredt sig til næsten 90 cm, og med min højde betyder det, at jeg har en fed mave. Det var i denne periode, at følgende foto blev taget, hvorfra haternes tag blæser af. En fed mand er en fed mand... Men et eller andet sted under denne fede mave var muskler skjult, som efter 3 måneder blev befriet for fedt og forvandlet til det, der vises på titelfotoet af artiklen.

Til hadere og whistleblowers

Der er altid kendere, der starter en sang, om det faktum, at de allerede ved nøjagtigt, hvordan jeg løb, og hvad jeg injicerede. (Oga-oga, at få 6-7 kg muskel på to år uden en gård er en skræmmende opgave for dem) Jeg har længe forstået, at argumentering og forsøg på at overbevise er ubrugelig. Jeg ved, at jeg aldrig har brugt anabolske steroider og steroider i mit liv, aldrig injiceret med hormonelle lægemidler. Nu er jeg 48. I det sidste år eller to har jeg hvert år tænkt: "Hvorfor ikke prøve aldersrelateret hormonbehandling?" Og jeg nægter hver gang. Fordi jeg er træt af at injicere hormoner i mig selv. Dumt dræb dit eget hormon. Balance bivirkninger. Gå ind i livslang terapi. Nafig-nafig. Måske om et år... Eller om to...

Siden da er jeg flyttet til Californien, og jeg har ikke længere et hjemmegymnastik. Jeg begyndte at træne ved frokosttid i vores kontor sportsrum, som jeg vil tale om separat engang. Hver gang jeg skriver om mit vægttab eller kachkov-historier, spørger de mig: ”Dette er alle fortidens ting. Vis hvordan du ser ud nu ".

Jeg viser. 48 år gammel, min nuværende form. Virusepidemien foretager justeringer. Vores kontorscenter er lukket, der er ingen steder at svinge. Maven er igen 90 cm. Jeg vil sandsynligvis tabe mig.

PS. Omkring kurs og 7 kilo muskler.

Faktisk fik jeg endnu mindre end 7 kg. Mens der virkelig er sådan en forskel i titelfotoet, havde jeg mere fedt i 2011 end i 2009. Min talje var mere end 3 centimeter større. Fra tidligere erfaring estimerer jeg forskellen i fedt til mindst 2-3 kg. Det vil sige, at den reelle muskelforøgelse mellem de to fotos i titlen ikke er mere end 5 kg. Hvis 5-6 kg muskler giver en sådan forskel i udseende, så forestil dig, hvor seje de, der fortæller, hvordan de fik 10 kg muskler og endnu mere på bare en sæson, skal se ud. Hvis deres udseende ikke kommer tæt på niveauet med konkurrencedygtige bodybuildere, er historierne om 10 kg "muskel" bare en kunstnerisk fløjte.

Reager hurtigere end Superman

Vi er alle lidt amerikanske)

Læge: De fleste af dine helbredsproblemer kan løses med en sund kost og motion.

Amerikanere: Giv mig noget til smerte, og lad mig dø.

Ja interessant

Nikolay

Folk i alle aldre kommer til at udøve terapi: de ældre, når de forstår, at uden bevægelse er livskvaliteten mærkbart reduceret, de unge efter skader, en uden held rystet vægtstang med nogle kroniske problemer.

Da Nikolai kom, troede jeg, at han var efter ulykken. Mens han langsomt kom ind i hallen, lænet på en pind, indså jeg, at han ikke ville være i stand til at stå hele lektionen og løb efter en stol.

Hans kone bragte en tyk medicinsk historie tilbage, hvorfra det blev klart, at Nikolai havde skader på centralnervesystemet som følge af forgiftning med et ukendt stof. Hustruen pressede virksomheden ud, forklarede konen kort.

Vi begyndte at studere, det gik dårligt, det var vanskeligt for Nikolai at koordinere sin krop i princippet, han kunne ikke stå længe, ​​han kunne næppe holde håndvægten i hånden.

Efter et stykke tid følte han sig lidt bedre, han gik allerede, omend langsomt, men uden en tryllestav begyndte jeg at forstå præcis, hvad han sagde, næsten altid første gang han tog udstyret ud af mine hænder. Som et barn på to år, så du forstår.

Men historien handler ikke om, hvordan jeg fik Nikolai på benene (nej), historien om at forlade klubben en gang efter klassen, jeg så Nikolai komme bag rattet i en bil.

-Lunaaprel, giv dig et lift?

-Tak, jeg er på min cykel i dag.

Jeg ved ikke, hvordan han formåede at videregive førerkommissionen, der afgav en positiv udtalelse til en person med koordination af et to år gammelt barn.

Siden da kører jeg meget forsigtigt og kigger forsigtigt rundt, for i enhver modkørende bil kan der være sådan en Nikolay bag rattet.

Alt om opvarmning

Mange mennesker forsømmer at varme op før styrketræning. Dette betyder som regel enten, at enten personen ikke træner, men foregiver, eller at personen er meget langt fra kompetent træning. Enhver mere eller mindre kyndig person forstår, at en opvarmning er nødvendig! Men hvilken slags opvarmning og hvad der præcist er behov for?

Opvarmning er en bestemt ting, det vil sige, der er ingen bestemt rækkefølge af bevægelser og nogle generelle universelle "opskrifter". Men enhver opvarmning udføres til et bestemt formål og udfører specifikke opgaver..

Opvarmning er nødvendig for at forberede muskler, led, hjerte-kar-system og psyke til den kommende træning.

Sandsynligvis vil jeg ikke forpligte mig til at sige med sikkerhed, at en opvarmning på en eller anden måde reducerer risikoen for skade betydeligt, som mange hævder. Jeg gik ikke dybt ind i forskning, men nogle data er tilgængelige. Som du ved, er risikoen for skade under styrketræning ti gange lavere end for eksempel i kontaktsport [1]. Samtidig er der en undersøgelse, der undersøgte effekten af ​​et specielt opvarmningsprogram på at reducere skader hos unge hockeyspillere (dvs. den samme kontaktsport med øgede skader) [2].

En gruppe udførte en specifik opvarmning (smidighed, kardiovaskulær opvarmning, "hastighed og styrke" opvarmning "på græsset." Den anden gruppe udførte deres sædvanlige opvarmning. Undersøgelsesresultater: Effekten af ​​opvarmningsprogrammet var ikke signifikant forbundet med lavere niveauet af skader blev der ikke observeret nogen reduktion i sværhedsgraden af ​​skader.

Det vil sige, selvom der ikke er nogen reduktion i risikoen for skader med øget skaderisiko, så tror jeg, det vil ikke have meget effekt med magt. Selvom der er et lidt andet fokus, og jeg udelukker ikke muligheden for, at en opvarmning virkelig reducerer risikoen for skade, men jeg har endnu ikke mødt bekræftende undersøgelser..

Så hvad gør de fleste som en opvarmning? Det er rigtigt, brug kardioudstyr. Hvis sådanne mennesker bliver spurgt, hvorfor de gør dette, vil halvdelen sige, at de bare er vant til at gøre dette, den anden halvdel vil sige noget som "øg kropstemperaturen, pump blod gennem kroppen".

Jeg spekulerer på, hvorfor du har brug for at hæve hele din kropstemperatur? Under alle omstændigheder, hvis du vil øge din samlede kropstemperatur, er det lettere at sidde i saunaen eller tage et varmt brusebad. Bruger nogen saunaen som en opvarmning?

Hele "tricket" er, at mængden af ​​blod i vores krop er noget begrænset, vi er ikke "dækket med blod op til vores hals." Ja, blod cirkulerer konstant i hele kroppen, men det akkumuleres, hvor det er mest nødvendigt i øjeblikket. Ellers ville mænd altid gå med en stående piper.

Således må blod ikke pumpes gennem kroppen, men for at øge blodtilførslen til de led og muskler, der skal arbejde. Når man går på en sti eller på en motionscykel, fungerer benmusklerne mest aktivt, og der akkumuleres mest blod. Og hvis du for eksempel nu træner overkroppen, hvorfor i helvede vil du køre alt blod til underkroppen? Du gør ikke push-ups fra gulvet som en opvarmning, før du squats med en vægtstang. Jeg håber...

Forresten skal du heller ikke bruge statisk strækning som opvarmning [3]. En hel metaanalyse af 104 videnskabelige artikler over 44 år antyder, at strækning før vægte nedsætter muskelstyrke og styrke, hvilket øger risikoen for skade. [4].

Opvarmningen skal være en slags "øvelse" for hoveddelen af ​​træningen. Det vil sige, det ville være mere logisk at bruge let kørsel som en opvarmning inden kørsel. Selvom der er tegn på, at tilstedeværelsen eller fraværet af køreopvarmning såvel som dens intensitet ikke påvirker den submaximale kørepræstation [5]. Og inden styrketræning ville det være klogere at forberede bevægeapparatet, som vil have hårdt arbejde. Kort sagt, varme de led, der skal arbejde op. Da jeg er tilhænger af fuld kropstræning, foretrækker jeg at ælte ALLE led..

Opvarmning af arbejdsmuskler kan faktisk forbedre deres styrke og ydeevne [6, 7]. Så for eksempel øgede målrettet opvarmning af underekstremiteterne med vægt på gluteal muskler springets karakteristika hos atleter [6]. Det ser ud til, at dette skyldtes aktivering af nervesystemet, fordi elektromyografi ikke viste nogen forskel i aktivering af selve musklerne, men deres præstationer steg.

Der er endda bevis for, at opvarmning inden træning kan reducere ømhed i musklerne efter træning [8].

Min opvarmningsmulighed ser sådan ud:

- cirkulær rotation af hænderne fremad og bagud;

- cirkulære rotationer i albueleddene fremad og bagud;

- forskellige gynger med små håndvægte i alle retninger (til siderne foran dig, forskellige rotationer);

- squats med små spring uden vægt;

- flere sæt hyperextension uden vægt.

Alt dette uden hvile. Plus, før tunge øvelser, udfører jeg et par tilgange med mindre vægt på de samme øvelser. Klar til kamp!

- opvarmningen bør ikke øge den samlede kropstemperatur og "drive blod gennem kroppen", men øge blodtilførslen til de led og muskler, der skal arbejde;

- strækker sig som en opvarmning, før strømmen ikke kanaliserer;

- opvarmningen skal være en "repetition" af hovedøvelsen;

- kompetent opvarmning øger styrken og ydeevnen af ​​arbejdende muskler, fører til en tilstand af opmærksomhed i centralnervesystemet;

- opvarmning hjælper med at tune psyken, det vil sige for mig, for eksempel bestemte handlinger (opvarmning) signalerer til kroppen, at "nu er der hårdt arbejde, gør dig klar, bro", følsomheden over for "eksterne stimuli" er slukket, syn, berøring, hørelse øges, og selv pisyun rejser sig lidt op;

- Jeg kan ikke sige, at opvarmning reducerer risikoen for skader betydeligt. En person "i fuld kamp" kan faktisk være mindre tilbøjelig til at blive skadet, men forbindelse betyder ikke en effekt. Jeg tror, ​​de fleste mennesker kommer til skade ikke på grund af manglende opvarmning, men på grund af dumhed..

God og sikker træning for dig!

Hvis du ikke ved, hvordan du skal træne, skal du kontakte!

Materialer og forskning:

9) Bog "Fitness for de smarte", Dmitry Smirnov.