Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

”Chief Academician Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bard helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten betydeligt. Enhver fysisk træning er nyttig for en sund krop. Og hvis en virus sniger sig op? Sådan skal du: forlade den sædvanlige træningshastighed, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttigt eller farligt?

For at forstå problemet, lad os starte med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden..

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

• hovedpine;
• svaghed på trods af en lang nats hvile
• næsestop
• ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus er "sivet" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra dette øjeblik vil blive rettet mod kampen mod "fremmed".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af sundheden:

• kropstemperatur stiger ikke;
• intet ønske om at lægge sig
• appetitten ændres ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttende celler, vil du allerede føle dig bedre. I sådanne tilfælde siger de: "Om morgenen følte jeg mig dårlig og derefter" spredt. " Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen som normalt, en aktiv kamp mod symptomer opstår på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "ARI" eller "ARVI". Hvis der kun observeres rødme i svælget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen lidt "satte sig", og der konstant hostes - er det laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til almindelig misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du laver i normal tilstand. Reducer stress til et minimum.
2. Glem vægttræning i gymnastiksalen. Styrke maskiner, kettlebells, håndvægte - alt dette bør udsættes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af sundheden skal du stoppe med at træne.

At dyrke sport mod forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi kroppen allerede har svært ved at bruge energi på opsving, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trænet i mange år og ikke kan forestille dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

For atleter, der ikke ønsker at afvige fra deres sædvanlige tidsplan, anbefaler lægerne at skifte til:

• løber i et roligt tempo
• yogakurser;
• strækøvelser;
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" immunforsvaret lidt ved at fortsætte med at træne, for ved moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at patogeners nedbrydningsprodukter fjernes hurtigere.

Lad os ikke glemme: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine.!

Vi skal også sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

• overhold ”halsreglen” (det vil sige, hvis alle symptomerne påvirker det, der er over nakken: løbende næse, ubehag i halsen);
• udenfor - "plus" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næsestop og derved fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducer løbetiden til 15-20 minutter.

Generelt, hvis du ikke har givet op med dem, er det bedre at overføre toning fra gymnastiksalen eller gaden hjem til løbebåndet. At løbe i den friske luft kan gøre dig svedig, og så kan du blive hypotermisk, og så bliver kulden værre eller forårsage komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de er taknemmelige for dig.

Ovenstående gælder for akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden temperaturstigning. Men hvad nu hvis influenza eller parainfluenza kommer?

Influenzavirus er meget farligere end forkølelsesvirus. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens debut akut, udtrykt i et skarpt spring i temperaturen til feberværdier - 38,5-390C eller endnu højere. Når du er syg med influenza, kan det være svært selv at komme ud af sengen og ikke bare udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er helt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke styrken til at gøre noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udøve fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Desuden er det umuligt at engagere sig ikke kun i sygdommens højde, men selv når symptomerne aftager.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikation for enhver øvelse! Klasser vil få kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og det vil blive endnu sværere for kroppen.

Under sygdom undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de nødvendige stoffer til kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolisme ændres. En masse cortisol, et stresshormon, frigives i blodbanen, hvilket forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på fuld restitution, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

• bronkitis;
• lungebetændelse;
• pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
• myokarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, udmattet af virussen, er tvunget til, i stedet for at hvile og få styrke, at bruge resten af ​​sin energi på motion. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme alt om sport indtil det øjeblik, hvor lægen giver "klarsignal". Husk hvordan de i skolen blev undtaget fra fysisk træning i 2 uger efter forkølelse? Følg lægens råd - giv dig selv den frigivelse, kom dig.

Sport som forebyggelse af ARVI og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved motion er mere end tvivlsomme under forkølelse, så er træning og enhver anden form for fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning det, du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du går ind til svømning, oplever kroppen temperaturfald, når den nedsænkes i og ud af vandet.

Hvis du løber på et stadion eller en park, så tilpas dig gradvist til at tilpasse dig ændringer i omgivelsestemperaturen. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Kør et løb, føler at du er udåndet? Slug aldrig kold luft med munden! Gå en tur, mens du fortsætter med at trække vejret gennem næsen, og gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende forebyggelse af forkølelse - svømning i åbent vand. Minimumshærdning finder sted selv om sommeren, i varme, og selv dem, der styrter ned i et ishul om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelsen af ​​forsvaret med i disse øjeblikke ikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, den dør.

Bemærk! Enhver træning og hærdning skal startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en forøgelse af immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå forkølet

At gå og træne i frisk luft som en forebyggende foranstaltning er en ting, men at prøve at temperere i en periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er en helt anden..

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i de 15 minutter, mens vinduet er på klem, skal den syge trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

• kropstemperatur er normal
• ingen svaghed, kvalme
• der er ingen stærk hoste
• der er ingen vind udenfor, regn, ikke frost.

På samme tid skal du reducere belastningen så meget som muligt: ​​kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåtiden til 20-30 minutter. Hvis der er diagnosticeret influenza eller ondt i halsen, og ikke en simpel SARS, skal du udskyde gåture, indtil du er fuldstændig genoprettet. Årsag: kroppen er meget svækket, og hvis du bliver lidt kold eller våd, vil immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan komme tilbage.

Et sundt sind er i en sund krop, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun ved at føle sig sund og fysisk stærk kan du nyde alle fordelene ved livet og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du begynder at træne, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det den mulighed. Først da vil fysisk træning og sport have gavn af det.!

Træning med temperatur: hvad der kan gå galt?

Du skal træne regelmæssigt - først da vil der være et resultat. Og det er så meget mere irriterende at springe over klassedage, hvis du ikke har det godt. Tænk bare - temperaturen er steget! Du kan også gå i sport med hende... Men en sådan træning har intet at gøre med sundhedsvæsenet.

Er det overhovedet muligt at træne, når du er syg?

Men det er ikke altid muligt at forstå: hvornår du kan følge din træningsrutine, og hvornår det er bedre at udsætte det. Fysiologer, især i sådanne tilfælde, er kommet med kriteriet "over / under nakken" for at vurdere atleternes sundhed inden træning eller konkurrence.

Hvis du følger det, betragtes alle symptomerne over nakken som sikre. Disse inkluderer:

Ondt i halsen og uproduktiv hoste (ingen slim)

Betændelse i bihulerne;

Kolde ømme læber.

Følgelig siger alle symptomer under nakken utvetydigt, at man skal være hjemme, ligge og endnu en gang ikke spotte kroppen.

Hvornår skal man springe over en træning

Så nogle af symptomerne på forkølelse er harmløse, andre ikke. Hvad præcist?

Feber (øget temperatur)

Når du har feber og kropstemperatur over det normale (over 37 ° C), skal du indføre et midlertidigt moratorium for al fysisk aktivitet. Feber kan udløses af mange forskellige ting - for eksempel en banal overanstrengelse ved den sidste træning - men oftest indikerer dette en bakteriel eller viral infektion: ARVI eller influenza.

Hvorfor skal du ikke træne, hvis temperaturen er over 37 ° C?

Den første årsag er det hurtige tab af fugt, det vil sige dehydrering. Motion vil kun gøre det værre og kan meget vel føre til varmeudmattelse..

Den anden grund er en stigning i blodtrykket og stress på hjertet. Vi anbefaler især ikke at svede i gymnastiksalen, hvis du allerede har hjerteproblemer og / eller er over 40 år..

Og endelig på grund af influenzalignende symptomer er nøjagtigheden og koordinationen af ​​bevægelser corny, hvilket gør det let at komme til skade.

Derfor er det absolut umuligt at dyrke sport ved temperaturer, selvom det kun er lidt højere end 37 ° C..

Produktiv eller hyppig hoste

Faktisk er episodiske hosteanfald en normal reaktion på irriterende stoffer eller væske, der kommer ind i luftvejene..

Det gør vejrtrækningen vanskelig, især ved høje hjertefrekvenser. Som et resultat øges belastningen på hjertet;

Plus, hoste op slim gør dig til en smittebærer. Hvis du ikke vil genstarte hele gymnastiksalen, skal du hellere være hjemme..

Ondt i maven

Infektiøse sygdomme i mave-tarmkanalen, ofte omtalt som maveinfluenza, gør enhver fysisk aktivitet ubrugelig og potentielt farlig.

Men med svær diarré, opkastning og svaghed er det usandsynligt, at du vil flytte andre steder end fra sengen til toilettet..

Hvornår skal man vende tilbage til træning efter forkølelse og influenza?

Mange, der næsten ikke kommer sig efter influenza, skynder sig tilbage til træning. Og faktisk: regelmæssig motion hjælper med at styrke immunforsvaret og dermed reducere risikoen for forkølelse. Især træning reducerer niveauet af cytokiner, peptidmidler, der udløser betændelse og aldring..

Men de vil selvfølgelig ikke gøre dig noget godt, hvis du bare blev syg..

Der er en række undersøgelser (1, 2, 3, 4), der viser, at de fleste trænede atleter begynder at miste muskelmasse efter cirka tre uger uden træning, og muskelstyrken falder lidt fra 10-dages-mærket..

Start med stretching og 10-minutters yogasessioner;

Forøg belastningen gradvist og lyt nøje til dine følelser. Du bør ikke opleve alvorlig svaghed, svimmelhed, takykardi;

Husk at drikke rigeligt med vand under træning;

Sørg for at blive undersøgt af en terapeut og bestå alle nødvendige tests, især hvis du har haft en sygdom med komplikationer (bronkitis, lungebetændelse, tonsillitis osv.).

Mindre symptomer på SARS eller influenza er ikke en hindring for motion. Men for ikke at forværre dem, skal du prøve ikke at dukke op i det fri efter træning. Køle af i omklædningsrummet, brusebad og tør grundigt.

Hvis det lykkedes dig at blive alvorligt syg, er det bedre at bruge denne tid på hvile og restitution. Drik rigeligt med væsker og besøg din læge, hvis det er nødvendigt..

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

Det er ret let at blive syg, selvom du ikke overbelaster kroppen med intens træning og ikke overkøler efter sportsaktiviteter. Dette er meget muligt, fordi virussygdomme påvirker menneskekroppen meget aggressivt. De kan ødelægge selv stærke immunforsvar..

I dette tilfælde ved mange atleter ikke, hvad de skal gøre, og om de kan dyrke sport med forkølelse. Lægernes udtalelser om dette spørgsmål kan ikke kaldes entydige. Nogle hævder, at træning af letvægt ikke vil skade kroppen, selvom det ikke vil gøre helingsprocessen hurtigere. Anden halvdel af eksperterne siger, at under en forkølelse frigives hormonet kortisol, som ødelægger musklerne, så klasser i gymnastiksalen vil ikke være nyttigt.

At dyrke sport under forkølelse: generel information

Det menes, at den gennemsnitlige person bliver syg omkring 2-3 gange hvert år. Ved første øjekast synes dette tal ikke særlig signifikant, men hvis vi beregner, at hver lidelse kræver mindst en uge at komme sig, kommer der cirka et måneders tabt tid under en sygdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessatlet ikke har arbejdet i en måned, så kan du glemme gode resultater: volumen går tabt, lettelse er svømning. De samme problemer vises hos mandlige bodybuildere. Et simpelt spørgsmål opstår, om du stadig kan dyrke sport, når du er syg..

Det haster med dette problem har provokeret en række undersøgelser, der har vist, at med en forkølelse i en mild form kan en atlet have råd til små klasser (nøgleudtrykket er lille). Men det er umuligt at stå inde for kvaliteten og effektiviteten af ​​træningen, fordi du ikke er i stand til at udføre øvelserne i fuld styrke. Forkølelsessport forårsager svimmelhed, kvalme og endda bevidsthedstab. Derfor kan du ikke torturere kroppen i en sådan periode og forsøge at øge produktiviteten..

Kold eller svær infektion: symptomer

Når en person lider af ARVI, er det muligt at spore, hvordan lymfeknuderne (på nakken, i lysken osv.) Øges. I sig selv er lymfevæsken et stof, der fjerner nedbrydningsprodukter, skadelige mikroorganismer, toksiner fra kroppen. Når lymfeknuderne svulmer op, betyder det, at leukocytterne i lymfen prøver at skabe en barriere mod infektion og forhindre, at den spredes i kroppen..

Det er vigtigt at forstå, hvad der præcist sker, når patienten er aktiv. Hvis du dyrker sport, mens du har det dårligt, bevares infektionen ikke i lymfeknuderne, men spredes sammen med det intensivt cirkulerende blod gennem kroppen. Selv med forkølelse kan en række komplikationer bringes videre til et svækket immunsystem. Derfor siger eksperter, at i de første dage af forkølelse er fysisk aktivitet strengt forbudt, især hvis der blandt andre symptomer er en stigning i lymfeknuder.

Det samme negative svar på ønsket om at dyrke sport modtages af patienter med influenza. Denne sygdom er en af ​​varianterne af ARVI og fortsætter med mere akutte og intensiverede symptomer. Ud over standardsymptomerne (hoste, kropssmerter, løbende næse) optræder sløvhed og høj feber. At dyrke sport på dette tidspunkt kan fremkalde en række komplikationer efter influenza i hjerte, lunger og nyrer..

Det antages, at træning i gymnastiksalen kun kan genoptages 3-4 dage efter, at sygdommen er helt trukket tilbage. Selvom det tager 7-10 dage for kroppen at genvinde styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sygdom

Forskere har forsket meget i, om det er værd at udøve under forkølelse. Det er bevist, at selv en sund atlet er uønsket efter intens træning med det samme at gå ud i den kolde luft eller være blandt et stort antal mennesker. Hvis en person allerede er syg, bliver situationen meget mere kompliceret, fordi immunsystemet simpelthen ikke er i stand til at bekæmpe infektionen.

Under træning med ondt i halsen eller en tilstoppet næse skal du huske, at på dette tidspunkt i kroppen sænker alle anabolske processer meget, og det katabolske hormon (cortisol) tværtimod kommer i spil. Atleter, der praktiserer bodybuilding, ved, at dette stof øger blodsukkerniveauet og er ansvarlig for opbevaring af fedt og muskelnedbrydning. Du skal ikke antage, at hormonet har en negativ effekt på kroppen; tværtimod forsøger det på alle måder at mobilisere de næringsstoffer, der er akkumuleret i kroppen. Det eneste problem er, at for en atlet vil træning med øget blodkortisolaktivitet forbrænde muskelvæv. Derfor tager mange en uges pause fra træningen, hvilket hjælper med at bevare musklerne..

Du skal glemme spørgsmålene, om du stadig kan træne med forkølelse. Det vil ikke have nogen positiv effekt..

Træner mod forkølelse

Hvis en atlet alligevel besluttede ikke at afbryde sin træning under forkølelse, er det ekstremt vigtigt for ham at udelukke alle faktorer, der kan forværre situationen og fremkalde komplikationer af akutte luftvejsinfektioner. Forholdene i gymnastiksalen betyder, at klimaanlæg fungerer selv om vinteren. For en sund besøgende udgør strømmen af ​​kold luft ikke nogen fare, men for en syg person er det en direkte vej til komplikationer. Ofte udvikler influenza sig med ARVI på denne måde..

Det andet aspekt, der er vigtigt, hvis du træner mod forkølelse, sveder. Fysisk uddannelse for patienter bør holdes ved 120 slag i minuttet, så kroppen ikke har tid til at producere sved i store mængder. Af samme grund bør træningen ikke vare mere end 35 minutter..

Kontraindikationer til motion

Med alvorlige symptomer som ondt i halsen, influenza eller otitis media er der intet at gøre i rummet. Du skal vide, at enhver fysisk aktivitet ikke kun kan forsinke genopretningen, men også påvirke tilstanden af ​​indre organer og fremkalde komplikationer i hjertet eller nyrerne. Derfor kan du ikke træne under sygdom..

Dem, der beskæftiger sig med influenza, skal forstå, at de ikke kun forværrer deres tilstand og øger belastningen på immunsystemet, men også inficerer andre. Derudover kan der opstå alvorlig personskade, når der arbejdes med svækket tungt udstyr. En ulykke forbedrer tydeligvis ikke virksomhedens omdømme. Derfor, i tilfælde af sygdom, er det værd at tænke på andre og ikke løbe til gymnastiksalen med feber og svimmelhed..

Du kan ikke narre din krop ved at tage en dobbelt dosis antipyretisk og smertestillende medicin før træning. Når deres virkning er forbi, forværres tilstanden endnu mere. Så det er bedre at blive hjemme.

Generelle retningslinjer for træning

Enhver virusinfektion indebærer alvorlig stress for kroppen, så du skal vente til fuldstændig bedring og derefter begynde at træne. Træning under forkølelse eller influenza komplicerer symptomer og behandling og øger genopretningsperioden betydeligt. Det er ønskeligt, at aktive fysiske aktiviteter ikke trækker længere end 30-40 minutter.

Det er vigtigt for sunde bodybuildere at være opmærksomme på andre gymnastiks besøgende. Hvis de bliver syge en masse, kan du slet ikke gå på træning, fordi chancen for at blive syg er praktisk taget garanteret. Store skarer af mennesker er det optimale miljø til hurtig vækst af skadelige bakterier.

Regime under sygdom

Mange atleter er interesserede i, om det er muligt at træne med forkølelse uden feber. Læger giver ikke et specifikt svar på dette spørgsmål. Hvis du stadig går i sport under en sygdom, skal du overholde enkle regler, der ikke forværrer situationen:

1. Under en træning skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Det hjælper med at genoprette kroppens vand-saltbalance.
2. Du skal kun gå i gymnastiksalen efter fuldstændig bedring fra en tidligere træning, især hvis dine muskler er meget ømme. Det kan tage ikke 1-2 dage, men dobbelt så lang tid.
3. Hvis spørgsmålet er, om det stadig er muligt at dyrke sport med løbende næse eller ARVI, er det værd at begrænse kommunikationen med andre besøgende i hallen.
4. Du skal gøre det i isoleret tøj for at forhindre hypotermi i kroppen.
5. Du skal også reducere antallet af gentagelser og tilgange..

Video "Sport mod forkølelse"

Er det muligt at træne med en temperatur

Det er forbudt at gå i sport ved en temperatur på 37 ° og derover samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om, at en øget produktion af beskyttende legemer finder sted i kroppen, hvilket hjælper immunsystemet til at bekæmpe vira og bakterier. Alle kroppens kræfter er specifikt rettet mod at bekæmpe infektion. Belastningen på de indre organer, især nyrerne, hjertet og leveren, er simpelthen kolossal. Hvis du også går i sport under en sygdom, er komplikationer næsten garanteret..

Sådan bliver du hurtigere

Når en person er syg med forkølelse af virusinfektioner, er det meget vigtigt ikke at lave fejl i behandlingen og hjælpe kroppen med at blive bedre på alle mulige måder..

For at gøre dette skal du overholde flere uudtalte regler:

1. Selvom du ikke har nogen appetit, skal du spise regelmæssigt hele dagen med hensyn til korrekt ernæring for ikke at svække kroppen yderligere. Hvis du ikke bryder din diæt og diæt, går forkølelse 2 gange hurtigere.
2. Det er meget vigtigt at drikke nok væsker. I sygdomsperioden kan den øges til 2,5-3 liter om dagen. Dette giver hurtigere opsving..
3. For ikke at blive forkølet og besejre utilpashed i de tidlige stadier er det værd at spise hvidløg og løg. Disse planter indeholder phytoncider, der hjælper med at ødelægge det maksimale antal patogene bakterier. De fremkalder også voldsom slim og tårer, hvilket eliminerer virale elementer fra munden, bihulerne og øjnene..
4. Under forkølelse skal du tage C-vitamin (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer hjælper også med at forbedre sundheden..
5. Til destruktion af al ARVI betragtes Cycloferon som et meget effektivt middel. På trods af de høje omkostninger er effektiviteten uden tvivl. Hvis du tager det til tiden, kan du gå efter sport efter at have fjernet de vigtigste symptomer, men uden fanatisme.
6. Ventilér rummet regelmæssigt for at forhindre ophobning af patogene elementer. Du kan også købe en UV-lampe og lade den være tændt i flere timer dagligt.

Vender tilbage til træning efter sygdom

Mange atleter, der genoptager træningen efter en sygdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfælde skal du ikke straks begynde at svinge intensivt og igen skubbe kroppen til en stressende tilstand. Hvis sygdommen har taget mere end en uges træning, skal du starte med fuldkropsøvelser for gradvist at nedsænke kroppen i en normal sportsrutine. Sådanne øvelser involverer arbejdet i alle muskelgrupper i en session. Atleter er involveret i at udføre 1 øvelse i 2 eller 3 sæt. Det anbefales at udelukke sæt fra træningsprogrammet i et stykke tid..

En typisk type træning efter forkølelse ligner:

• svinger med håndvægte i stående stilling (skulderbælte) - 2 sæt 12 gange;
• liggende bænkpresse (brystmuskler) - 3 sæt 8 gange;
• pumpning af biceps - 3 sæt 12 gange;
• tryk med et smalt greb (triceps) - 3 sæt 8 gange;
• pull-ups - 3 sæt 12 gange;
• pumpning af pressen - 3 sæt 15 gange;
• squats med vægte - 5 sæt 6 gange;
• markløft - 4 sæt 8 gange;
• løfte på tæerne ved hjælp af simulatoren - 4 sæt 15 gange.

Du skal forstå, at atleten selv regulerer, hvor mange gange han skal udføre disse eller andre øvelser. Det hele afhænger kun af sundhedstilstanden og tidspunktet for genopretning fra sygdommen. I de tidlige dage må du ikke indlæse kroppen hele vejen. Grundlæggende øvelser skal følges af hvile i op til 3 minutter, isolationsøvelser - op til 1,5 minutter.

Hvis en atlet beslutter at tage en kort pause og distrahere sig fra træning i gymnastiksalen, men på samme tid ikke ønsker at miste sin genvundne form, kan han bruge cardio-træning. Aerob træning hjælper med at køre et lille fedtlag væk, hvis det havde tid til at dukke op i sygdomsperioden, samt udvikle kroppens udholdenhed. I dette tilfælde er det meget vigtigt at overvåge hjertefrekvensen: antallet af slag pr. Minut bør ikke være mere end 55% af det maksimale. Den maksimale puls beregnes ved hjælp af formlen: 220 - atletens alder. Det er forbudt at maksimere hjerterytmen i perioden med en svækket organisme, fordi dette kan føre til en række komplikationer.

Læge råd

Eksperter siger, at at dyrke sport mod forkølelse, hvis atleten stadig besluttede ikke at tage en pause, skulle være meget moderat. Kun minimale belastninger kan ikke skade et svækket immunsystem og ikke fremkalde komplikationer.

Også læger råder til ikke at bruge intens styrketræning eller fitness: forkølelse fremkalder et fald i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umuligt at opbygge muskler under en virussygdom..

I de første par dage, hvor patienten følte sig utilpas, er det nødvendigt at stoppe enhver fysisk aktivitet, fordi det i denne periode er meget let at forveksle en mild form for ARVI med influenza. Aktiv styrkeøvelser vil kun forværre forringelsen af ​​velvære.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse, når temperaturen er væk?

At føle sig normal og føle sig utilpas om aftenen kan ikke betyde tilfredsstillende helbred. Patienten har brug for et blidt regime, bliv hjemme. Med forkølelse og feber "på fødderne" fremkalder folk selv tilføjelsen af ​​sekundære infektioner, overanstrengelse og nedsat immunitet, komplikationer på indre organer og systemer. Hvis du selv føler et mildt forkølelsesforløb, og der ikke er andre symptomer end utilpashed, kan du udføre let træning inden for grænserne for fysisk kondition. Belastningen skal påføres gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Sløvhed, utilpashed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forringelsen af ​​sundheden efter træning, så det er generelt bedre at afstå fra at gå i gymnastiksalen. I betragtning af formålet med din træning bør du afstå fra at træne og springe 1-2 sessioner over. Kroppen bliver stærkere, styrken vender tilbage, og sporten giver de nødvendige fordele. I en periode med utilpashed er sportsbelastninger ikke kun ubrugelige, men kan også forårsage en vis skade på grund af biokemiske processer inde i kroppen.

Under utilpashed på grund af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig faste, producerer kroppen et specielt hormon - kortisol. Hormonet tilhører den katabolske gruppe, der fremmer nedbrydningen af ​​protein, inklusive muskelprotein, øger blodsukkerniveauet og fremmer fedtopbevaring. Cortisol hjælper kroppen med at tilpasse sig nødsituationer og skabe yderligere ressourcer til en persons helbredelse.

Med andre ord begynder kroppen en intensiv ophobning af nyttige og nærende stoffer ved at nedbryde protein til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser sig, at kroppen giver sin sidste styrke i træning i tilfælde af sygdom, fedt og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne forkølet? For enhver fysisk aktivitet er der en række faktorer, der skal overvejes, når man træner. Klasser er forbudt i nærvær af følgende betingelser:

øget kropstemperatur

manifestationer af en viral eller bakteriel infektion

smerter i leddene

inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);

periode med antibiotikabehandling (tager systemiske antibiotika).

At tage antipyretika, antibiotika og deltage i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever og lungestrukturer negativt. Temperaturen kan stige selv med de medikamenter, der tages. Fysisk aktivitet øger belastningen på hjertet og blodkarrene. Med en tynget klinisk historie kræver det samtidige forløb af akutte luftvejsinfektioner, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand obligatorisk hvile hos patienten, overholdelse af et beskyttende regime.

Efter bedring skal du ikke starte lektioner med det samme. Kroppen har brug for tid til at komme sig, så det er nok at begrænse dig til at gå i den friske luft, jogge i parken eller i skoven. Fysisk aktivitet skal være gradvis.

Træning mod forkølelse kan være nyttigt til forbedring af naturlig ventilation, forbedring af cirkulationen og stimulering af den generelle kropstone. En gavnlig effekt kan kun være ved en ukompliceret forkølelse. Under en mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer skal en række anbefalinger følges:

reducer træningens varighed med 20-30 minutter underlagt en times arbejde

reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%;

gøre en opvarmning ved at udføre enkle øvelser;

foretrækker yoga, pilates, langsom strækning på gulvet;

drik vand under timen.

Under genopretningen af ​​kroppen skal de samme regler følges. For intense belastninger i rehabiliteringsperioden kan fremkalde et nyt spring i sygdommen.

Når du træner i et motionscenter omgivet af et stort antal mennesker, skal du afholde dig fra at træne i op til 2 uger for at eliminere risikoen for reinfektion af luftbårne dråber.

Det er vigtigt at forstå, at hvis du kan løbe og dyrke sport med forkølelse uden nogen specielle manifestationer, er det med influenza vigtigt at være hjemme og blive i sengen. Desværre angav du ikke, hvor længe forkølelsen varer. Måske er dette de første tegn på SARS eller influenza. For at undgå komplikationer og forværring af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at besøge gymnastiksalen.

Du bør også udsætte efterfølgende sessioner, hvis der er en betydelig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energiomkostninger i tilfælde af sygdom og styrer alle sine kræfter for at eliminere patogene patogener. I forkølelsesperioden skal du drikke nok væske. Den ideelle mulighed ville være afkog baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at følge dietten, stoppe med at ryge, alkohol. For en hurtig bedring skal du tage vitaminkomplekser, friskpresset juice, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig virkning på den generelle tilstand, forbedrer humør, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i forkølelsesperioden og dens komplikationer får fritagelse for fysisk træning, skal voksne uafhængigt vurdere deres eget helbred og træffe en beslutning. Det er bedre at give kroppen mulighed for at hvile og komme sig end efter træning for at fremkalde en temperaturstigning og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Hvornår kan du dyrke sport efter ARVI?

Offentliggjort: 20. oktober 2018

Moderat træning er en af ​​foranstaltningerne til at forhindre luftvejsinfektioner. Men selv folk, der regelmæssigt går i sport, nej, nej, og de får forkølelse. Ifølge statistikker bærer voksne ca. 1-3 tilfælde af ARVI om året..

Forkølelse er snigende. Ofte opstår det på grund af det faktum, at kroppens eget forsvar er svækket og ikke er i stand til tilstrækkeligt at modstå de vira, der opstår i den kolde årstid bogstaveligt ved hvert trin. Denne proces er meget let at starte: bare sidde i et træk eller hurtigt drikke koldt vand. Efter træning er kroppen varm, så du bør undgå klimaanlæg og fans, selvom du virkelig vil køle ned. Efter et brusebad skal du tørre dig selv og klæde dig varmt inden du går hjem..

Hvad skal jeg gøre, hvis du ikke kunne undgå sygdommen?

Er din næse blokeret? Kild i halsen? Kryber termometeret gradvist op? Ak, træning skal udsættes. Læger anbefaler ikke at dyrke sport under sygdom. Dette er en ekstra belastning på kroppen, som han ikke vil sige tak for. Det tager meget energi at bekæmpe virussen, så det er bedre at blive hjemme og ligge i sengen. Sengestøtte vil fremskynde genopretningen og reducere risikoen for komplikationer.

Stol ikke på læger? Lyt derefter til professionelle atleter. Med forkølelse sænker de anabolske processer i kroppen, og produktionen af ​​cortisol øges ofte. Det er et katabolisk hormon, der nedbryder proteiner, herunder muskelvæv. Det syntetiseres under sygdom for at mobilisere næringsstoffer og næringsstoffer og hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere. Derfor giver træning til ARVI ikke kun en positiv effekt, men krydser også de tidligere resultater..

Sådan behandles?

Allerede ved de første symptomer på forkølelse skal du ikke gå i gymnastiksalen, men til lægen. Lægen vil lytte til klager, foretage en undersøgelse, stille en nøjagtig diagnose og udarbejde et terapiregime. Til behandling af akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner hos voksne kan en specialist ordinere Derinat. Lægemidlet har tre gavnlige egenskaber:

• antiviral - kæmper mod det vigtigste årsagsmiddel for forkølelse, influenza og SARS;
• immunmodulatorisk - forbedrer cellulær og humoral immunitet;
• reparativ - gendanner slimhinden i nasopharynx, forhindrer infektion i at komme ind i kroppen igen, reducerer risikoen for komplikationer og tilbagevendende sygdomme.

Når du bliver spurgt, hvornår det er muligt at dyrke sport efter ARVI, svarer lægerne normalt - efter 2 uger. I løbet af denne tid gendannes kroppen fuldstændigt efter sygdommen. Men for atleter er 14 dage uden klasser en overkommelig luksus. Trænerne siger, at du kan vende tilbage til gymnastiksalen tidligere efter cirka en uge. Men dette forudsættes, at personen ikke har feber og forkølelsessymptomer..

Træningsfunktioner i restitutionsperioden

Hvis du har det godt, kan du gå i sport efter ARVI, men i en sparsom tilstand. At trække en vægtstang og øge udholdenheden på et løbebånd er selvfølgelig ikke det værd. Det er bedst at lave let strækning, fælles gymnastik og øvelser uden vægte. Dette hjælper dig med at komme tilbage i form efter en lang pause. Det vil tage endnu en uge at gendanne kroppen fuldt ud, så du behøver ikke at skynde dig i poolen med hovedet. Belastningen skal øges langsomt og glat. Ellers vil et gentaget tilfælde af ARVI ikke vente længe..

Gymnastiksalen er et sted for store sammenkomster af mennesker. Derfor bør forebyggelse ikke overses i influenzasæsonen. Til disse formål anbefaler eksperter også ofte Derinat. Instruktioner til brug af stoffet kan findes på hjemmesiden og i pakken. Pas på dig selv og bliv ikke syg!

Træn under forkølelse

Alt iLive-indhold gennemgås af medicinske eksperter for at sikre, at det er så nøjagtigt og faktuelt som muligt.

Vi har strenge retningslinjer for udvælgelse af informationskilder, og vi linker kun til velrenommerede websteder, akademiske forskningsinstitutioner og, hvor det er muligt, bevist medicinsk forskning. Bemærk, at tallene i parentes ([1], [2] osv.) Er interaktive links til sådanne undersøgelser.

Hvis du mener, at noget af vores indhold er unøjagtigt, forældet eller på anden måde tvivlsomt, skal du vælge det og trykke på Ctrl + Enter.

Træning under forkølelse - kan den bruges, eller vil den yderligere svække en allerede svækket organisme af vira? Lad os finde svaret på dette spørgsmål sammen i betragtning af fakta om forkølelse og sport.

Forskning om fordelene ved motion mod forkølelse

Er træning god mod forkølelse? Dette spørgsmål blev besvaret af forskere i en undersøgelse foretaget af College of Sports Medicine i USA. Dem, der gennemførte undersøgelsen, fandt ud af, at træning mod mild forkølelse hjalp med at reducere symptomerne.

Omvendt kan styrketræning forstyrre en person fuldstændigt under forkølelse eller i endnu højere grad influenza. Styrketræning i anstrengende sportsgrene såsom styrkeløft, armbrydning og bodybuilding har vist signifikant forværring af forkølelsessymptomer hos mennesker, der ikke stoppede med at træne..

Sport kan hjælpe dig med at komme dig hurtigere

Forskere kom til denne konklusion under deres forskning. Men kun i dette tilfælde siger forskere, hvis fysisk aktivitet ikke nedbryder kroppen. Når alt kommer til alt, hvad en sund person kan gøre, ligger det undertiden uden for en patients magt. Og forkølelse svækker det menneskelige immunsystem og dermed alle andre kropssystemer.

Derfor, selv med en relativt normal sundhedstilstand og forkølelse i den indledende fase, kan kraftig træning kun gøre symptomerne på forkølelse værre. Men i en mere alvorlig tilstand, men med en optimal belastning (enkel træning og en sund kost, masser af vand hele dagen), kan sport forkorte sygdomstiden og lindre dens symptomer.

Selv under hensyntagen til det faktum, at en person i gennemsnit er forkølet op til 5 gange om året, og denne person er atlet, kan forkølelse forhindre ham i at træne. Men du bør ikke ofre dit helbred til sport. Bliv syg - reducer din træningsbelastning, og du vil komme meget hurtigere.

Hvad der skete i faggrupperne under eksperimentet?

Forskere fra American University i Indiana gennemførte en undersøgelse af 50 mennesker under ledelse af professor Weidneris, MD. Disse 50 mennesker - studerende - indvilligede i at blive injiceret med virusinficeret serum, og derefter så forskerne dem i 10 dage. Samtidig var 25 studerende aktivt involveret i sport i hele denne periode, mens andre kun praktiserede lette øvelser..

Efter 10 dage viste det sig, at de studerende, der ikke udsatte deres kroppe for for tung fysisk anstrengelse i tilfælde af forkølelse, kom sig hurtigere op. Deres forkølelsessymptomer var ikke så alvorlige som dem, der lavede ekstrem intens styrketræning. Du kan selv drage konklusionen.

Virkeligheden og eksperimentet med forkølelse

Eksperimenter med studerende - dette skal overvejes! - blev udført under milde laboratorieforhold. Den virus, han administrerede, var ikke alvorlig og forårsagede ikke meget alvorlige forkølelsessymptomer, som det ofte sker i det virkelige liv. Men de, der med jævne mellemrum får forkølelse, bør vide, at en person i det almindelige liv lider af mange virusstammer, som det menneskelige immunsystem kan være meget svært at bekæmpe.

Derudover kan ukendte vira forårsage alvorlige komplikationer: forstyrrelse af hjertet, blodkar, åndedrætsorganer, nyrer, lever, forgiftning i hele kroppen, hvilket gør musklerne og hovedet ondt ondt. Og så kan det være ret vanskeligt at skelne influenza fra forkølelse, vælge den rigtige behandling og endda beregne varigheden og intensiteten af ​​fysisk aktivitet. En læge vil hjælpe dig med alt dette..

Hvis du er syg, skal du ikke torturere dig selv, men hvile mere og udføre de øvelser, der ligger inden for din magt. Dette vil hjælpe dig med at komme dig hurtigere og vil mindre sandsynligt have en kold tilbagevenden snart..

Komplikationer på grund af fysisk overbelastning

Det er ganske indlysende, at selv en mild forkølelse er en belastning på alle kroppens systemer. Det undertrykker anabolske processer i musklerne, aktiverer produktionen af ​​stresshormonet kortisol, som forgifter dit væv og gør dine muskler smertefulde og ødelægger dem. Hvis en person ikke giver sig selv en pause, idet han aktivt spiller sport, accelereres og forværres disse processer. Og så vil du ikke kun få mening fra træning - det vil skade dig væsentligt..

Du må ikke dyrke sport og ikke give dig selv en masse fysisk aktivitet, hvis:

• Du er midt i forkølelse
• Dine symptomer bliver værre
• Du føler øget svaghed og træthed
• Du får ikke nok søvn
• Du har en høj - over 38 grader Celsius - kropstemperatur
• Dine muskler og hoved gør ondt
• Du hoster og hvæser
• Det er svært for dig at trække vejret

Hvis sygdommen er alvorlig, er det bedst at undgå fysisk aktivitet i ca. 3-4 dage efter bedring - dette vil garantere dig den bedste effekt af at slippe af med forkølelse.

Hvilke midler hjælper med at klare en forkølelse?

Bemærk, at disse midler ikke vil forkorte varigheden af ​​din sygdom, men de kan reducere sværhedsgraden af ​​forkølelsessymptomer.

1. At tage antipyretiske lægemidler såsom teraflu
2. Sutter på smerter, der lindrer hostedråber, såsom travesil
3. Ved alvorlige hostesymptomer skal du tage antitussive sirupper som tussin eller travesil
4. Sprays såsom Lugol, Cameton eller Inhalip kan bruges til at reducere irritation og tørhed i halsen.

Kold forebyggelse kombineret med sport

Selvom du er aktivt involveret i fysisk træning og sport, skal du ikke glemme følgende metoder til forebyggelse af forkølelse:

• Sørg for at drikke dine vitaminer omkring en måned før de kolde årstider - oktober og april. På anbefaling af en læge skal du tage vitaminkomplekser mindst to gange om året - om foråret og efteråret
• Hvil og søvn mindsker risikoen for sygdom
• Tag vitamin C og glutamin som anvist af din læge, især inden sæsoninfluenzaudbrud
• Øg immuniteten med echinacea-ekstrakt (medmindre du har forhøjet blodtryk - echinacea øger det endnu mere).
• Temperer når som helst på året, men gradvist.

Så, fysisk aktivitet under forkølelse, som vi har set, afhænger af sundhedstilstanden og sværhedsgraden af ​​sygdommen. Derfor, når du beslutter dig for sport under forkølelse, skal du blive styret af lægens recept og din egen sunde fornuft..

Er det muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

1. Forskelle mellem forkølelse og influenza
2. Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse
3. Hvilke komplikationer kan opstå?
4. Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?
5. Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Sport skal være regelmæssig, ellers falder effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af tvingende omstændigheder. Disse inkluderer sygdom, dårligt helbred. Den mest almindelige sygdom er forkølelse, ARVI. Nogen, lidt syg, går stadig i klassen, mens nogen bliver hjemme og ikke går i gymnastiksalen før øjeblikket for bedring. Lad os se, om det er muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker får en person forkølelse 2-4 gange pr. Kalenderår. Forkølelsesperioden varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livets rytme, er afslag i en given periode følsom, atleten ønsker ikke at miste et betalt abonnement, opgive de sædvanlige belastninger. Nægtelse af at gå i gymnastiksalen i flere uger bremser fremskridt, reducerer effektiviteten af ​​klasser. En syg person skal dog tænke på at deltage / springe over en træning, lyt til dig selv.

Forskelle mellem forkølelse og influenza

Forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at tro, at det er de samme sygdomme. En forkølelse er kendetegnet ved følgende symptomer: næsestop, ondt i halsen, feber, vedvarende nysen og hoste. Influenza symptomer, i modsætning til forkølelse, vises hurtigt, ændringer i sundhed sker med lynets hastighed. Influenza er kendetegnet ved alvorlig svaghed, svimmelhed, knoglesmerter, en temperatur over 39 grader, en stærk hoste, der opstår på den tredje dag i sygdomsforløbet. Influenza er mere alvorlig end almindelig forkølelse.

Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse

Menneskernes meninger om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte.

Motion er nyttigt, det styrker immunsystemet, forbedrer en persons generelle tilstand. Imidlertid falder yderligere stress på kroppen under sygdom. De fleste læger, undervisere er af den opfattelse, at der er fare for intens træning under sygdom.

Talrige undersøgelser viser, at fysisk træning kan forårsage skade under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Stigninger i cortisol, et hormon der nedbryder muskelvæv. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer, en ophobning af fedtreserver. Produktionen af ​​cortisol er på sit højeste under træthed, svær stress, faste og utilpashed. Klasser med forkølelsessymptomer vil skade musklerne, ophæve fordelene, effekten af ​​at gå i gymnastiksalen.
• Mængden af ​​overbelastning i hjertemusklen øges.
• Ulykken er mere alvorlig, der opstår komplikationer. I tilfælde af utilpashed bruges ressourcerne i menneskekroppens immunsystem til at ødelægge virussen så hurtigt som muligt. Ved intensive belastninger er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på fysiske øvelser, opsving efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer forekomme:

• Myokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laryngitis, otitis media
• Angina
• Lungebetændelse

Ovenstående sygdomme er sværere at behandle end forkølelse. Derfor, hvis du føler dig utilpas, anbefales det at springe over turen til gymnastiksalen for at give kroppen tid til at komme sig.

Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?

Når du overvejer, om du skal træne med en løbende næse, høj temperatur, skal du overveje følgende faktorer. Let træning er tilladt med mild forkølelse. Annuller vandreturen, hvis du oplever følgende symptomer:

• Den generelle kropstemperatur er over 37 grader
• Svaghed
• Svimmelhed
• Rigelig sveden
• Ondt i halsen
• Bekræftet infektion

Intense belastninger er forbudt, når du tager antibiotika, medicin, der sænker temperaturen.

Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Hvis du har milde symptomer (en let løbende næse), kan du træne med lav intensitet. Fjern styrketræning, aerobic og løb. Yoga, strækning, gå i frisk luft vil være nyttigt.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed bør reduceres. Drik mere vand end normalt. Drikker en L-glutamin-shake efter klassen.

Træning mod forkølelse: er det muligt at dyrke sport, når du er syg, og hvad er risikoen for det?

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person bliver forkølet, som ofte ikke forsikrer en sund livsstil, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af, om nogen træning er tilladt i denne periode..

Er det muligt at dyrke sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger, at det under forkølelse og andre sygdomme er bedre at afstå fra fysisk aktivitet, da kroppen på dette tidspunkt kæmper mod patogener, og den ekstra belastning på musklerne kun kan forværre situationen. Læger forbyder normalt kategorisk patienter at gå i fitnesscentre indtil fuldstændig bedring, ellers vil behandlingsforløbet tage lang tid.

Men der er også eksperter, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport mod forkølelse er tilladt, men ifølge et letvægtsprogram. Kroppen kæmper mod patogenerne, der fremkaldte sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på nogen måde. De vil dog ikke have gavn af det, derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuldstændig bedring..

Sygdom og fysisk aktivitet: hvad der sker i kroppen

Hvis en person går ind for sport, er hans krop efter træning svækket i nogen tid. Dette skyldes, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går ud i kulden umiddelbart efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet..

Med forkølelse producerer kroppen en stor mængde af hormonet kortisol, som har en destruktiv virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder produceres dette stof i nærvær af faktorer som overanstrengelse (inklusive efter træning), stress, frygt, sult og sygdom.

Dette hormon har også en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfælde opbevarer kroppen byggematerialer, som den skal genvinde.

Et af hovedargumenterne for, at det er umuligt at gå i sport efter en sygdom, er at motion på dette tidspunkt ikke har nogen positiv dynamik. Sport forværrer oftest kun patientens tilstand. Derudover vil kortisols aktive virkning ikke have en positiv effekt på kroppen af ​​en kold atlet, men kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse..

For at forstå hvorfor dette er den forkerte tilgang, skal du forstå lidt om, hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små kar. De er fyldt med lymfevæske, som tager en aktiv rolle i at fjerne toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuder usynlige, men når kroppen overvindes af vira, øges deres størrelse..

Hvis lymfeknuderne er steget, indikerer dette aktiviteten af ​​patologiske processer i den menneskelige krop, og at dens leukocytter aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuder - de ser ud til at skabe en barriere for vira, der forhindrer deres spredning i kroppen.

Hvis træning under forkølelse kontrolleres med symptomer som en tilstoppet næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes i hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuderne under træning ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen til alle organer og systemer..

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan dyrke sport under en sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt tager det en uge) og derefter begynde at øve med en sund krop i stedet for at torturere dig ubrugeligt og gennemføre ineffektiv træning, hvilket desuden kan fremkalde komplikationer.

Sportsaktiviteter under sygdom ved en temperatur

En forkølelse ledsages ofte af høj feber, og dens indikator bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. I dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil en person ikke være i stand til at dyrke sport, fordi kroppen ved en sådan temperatur er svækket og udmattet. Der er også en stærk chill, og en sådan høj temperatur kræver nedkøling..

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan bringes ned. Træning med denne indikator er heller ikke tilladt..

Det er også værd at sige lidt om, hvorvidt mennesker med tuberkulose kan gå i sport. I nogle tilfælde er belastning ikke kun ikke forbudt, men også anbefalet. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde er trivsel..

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv træning kan kun startes, når tilstanden er stabiliseret eller bedre efter fuldstændig bedring. Det anbefales at vælge stille aktiviteter såsom gåture, jogging osv..

Husk, at indtil en patient med tuberkulose er fuldstændig frisk, skal du under ingen omstændigheder løfte vægte og ty til andre lignende belastninger samt arbejde på at opbygge muskelmasse. Hovedopgaven med belastninger i dette tilfælde er at maksimere ydeevnen for alle organer og systemer og at styrke kroppen til at bekæmpe sygdommen..

Sådan bliver du hurtigere

Hvis der er forkert utilpashed med forkølelse, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. Først skal belastningen halveres. Træningstiden skal reduceres til fyrre minutter. Sørg også for at drikke rigeligt med væsker under din træning. Men vandet bør ikke være koldt for ikke at fremkalde yderligere komplikationer..

Hvis du vil komme dig hurtigere, er det bedre at vælge øvelser som langsom løb, trin aerobic, meditation, strækøvelser..

Øvelser som squats, bænkpres, markløft og andre øvelser, der kræver tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler dig forværret under aktiviteten, skal du stoppe med at træne og konsultere din læge..

Hvis du allerede er kommet dig (det tager normalt en uge for forkølelse), kan du begynde at træne og begynde at træne.

Tag dog følgende punkter i betragtning på forhånd:

• Eksperter fraråder at udføre kraftig træning straks efter bedring - undgå tunge vægte og lange afstande under cardio.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter en sygdom endnu ikke er fuldt styrket - det tager 7-10 dage for dette.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke overbelaste den og også forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Overdrivelse kan påvirke dit helbred negativt..
• Efter 1-2 uger efter bedring kan du vende tilbage til dine tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen..

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt går i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, er de milde. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret såvel som bevægeapparatet og det kardiovaskulære system..

Til forebyggelse af forkølelse er regelmæssig løb i 30 minutter en glimrende løsning. En person, der løber regelmæssigt, selvom de bliver syge, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

For at forhindre hyppig forkølelse anbefales det ud over regelmæssigt at udføre øvelser også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan i meget sjældne tilfælde forårsage forkølelse, for eksempel hvis en person ikke giver sig en hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel hvis kroppen er overkølet. Undgå også væsker, der er for kolde under træning..

Således beslutter alle selv, om de skal gå i sport eller ej. Men under alle omstændigheder skal du huske, at hvis du bliver forkølet, skal du lade kroppen komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan gå i sport, når du er forkølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv er det bedre at udskyde med alvorlige belastninger, og efter fuld restitution skal du vende tilbage til det sædvanlige træningsregime.