Er det muligt at træne i gymnastiksalen med forkølelse

En sund livsstil generelt og systematisk fysisk aktivitet i særdeleshed styrker kroppen og fungerer som en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Men når forkølelsessæsonen kommer og tegn på mild utilpashed har mange et rimeligt spørgsmål: er det muligt at træne i gymnastiksalen med forkølelse?

Vil det skade eller hjælpe? Når alt kommer til alt, vil du virkelig ikke gå glip af en hel uges træning, miste dine fremskridt og form.

Ikke underligt, at de siger, at det er systematisk fysisk aktivitet, der forhindrer forkølelse. Når alt kommer til alt, hvis du f.eks. Beskæftiger dig med tilstrømning fra den første dag i hver måned og tillader lange pauser, stiger risikoen for at blive syg kun.

Få mennesker ved, at sportsbelastninger i gymnastiksalen ofte fungerer som et lille fald i immunitet. På grund af dette kan utilpashed forekomme..

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med temperatur?

Øvelser i gymnastiksalen kan ikke kaldes et liggende regime, og vand forlader kroppen hurtigere og forårsager dehydrering. Hvis temperaturen stiger, betyder det, at kroppen bekæmper infektionen, ofte med den sidste smule styrke.

Du bør ikke indlæse det yderligere med sport, så du kan kun tabe.

Er det muligt at gå i gymnastiksalen med forkølelse, men uden feber?

Ofte på Internettet kan du finde en regel: Hvis der ikke er nogen temperatur, og symptomerne på sygdommen er over nakken, kan du øve dig. Det vil sige, hvis du har en løbende næse eller ondt i halsen, så løb til gymnastiksalen. Sådanne råd kan ikke stole på..

Hvis der i det mindste vises nogle symptomer på sygdommen, betyder det, at immunsystemet allerede er svækket, og det er ikke helt klogt at gå til overfyldte steder, især med en fugtig atmosfære. Med en løbende næse tørrer vejrtrækningen gennem munden slimhinden ud og irriterer den allerede ømme nasopharynx.

Med forkølelse og andre sygdomme sænkes kroppens anabolske processer, også i musklerne. Dette betyder, at der ikke dannes nye muskelfibre, og træning vil føre til ødelæggelse af gamle. Der er altså ikke behov for at vente på nogen positiv effekt af træning under sygdom..

Sådan styrkes immuniteten?

For ikke at blive syg i den kolde årstid er det nødvendigt at udføre forebyggende foranstaltninger:

• Tag vitaminer 2 gange om året, i slutningen af ​​sommeren og vinteren, før forkølelses- og influenzasæsonen. Hvis det ikke fungerede at gennemføre kurset på dette tidspunkt, bliver du nødt til at forlænge det to gange;
• Tag en C-vitamin og echinacea-ekstrakt under en epidemi. C-vitamin kan også fås fra almindelige fødevarer: citrus og bladgrøntsager, du skal også være opmærksom på bær. En person med en varieret diæt behøver ikke yderligere at tage vitamin C. Hvad der ikke kan siges om echinaceaekstrakt - dette er det eneste urtemunmodulatoriske middel med bevist effektivitet, det øger kroppens modstand mod forskellige infektioner, mikrober og vira;
• Hærdning. Det øger også kroppens modstand mod uønskede eksterne faktorer og forbedrer også tilpasningen til miljøforholdene. Du kan starte med et brusebad eller kolde håndklæder og derefter arbejde dig op for at duse med koldt vand eller dykke ned i et ishul..

• Drik masser af væske og spis en række fødevarer. Dette vil hjælpe kroppen hurtigere med at komme sig og opretholde immunitet mod sygdomsbekæmpelse
• Der er løg og hvidløg. De indeholder phytoncider, der hæmmer væksten og udviklingen af ​​sygdomsfremkaldende bakterier. De samme stoffer findes i æteriske olier af nåletræer, så du kan droppe olien på et papirhåndklæde og lægge det ved siden af ​​puden;
• Udskift klasser i gymnastiksalen med at gå i den friske luft, og ventilér rummet på dette tidspunkt. En halv time udenfor er nok til at støtte kroppen i kampen mod sygdom, og luftning vil befri lejligheden for bakterier, der forstyrrer et hurtigt opsving og undertrykker immunsystemet.

Træner mod forkølelse

Mange atleter, der er forkølet, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en sådan smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsager komplikationer.

Er det ok at træne under forkølelse?

Hver person er syg to til tre gange om året med akutte luftvejsinfektioner, influenza og forkølelse. Healingsprocessen tager cirka en uge og nogle gange endda ti dage. Hvis du tilføjer denne gang, får du omkring en måned i et år. Dette er en temmelig lang periode, der får hver person, der fører en aktiv livsstil, til at tænke over, om det er muligt at fortsætte træningen med forkølelse.

I betragtning af relevansen af ​​dette problem er der udført mange undersøgelser af, hvordan sport påvirker en kold persons tilstand. De bekræftede, at motion er acceptabel ved mild forkølelse. Dette betyder ikke, at en sådan træning vil være effektiv. Dens produktivitet er desværre faldende.

Alvorlig infektion eller bare utilpashed

Undersøgelser viser ingen forværring af symptomer eller en indvirkning på varigheden af ​​restitutionsperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun som ubehagelig mi over nakken.

En let forkølelse, når ondt i halsen er ondt, næsestop er til stede, øjnene er vandige, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen stigning i kropstemperaturen, det giver dig mulighed for at gå ind til sport. Det vigtigste er at tage højde for visse krav, der findes i dette tilfælde..

Sådan træner du forkølet?

Du kan ikke svede og tillade pludselig hypotermi. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der fungerer om vinteren. Kolde strømme, hvis de fanges efter eller under træning, kan i høj grad forværre eksisterende symptomer.

Træningen skal være let inden for pulszonen med 120-130 slag i minuttet. Dette forhindrer dig i at svede. Det anbefales også at minimere lektionens varighed. Du kan ikke gå ud over 40-45 minutter.

Overtræning eller forkølelse?

Overtræning er en tilstrækkelig farlig tilstand, hvor cortisolniveauerne stiger kraftigt. Dette er et stof kaldet stresshormon, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

En stigning i cortisol reducerer immuniteten, hvilket sænker kroppens forsvar mod infektioner, øger restitutionsperioden for muskelvæv og inflammationsområder. Den tilstand, hvor en person ankommer med kronisk høj kortisol, ligner en let forkølelse i symptomer.

De negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol forveksles med en mild forkølelse, fortsætter med at være fysisk, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet stiger fortsat fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede reel katarralsygdom..

Cortisol stiger, selv når en person er let forkølet. Og hvis træning i denne tilstand ikke forværrer helbredet, vil det på en eller anden måde ikke give praktisk talt noget resultat. En stigning i cortisol tillader ikke opnåelse af både muskelmasse gevinst og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ganske ofte kan influenza og SARS i de tidlige stadier let forveksles med en almindelig mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, mærkes smerter i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er dette bestemt influenza.

I en sådan tilstand kan du ikke gå på træning. Dette vil fordoble whammy på immunsystemet, som bliver nødt til at bekæmpe både infektion og stress fra cardio eller styrketræning. Det eneste, som sport medfører influenza, er sygdommens forværring..

Generelle anbefalinger

En mild forkølelse, viser forskning, er ikke en hindring for motion. Konklusionerne af sådanne undersøgelser siger ikke noget om det faktum, at en person med forkølelse har et fald i styrkeindikatorer eller effektiviteten af ​​træning..

Det er bestemt forbudt at dyrke sport med influenza og svær forkølelse. Det er muligt kun at genkende symptomerne på disse sygdomme med nøjagtighed på anden eller tredje dag. Og hvis aktiv træning ikke stoppes i disse dage, vil tilstanden forværres kraftigt, der kan opstå komplikationer.

Konklusion

Det er sikkert kun at fortsætte med at dyrke sport, hvis du er helt sikker på, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag i minuttet for at forhindre svedtendens.

Sport og løbende næse: er det værd at træne, hvis du er forkølet?

Så du skal på fitnessklubben. men du føler, at du er lidt forkølet. Skal du udskyde træning, indtil du er fuldt genoprettet? Svaret kan overraske dig!

Eksperter mener, at forkølelse ikke er en grund til at nægte dig selv fornøjelse, herunder sport. Husk, at smitte begynder allerede før symptomernes begyndelse, så du er sandsynligvis ikke farlig for andre (og de kan også hente virussen fra kolleger eller i transport!).

Men for at træffe den endelige beslutning om træning skal du anvende den såkaldte hovedregel: Hvis alle symptomerne vises over nakken, kan du øve dig. Med en løbende næse eller mild ondt i halsen, hvis de ikke generer dig, skal du gå. Men når du hoster, nyser, det gør ondt et sted i brystet eller musklerne, er det bedre at blive hjemme.

Temperatur er en kontraindikation for træning, men det er forståeligt i betragtning af, hvordan en person normalt har det under sådanne forhold. Ellers hjælper sport immunsystemet.!

Hvilke øvelser kan du gøre for forkølelse? Læger fraråder at udføre tunge løft eller træning med højt interval. Det bedste valg er cardio: en motionscykel eller en ellipse. Du kan lave øvelser med håndvægte, kun reducere den samlede træningstid.

Det anbefales ikke at træne udendørs under sygdom, og det er usandsynligt, at du vil. Men hvis du føler dig værre i løbet af træningsperioden, skal du straks stoppe! Fitness er ikke værd at ofre.

Sport og forkølelse. Er det muligt at dyrke sport med forkølelse?

Sport og forkølelse. Er det muligt at dyrke sport med forkølelse?

Sport mod forkølelse: er det nyttigt eller omvendt sundhedsfarligt? Er det muligt at dyrke sport med forkølelse? Og hvad kan konsekvenserne af denne tilsyneladende nyttige idé være?

Når fitness og sport er blevet en så integreret del af dit liv, at selv et spring over en klasse giver dig anger, så er det skræmmende at tænke på at springe over en uge lang eller endnu mere! Men hvad hvis du bliver syg: er det værd at fortsætte med regelmæssig motion eller er det bedre at lægge sig hjemme uden fysisk anstrengelse?

Enhver fysisk aktivitet påvirker altid vores generelle trivsel positivt og hjælper vores krop med at være mere modstandsdygtig over for ugunstige miljømæssige manifestationer. Men som det viser sig, ikke altid! Der er tidspunkter, hvor det er bedre at udelukke enhver fysisk aktivitet på din krop, og et af disse øjeblikke er forkølelse..

De fleste mennesker får forkølelse 2-4 gange om året, og de seneste års tendens viser, at flere og flere mennesker beskæftiger sig med fitness hvert år, så dette emne, fra min synsvinkel, er meget relevant.

Der var et tidspunkt, hvor spørgsmålet "er det muligt at klare en forkølelse?" meget interesseret mig personligt. Og så besluttede jeg at finde ud af alt, hvad der var forbundet med dette, og få det mest detaljerede svar på mit spørgsmål. Nu vil jeg dele denne viden med dig..

Når du beslutter dig for at gå i gymnastiksalen, tage aerobic eller begynde at løbe, var dit hovedmotiv naturligvis målet at BLIVE MERE ATTRAKTIV: tabe sig, opbygge muskelmasse, pumpe skinkerne osv Men i underbevidstheden har vi alle et andet vigtigt mål - at være sund. Måske tænker ikke alle på hende, når de begynder at spille denne eller den anden sport, men det er ikke nødvendigt, det vigtigste er, at det er i vores sind. Så hvad fører jeg til? Sportsaktiviteter mod forkølelse begynder at virke på vores krop i en helt modsat retning fra vores skjulte mål "at være sund" og det indlysende - "at være mere attraktiv." Nu vil jeg forklare, hvorfor dette sker.?

Hvad sker der med vores krop, når vi bliver syge og fortsætter med at dyrke sport?

Forskning fra forskere har bestemt, at menneskekroppen efter intens fysisk træning er i en svagt svækket tilstand, så det anbefales ikke straks at gå ud i kulden om vinteren eller overfyldte steder. Så vi taler kun om en normal tilstand, når en person er helt sund og ikke klager over sit helbred. Og når en person allerede har hentet en slags virus, så er hans immunitet i en helt anden tilstand, mere alvorlig end normalt efter træning.

Enhver forkølelsessygdom reducerer de anabolske processer i vores krop, inklusive muskler, og øger produktionen af ​​det katabolske hormon cortisol, som ødelægger muskelvæv.

Lidt teori.

Cortisol er et katabolisk hormon, der nedbryder proteiner, inklusive muskelproteiner, og får blodglukose til at stige og fedt akkumuleres. Dens produktion aktiveres, når kroppen oplever overanstrengelse, stress, frygt, sult, fysisk anstrengelse og under sygdom. Mærkeligt nok er dens hovedopgave at hjælpe vores krop, nemlig: mobilisering af næringsstoffer og nyttige stoffer. Så proteiner nedbrydes til aminosyrer og glykogen til glucose. Dette giver kroppen yderligere byggemateriale til genopretning i en negativ periode for det, hvilket er enhver sygdom..

Derfor, når du stiller dig selv eller din træner spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport med forkølelse, skal du huske effekten af ​​kortisol, og svaret bliver øjeblikkeligt tydeligt. Det giver ingen mening at gå i sport med forkølelse! Motion er ikke kun blottet for nogen positiv effekt på din krop, men det bidrager også til ødelæggelsen af ​​dine egne muskler..

Men dette er ikke det værste, der kan ske for dig under aktiv sport under en sygdom..

På Internettet kan du finde forskellige artikler, der taler om "over halsen" -reglen. Det hedder følgende: Hvis dine symptomer på sygdom er over nakken (løbende næse, ondt i halsen), så kan du gøre det. Jeg og forskere over hele verden har en anden mening om dette..

Det humane lymfesystem er repræsenteret af specielle kapillærer fyldt med lymfeknuder og lymfeknuder. Lymf er en væske, der hjælper væv med at fjerne skadelige produkter af forfald og stofskifte, forskellige toksiner og bakterier; og lymfeknuder er en samling af immunceller. Hos en person, der er helt sund, er lymfeknuderne ikke synlige, men når de forstørres, og de kan mærkes i nakken, signaliserer dette nogle patologiske processer i kroppen.

Hvis der opstår en inflammatorisk proces i hovedet eller halsområdet (tonsillitis, bihulebetændelse, tandpine), kommer mikroberne ind i lymfeknuderne, hvor den aktive kamp af leukocytter med disse mikrober begynder, hvorfra lymfeknuderne kan øges i størrelse. Således skaber de en barriere for spredning af en farlig infektion i hele kroppen..

Så med alle de kendte ARVI kan lymfeknuder øges og på samme tid være smertefulde, når de trykkes på dem. Dette antyder, at en persons immunitet kæmper mod en infektion. Og hvis du på dette tidspunkt går til dit foretrukne motionscenter og træner en fuldgyldig træning, så vil infektionen, der var i lymfeknuderne og ikke spredte sig i hele kroppen sammen med blodet, "rejse" og "gendanne orden" i alle dine organsystemer. Og dette vil helt sikkert føre til komplikationer, muligvis endda meget alvorlige. Så som du kan se, er "over halsen" -reglen fuldstændig vrøvl! Sport mod forkølelse er kategorisk kontraindiceret, især hvis du bemærker en stigning i dine lymfeknuder. Tag et par dage derhjemme, det vil være bedre for dig end derefter at ligge på hospitalet i endnu en måned med komplikationer af forskellige slags.

Opmærksomhed influenza!

Kan du dyrke sport, når du er syg med influenza? Svaret på dette spørgsmål vil være det samme kategoriske svar - NEJ! Influenza er en type ARVI, men kun med endnu mere alvorlige konsekvenser og komplikationer. Influenza er mere alvorlig og forårsager sløvhed og høj feber. Og ved temperaturer er sport generelt kontraindiceret, ellers kan det føre til komplikationer i hjertet, nyrerne og lungerne. Så vær forsigtig, hvis du føler det mindste tegn på influenza, skal du stoppe dine klasser og besøge en læge. I dette tilfælde vil han være mere nyttig end din yndlings træner..

Efter sygdommen er gået, efter 3-4 dage, kan du starte din regelmæssige træning. Men husk, at du er nødt til at øge belastningen gradvist og ikke straks skynde dig ind i "puljen med hovedet" og udtømme din krop med hård træning. Det vil tage mindst endnu en uge for kroppen at komme sig fuldstændigt, så ved at bevare din egen styrke hjælper du din krop med at komme ind i sin sædvanlige form for fysisk aktivitet og træning..

Jeg håber, at denne artikel har besvaret dit spørgsmål, er det muligt at træne med forkølelse. Jeg ønsker dig at dyrke sport for helbredet og aldrig blive syg!

Din træner, Yanelia Skripnik, var med dig!

Træner mod forkølelse

Hver atlet måtte stille spørgsmålet, er det muligt at gå på træning med forkølelse? Meningerne fra atleter om denne score er forskellige: nogle nægter at træne et stykke tid og betragter dem som skadelige i tilfælde af sygdom, mens andre er overbeviste om at fysisk træning tværtimod er gavnlig. Hvem har ret, og skal du gå i gymnastiksalen med løbende næse, hoste eller feber?

Utilpashed eller alvorlig infektion

Sportslæger mener, at træning kun kan forværre symptomerne eller langsomt opsving, når der er en alvorlig infektion. Dette bekræftes af videnskabelig forskning og laboratorieeksperimenter..

En mild forkølelse med ubetydelig ondt i halsen, næsestop og endda vandige øjne er ret kompatible med motion. Det vigtigste er, at der ikke er muskelsmerter og knoglesmerter, høj kropstemperatur og dyb hoste. Generelt kan du gå på træning for forkølelse, hvis symptomerne ikke er særlig markante..

Gym til hoste

Det anbefales ikke at engagere sig i en betydelig hoste, da vi trækker vejret dybt gennem munden, og dette kan forværre symptomerne og øge spredning af infektionen dybere ind i åndedrætsorganerne. Læger advarer om, at intens cardio- og styrketræning markant kan øge chancerne for komplikationer.

Klasser ved temperatur

Er det okay at træne, hvis du er forkølet med feber? Dette symptom er ret alvorligt, da det taler om den aktive fase af sygdommen. En øget kropstemperatur er et tegn på, at kroppen bekæmper en infektion eller virus. Det er stærkt modløs at træne ved temperaturer over 37 grader, ellers vil sundhedstilstanden næsten helt sikkert forværres. Dette forklares som følger:

1. Når temperaturen stiger, bruger kroppen energi på at bekæmpe sygdommen, og fysisk træning og generelt en hvilken som helst belastning svækker den, hvilket forringer evnen til at modstå sygdommen.
2. Den øgede temperatur påvirker hjertets arbejde. Når du træner, accelereres din puls altid, hvorfor du tager en stor risiko for at gå i gymnastiksalen. Mulig myokardieoverbelastning, arytmi og endda myokarditis.
3. Når temperaturen stiger, er det vigtigt at blive i sengen eller bare være rolig. Overførslen af ​​sygdommen på benene og den mere aktive træning kan give komplikationer i led, nyrer og andre organer.

Således anbefales selv professionelle atleter i en temperatur og en aktiv fase af sygdommen at lægge sig og komme sig, ellers kan mulige komplikationer sætte en stopper for træning i lang tid..

Hvilken skade gør sport mod forkølelse?

Forkølelse og gymnastikarbejde er teoretisk kompatible, men ikke under alle omstændigheder. Hver infektion i kroppen overbelaster hjertet og lungerne, og undertiden inficerer vira lungevæv og bronkier. Immunsystemet har brug for styrke for at bekæmpe patogen mikroflora. Ved at bruge dem på motion eller cardio, vil du ramme din immunitet.

Vi bemærker også, at anabolske processer i løbet af en forkølelse bliver meget langsommere. Sport på grund af dette forårsager ødelæggelse af muskelvæv. Hvis du bringer dig selv til overtræning, vil træning fremkalde et spring i cortisol (stresshormon) i kroppen, hvilket undertrykker immunsystemet endnu mere. Det er vigtigt at skelne fra forkølelse fra SARS og influenza. I sidstnævnte tilfælde er selv moderat belastning strengt forbudt, da de er farlige med alvorlige komplikationer..

Hvorfor træning i forkølelse er nyttigt?

• Er det muligt at spise cottage cheese efter træning?
• Hvordan adskiller aerob træning sig fra anaerob?

Lad os nu gå videre til de behagelige øjeblikke: hvad er fordelene ved at træne med løbende næse eller forkølelse, og i hvilke tilfælde får du et positivt resultat af øvelsen. Fysisk aktivitet, der falder sammen med en række kriterier, er gavnlig:

• du har en mild forkølelse uden feber eller hoste
• du giver kroppen en moderat belastning;
• sportsaktiviteter giver glæde og positive følelser.

Fordelen ved at træne mod forkølelse uden feber er, at fysisk aktivitet, der ikke overbelaster kroppen, udløser frigivelsen af ​​hormoner for at stimulere immunsystemet. Opvarmning af kroppen under træning giver en feberlignende virkning, der dræber bakterier og vira, der forårsager sygdom. Også den accelererede blodgennemstrømning under sport lindrer næsestop med forkølelse..

Hvad forskere siger?

Fra et videnskabeligt synspunkt er der intet bestemt svar om fordelene eller skadene ved at træne mod forkølelse. På Ball State University i USA blev der gennemført en undersøgelse med halvtreds frivillige, der havde en luftvejsinfektion. De blev opdelt i to grupper:

• deltagere i den første deltog i sport hver dag i 60-70% af mulighederne fra maksimalt 40 minutter om dagen (hovedsagelig cardio);
• medlemmer af den anden gruppe øvede ikke.

Som et resultat kom alle frivillige tilnærmelsesvis ens, dvs. sport påvirkede ikke forkølelsen på nogen måde. Læger er ikke enige i disse resultater, da mennesker i det virkelige liv bliver angrebet af mange mikroorganismer, så alt er for individuelt. Tro det eller ej, denne undersøgelse er op til dig, men under alle omstændigheder beslutter alle selv om de skal gå på træning med forkølelse, eller er det bedre at komme sig uden fysisk anstrengelse..

Sådan træner du ordentligt?

Hvis du alligevel har foretaget et valg til hjerte- eller styrketræning til forkølelse med hoste eller løbende næse, anbefaler vi kraftigt, at du overholder visse regler:

1. Reducer varigheden af ​​dine træningsprogrammer med 20-40% af den sædvanlige tid. Hvis du normalt gør en og en halv time, skal du reducere træningen til 50-60 minutter.
2. Reducer intensiteten. Med forkølelse falder uundgåeligt styrkeindikatorer, så antallet af tilgange og gentagelser i dem er også bedre at skære ned. Varm op, lav kort cardio og lav mindre udfordrende øvelser.
3. Det er bedre at afstå fra strømbelastninger, da du under alle omstændigheder ikke opnår normal ydelse.
4. Tag dig tid til at vende tilbage til din sædvanlige rutine. Lad din krop komme sig efter forkølelse, før du genoptager sin normale rytme: maksimale vægte og begræns antallet af tilgange. Derudover anbefaler vi at tage vitaminer, så kroppen lettere kan klare stress..
5. Drik masser af væske, da din krop mister mere fugt, når du forkøles. Prøv at drikke mindst 1 liter vand under din træning, men ikke koldt.
6. Lad din krop hvile fuldstændigt mellem træningen. Hvis du plejede at gå i gymnastiksalen hver anden dag, er det i tilfælde af forkølelse bedre at øge pausen til to dage.

Strenge kontraindikationer

Endelig er det stadig at finde ud af, hvornår man skal træne med løbende næse eller forkølelse er kategorisk kontraindiceret. Læger anbefaler kraftigt at afholde sig fra fysisk aktivitet, hvis leddene vrides, muskelsmerter, vejrtrækning og puls bliver hyppigere. Du kan ikke træne for sygdomme i åndedrætsorganerne og heller ikke gå i gymnastiksalen med en temperatur på mere end 37 grader.

Kilder:

“Encyclopedia of Life Support Systems. Sportsvidenskab "- Zhukov A.D..

Træning mod forkølelse: er det muligt at dyrke sport, når du er syg, og hvad er risikoen for det?

For mange mennesker er sport en vigtig del af deres liv. Og hvis en person bliver forkølet, som ofte ikke forsikrer en sund livsstil, så er spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport under forkølelse, relevant for ham. Lad os prøve at finde ud af, om nogen træning er tilladt i denne periode..

Er det muligt at dyrke sport, når du er syg: lægernes mening

Eksperter siger, at det under forkølelse og andre sygdomme er bedre at afstå fra fysisk aktivitet, da kroppen på dette tidspunkt kæmper mod patogener, og den ekstra belastning på musklerne kun kan forværre situationen. Læger forbyder normalt kategorisk patienter at gå i fitnesscentre indtil fuldstændig bedring, ellers vil behandlingsforløbet tage lang tid.

Men der er også eksperter, der ikke deler dette synspunkt og hævder, at sport mod forkølelse er tilladt, men ifølge et letvægtsprogram. Kroppen kæmper mod patogenerne, der fremkaldte sygdommen, og lette belastninger vil ikke skade den på nogen måde. De vil dog ikke have gavn af det, derfor er de fleste læger enige om, at det er bedre at vente til fuldstændig bedring..

Sygdom og fysisk aktivitet: hvad der sker i kroppen

Hvis en person går ind for sport, er hans krop efter træning svækket i nogen tid. Dette skyldes, at muskelsystemet har brug for tid til at komme sig. Hvis du går ud i kulden umiddelbart efter træning, er der en betydelig risiko for at blive forkølet..

Med forkølelse producerer kroppen en stor mængde af hormonet kortisol, som har en destruktiv virkning på muskelvæv og fibre.

I store mængder produceres dette stof i nærvær af faktorer som overanstrengelse (inklusive efter træning), stress, frygt, sult og sygdom.

Dette hormon har også en nyttig funktion, som er at tiltrække næringsstoffer. I tilfælde af sygdom har kroppen brug for et byggemateriale, som er glykogen og aminosyrer. Cortisol er involveret i nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer og glukose til glykogen. I dette tilfælde opbevarer kroppen byggematerialer, som den skal genvinde.

Et af hovedargumenterne for, at det er umuligt at gå i sport efter en sygdom, er at motion på dette tidspunkt ikke har nogen positiv dynamik. Sport forværrer oftest kun patientens tilstand. Derudover vil kortisols aktive virkning ikke have en positiv effekt på kroppen af ​​en kold atlet, men kan kun bidrage til ødelæggelsen af ​​muskelmasse..

For at forstå hvorfor dette er den forkerte tilgang, skal du forstå lidt om, hvad lymfesystemet er. Den består af lymfeknuder og andre små kar. De er fyldt med lymfevæske, som tager en aktiv rolle i at fjerne toksiner og andre skadelige komponenter fra kroppen. I en persons normale tilstand er lymfeknuder usynlige, men når kroppen overvindes af vira, øges deres størrelse..

Hvis lymfeknuderne er steget, indikerer dette aktiviteten af ​​patologiske processer i den menneskelige krop, og at dens leukocytter aktivt bekæmper mikrober. Derfor er der faktisk en stigning i lymfeknuder - de ser ud til at skabe en barriere for vira, der forhindrer deres spredning i kroppen.

Hvis træning under forkølelse kontrolleres med symptomer som en tilstoppet næse, hoste, hovedpine, kan infektionen spredes i hele kroppen. Faktum er, at lymfeknuderne under træning ikke skaber en beskyttende barriere, og dette er en fremragende betingelse for spredning af virussen til alle organer og systemer..

Og dette er et vigtigt argument, hvorfor du ikke kan dyrke sport under en sygdom. Det er bedre at afslutte behandlingen (normalt tager det en uge) og derefter begynde at øve med en sund krop i stedet for at torturere dig ubrugeligt og gennemføre ineffektiv træning, hvilket desuden kan fremkalde komplikationer.

Sportsaktiviteter under sygdom ved en temperatur

En forkølelse ledsages ofte af høj feber, og dens indikator bestemmes af sygdommens kompleksitet. Den mest almindelige temperatur er 38,5-39 grader. I dette tilfælde, selv med et stort ønske, vil en person ikke være i stand til at dyrke sport, fordi kroppen ved en sådan temperatur er svækket og udmattet. Der er også en stærk chill, og en sådan høj temperatur kræver nedkøling..

Med hensyn til temperaturen på 37 grader er den farligere end 38 og 39, da den ikke kan bringes ned. Træning med denne indikator er heller ikke tilladt..

Det er også værd at sige lidt om, hvorvidt mennesker med tuberkulose kan gå i sport. I nogle tilfælde er belastning ikke kun ikke forbudt, men også anbefalet. Det er dog vigtigt at forstå, at hovedkriteriet i dette tilfælde er trivsel..

I perioder med forværring af sygdommen er det bedre at begrænse dig til en sparsom, behandlet gymnast, men aktiv træning kan kun startes, når tilstanden er stabiliseret eller bedre efter fuldstændig bedring. Det anbefales at vælge stille aktiviteter såsom gåture, jogging osv..

Husk, at indtil en patient med tuberkulose er fuldstændig frisk, skal du under ingen omstændigheder løfte vægte og ty til andre lignende belastninger samt arbejde på at opbygge muskelmasse. Hovedopgaven med belastninger i dette tilfælde er at maksimere ydeevnen for alle organer og systemer og at styrke kroppen til at bekæmpe sygdommen..

Sådan bliver du hurtigere

Hvis der er forkert utilpashed med forkølelse, men du ikke vil annullere lektionen, er det vigtigt at følge nogle anbefalinger. Først skal belastningen halveres. Træningstiden skal reduceres til fyrre minutter. Sørg også for at drikke rigeligt med væsker under din træning. Men vandet bør ikke være koldt for ikke at fremkalde yderligere komplikationer..

Hvis du vil komme dig hurtigere, er det bedre at vælge øvelser som langsom løb, trin aerobic, meditation, strækøvelser..

Øvelser som squats, bænkpres, markløft og andre øvelser, der kræver tunge belastninger og tunge løft. Hvis du føler dig forværret under aktiviteten, skal du stoppe med at træne og konsultere din læge..

Hvis du allerede er kommet dig (det tager normalt en uge for forkølelse), kan du begynde at træne og begynde at træne.

Tag dog følgende punkter i betragtning på forhånd:

• Eksperter fraråder at udføre kraftig træning straks efter bedring - undgå tunge vægte og lange afstande under cardio.
• Start med lette øvelser, fordi kroppen efter en sygdom endnu ikke er fuldt styrket - det tager 7-10 dage for dette.
• For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen må du ikke overbelaste den og også forbedre immuniteten og drikke vitaminer. Overdrivelse kan påvirke dit helbred negativt..
• Efter 1-2 uger efter bedring kan du vende tilbage til dine tidligere belastninger. Men gør det gradvist for ikke at forstyrre genoprettelsesprocessen..

Sport til forebyggelse

Hvis en person regelmæssigt går i sport, er han normalt ikke tilbøjelig til hyppige forkølelser - hvis de opstår, er de milde. Dette skyldes det faktum, at sport hjælper med at styrke immunforsvaret såvel som bevægeapparatet og det kardiovaskulære system..

Til forebyggelse af forkølelse er regelmæssig løb i 30 minutter en glimrende løsning. En person, der løber regelmæssigt, selvom de bliver syge, vil komme sig ret hurtigt og uden komplikationer.

For at forhindre hyppig forkølelse anbefales det ud over regelmæssigt at udføre øvelser også at temperere, spise rigtigt, opgive dårlige vaner.

Sport kan i meget sjældne tilfælde forårsage forkølelse, for eksempel hvis en person ikke giver sig en hvile, og kroppen slides ud, eller for eksempel hvis kroppen er overkølet. Undgå også væsker, der er for kolde under træning..

Således beslutter alle selv, om de skal gå i sport eller ej. Men under alle omstændigheder skal du huske, at hvis du bliver forkølet, skal du lade kroppen komme sig. Svaret på spørgsmålet om, hvorvidt du kan gå i sport, når du er forkølet, kan bestemmes individuelt. Men for ikke at skade dig selv er det bedre at udskyde med alvorlige belastninger, og efter fuld restitution skal du vende tilbage til det sædvanlige træningsregime.

Er det muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza?

Indholdet af artiklen

1. Forskelle mellem forkølelse og influenza
2. Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse
3. Hvilke komplikationer kan opstå?
4. Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?
5. Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Sport skal være regelmæssig, ellers falder effektiviteten af ​​at opnå det ønskede resultat fra træning. Der er dog tilfælde af manglende klasser på grund af tvingende omstændigheder. Disse inkluderer sygdom, dårligt helbred. Den mest almindelige sygdom er forkølelse, ARVI. Nogen, lidt syg, går stadig i klassen, mens nogen bliver hjemme og ikke går i gymnastiksalen før øjeblikket for bedring. Lad os se, om det er muligt at dyrke sport mod forkølelse og influenza.

Ifølge statistikker får en person forkølelse 2-4 gange pr. Kalenderår. Forkølelsesperioden varer cirka to uger. Hvis sport er en konstant del af livets rytme, er afslag i en given periode følsom, atleten ønsker ikke at miste et betalt abonnement, opgive de sædvanlige belastninger. Nægtelse af at gå i gymnastiksalen i flere uger bremser fremskridt, reducerer effektiviteten af ​​klasser. En syg person skal dog tænke på at deltage / springe over en træning, lyt til dig selv.

Forskelle mellem forkølelse og influenza

Forkølelse er en sygdom forårsaget af vira (akut respiratorisk virussygdom). Influenza er en smitsom sygdom. Det er en fejl at tro, at det er de samme sygdomme. En forkølelse er kendetegnet ved følgende symptomer: næsestop, ondt i halsen, feber, vedvarende nysen og hoste. Influenza symptomer, i modsætning til forkølelse, vises hurtigt, ændringer i sundhed sker med lynets hastighed. Influenza er kendetegnet ved alvorlig svaghed, svimmelhed, knoglesmerter, en temperatur over 39 grader, en stærk hoste, der opstår på den tredje dag i sygdomsforløbet. Influenza er mere alvorlig end almindelig forkølelse.

Indflydelse af sport på kroppen med forkølelse

Menneskernes meninger om at gå i gymnastiksalen for forkølelse er opdelt i diametralt modsatte.

Motion er nyttigt, det styrker immunsystemet, forbedrer en persons generelle tilstand. Imidlertid falder yderligere stress på kroppen under sygdom. De fleste læger, undervisere er af den opfattelse, at der er fare for intens træning under sygdom.

Talrige undersøgelser viser, at fysisk træning kan forårsage skade under sygdom:

• Kolde vira reducerer kroppens anabolske processer. Stigninger i cortisol, et hormon der nedbryder muskelvæv. Cortisol forårsager en stigning i glukoseniveauer, en ophobning af fedtreserver. Produktionen af ​​cortisol er på sit højeste under træthed, svær stress, faste og utilpashed. Klasser med forkølelsessymptomer vil skade musklerne, ophæve fordelene, effekten af ​​at gå i gymnastiksalen.
• Mængden af ​​overbelastning i hjertemusklen øges.
• Ulykken er mere alvorlig, der opstår komplikationer. I tilfælde af utilpashed bruges ressourcerne i menneskekroppens immunsystem til at ødelægge virussen så hurtigt som muligt. Ved intensive belastninger er kroppen tvunget til at bruge ressourcer på fysiske øvelser, opsving efter dem.

Hvilke komplikationer kan opstå?

Ved intensiv belastning af en svækket organisme kan følgende komplikationer forekomme:

• Myokarditis
• Neuritis
• Bronkitis,
• Laryngitis, otitis media
• Angina
• Lungebetændelse

Ovenstående sygdomme er sværere at behandle end forkølelse. Derfor, hvis du føler dig utilpas, anbefales det at springe over turen til gymnastiksalen for at give kroppen tid til at komme sig.

Under hvilke symptomer er det bedre at opgive den næste træning?

Når du overvejer, om du skal træne med en løbende næse, høj temperatur, skal du overveje følgende faktorer. Let træning er tilladt med mild forkølelse. Annuller vandreturen, hvis du oplever følgende symptomer:

• Den generelle kropstemperatur er over 37 grader
• Svaghed
• Svimmelhed
• Rigelig sveden
• Ondt i halsen
• Bekræftet infektion

Intense belastninger er forbudt, når du tager antibiotika, medicin, der sænker temperaturen.

Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Hvis du har milde symptomer (en let løbende næse), kan du træne med lav intensitet. Fjern styrketræning, aerobic og løb. Yoga, strækning, gå i frisk luft vil være nyttigt.

Den samlede belastning skal reduceres til halvdelen af ​​normen, og træningens varighed bør reduceres. Drik mere vand end normalt. Drikker en L-glutamin-shake efter klassen.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

”Chief Academician Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bard helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten betydeligt. Enhver fysisk træning er nyttig for en sund krop. Og hvis en virus sniger sig op? Sådan skal du: forlade den sædvanlige træningshastighed, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttigt eller farligt?

For at forstå problemet, lad os starte med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden..

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

• hovedpine;
• svaghed på trods af en lang nats hvile
• næsestop
• ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus er "sivet" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra dette øjeblik vil blive rettet mod kampen mod "fremmed".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af sundheden:

• kropstemperatur stiger ikke;
• intet ønske om at lægge sig
• appetitten ændres ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttende celler, vil du allerede føle dig bedre. I sådanne tilfælde siger de: "Om morgenen følte jeg mig dårlig og derefter" spredt. " Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen som normalt, en aktiv kamp mod symptomer opstår på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "ARI" eller "ARVI". Hvis der kun observeres rødme i svælget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen lidt "satte sig", og der konstant hostes - er det laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til almindelig misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du laver i normal tilstand. Reducer stress til et minimum.
2. Glem vægttræning i gymnastiksalen. Styrke maskiner, kettlebells, håndvægte - alt dette bør udsættes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af sundheden skal du stoppe med at træne.

At dyrke sport mod forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi kroppen allerede har svært ved at bruge energi på opsving, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trænet i mange år og ikke kan forestille dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

For atleter, der ikke ønsker at afvige fra deres sædvanlige tidsplan, anbefaler lægerne at skifte til:

• løber i et roligt tempo
• yogakurser;
• strækøvelser;
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" immunforsvaret lidt ved at fortsætte med at træne, for ved moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at patogeners nedbrydningsprodukter fjernes hurtigere.

Lad os ikke glemme: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine.!

Vi skal også sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

• overhold ”halsreglen” (det vil sige, hvis alle symptomerne påvirker det, der er over nakken: løbende næse, ubehag i halsen);
• udenfor - "plus" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næsestop og derved fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducer løbetiden til 15-20 minutter.

Generelt, hvis du ikke har givet op med dem, er det bedre at overføre toning fra gymnastiksalen eller gaden hjem til løbebåndet. At løbe i den friske luft kan gøre dig svedig, og så kan du blive hypotermisk, og så bliver kulden værre eller forårsage komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de er taknemmelige for dig.

Ovenstående gælder for akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden temperaturstigning. Men hvad nu hvis influenza eller parainfluenza kommer?

Influenzavirus er meget farligere end forkølelsesvirus. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens debut akut, udtrykt i et skarpt spring i temperaturen til feberværdier - 38,5-390C eller endnu højere. Når du er syg med influenza, kan det være svært selv at komme ud af sengen og ikke bare udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er helt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke styrken til at gøre noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udøve fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Desuden er det umuligt at engagere sig ikke kun i sygdommens højde, men selv når symptomerne aftager.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikation for enhver øvelse! Klasser vil få kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og det vil blive endnu sværere for kroppen.

Under sygdom undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de nødvendige stoffer til kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolisme ændres. En masse cortisol, et stresshormon, frigives i blodbanen, hvilket forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på fuld restitution, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

• bronkitis;
• lungebetændelse;
• pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
• myokarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, udmattet af virussen, er tvunget til, i stedet for at hvile og få styrke, at bruge resten af ​​sin energi på motion. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme alt om sport indtil det øjeblik, hvor lægen giver "klarsignal". Husk hvordan de i skolen blev undtaget fra fysisk træning i 2 uger efter forkølelse? Følg lægens råd - giv dig selv den frigivelse, kom dig.

Sport som forebyggelse af ARVI og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved motion er mere end tvivlsomme under forkølelse, så er træning og enhver anden form for fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning det, du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du går ind til svømning, oplever kroppen temperaturfald, når den nedsænkes i og ud af vandet.

Hvis du løber på et stadion eller en park, så tilpas dig gradvist til at tilpasse dig ændringer i omgivelsestemperaturen. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Kør et løb, føler at du er udåndet? Slug aldrig kold luft med munden! Gå en tur, mens du fortsætter med at trække vejret gennem næsen, og gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende forebyggelse af forkølelse - svømning i åbent vand. Minimumshærdning finder sted selv om sommeren, i varme, og selv dem, der styrter ned i et ishul om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelsen af ​​forsvaret med i disse øjeblikke ikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, den dør.

Bemærk! Enhver træning og hærdning skal startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en forøgelse af immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå forkølet

At gå og træne i frisk luft som en forebyggende foranstaltning er en ting, men at prøve at temperere i en periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er en helt anden..

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i de 15 minutter, mens vinduet er på klem, skal den syge trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

• kropstemperatur er normal
• ingen svaghed, kvalme
• der er ingen stærk hoste
• der er ingen vind udenfor, regn, ikke frost.

På samme tid skal du reducere belastningen så meget som muligt: ​​kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåtiden til 20-30 minutter. Hvis der er diagnosticeret influenza eller ondt i halsen, og ikke en simpel SARS, skal du udskyde gåture, indtil du er fuldstændig genoprettet. Årsag: kroppen er meget svækket, og hvis du bliver lidt kold eller våd, vil immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan komme tilbage.

Et sundt sind er i en sund krop, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun ved at føle sig sund og fysisk stærk kan du nyde alle fordelene ved livet og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du begynder at træne, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det den mulighed. Først da vil fysisk træning og sport have gavn af det.!

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

Det er ret let at blive syg, selvom du ikke overbelaster kroppen med intens træning og ikke overkøler efter sportsaktiviteter. Dette er meget muligt, fordi virussygdomme påvirker menneskekroppen meget aggressivt. De kan ødelægge selv stærke immunforsvar..

I dette tilfælde ved mange atleter ikke, hvad de skal gøre, og om de kan dyrke sport med forkølelse. Lægernes udtalelser om dette spørgsmål kan ikke kaldes entydige. Nogle hævder, at træning af letvægt ikke vil skade kroppen, selvom det ikke vil gøre helingsprocessen hurtigere. Anden halvdel af eksperterne siger, at under en forkølelse frigives hormonet kortisol, som ødelægger musklerne, så klasser i gymnastiksalen vil ikke være nyttigt.

At dyrke sport under forkølelse: generel information

Det menes, at den gennemsnitlige person bliver syg omkring 2-3 gange hvert år. Ved første øjekast synes dette tal ikke særlig signifikant, men hvis vi beregner, at hver lidelse kræver mindst en uge at komme sig, kommer der cirka et måneders tabt tid under en sygdom om et år. For eksempel, hvis en fitnessatlet ikke har arbejdet i en måned, så kan du glemme gode resultater: volumen går tabt, lettelse er svømning. De samme problemer vises hos mandlige bodybuildere. Et simpelt spørgsmål opstår, om du stadig kan dyrke sport, når du er syg..

Det haster med dette problem har provokeret en række undersøgelser, der har vist, at med en forkølelse i en mild form kan en atlet have råd til små klasser (nøgleudtrykket er lille). Men det er umuligt at stå inde for kvaliteten og effektiviteten af ​​træningen, fordi du ikke er i stand til at udføre øvelserne i fuld styrke. Forkølelsessport forårsager svimmelhed, kvalme og endda bevidsthedstab. Derfor kan du ikke torturere kroppen i en sådan periode og forsøge at øge produktiviteten..

Kold eller svær infektion: symptomer

Når en person lider af ARVI, er det muligt at spore, hvordan lymfeknuderne (på nakken, i lysken osv.) Øges. I sig selv er lymfevæsken et stof, der fjerner nedbrydningsprodukter, skadelige mikroorganismer, toksiner fra kroppen. Når lymfeknuderne svulmer op, betyder det, at leukocytterne i lymfen prøver at skabe en barriere mod infektion og forhindre, at den spredes i kroppen..

Det er vigtigt at forstå, hvad der præcist sker, når patienten er aktiv. Hvis du dyrker sport, mens du har det dårligt, bevares infektionen ikke i lymfeknuderne, men spredes sammen med det intensivt cirkulerende blod gennem kroppen. Selv med forkølelse kan en række komplikationer bringes videre til et svækket immunsystem. Derfor siger eksperter, at i de første dage af forkølelse er fysisk aktivitet strengt forbudt, især hvis der blandt andre symptomer er en stigning i lymfeknuder.

Det samme negative svar på ønsket om at dyrke sport modtages af patienter med influenza. Denne sygdom er en af ​​varianterne af ARVI og fortsætter med mere akutte og intensiverede symptomer. Ud over standardsymptomerne (hoste, kropssmerter, løbende næse) optræder sløvhed og høj feber. At dyrke sport på dette tidspunkt kan fremkalde en række komplikationer efter influenza i hjerte, lunger og nyrer..

Det antages, at træning i gymnastiksalen kun kan genoptages 3-4 dage efter, at sygdommen er helt trukket tilbage. Selvom det tager 7-10 dage for kroppen at genvinde styrke.

Hvordan kroppen reagerer på stress under sygdom

Forskere har forsket meget i, om det er værd at udøve under forkølelse. Det er bevist, at selv en sund atlet er uønsket efter intens træning med det samme at gå ud i den kolde luft eller være blandt et stort antal mennesker. Hvis en person allerede er syg, bliver situationen meget mere kompliceret, fordi immunsystemet simpelthen ikke er i stand til at bekæmpe infektionen.

Under træning med ondt i halsen eller en tilstoppet næse skal du huske, at på dette tidspunkt i kroppen sænker alle anabolske processer meget, og det katabolske hormon (cortisol) tværtimod kommer i spil. Atleter, der praktiserer bodybuilding, ved, at dette stof øger blodsukkerniveauet og er ansvarlig for opbevaring af fedt og muskelnedbrydning. Du skal ikke antage, at hormonet har en negativ effekt på kroppen; tværtimod forsøger det på alle måder at mobilisere de næringsstoffer, der er akkumuleret i kroppen. Det eneste problem er, at for en atlet vil træning med øget blodkortisolaktivitet forbrænde muskelvæv. Derfor tager mange en uges pause fra træningen, hvilket hjælper med at bevare musklerne..

Du skal glemme spørgsmålene, om du stadig kan træne med forkølelse. Det vil ikke have nogen positiv effekt..

Træner mod forkølelse

Hvis en atlet alligevel besluttede ikke at afbryde sin træning under forkølelse, er det ekstremt vigtigt for ham at udelukke alle faktorer, der kan forværre situationen og fremkalde komplikationer af akutte luftvejsinfektioner. Forholdene i gymnastiksalen betyder, at klimaanlæg fungerer selv om vinteren. For en sund besøgende udgør strømmen af ​​kold luft ikke nogen fare, men for en syg person er det en direkte vej til komplikationer. Ofte udvikler influenza sig med ARVI på denne måde..

Det andet aspekt, der er vigtigt, hvis du træner mod forkølelse, sveder. Fysisk uddannelse for patienter bør holdes ved 120 slag i minuttet, så kroppen ikke har tid til at producere sved i store mængder. Af samme grund bør træningen ikke vare mere end 35 minutter..

Kontraindikationer til motion

Med alvorlige symptomer som ondt i halsen, influenza eller otitis media er der intet at gøre i rummet. Du skal vide, at enhver fysisk aktivitet ikke kun kan forsinke genopretningen, men også påvirke tilstanden af ​​indre organer og fremkalde komplikationer i hjertet eller nyrerne. Derfor kan du ikke træne under sygdom..

Dem, der beskæftiger sig med influenza, skal forstå, at de ikke kun forværrer deres tilstand og øger belastningen på immunsystemet, men også inficerer andre. Derudover kan der opstå alvorlig personskade, når der arbejdes med svækket tungt udstyr. En ulykke forbedrer tydeligvis ikke virksomhedens omdømme. Derfor, i tilfælde af sygdom, er det værd at tænke på andre og ikke løbe til gymnastiksalen med feber og svimmelhed..

Du kan ikke narre din krop ved at tage en dobbelt dosis antipyretisk og smertestillende medicin før træning. Når deres virkning er forbi, forværres tilstanden endnu mere. Så det er bedre at blive hjemme.

Generelle retningslinjer for træning

Enhver virusinfektion indebærer alvorlig stress for kroppen, så du skal vente til fuldstændig bedring og derefter begynde at træne. Træning under forkølelse eller influenza komplicerer symptomer og behandling og øger genopretningsperioden betydeligt. Det er ønskeligt, at aktive fysiske aktiviteter ikke trækker længere end 30-40 minutter.

Det er vigtigt for sunde bodybuildere at være opmærksomme på andre gymnastiks besøgende. Hvis de bliver syge en masse, kan du slet ikke gå på træning, fordi chancen for at blive syg er praktisk taget garanteret. Store skarer af mennesker er det optimale miljø til hurtig vækst af skadelige bakterier.

Regime under sygdom

Mange atleter er interesserede i, om det er muligt at træne med forkølelse uden feber. Læger giver ikke et specifikt svar på dette spørgsmål. Hvis du stadig går i sport under en sygdom, skal du overholde enkle regler, der ikke forværrer situationen:

1. Under en træning skal du drikke mindst 1,5 liter vand. Det hjælper med at genoprette kroppens vand-saltbalance.
2. Du skal kun gå i gymnastiksalen efter fuldstændig bedring fra en tidligere træning, især hvis dine muskler er meget ømme. Det kan tage ikke 1-2 dage, men dobbelt så lang tid.
3. Hvis spørgsmålet er, om det stadig er muligt at dyrke sport med løbende næse eller ARVI, er det værd at begrænse kommunikationen med andre besøgende i hallen.
4. Du skal gøre det i isoleret tøj for at forhindre hypotermi i kroppen.
5. Du skal også reducere antallet af gentagelser og tilgange..

Video "Sport mod forkølelse"

Er det muligt at træne med en temperatur

Det er forbudt at gå i sport ved en temperatur på 37 ° og derover samt med ondt i halsen. En temperatur på 37 ° er allerede et signal om, at en øget produktion af beskyttende legemer finder sted i kroppen, hvilket hjælper immunsystemet til at bekæmpe vira og bakterier. Alle kroppens kræfter er specifikt rettet mod at bekæmpe infektion. Belastningen på de indre organer, især nyrerne, hjertet og leveren, er simpelthen kolossal. Hvis du også går i sport under en sygdom, er komplikationer næsten garanteret..

Sådan bliver du hurtigere

Når en person er syg med forkølelse af virusinfektioner, er det meget vigtigt ikke at lave fejl i behandlingen og hjælpe kroppen med at blive bedre på alle mulige måder..

For at gøre dette skal du overholde flere uudtalte regler:

1. Selvom du ikke har nogen appetit, skal du spise regelmæssigt hele dagen med hensyn til korrekt ernæring for ikke at svække kroppen yderligere. Hvis du ikke bryder din diæt og diæt, går forkølelse 2 gange hurtigere.
2. Det er meget vigtigt at drikke nok væsker. I sygdomsperioden kan den øges til 2,5-3 liter om dagen. Dette giver hurtigere opsving..
3. For ikke at blive forkølet og besejre utilpashed i de tidlige stadier er det værd at spise hvidløg og løg. Disse planter indeholder phytoncider, der hjælper med at ødelægge det maksimale antal patogene bakterier. De fremkalder også voldsom slim og tårer, hvilket eliminerer virale elementer fra munden, bihulerne og øjnene..
4. Under forkølelse skal du tage C-vitamin (1-2 g / dag). Komplekse vitaminer hjælper også med at forbedre sundheden..
5. Til destruktion af al ARVI betragtes Cycloferon som et meget effektivt middel. På trods af de høje omkostninger er effektiviteten uden tvivl. Hvis du tager det til tiden, kan du gå efter sport efter at have fjernet de vigtigste symptomer, men uden fanatisme.
6. Ventilér rummet regelmæssigt for at forhindre ophobning af patogene elementer. Du kan også købe en UV-lampe og lade den være tændt i flere timer dagligt.

Vender tilbage til træning efter sygdom

Mange atleter, der genoptager træningen efter en sygdom, føler at de har mistet tonen. Men selv i dette tilfælde skal du ikke straks begynde at svinge intensivt og igen skubbe kroppen til en stressende tilstand. Hvis sygdommen har taget mere end en uges træning, skal du starte med fuldkropsøvelser for gradvist at nedsænke kroppen i en normal sportsrutine. Sådanne øvelser involverer arbejdet i alle muskelgrupper i en session. Atleter er involveret i at udføre 1 øvelse i 2 eller 3 sæt. Det anbefales at udelukke sæt fra træningsprogrammet i et stykke tid..

En typisk type træning efter forkølelse ligner:

• svinger med håndvægte i stående stilling (skulderbælte) - 2 sæt 12 gange;
• liggende bænkpresse (brystmuskler) - 3 sæt 8 gange;
• pumpning af biceps - 3 sæt 12 gange;
• tryk med et smalt greb (triceps) - 3 sæt 8 gange;
• pull-ups - 3 sæt 12 gange;
• pumpning af pressen - 3 sæt 15 gange;
• squats med vægte - 5 sæt 6 gange;
• markløft - 4 sæt 8 gange;
• løfte på tæerne ved hjælp af simulatoren - 4 sæt 15 gange.

Du skal forstå, at atleten selv regulerer, hvor mange gange han skal udføre disse eller andre øvelser. Det hele afhænger kun af sundhedstilstanden og tidspunktet for genopretning fra sygdommen. I de tidlige dage må du ikke indlæse kroppen hele vejen. Grundlæggende øvelser skal følges af hvile i op til 3 minutter, isolationsøvelser - op til 1,5 minutter.

Hvis en atlet beslutter at tage en kort pause og distrahere sig fra træning i gymnastiksalen, men på samme tid ikke ønsker at miste sin genvundne form, kan han bruge cardio-træning. Aerob træning hjælper med at køre et lille fedtlag væk, hvis det havde tid til at dukke op i sygdomsperioden, samt udvikle kroppens udholdenhed. I dette tilfælde er det meget vigtigt at overvåge hjertefrekvensen: antallet af slag pr. Minut bør ikke være mere end 55% af det maksimale. Den maksimale puls beregnes ved hjælp af formlen: 220 - atletens alder. Det er forbudt at maksimere hjerterytmen i perioden med en svækket organisme, fordi dette kan føre til en række komplikationer.

Læge råd

Eksperter siger, at at dyrke sport mod forkølelse, hvis atleten stadig besluttede ikke at tage en pause, skulle være meget moderat. Kun minimale belastninger kan ikke skade et svækket immunsystem og ikke fremkalde komplikationer.

Også læger råder til ikke at bruge intens styrketræning eller fitness: forkølelse fremkalder et fald i kroppens styrke og produktivitet. Derfor er det umuligt at opbygge muskler under en virussygdom..

I de første par dage, hvor patienten følte sig utilpas, er det nødvendigt at stoppe enhver fysisk aktivitet, fordi det i denne periode er meget let at forveksle en mild form for ARVI med influenza. Aktiv styrkeøvelser vil kun forværre forringelsen af ​​velvære.