Løb og forkølelse: er det muligt at træne, og hvad har "nakkestyret" med det at gøre

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de hårdeste atleter bliver nogle gange syge. Dette bliver altid et dilemma: fortsæt med at løbe for ikke at forstyrre træningsplanen eller udsætte fysisk aktivitet, indtil du kommer dig? Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på forkølelse

Dårlige nyheder: Du modtog den første "anmeldelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed er, at de kan forsvinde så hurtigt, som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplade immunforsvaret" er det nok bare for at få en god søvn: sund søvn gendanner kroppen perfekt.

Sengestøtte og afslag fra sport er valgfri i dette tilfælde. Og endda omvendt: der er en opfattelse af, at kørsel med forkølelse lindrer overbelastning i næsen og fremskynder blodcirkulationen, og intens sveden fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord - træning i frisk luft hjælper med at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelige beviser for denne teori. Men de fleste eksperter støtter hende alligevel: de råder til at vurdere deres tilstand ved hjælp af "halsreglen". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis ubehaget rører ved organerne over nakken (en lille løbende næse, let ondt i halsen) - kan du løbe.

En undtagelse er hovedpine og øre smerter, som kan signalere en alvorlig smitsom sygdom eller bihulebetændelse..

Men du skal klogt følge "nakkestyret". Her er de grundlæggende regler for at løbe med de første symptomer på forkølelse:

• Reducer kilometertal og sænk dit sædvanlige tempo.
• Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at køle ned og fryse.
• Fjern vægttræning og aktivt spring.
• De første 5-10 minutter vil være nøgleindikatoren. Hvis du stadig føler eller er forbedret, skal du fortsætte. Hvis ubehaget forværres, skal du straks stoppe træningen..

Komplet finish

Feber, hoste, svaghed, smerter, kulderystelser... Du er syg - og det er nytteløst at benægte denne kendsgerning. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på en virussygdom: du risikerer ikke at gå til starten, men til en hospitalsseng. Sæt derfor din kørende plan til side og opret en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse alvorlige intervaller: søvn - behandling - søvn. Og jo bedre du gør dette, jo hurtigere kommer du tilbage til at køre..

Løb efter sygdom

Det er bedre at diskutere begyndelsen på aktiv træning efter en sygdom med en træner eller behandlende læge. Vær tålmodig: tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan sker gradvist. Ellers er det umuligt: ​​da du var syg, kastede kroppen alle sine kræfter i kampen mod virussen, så stødbelastningen umiddelbart efter at den kan skade.

Derudover bliver du nødt til at tage højde for, at den tvungne pause rammer udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til et stykke tid - start med lette 20-minutters løb og skift hvert 5-7 minutters løb med et minuts gang.

Efterhånden skal joggetiden bringes til en halv time med et minuts gang i midten. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i alle 30 minutter, skal du gå ind i dette segment 2-3 accelerationer, der varer fra 30 sekunder.

Er det muligt at køre forkølet?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Halsregel

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan løber du med forkølelse

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Løb efter sygdom

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Løb med forkølelse: er det muligt at fortsætte træningen

At løbe og spille sport med forkølelse, feber og ondt i halsen er en risikabel forretning, men ingen er immune over for forkølelse.

Hvordan man forstår, om det er værd at fortsætte med at dyrke sport ved de første symptomer på sygdommen, eller er det tid til at tage en pause, når du allerede kan vende tilbage til træning, hvordan man beskytter dig mod forkølelse om vinteren, og hvordan man ikke forveksler sygdom med overtræning, siger kandidaten til medicinsk videnskab, en løber bag hvem 7 års jogging i ethvert vejr og 12 maratonløb, Evgeny Suborov.

Bliv syg eller overtrænet?

Der er en så udbredt tro på, at sygdommen kan blive fanget i starten, uden at stoppe fysisk træning. Men her er det vigtigt at forstå: du begynder at blive forkølet, eller du er startet med den såkaldte overtræning.?

Ifølge statistik blandt professionelle atleter talte i de fleste tilfælde symptomer svarende til forkølelse i virkeligheden om overtræning. Derfor er det vigtigt at forstå korrekt, hvad kroppen fortæller dig. Og hvis der ikke er nogen sygdom, men der er en banal træthed i kroppen, når du træner, bliver du sandsynligvis træt endnu mere, men det er usandsynligt, at du bliver syg.

Men hvis disse symptomer viser sig at være begyndelsen på forkølelse, er der naturligvis ikke behov for at gå og "sprede" mikroberne, som det almindeligvis antages. Dette trick virker ikke. Men du kan forværre sygdommen. Fordi enhver træning, selv den letteste, fx et 3 km kryds, er stress for kroppen..

Efter hver træning opstår der et fald i immunitet. Og hvis du trænet i løbet af sygdommen, når din immunitet nedsættes, og alle dens kræfter er rettet mod at bekæmpe forkølelse, vil den ekstra belastning kun påvirke din krop negativt. Eller endda et dobbelt slag: og så bliver du helt sikkert syg.

Sådan fortæller du, om du er syg

Hvis du ikke er sikker på symptomerne, er der den såkaldte "halsregel":

• Hvis du føler ubehag under nakken - muskelsmerter, svaghed, høj feber, åndenød, svær hoste med slim - betyder det, at du skal stoppe med at løbe.
• Hvis du har milde symptomer - en løbende næse eller ondt i halsen - kan du stadig gøre det. Men igen, alt dette er strengt individuelt..

For at forstå nøjagtigt, om du er syg eller ikke, skal du omhyggeligt observere dig selv: følg med puls, vær opmærksom på søvn. Hvis du bliver syg, vil du sove værre. Feber og humørsvingninger kan være et vigtigt tegn..

Sammenlign din puls for at undgå at gøre dig selv værre. Hvis du løb og i samme hastighed som du løb sundt for en uge siden, er din puls 5-10 slag højere, plus du føler dig utilpas, og det føles sværere at løbe - det er meget muligt, at dette er begyndelsen på sygdommen.

Kører med influenza og ondt i halsen

Influenza og ondt i halsen - 100% kontraindikationer for løb.

Der er nogle modige mennesker blandt løbere, der efter at have taget et middel til at lindre symptomer og føle sig lettet straks kører. Dr. Suborov advarer om, at der ikke er nogen medicin mod ARVI eller ARI. Og meget af det, der annonceres på tv, fungerer slet ikke. Dette er i det væsentlige spild af penge. Men der er et effektivt antiviralt lægemiddel mod influenza, men det er strengt forbudt at træne med en sådan diagnose..

Hvis du med akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner tager medicin, der lindrer symptomer - temperatur og muskelsmerter, betyder det, at du ikke længere kan træne. Det er bedre at blive hjemme i denne tilstand. Du behøver ikke være heroisk, ellers risikerer du at få komplikationer, og du vil stadig ikke udføre træningen ordentligt.

Løb med løbende næse og ondt i halsen

Men du kan løbe med en løbende næse, hvis du har styrken til at gøre det - mens vi løber, trækker vi stadig vejret gennem vores mund oftere. Men hvis du f.eks. Har bihulebetændelse, er dette allerede en alvorlig sygdom, og du bør bestemt ikke træne i processen med at behandle den..

Det er det samme med halsen. Hvis der er en let kildning, og du er i stand til at træne, skal du gøre det. Men hvis det er ondt i halsen, skal du helt sikkert stoppe træningen. Hvis du er i tvivl, skal du springe en dag eller to over for at finde ud af omfanget af den sygdom, du har at gøre med..

Sådan vender du tilbage til løb og træning efter en sygdom

Efter en sygdom må du ikke tvinge træning, øge lydstyrken gradvist.

Hvis du bliver syg og tilbragte et par dage derhjemme, skal du ikke straks løbe udenfor eller ind i gymnastiksalen, efter at temperaturen er faldet. Sygdom lærer os at lytte nøje til vores krop. En vigtig regel er ikke at forværre.

Hvis du er asymptomatisk og har det godt, skal du gradvist vende tilbage til motion. Evaluer din tilstand efter puls: hvis den matcher dine sædvanlige værdier i hvile, kan du begynde at træne.

Tager du dine første skridt i løbet? Deltag i 2 måneders online kursus
"Sådan begynder du at køre og ikke afslutte"

Hvad skal man gøre for dem, der ikke bare løber, men forbereder sig seriøst til maraton, og dens volumen pr. Uge når omkring 80 km?

Lægen anbefaler ikke at kompensere for den glemte kilometertal på alle måder. Det kan endda være farligt at gennemføre den mængde træning, der var før sygdommen efter en pause. Det er mere korrekt at reducere lydstyrken i den foregående uge med ca. 50% og starte restitutionstræning med dette.

Husk at lytte til din krop. Der er ikke behov for at tvinge begivenheder. Det er bedre at komme sig end at træne underrapporteret og blive syg igen, kun i en længere periode.

Forebyggelse af sygdomme

• Hvis du beslutter dig for at løbe året rundt, så vær forberedt på at følge en klar tidsplan. Lægen anbefaler den gratis og mest effektive måde at holde dine træningsprogrammer kørende på ethvert tidspunkt af året - søvn. Søvn er et vigtigt kriterium for bedring. Voksne har brug for at sove 7 til 9 timer om dagen. Hvis du følger regimen nøje, er det mindre sandsynligt, at du bliver syg..

• Selvfølgelig, i koldt vejr, når risikoen for forkølelse øges, bør du prøve at undgå overfyldte steder og vaske dine hænder oftere med sæbe og vand. Hvis det ikke er muligt at vaske hænderne ofte, skal du bruge en desinfektionsmiddel.

• Når du vælger joggingudstyr i den kolde årstid, skal du klæde dig ud som om temperaturen udenfor er 5 grader højere. Selvom det bliver lidt koldt i starten af ​​din træning, er det bedre end at løbe om vinteren og svede. Husk, at de kritiske pletter for hypotermi hos løbere er nakke og hænder, og de skal beskyttes omhyggeligt: ​​på hænderne - handsker, på nakken - en buff.

• Bliv varm straks efter din vinter træning, ikke stå i kulden, strække eller chatte med venner.

Resumé

At løbe med influenza og ondt i halsen er kontraindiceret, men hvis du har en let løbende næse eller ondt i halsen, kan du gå en løb.

I tilstedeværelsen af ​​vage symptomer, når træning skal udføres, fordi der er en vigtig start fremad, skal du reducere intensiteten af ​​træning og volumen: løb i den foregående tilstand anbefales absolut ikke.

I den kolde årstid skal du klæde dig en jogging i vejret og ikke stå våd udenfor for ikke at fryse.

Og husk, at træne om vinteren er en god måde at styrke dit immunforsvar på. Men hvis du nærmer dig dem tankeløst, udfører ublu belastninger, kan dette føre til en svækkelse af immunsystemet. Princippet om gradvis belastning og rimelig tilstand er vigtigt..

Du behøver ikke at se op til nogen og prøve at overraske andre: se dit velbefindende og fokus udelukkende på din krop. Glem ikke, alt fungerer i et system kaldet en sund livsstil..

Er det muligt at løbe med ondt i halsen

Koldt og løbende. Sådan kører du, hvis du har akutte luftvejsinfektioner

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI.

• 8. maj 2017 20:42
• Mikhail Bokov
• "Sovjetisk sport"

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI. Eller du kan løbe lidt for at holde dig i form. Hvor lang tid tager det at komme sig efter forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuld løbstræning efter en sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i sport af international klasse i atletik, maratonløber og løbstræner fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det muligt at køre forkølet

“Løb er bestemt kontraindiceret selv med en let utilpashed og forkølelse! Stop med at træne helt og giv din krop tid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere, end hvis du fortsatte med at træne under sygdom, "siger eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med en øget belastning på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er stressede og tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du derudover "indlæser" dem med et løb, øger du risikoen for komplikationer - til og med afbrydelse af deres funktioner.

Læs mere på webstedet for "Soviet Sport": Vi begynder at køre - 7 regler, du har brug for at vide

”Selv med forkølelse bliver vejrtrækningen vanskelig, hvilket lægger større belastning på hjertet. Dette alene kan være grunden til tilbagetrækning fra uddannelse - siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: feber, hovedpine - er det en grund til at sige fast "nej" til træning!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv lille jogging under akutte luftvejsinfektioner kan have en ødelæggende virkning, siger eksperten fra "Soviet Sport":

”Du kan løbe og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med stor sandsynlighed snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilpashed. Så den syge krop reagerer på belastningen.

Den negative effekt af jogging under sygdom kan mærkes med forsinkelse. Kører belastninger med akutte luftvejsinfektioner rammer immunforsvaret og huler i det. Chancerne er gode for, at du, efter at du er kommet dig efter en forkølelse, kan blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcerne til at bekæmpe vira ".

Hvornår skal jeg gå tilbage til at løbe efter en sygdom

Den sædvanlige rehabiliteringsvarighed efter forkølelse er 7-10 dage. Alt dette bp & # x4

Er det muligt at køre forkølet?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv folk, der løber om morgenen, ikke immune over for forkølelse..

Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde? Løb løber ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra temperatur, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side forsvinder den udviklede form gennem årene muligvis, og så bliver du nødt til at starte forfra igen..

Selv en læge kan ikke besvare dette spørgsmål utvetydigt. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker dette væsentligt. Først og fremmest er dette sygdomsgraden, formen af ​​sygdomsforløbet og selvfølgelig den atletiske fysiske form.

Mange hævder, at hyppig udsættelse for frisk luft og løb, som fremskynder blodcirkulationen, i høj grad fremskynder genopretningen. Men er det?

Reglen, ifølge hvilken graden af ​​sygdom bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler, at han ikke har det godt, er det først og fremmest nødvendigt at vurdere graden af ​​sygdommen. Du kan bruge en slags test, der udføres med nakken.

Når alle symptomer på forkølelse er lokaliseret i den øverste del af nakken, det vil sige vejrtrækningsbesvær er opstået på grund af en tilstoppet næse, en let ondt i halsen er dukket op, du kan tage let jogging.

Men kun ikke når hovedet gør ondt eller ørerne er blokeret, da det kan være tegn på bihulebetændelse..

Smerter lokaliseret under nakken er et tegn på, at træning under ingen omstændigheder bør fortsættes. Kørsel i høje temperaturer kan påvirke den generelle tilstand af hele kroppen negativt. Det vil kun være muligt at genoptage træningen med tilladelse fra en læge eller træner.

Sådan løber du ordentligt under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ikke vil stoppe med at løbe, skal han løbe og overholde reglerne:

1. Du kan begynde at løbe uden at anstrenge dig og uden at lægge alle kræfter. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt personen er syg..
2. Overdriv ikke det under træning. Under ingen omstændigheder skal du springe eller andre øvelser, der komplicerer træningen..
3. Under træning skal du nøje overvåge dit helbred. Hvis tilstanden i det første kvartal forbliver normal, kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes straks.
4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi..

Genoptager træning efter sygdom

Afbrudt træning skal startes gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset den næste belastning. Du skal tage mindst en uge for at komme dig. I dette tilfælde skal træningsregimen drøftes med en læge eller træner..

er det muligt at køre forkølet

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet er en god forebyggelse af mange sygdomme. Men vil sport ved forkølelse hjælpe kroppen med at klare sygdommen hurtigere? Vil dette bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer?

Vi ved, at vi "bliver sundere" ved at dyrke sport. Men er det altid tilfældet? Er det nyttigt at lave øvelser mod forkølelse. Hvad kan føre til "på det forkerte tidspunkt" fysisk aktivitet. Lad os finde ud af det.

Sport som forebyggelse af sygdom

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet bidrager til, at en person er mindre tilbøjelig til at blive syg, og hvis han bliver syg, fortsætter sygdommen i en mildere form.

Sådanne belastninger kan styrke immunforsvaret, holde bevægeapparatet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og endda forhindre udvikling af diabetes..

Daglig fysisk aktivitet hjælper også med at øge kroppens modstand mod smitsomme sygdomme..

Talrige undersøgelser har vist, at gå i 30 minutter hver dag, lave gymnastik hver anden dag, løbe, svømme, cykle flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet markant..

Så en halv times daglig træning reducerer risikoen for at blive syg hos kvinder med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer dette ved, at antallet af leukocytter i løbet af sport øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner..

Oftest forårsager vira forkølelse, derfor er ARVI skrevet i diagnosen.

"De vigtigste forebyggende foranstaltninger mod ARVI og forkølelse er fysisk aktivitet og hærdning," siger neurolog Viktor Sigal.

Er det muligt at forkøle fra kulden?

En forkølelse, "forkølelse" eller "influenza" (influenza er forårsaget af en influenzavirus) er en akut infektiøs betændelse i de øvre luftveje.

Symptomer på sygdommen er nysen, løbende næse (rhinitis), ondt i halsen (laryngitis), synkebesvær og ondt i halsen (faryngitis, tonsillitis), hoste med serøs, derefter purulent sputum (tracheitis, bronkitis), muskelsmerter, feber og forværring generel tilstand.

Navnet på den smertefulde tilstand "forkølelse" opstod fra de tidligere accepterede forestillinger om, at hypotermi er årsagen til sygdommen. Ofte er sygdommen forårsaget af vira (rino-, adenovirus og parainfluenzavirus), som udskilles af patienten, når de nyser eller hoster som en "aerosol".

Antibiotika mod forkølelse

Kan du træne mod forkølelse? [redigere]

En nylig undersøgelse sponsoreret af American College of Sports Medicine viste, at træning i et moderat tempo for milde forkølelsessymptomer ikke er sundhedsskadeligt. Mens styrketræning (som bodybuilding eller powerlifting) forværrede restitutionsgraden.

Det er almindeligt accepteret, at sport kan reducere risikoen for forkølelse, men indtil nu har det ikke været klart kendt, hvordan sport og forkølelse går sammen..

Under alle omstændigheder var de fleste læger enige om, at sport kan forværre forkølelsesforløbet, selv med godt helbred og milde symptomer..

Som regel rammer en forkølelse hver person i gennemsnit 2-5 gange om året, og i varighed kan den nå 1-2 og endda tre uger før fuldstændig bedring. Af dette er det klart, at selv mild forkølelse kan forstyrre fremskridtene inden for bodybuilding og andre sportsgrene alvorligt..

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Løb forbedrer utvivlsomt den sunde krops fysiske kondition, men om du kan løbe, hvis du har helbredsproblemer, er allerede et kontroversielt spørgsmål. Det er meget vanskeligt at sige, for hvilke sygdomme du kan køre, og for hvilke ikke, da det afhænger stærkt af organismenes individuelle egenskaber..

Kan du løbe i alle aldre og betingelser, eller er der begrænsninger? Det er klart, at med medfødte hjertefejl og utilstrækkelig blodcirkulation kan der ikke være tale om løb..

Men hypertension er en meget vanskelig ting. Hos hver person fortsætter det med særegenheder, og i nogle tilfælde har lægerne lov til at løbe, og i den anden ikke.

Dette besluttes af den behandlende læge, der på forhånd advarer dig om de mulige negative konsekvenser af overdreven fysisk aktivitet..

Hvis du har en forværring af sygdommen, selv en banal forkølelse, kan du ikke løbe. Men for at gå, selv accelereret, er der ingen kontraindikationer. Den vigtigste regel for løb er ikke at skynde sig og ikke at foretage pludselige bevægelser, fordi alle kan løbe, og du skal være i stand til at få gavn af det. For fans af professionel sport - de seneste fodboldnyheder på neeko.ru.

Kan du løbe om vinteren? Dette er meget gavnligt, fordi indånding af frisk kølig luft tynder blodet, og dette reducerer sandsynligheden for blokering af blodkar. At løbe om vinteren er også en fantastisk måde at opbygge og holde op, men du kan ikke overdrive det. Du bør ikke løbe i svær frost.

det kan være dårligt for kroppen. Læger siger, at udetemperaturen skal være behagelig for løberen. Du skal også være opmærksom på dit tøj: du behøver ikke at klæde dig meget varmt til en morgenkørsel, men du skal heller ikke klæde dig for let. Den bedste løsning er en bomuldsdragt og en hat.

Og igen - overdriv det ikke med belastningen..

Mange kvinder stiller spørgsmålet, om det er muligt at løbe under menstruation. Løb er en god måde at lindre smerter på, det er en slags antispasmodisk, men det er bedre at konsultere din læge.

Forkølelse og løb... Godt at vide!

En forkølelse er ikke en stor hindring for at løbe. Der er dog forskellige holdninger fra løbere om forkølelse..

Nogle holder op med at træne, indtil alle symptomerne forsvinder (jeg har endnu ikke mødt sådanne løbere, der efter forkølelse kan modstå ordineret af læger i 2 uger uden træning!), Mens andre løber med en temperatur på ca. 38 ° C, ondt i halsen, løbende næse, hoste...

Din opgave er at finde en grænse over disse grænsemuligheder, over hvilken du skal afstå fra at træne. Efter at have kørt med en temperatur på 38 ° C kendes både tilfælde af mirakuløs bedring og tilfælde af en ret alvorlig sygdom. Det er værd at tænke flere gange, før du løber i denne tilstand (på trods af alt dit ønske om at løbe i det mindste lidt!).

Jeg kom til den konklusion, at med ondt i halsen, løbende næse og lav temperatur kan du løbe. Det giver dig endda mulighed for at "føle sig som en mand", dvs. det lindrer noget af alle forkølelsessymptomer.

Sådan kørsel udgør praktisk talt ikke en trussel mod helbredet..

Du skal bare klæde dig varmt, begynde at løbe næsten straks efter at have forladt huset, og når det er slut, skal du gå direkte hjem og ikke dvæle på gaden.

Men med høj feber eller hoste (især i den indledende fase, når hosten er tør), prøver jeg ikke at løbe. Når der er en form for betændelse i lungerne, bliver det meget sværere at trække vejret. Følelsen af ​​iltmangel med betændte lunger er forskellig fra den samme følelse med sunde lunger..

I det første tilfælde ser det ud til, at du over en vis hastighed trækker vejret i en slags luftfrit rum: der er vejrtrækningsbevægelser, men dette giver ikke en stigning i ilt.

Du begynder at kvæle - fornemmelserne ligner dem, når du holder din næse og mund og prøver at holde vejret så længe som muligt, kun her løber du og trækker vejret på den mest aktive måde.

Det vides, at forkølelse forsvinder af sig selv om en uge og med piller - om 7 dage. Så med løb kan en forkølelse forsvinde enten på 1 dag eller i 14! Når jeg engang troede, at da kulden stadig varer 7 dage, holder jeg ikke op med at løbe. Og det var om efteråret, ikke den varmeste tid.

Når det kom til hoste, tænkte jeg et par dage - og jeg bliver sund.

Men mens jeg løb, blev hosten kun forværret, hvilket jeg virkelig ikke kunne lide - jeg troede, at løb ville være en katalysator for helbredelse! Det hele sluttede med udviklingen af ​​en temmelig stærk tør hoste, hvorfra jeg uden at løbe måtte behandles i ti dage.

Derfor er det nogle gange bedre at springe over tre dage for ikke at gå glip af ti senere.!

Er det muligt at løbe under sygdom?

Den 21. maj fandt den femte velgørenhedsmaraton "Sport of Unlimited Possibilities" sted i Gorky Park. Takket være sin initiativtager, Credit Europe Bank, blev mere end 6 millioner rubler rejst. Disse midler vil blive brugt til at købe sportsudstyr og træne atleter med handicap til verdensmesterskaber..

En løb skal finde sted, men pludselig vises de første symptomer på forkølelse. Er det værd at annullere løb på grund af løbende næse eller mild hoste? Når en person bliver syg, udvikler han straks tvivl om at fortsætte med at løbe..

Frygt for komplikationer eller feber er født. Imidlertid hævder mange atleter, at så snart de har en lille løbende næse, slipper de helt af ved at løbe..

Om du kan løbe, afhænger af, hvad der bekymrer personen nøjagtigt. Hvis du starter, er det værd at vide, hvornår det bedste er at vælge træning. Følgende er tip, der kan hjælpe hver person med at beslutte at løbe eller ikke løbe. Når alt kommer til alt er alles krop absolut individuelt og reagerer på alt andet..

Som det blev sagt, for nogle går sygdommen væk med sved. For andre kan det kun skade, fordi immuniteten falder på grund af fysisk anstrengelse. Med en progressiv sygdom skal du stadig konsultere en læge..

Symptomer

Mange mennesker prøver at bruge den såkaldte cervikal test. Det vil sige, at hvis det symptom, der er udviklet under nakken, er bekymret, skal du ikke engagere dig i nogen sport.

Denne gruppe inkluderer hoste, smerter og træthed i kroppen, som normalt øges med feber. Hvis sygdommen påvirker områderne over nakken og forårsager for eksempel ondt i halsen, en løbende næse, så er det moderigtigt at træne sikkert.

Et eksperiment blev udført på et af de berømte universiteter. Resultatet viste, at træning endda er gavnlig for mild forkølelse. Men det er stærkt modløs at gøre noget mere end normalt og overanstrenge dig selv..

Undersøgelsen bestod af at injicere forkølelsesvirus i to grupper på 60 atleter. Den første gruppe løb dagligt i en halv time, og den anden gjorde intet..

I slutningen af ​​ugen viste en fysisk undersøgelse, at medlemmerne af gruppen, der løb i løbet af ugen, havde samme tilstand som den anden gruppe. Det betyder, at let kørsel slet ikke påvirkede, men det hjalp med at opretholde fysisk kondition..

Kører ved temperatur

Før du starter et løb, skal du måle din temperatur. Hvis antallet er steget over 37, bør træningen annulleres. Faktisk vil det under fysisk aktivitet stige og ikke medføre noget godt.

Dette skyldes, at virussen spreder sig gennem blodet og trænger igennem hele kroppen. Dette efterfølges af smerter i hovedet, musklerne og knoglerne. Derudover ved en temperatur arbejder hjertet i en hidsig rytme, så du skal ikke indlæse det med et løb..

Hvornår skal du genoptage træningen

Du kan ikke stole på dine egne følelser, de kan ofte vise sig at bedrage. Hvis en person lige blev syg, kom sig fra en temperatur, skal du ikke løbe for at dyrke sport. Når alt kommer til alt er dette fyldt med en stærk forværring af helbredet og en ny influenza samt en gentagen temperaturstigning..

Eksperter anbefaler at vente ca. 2 uger, før de begynder at køre igen. Når alt kommer til alt, vil udseendet af en ny influenza eller en stærk forkølelse kun adskille atleten fra træning i endnu længere tid..

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse: fordele og skader

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at dyrke sport, selv ikke med ARVI. Det er værd at finde ud af, om du kan gå i sport med forkølelse? Er det muligt i denne periode at gå i gymnastiksalen, er det muligt at løbe rundt på stadionet, eller er det værd at afstå fra fysisk aktivitet?

Enhver, der regelmæssigt går i sport forbedrer sit helbred, da disse aktiviteter er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor er vi nødt til at sikre os, at fysisk aktivitet hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under sygdom, om det hjælper dig med at komme dig..

Alle ved, at hvile lægges og undertiden sengeleje under sygdom. Hvis sygdommen ikke er gået over i et alvorligt stadium ledsaget af en stigning i temperatur og dårligt helbred, skal du spille sport med glæde. Men hvis der overhovedet er den mindste lidelse, skal motion opgives, da det kan forværre din tilstand..

Kan sport fremme genopretning?

Naturligvis har sport en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men dette gælder for raske mennesker. Selvom det er muligt at blive forkølet efter aktiv fysisk aktivitet.

Hvis en person sveder meget under træningen og derefter gik ud i kulden uden at skifte tøj, kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes, at kropssystemerne svækkes inden for et par timer efter træning, derfor anbefales det ikke at overkøle, såvel som at afstå fra at bo på steder med store skarer.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og heller ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så selv hvis det er let forkølet, vises sport.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktivere styrke, opmuntre, hvilket hjælper med at komme sig..

Du bør dog ikke gå til specielle motionscentre på dette tidspunkt, hvor de er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også for ikke at inficere andre.

Du kan tænke på mange måder at gå på i sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i et hurtigt tempo i skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor kan du dyrke sport med forkølelse, men glem ikke advarslen mod øget stress på kroppen..

Farerne ved at dyrke sport under forkølelse

Når sport er kontraindiceret mod forkølelse?

Det er værd at annullere jogging på sportspladsen, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen stiger til 38 grader eller højere. Hvis temperaturen falder efter indtagelse af antipyretika, skal du stadig ikke gå på træning.
• Til enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du bemærker hævede lymfeknuder.
• Med udseende af smerter og smerter i muskler, led, knogler.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da du kan provokere fremkomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt træner med en viral eller bakteriel infektion, selv forværrede sygdomsforløbet og fremkaldte forskellige komplikationer..

Der var eksempler, hvor dette førte til myocarditis, og inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser skal du overvåge dit helbred, og lad ikke engang forkølelse gå sin gang..

Selvom der ikke er kontraindikationer for at træne med løbende næse, skal belastningen dog være sparsom, så træning ikke fører til komplikationer i form af ondt i halsen, bronkitis, lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og ikke kan tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste deres form til konkurrencen. Hvis der ikke er nogen måde at udskyde din træning "til senere", skal du træne et blidt træningsregime med træneren. Afhængigt af sportstypen skal der vælges et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand..

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer aftager, og først derefter starte fysisk aktivitet.

I tilfælde af sygdom kan træning faktisk ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig på grund af indflydelsen af ​​hormonet kortisol, som aktiveres under forkølelse..

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så du vil ikke være i stand til at holde dine muskler i form, og du bør ikke forvente noget resultat af styrketræning. Derudover kan det øge blodsukkerniveauet, hvilket også kan påvirke helbredet negativt..

Der er også positive aspekter af effekten af ​​træning: for eksempel er det lettere at trække vejret med en tilstoppet næse. Derfor, hvis det kun er en løbende næse, er dette ikke en grund for atleter at springe over træning. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, er endda opvarmning forbudt..

I sådanne tilfælde har kroppen brug for at komme sig fuldstændigt, inden han begynder at træne igen. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet medicinsk personale, der efter at have undersøgt atleten vil fortælle, om han kan fortsætte med at dyrke sport..

Stadier af bedring fra sygdom

Efter bedring kan du gå videre til træning afhængigt af sygdommens type og kompleksitet. Hvis forkølelsen blev forlænget, skal pausen efter bedring være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du starte fysisk aktivitet. Selvom symptomerne på sygdommen forsvinder efter at have taget passende medicin, er immunsystemet stadig svækket, og du bør ikke overbelaste kroppen.

Derfor er det værd at starte med små belastninger på udholdenhed..

Dette betyder ikke, at du straks skal løbe lange afstande - i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe og blive styret af din krop, med hvilke belastninger den er i stand til at klare.

Hvis det var tilladt at køre med forkølelse, vil det kun gavne efter genopretning henholdsvis.

Du bør ikke starte lige efter en sygdom med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det ser ud til, at forkølelsen allerede er gået.

Sport mod forkølelse

Hvis dit velbefindende tillader dig, og du stadig har besluttet ikke at holde op med at dyrke sport, skal du overholde følgende regler:

1. Det vil være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere har arbejdet hårdt i 2 timer, skal du reducere dette beløb til mindst en time..
2. Reducerer træningsintensiteten med halvdelen. Reducer antallet af tilgange på hver simulator eller øvelse med 50%, dvs. gør 2 gange mindre. Eller reducer belastningen ved at fordele dine kræfter korrekt. Det er værd at huske, at med forkølelse er strømbelastninger udelukket..
3. Med sved kommer ikke kun sygdom ud, men også væske fra kroppen, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut mellem træningen.
4. Efter klasser er det værd at give kroppen en hvile og komme sig; måske den bedste medicin i dette tilfælde ville være søvn.

De gendanner også gradvist den krævede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med ikke mere end 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til det originale træningsregime.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: er det muligt at dyrke sport med forkølelse, og er det muligt at træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen er sports træning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe, så du bør ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svækket og mest modtagelig for infektioner.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse: de bedste og værste muligheder

En forkølelse kan sænke dine energiniveauer, så du er mere tilbøjelig til at føle dig svag i din krop. Men selv 20 minutters gang kan få dig til at føle dig bedre og lindre forkølelsessymptomer..

Hvis dine bihuler er blokeret, vil gående tilskynde dig til at trække vejret dybere ind og hjælpe med at åbne dem..

Selvfølgelig, hvis du finder ud af at gå eller nogen fysisk aktivitet, i stedet for at forbedre din tilstand, gør det værre, skal du stoppe og fokusere på hvile..

Mens der ikke er lavet lidt forskning i, hvordan motion kan påvirke varigheden af ​​forkølelse, har forskning vist, at folk, der træner regelmæssigt, har en tendens til at blive mindre syge generelt..

Bedste: Løb

Kan jeg løbe forkølet? Svaret er ja. Så længe jogging er en del af din daglige rutine, er der ingen grund til at du springer over det bare på grund af mild forkølelse..

”Løbere siger, at løb hjælper dem med at føle sig bedre, når de er syge,” siger Andrea Hals, osteopatisk læge, familielæge (og løber)..

"Løb er en naturlig afskrækkende middel, der kan hjælpe med at rydde dit hoved og føle dig normal igen.".

Du kan reducere intensiteten af ​​din træningsrutine, siger Hughes, fordi din krop allerede er stærkt stresset, da den bekæmper infektion. Eksperter anbefaler, at du holder op med at løbe helt, hvis du oplever influenza eller symptomer på nedre nakke, såsom kvalme eller opkast.

Bedst: Qigong

Denne type langsomme, opmærksomme bevægelse krydser kampsport og meditation. Disse øvelser med lav intensitet er blevet brugt i tusinder af år til at reducere stress og angst, forbedre cirkulationen og øge energiniveauet. I kinesisk medicin kaldes dette regulering af kroppens "Qi" eller energikraft..

Der er nogle aktuelle beviser for, at qigong har immunitetsfremmende egenskaber: en undersøgelse fra 2011 ved University of Virginia viste, at universitetssvømmere, der arbejdede i grupper, der praktiserede qigong mindst en gang om ugen, havde et fald i luftvejsinfektioner. infektioner med 70% sammenlignet med deres Qigong-holdkammerater sjældnere.

Værst: Udholdenhedskørsel

Hvis du træner et maraton, skal du udsætte løbet, hvis du er syg, eller endda hvis du allerede er ved at komme sig. Regelmæssig jogging stimulerer immunsystemet og hjælper med at opretholde et godt helbred, men for meget regelmæssig træning med høj intensitet kan have den modsatte effekt.

En undersøgelse fra 2007, der blev offentliggjort i Journal of Applied Sciences, viste, at immunfunktionen kan kompromitteres op til 24 timer efter langvarig træning (1,5 timer eller længere).

Bedst: Yoga

Kan yoga gøres mod forkølelse? Under forkølelse frigiver kroppen kortisol (et stresshormon). Forskning viser, at stresslindrende teknikker gennem yoga og åndedrætsøvelser kan hjælpe med at øge immuniteten. Plus, blid strækning kan hjælpe med at lindre smerter forbundet med forkølelse og bihuleinfektioner..

Når du er syg, skal du vælge en langsommere praksis som Hatha Yoga eller Iyengar Yoga. Eller fokuser på genoprettende positurer som babyposer og fødder på væggen, når du gør dette derhjemme. Og glem ikke at sige "Om": en svensk undersøgelse fandt, at "summende" er en god måde at åbne blokerede bihuler på..

Værst: At træne i gymnastiksalen

Ud over træningsmetoder til forkølelse er det også vigtigt at overveje, hvor du træner. Hvis din træning indebærer at gå i gymnastiksalen og hænge ud med andre mennesker, skal du spørge dig selv, om du vil have en anden til at blive smittet med din infektion..

Du vil sandsynligvis ikke gerne se personen, der træner ved siden af ​​dig på løbebånd eller elliptisk maskine, nyser og hoster, mens du tørrer næsen.

Derfor er det bedst ikke at gå i gymnastiksalen under forkølelse for at undgå at inficere andre - i stedet skal du træne en let træning derhjemme..

Bakterier kan let sprede sig på maskiner og påklædningsrum, så det er bedst at holde sig væk, mens du er smitsom.

Bedst: Dans

At gå på en Zumba-danseskole eller cardio-dansetræning eller endda bare danse til dine yndlingssange, mens du rengør huset, kan tjene som et reduktionsredskab..

Faktisk fandt en undersøgelse, at folk, der lige lyttede til 50 minutters dansemusik, havde mindre cortisol og flere antimikrobielle antistoffer, hvilket tydeligt indikerer et boost i deres immunsystem..

Dans giver dig mulighed for at svede godt uden at lægge for meget pres på dine led (eller forværre hovedpine forbundet med forkølelse). Du kan også bevæge dig i dit eget tempo: Slap af på dage, hvor du ikke føler dig 100 procent, og prøv bare at nyde bevægelsen..

Værst: Løfte vægte

Kan jeg træne under forkølelse? Din styrke og ydeevne vil sandsynligvis blive mindsket, mens din krop kæmper med forkølelse..

Dette gælder især hvis du ikke får nok søvn, hvilket også øger risikoen for skader under styrketræning (bodybuilding, powerlifting eller vægtet fitness)..

Derudover kan muskelspændingen, der kræves for at løfte vægte, medføre øget sinustryk og hovedpine, hvilket kan få dig til at føle dig mindre komfortabel..

Vil du stadig ikke springe over en styrketræning? Kolde træningsprogrammer skal derefter finde sted derhjemme, hvor du ikke spreder bakterier og deler din sygdom med andre løftere og giver dig selv en pause med lettere håndvægte end normalt. Forøg reps, ikke vægt, hvis du vil udfordre sygdommen.

Bedst eller værst: Svømning og cykling

Er det muligt at dyrke sport med løbende næse og hoste? Absolut ja, men ikke alle sportsgrene fungerer. Ligesom at gå og jogge kan andre former for mild cardio hjælpe med at rydde næsestop og øge energiniveauerne, men disse sportsgrene fungerer ikke for alle..

Svømning kan for eksempel være ret forfriskende og kan hjælpe med at åbne dine luftveje. For allergikere kan det også hjælpe ved at vaske pollen og støv væk.

Men nogle mennesker kan have svært ved at trække vejret, når de har næsestop eller klorvand kan være irriterende..

Cykling kan også være behagelig, moderat træning, men kan udtørre næsepassagerne og forværre symptomer som ondt i halsen og løbende næse.

Værst: Holdsport

Ligesom at bruge træningsudstyr i gymnastiksalen, kan træning, der involverer fysisk kontakt, sprede sygdommen..

Hvis du er en professionel atlet, kan dine trænere og holdkammerater forvente, at du er der uanset hvad.

Men faktisk vil de takke dig for at prøve at komme dig hurtigere, mens du sidder derhjemme, da risikoen for at inficere andre er meget høj..

Forkølelse og influenza spredes af luftbårne dråber (nysen, hoste) såvel som ved at ryste hænder. Hvis du tørrer din næse og derefter sender bolden, kan du måske smitte andre. En undersøgelse fra 2011 foretaget af Centers for Disease Control and Prevention viste, at atletiske hold har høj risiko for udbrud af maveinfluenza blandt medlemmerne..

Værst: Enhver udendørs sport i koldt vejr

Sport under forkølelse i lave temperaturer (vintersæsonen) kan være skadelig for nogle mennesker. I modsætning til hvad mange tror, ​​vil koldt vejr alene ikke svække immuniteten eller fremme sygdom - selvom du går uden pels eller sveder så meget, at dit hår bliver vådt..

Det sker dog ofte, at den kolde, tørre luft begrænser eller irriterer luftvejene og forårsager løbende næse, hoste eller astmalignende symptomer. Hvis du finder ud af, at du er følsom over for disse forhold, kan vintersport som skiløb, snowboarding eller snesko være endnu sværere, når du forkøler..

Plus: Hvad med allergier?

Nogle gange er hvad folk tænker på som tilbagevendende symptomer på mild forkølelse (nysen, hovedpine, næsestop) faktisk allergier. Hvis du finder ud af, at disse symptomer vises på samme tid af året, kan du bede din læge om henvisning til en allergi-diagnose..

Allergier over for pollen og ragweed kan gøre udendørssport udfordrende om foråret og efteråret, mens allergi over for støv, skimmelsvamp eller rengøringsprodukter kan forekomme under træning i et fitnesscenter eller andet indendørs miljø. Hvis du kan finde årsagen til dine symptomer, vil antihistaminer eller andre behandlinger sandsynligvis hjælpe dig med at komme tilbage til det normale - og din træningsrutine.

Er det muligt at dyrke sport ved en temperatur på 37 - 38 ° C?

Det kan være acceptabelt at træne mod forkølelse, men hvis du har feber, bør enhver fysisk aktivitet omlægges. Forhøjet kropstemperatur er den begrænsende faktor, siger Lewis G. Maharam, MD, sportsmedicinsk specialist..

"Faren er, at du under træning hæver din kernetemperatur, men da du allerede har feber, kan dette gøre dig endnu mere smertefuldt," siger han..

Hvis din kropstemperatur er over 37 grader, skal du stoppe med at træne, indtil du bliver bedre..

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse? Som du kan se er det muligt, men ikke alle sportsgrene er egnede og ikke i alle tilfælde. Hvis du føler dig utilpas, har en høj kropstemperatur eller har kulderystelser - udsæt din træning, få mere hvile og gør dit bedste for hurtigt at slippe af med forkølelse.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse: træning og solarium

Systematisk moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på figuren og sundheden.

Aktivitet hjælper med at styrke immunforsvaret, bevægeapparatet.

Det forhindrer forkølelse, hjertesygdomme og diabetes.

Talrige medicinske undersøgelser har bevist, at det er tilstrækkeligt for helbredet at træne i 30 minutter, men hver dag. Dette kan være:

1. svømning
2. løb;
3. cykling;
4. yoga;
5. rask gåtur
6. gymnastik.

Takket være sport producerer kroppen et stort antal leukocytter, uden hvilken det er umuligt at bekæmpe infektionen. Men vil klasser være nyttige, når en person allerede er forkølet? Er det værd at opgive arbejdet i gymnastiksalen i denne periode??

Over og under nakken

Det er vigtigt at vide, ALLE bør vide om det! UTROLIGT, MEN DET ER EN FAKTA! Forskere har etableret et FIRMING-forhold. Det viser sig, at 50% af alle ARVI-sygdomme ledsaget af feber samt symptomer på feber og kulderystelser er forårsaget af BACTERIA og PARASITER, såsom Giardia, Ascaris og Toxocara.

Hvorfor er disse parasitter farlige? De kan fratage sundhed og ALTID LIV, fordi de direkte påvirker immunsystemet og forårsager uoprettelig skade. I 95% af tilfældene viser immunforsvaret sig at være magtesløst foran bakterier, og sygdomme tager ikke lang tid..

For at glemme parasitter en gang for alle, mens du opretholder dit helbred, anbefaler eksperter og forskere at tage.....

Når en forkølet er vant til at dyrke sport efter en bestemt tidsplan, er det ekstremt vanskeligt for ham at have tvungne pauser. Selv hvis de er forbundet med dårligt helbred. Den mest kontroversielle historie kommer ud:

1. med let ubehag
2. let forhøjet generel kropstemperatur.

Med sådanne symptomer giver en persons fysiske tilstand dig ret til at gå i gymnastiksalen og træne godt. Dette er normalt sikkert for dit helbred, træning vil virkelig gavne det.

Men der er tilfælde, når sport med forkølelse vil medføre alvorlige konsekvenser. Sygdommen kan blive værre og give komplikationer.

Hvad er den rigtige ting at gøre for ikke at skade dig selv? Der er et simpelt svar på dette komplekse spørgsmål. Det er nødvendigt at overholde reglen "over og under halsen". Hvis symptomerne på influenza og forkølelse er milde og generer patienten over nakken, kan du træne i gymnastiksalen! Disse symptomer inkluderer ondt i halsen, nysen, løbende næse..

Det er blevet observeret, at under træning:

• patientens næse spreder sig
• det bliver lettere for ham at trække vejret.

Løb, pull-ups, push-ups hjælper med at sprede blod, varme kroppen op og styrke immuniteten. Denne erklæring gælder kun ved normal kropstemperatur (ikke højere end 37 grader).

Efter træning i gymnastiksalen vil immunitet straks begynde at arbejde mod infektion. Selv erfarne atleter hævder, at løb under forkølelse hjælper godt med ikke at blive helt syg..

Dette er ikke tilfældet med symptomerne under nakken. Når der er en betændelsesproces, svær hoste, åndenød, brystsmerter - du skal ikke gå i sport. Selv motion og let opvarmning er forbudt.

Hvad synes lægerne

Som du kan se, er fysisk aktivitet i akut luftvejsinfektion ganske acceptabel. Det er dog bydende nødvendigt at overholde to grundlæggende principper. Først skal du øve i et lukket rum med god ventilation. Med forkølelse er enhver øvelse udenfor uacceptabel, især i dårligt vejr:

For det andet må moderering ikke glemmes. Patienten har ikke brug for at udføre bedrifter og træne gennem styrke. Øvelsens intensitet halveres.

Det vil heller ikke være overflødigt at reducere det samlede antal tilgange med halvdelen eller reducere skallenes vægt. Det er godt, hvis patienten foretager lette trin aerobic og andre aerobe øvelser..

Med hensyn til styrkeøvelser er det bedre at afvise dem. Under virussygdomme forstyrres de vigtigste anabolske processer i kroppen. Hvis dette ikke tages i betragtning, fremkalder forsinket anabolisme ødelæggelsen af ​​muskelmasse. Derfor er det ikke nødvendigt at regne med den positive effekt af træning i denne periode..

Hvis en person er syg med forkølelse, som det viste sig, kan det ikke blive en absolut kontraindikation for at træne i gymnastiksalen. Hvis du er forkølet, kan du løbe. Med influenza er alt andet, selvom det hører til gruppen af ​​virussygdomme..

Vigtige organer kan blive påvirket af sygdom:

Derfor bør sport udelukkes fuldstændigt, følg streng sengeleje. Kun en uge senere, når den akutte fase af sygdommen passerer, og kropstemperaturen vender tilbage til normal, vil lægen tillade korte gåture.

Sport mod forkølelse er uacceptabel, hvis patienten bemærkede under lektionen:

• hvæsende vejrtrækning
• svær åndenød
• en følelse af tyngde i brystbenet
• en følelse af ophobning af sekreter i bronkierne;
• øget hoste med anstrengelse
• svimmelhed
• tab af koordination.

Hvornår og hvordan man bedst kan begynde at øve

Selv efter bedring vender de ikke tilbage til sport med det samme. Kroppen vil tage tid at tilpasse sig. I cirka de første 7 dage efter ændringen skal du belaste dig selv med halv styrke.

Ved det første tegn på træthed stoppes træningen, og kroppen får et par minutter til at hvile. Hvis ulykken vendte tilbage, er det bedre at udskyde træningen. Fysisk aktivitet kræver ekstra omkostninger fra kroppen:

Og efter forkølelse er de ikke nok. Af denne grund skader det ikke at konsultere din læge og træner. Han vil være i stand til at udvikle et individuelt træningsprogram.

I restitutionsperioden skal du tage vitaminkomplekser og drikke rigeligt med væsker. Under sessionen angives en varm drink hvert 15. minut..

Vi må ikke glemme kvalitet, god hvile, søvn. Yoga til forkølelse vises også. Det vil hjælpe med at lancere kroppens universelle beskyttende funktioner. Sofistikerede yogafans kan bruge et bord med negle i denne periode. Efter proceduren i 5 minutter sker følgende:

• forbedret blodforsyning
• aktivering af immunitet, hormonelt system.

Derfor er yoga mod forkølelse simpelthen uerstattelig..

Da efter tung fysisk anstrengelse i gymnastiksalen, fitnessundervisning, immunitet falder i flere timer, skal du beskytte dig mod:

• fald i lufttemperatur
• overfyldte steder.

Du kan begynde at deltage i det sædvanlige træningstempo fra puljen. Det er nyttigt at svømme i et langsomt tempo. Det hjælper med at styrke immunforsvaret.

Sådan løber du med forkølelse

Kørsel med en akut virusinfektion er tilladt, hvis der ikke er nogen høj temperatur. Patienten skal overholde enkle regler, der hjælper med kun at få gavn af jogging.

Så løbet løber halvhjertet. Du bliver nødt til at være forberedt på at reducere kilometertal, sænke farten. Først er det bedre at erstatte løb med at gå. Efter de første 10 minutters træning kan du afgøre, om kroppen kan klare belastningen, eller om løb skal udsættes.

1. vægtøvelser;
2. kører i fart;
3. aktivt spring.

Hvis utilpashed er intensiveret, stopper undervisningen et stykke tid..

Træningsterapi og forkølelse

Hvis lægen utvetydigt har forbudt undervisning i gymnastiksalen, løb og anden fysisk aktivitet, er det tilladt at lave lette fysioterapiøvelser.

Det er blevet observeret, at folk, der regelmæssigt laver enkle øvelser, er mindre tilbøjelige til at få forkølelse. Og hvis dette allerede er sket, passerer sygdommen flere gange hurtigere og med mindre sværhedsgrad..

Dette betyder ikke, at opladning vil tage lang tid. Det er nok at gøre det 3 gange om ugen..

Ja, aktiv sport mod forkølelse, hoste og løbende næse anbefales ikke altid. Fysisk aktivitet er bestemt forbudt for børn, de får fritagelse for fysisk træning. Hvad angår voksne, skal de selv beslutte, om de skal besøge hallen under forkølelse, eller om de vil nægte den..

Vi anbefaler at se en ekstremt informativ video i denne artikel om sport og forkølelse.

11 måder at slippe af med forkølelse, når der kommer konkurrencer

Du har forberedt dig på konkurrencen i mange måneder. Vi trænede regelmæssigt og med inspiration, betalte adgangsgebyret og måske endda købte flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig på tærsklen til begivenheden var din hals fanget, hostede og en løbende næse dukkede op! En snigende forkølelse tog ikke hensyn til dine planer og satte dig i seng.

Hvad skal jeg gøre, hvis på næsen af ​​konkurrencen og lige fra næsen flyder forræderisk? Sådan får du dig selv på fødderne og undgår løbende komplikationer?

Indtil viraerne har rodfæstet ordentligt i kroppen, skal der tages hastende foranstaltninger, især hvis du agter at deltage i den længe ventede start.

Husk - under ingen omstændigheder skal du løbe med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og der vil ikke være tale om videreuddannelse.

Så snart du føler et let ubehag, skal du følge en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til din sædvanlige livsrytme..

Hvad skal man gøre for at slå forkølelse:

1. En god hvile

Hvis du bliver syg før maraton, skal du ikke blive modløs og ikke skynde dig i kamp for enhver pris.

For at komme dig, skal du få nok søvn og blive i sengen..

Hvis du bærer en virusinfektion "på dine fødder", risikerer du komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udmattes med arbejde, transportture eller gåture, men bliv hjemme den dag..

Det rum, du er i, skal være godt ventileret, men ikke koldt..

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at klare forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på C-vitamin:

• citrus
• tranebær
• druer
• æbler
• hyben (du kan lave te af hybenblade eller bær eller fremstille frugtdrik af sirup, som sælges på ethvert apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. Drikker rigeligt med væsker

Drik så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du skal heller ikke hælde væske i dig selv med kraft - der er stor belastning på nyrerne, som allerede er svækket af forkølelse.

Traditionel te med hindbærsyltetøj er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te bør ikke drikkes af mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år.

En drink lavet af ingefær har en antiviral virkning. Det er let at forberede det - hæld kogende vand over et par stykker ingefærrod, lad det brygge, sødes med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig med det samme at bringe den ned. Temperatur op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen bekæmper infektion alene.

Men hvis feberen ikke aftager i lang tid, skal du straks kontakte din læge, som vil ordinere de nødvendige lægemidler til dig.

5. Skylning af næse og hals

Næsen kan skylles med saltvand (1/3 tsk hav eller almindeligt salt i et glas varmt vand) eller med et havvand-baseret apotek..

Alternative saltopløsninger med naturlægemidler - kamille, calendula eller plantain.

Urteafkog af kamille, lind og salvie eller iod-saltvand (1 tsk salt og 3 dråber jod i et glas varmt vand) er perfekte til gurgling..

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for forkølelse, da vira og bakterier kommer ind i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx..

6. Begravelse

For at slippe af med en løbende næse drypper du varm vegetabilsk olie ned i næsen - solsikke, oliven, havtorn, menthol eller en olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbade

Hvis du ikke har feber, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver pr. Bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilsæt varmt vand, tør derefter dine fødder godt, tag uldstrømper på og læg dig under et varmt tæppe.

I stedet for bakker kan du klæbe sennepsklæbende plaster på dine fødder eller hælde sennepspulver i dine sokker og lade det stå natten over..

8. Løg og hvidløg

Skær løg i halve og inhaler phytonciderne, eller blød vatpindene i løgjuice og hold i hvert næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Anbring en tallerken med hakkede hvidløgsfed og et løghoved ved sengens hoved om natten.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra at bekæmpe infektioner, skal du ikke gider det med fordøjelsen af ​​tunge fedt- og proteinfødevarer.

Maden skal være let og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, korn, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegt, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi kender alle kartoffelinhalationer fra barndommen. Dampbad hjælper med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og rense næsepassagerne.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkog af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld kogende vand over medicinske urter og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter skal du dække dit hoved og skuldre med et håndklæde og bøje dig over koppen.

Indånd damp i 15-20 minutter, men bøj ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Træk vejret ind gennem næsen, ån ud gennem munden.

Indånding skal udføres højst 2 gange om dagen, en time efter at have spist.

11. Aromaterapi

Arranger dig selv en wellness-aroma-session ved at dryppe et par dråber fyrreolie, tea tree, citron, kardemommeolie på dit håndled eller i en aromalampe.

Disse olier har antibakterielle og antivirale virkninger og hjælper med hurtigt at klare forkølelse..

Når kulden er besejret

Hvis du er overvundet af forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, skal du huske - du skal gradvis vende tilbage til stress..

Kroppen svækket af sygdommen skal tilpasse sig aktive aktiviteter, og for ikke at forsinke denne proces må du ikke overbelaste dig selv i de første dage.

Du skal gradvis vende tilbage til belastninger.

Og glem ikke om forebyggelse af forkølelse i fremtiden - temperer og spis mere grøntsager og frugt i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinsalve eller babycreme, vask dine hænder oftere og løb selvfølgelig!

Velsigne jer venner!

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse. Konsekvenser af at dyrke sport med forkølelse

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse? Dette spørgsmål bekymrer bestemt mange fitnessentusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på en eller anden måde bruger mindst et par timer om ugen på træning. I vores artikel fortæller vi dig detaljeret, om sport er nyttigt eller skadeligt under forkølelse såvel som i rehabiliteringsperioden..

Forkølelsessport: lægernes forskellige holdninger

Lad os være enige om, at vi taler specifikt om de såkaldte amatører, da fagfolk, hvis hele liv er afsat til træning, forbyder læger kategorisk at træne under forkølelse. Og hvis vi taler om størstedelen af ​​besøgende på fitnesscentre og fitnessklubber, er eksperternes meninger delte..

Man troede, at man ikke skulle træne under lidelser, hovedpine, næsestop og andre symptomer, der ledsager forkølelse. Kroppen er allerede svækket under sygdommen, den har ikke brug for yderligere belastninger.

Andre eksperter mener, at sport under forkølelse (træning som sædvanlig) ikke påvirker genopretningen på nogen måde: den vil ikke bremse, men vil heller ikke fremskynde den. Ikke desto mindre er læger enstemmige i en - fysisk aktivitet under forhøjet temperatur er kategorisk kontraindiceret. Også selve træningen skal foregå i en letvægts-tilstand..

Det vil sige, hvis det før sygdommen du har brugt, siger en og en halv time i hallen, er det bedre at begrænse dig selv til 40 minutter - en time under det.

Træning til svær ARVI

Ovenfor besvarede vi spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport med forkølelse. Ikke desto mindre er sygdommens sygdom anderledes. Og hvis lægen hævder, at du har influenza, har du ikke lov til at komme ind i gymnastiksalen med henblik på træning før fuldstændig bedring. Desuden er det med influenza, at komplikationer er mulige, herunder lunger, nyrer, hjerte.

Kroppen forsøger allerede at besejre sygdommen ved at give den al sin styrke, og tro mig, nu er det bestemt ikke op til træning, selvom du efter at have taget medicin føler dig mere eller mindre munter.

Og det moralske aspekt ved denne handling er, at du er syg, det vil sige at du risikerer at inficere andre besøgende i gymnastiksalen, da stederne for at dyrke sport (selvfølgelig, hvis du ikke har en sådan i dit eget hjem) stadig betragtes som offentlige.

Træning under sygdom: hvad du kan gøre for at komme dig hurtigere

Så du føler dig svag, din næse "løber", men du vil ikke aflyse turen til gymnastiksalen. I dette tilfælde skal du huske, at intensiteten af ​​din træning skal reduceres med 40-50%. Dette gælder også tidspunktet for implementeringen og selve den fysiske aktivitet..

Også under sygdom skal du være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du skal drikke hvert 10-15 minut, dette vil øge sveden og støtte din krop. Under sygdom er det værd at foretrække aerob træning - jogging på banen, trin aerobic osv..

Yoga og stretching klasser anbefales også. Men det er bedre at efterlade tunge håndvægte og vægte til senere - du når stadig ikke de styrkeindikatorer, du havde før sygdommen.

Følgelig kan næsten alle dyrke sport med forkølelse, men dette skal gøres ekstremt omhyggeligt og nøje overholdes deres eget velbefindende.

Gendannelsesaktiviteter

Når dit sygeorlov er lukket, kan du gå tilbage til gymnastiksalen og starte din træning igen. Men der er også flere nuancer her..

For det første er din krop stadig svag, og de optegnelser, du satte før sygdommen, for eksempel ved let at løbe 15 km på et spor eller løfte en hundrede kilo vægtstang, er sandsynligvis nu ikke op til dig. Læger anbefaler at vende tilbage til sportsbelastninger gradvist og øge deres tempo over tid..

En fuldstændig genopretning af kroppen vil forekomme i løbet af 2-3 uger. Du vil igen være i stand til at gentage det program, du fulgte før sygdommen. Sport efter forkølelse vises for absolut alle - både for begyndere, der lige er kommet i gymnastiksalen, og for dem, der har trænet i årevis.

Motion styrker dit immunforsvar og hjælper dig med at komme dig hurtigere. Det anbefales også at være særlig opmærksom på ernæring på dette tidspunkt: drik vitaminer, spis mere grøntsager og frugt samt magert kød. Det er især vigtigt, at du har nok C-vitamin i din kost..

Hvilke sportsaktiviteter styrker immunforsvaret perfekt

Efter at have overvejet eksperternes forskellige meninger om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport med forkølelse, vil vi også fortælle dig om, hvilken slags fysisk aktivitet der styrker immunforsvaret og hjælper med ikke at blive syg overhovedet. Her er en liste over de fitnessområder, der ifølge lægerne på den bedste måde bidrager til sundhed og lang levetid:

• yogakurser;
• aerobic;
• strækning - regelmæssig strækning
• tai-bo - intensiv aerob træning med elementer fra orientalsk kampsport;
• tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelser udføres langsomt og jævnt, denne type fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
• vandaerobic - træning i vand.

Ved at udføre disse former for fitness vil du forbedre dit helbred og muligvis glemme influenza og forkølelse. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor der næsten hvert år i efterårs-vinterperioden er epidemier af disse sygdomme..

Biologisk aktive tilsætningsstoffer

For at din krop skal vende tilbage til det normale, er det naturligvis bedst at drikke et kursus med vitaminer efter en sygdom. Deres valg er simpelthen stort. Men der er sportstilskud, der kan hjælpe dig med at føle dig bedre i de første dage efter sygdommen. For eksempel L-carnitin.

Ud over dets velkendte egenskaber (vi taler om forbrænding af fedt) er dette stof en kraftig antioxidant. Det vil sige at tage L-carnitin efter en sygdom vil understøtte alle celler i din krop og bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftigt naturligt immunstimulerende middel. Tag den 1 tablet 3-4 gange om dagen.

Du kan købe stoffet på et apotek, det er billigt - ca. 40 rubler pr. Pakke.

Konklusion

I artiklen undersøgte vi, om det er muligt at spille sport med forkølelse, citerede lægernes autoritative udtalelser om, under hvilke symptomer fysisk aktivitet ikke er skadelig, og hvornår det er bedst at afvise dem..

På en eller anden måde træffes beslutningen om at fortsætte træningen bedst på egen hånd med fokus på dit eget velbefindende. Og selvfølgelig skal du under ingen omstændigheder gå i gymnastiksalen med feber eller overvinde dig selv.

Så du vil kun skade kroppen, sænke helingsprocessen og som følge heraf ikke være i stand til at genoptage klasser i lang tid..

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse?

Hvert år, især om vinteren, stiller tusinder af mennesker det klassiske spørgsmål: er det muligt at dyrke sport med forkølelse, eller er det bedre at blive hjemme? Lad os definere. Forkølelse er anderledes.

Hvis du har forkølelse, er der ingen kontraindikationer for træning. Det hele afhænger af dit humør og ønske.

Ja, jeg er enig, der vil være noget ubehag, når det jævnligt drypper fra næsen, eller det er lidt indelukket.

En helt anden situation opstår, hvis du har en temperatur eller en tilstand meget tæt på dette med sådanne typiske tegn som: kedelige øjne fyldt med tyngde, rødme i halsen og ubehageligt at synke mad, generel svaghed og på samme tid en meget tøs næse.

I dette tilfælde er træning kontraindiceret. Fordi under træning øges blodgennemstrømningen, og virussen spredes endnu hurtigere i kroppen. For eksempel løber eller cykler, mens du føler på denne måde, hæver din kropstemperatur endnu mere..

Og svømning i vand vil generelt ramme dit helbred: kroppen kæmper allerede på det maksimale niveau, og ophold i vandet kan let forårsage kulderystelser og forlænge behandlingen i yderligere en uge med medicin.

Det er bedre under ingen omstændigheder at bringe dette op, men prøv at bruge naturlige midler maksimalt for at øge immuniteten.

At træne i en smertefuld tilstand påvirker hjertets arbejde negativt. Det bærer en dobbelt belastning, og som et resultat kan du få arytmier. Dette er ofte tilfældet hos atleter, der ikke kommer sig helt efter forkølelse og begynder at træne for tidligt.

En sådan tvang, for ikke at gå glip af yderligere 2-3 træningsdage, kan påvirke hele sæsonen yderligere. Stol på mig i denne sag som en erfaren person.

Især hvis du er ung, og der er forpligtelser over for sportsholdet, klubben, ledelsen og coachingpersonalet presser moralsk på dig, så med tankerne "det er det, jeg kom mig, det er tid!" kører allerede tilbage til træning og tænker ikke på konsekvenserne.

Men hvis der ikke er temperatur, tab af styrke og ondt i halsen, men bare en banal løbende næse, så kan du lave en lille træning.

Halver bare den planlagte arbejdsbyrde og sessionens varighed. Det er bedre at bruge mere tid på at strække (strække) derhjemme, som mange undgår så meget og altid leder efter en undskyldning for deres egen dovenskab..

Prøv ikke at blive kold, klæd dig varm og drik te..

Overhold din krops tilstand. Hvis dine forkølelsessymptomer bliver værre, så giv dig selv et par dage med fuldstændig hvile..

Bare rolig, at et par ekstra dage efter træning vil påvirke resultatet negativt. Tværtimod er forkølelse et tegn på et fald i din immunitet, så lad din krop komme sig helt.

Du vil hvile og moralsk i disse dage. Og du mister ikke din kondition på så kort tid.

Husk, vi træner ikke for at registrere imponerende tal i en sportsdagbog, men for os selv og vores helbred. Der er stadig måneder med forskellige aktiviteter i vente.

© Andrzej Waszkewicz, Swim. Af © Copyright. Alle rettigheder forbeholdes.

Løb efter sygdom

I dag er det allerede den anden dag, siden jeg besluttede at starte med at løbe. Om min sygdom skrev jeg her "At køre og styrke immunforsvaret." Dette er så at sige en testkørsel efter en sygdom. Ja, en slags virus blev opsamlet af mig, som ikke lod mig gå i to uger. Desuden besluttede jeg at blive hjemme i en uge med de eneste udflugter til købmanden og tilbage, som jeg havde råd til.

Kan du træne, når din hals gør ondt?

Interenso, der tænker, hvis du har forkølelse, løbende næse, hoste, hals, smerter godt, generelt symptomer på forkølelse, men der er ingen temperatur, er det værd at gå i gymnastiksalen eller er det bedre at springe en uge over indtil bedring?

Indholdsfortegnelse:

Kan belastningen virkelig fremkalde en komplikation, eller er det muligt at træne i en blid tilstand ved at reducere belastningen? Dine meninger!

enhver infektion, især med en inflammatorisk proces, forbedrer de katabolske processer i org-me, og efter intensiv terapi er kartisol allerede fra skalaen. men jeg læste det et sted.. hvis der ikke er temperatur, træner en figner.

Eugene Jeg tror, ​​det ville være tilrådeligt at springe det over, fordi kroppen er svækket af kampen mod infektion, og alle dens ressourcer er rettet mod at undertrykke infektionen, så processen med muskelvækst er ekstremt ineffektiv. Selvom jeg stadig går i gymnastiksalen med forkølelse, for i det mindste at holde mine muskler i god form

NIRAZU MISKEDE IKKE TRENI. SOM DET IKKE VAR STERKT SYG. SELV MED EN TEMPERATUR PÅ 38,5. Tværtimod bemærkede jeg, at hvis du spiser godt og sover godt efter en overnaturlig gnidning, forsvinder din sygdom hurtigere

men lad ikke dit hjerte svinge med temperaturen.

Jeg har for nylig undersøgt dette spørgsmål

Forkølelse og sport: kan de kombineres?

Hver af os led mindst en gang af akutte respiratoriske virussygdomme, og på samme tid rejste spørgsmålet sig om tilladelsen til fysisk anstrengelse på vores allerede svækkede krop under en sygdom. Skulle en person dyrke sport med forkølelse?

Nogle siger, at sport hjælper med at klare sygdommen, andre advarer om en høj risiko for at få komplikationer af forkølelse, såsom lungebetændelse eller betændelse i hjertemusklen..

I denne artikel vil vi forsøge at finde ud af, hvad en person skal være opmærksom på, hvis han er forkølet, hvilket niveau af fysisk aktivitet der er acceptabelt i tilfælde af sygdom, og hvornår er det bedre at tage en pause fra at dyrke sport..

Hjælper sport med at klare forkølelse??

Sportsaktivitet forbedrer utvivlsomt menneskekroppens modstand mod virkningerne af stressende miljøfaktorer og øger immuniteten, hvilket hjælper den med at modstå sygdomme eller hurtigt klare dem. Men med en sygdom begynder det menneskelige immunsystem aktivt at kaste al sin styrke i kampen mod virussen, og yderligere overdreven fysisk aktivitet kan kun forværre sygdomsforløbet.

Det viser sig, at den menneskelige krop i stedet for at bekæmpe virussen vil blive tvunget til at bruge sin energi på fysisk aktivitet og genopretning efter den, hvilket i sidste ende kan forværre sygdomsforløbet. Derfor er alle specialisters hovedønske sengeleje under sygdom. Igen skal sygdommens sværhedsgrad overvejes her..

Hvornår er det bedre at opgive sport?

Som regel er patienter med let forkølelse i form af en løbende næse og en normal generel tilstand tilladt let fysisk aktivitet, ikke relateret til styrkeøvelser. Men som regel er sportsøvelser i alle andre tilfælde forbudt, især er det nødvendigt at være opmærksom på følgende betingelser:

• -øget kropstemperatur - sport er forbudt selv ved en kropstemperatur på 37,0,
• -moderat til svær virusinfektion, bakteriel proces,
• -influenza,
• -ondt i halsen, generel utilpashed,
• -mens du tager antibiotika, smertestillende og antipyretiske lægemidler.

Inden du viser initiativ og begynder at træne mod forkølelse, skal du kontakte din læge om dette.!

Sport mod milde forkølelser

Generelt menes det, at folk skal tage sig af sig selv i tilfælde af sygdom og med rette! Men hvis en person lider af en sygdom i en mild form og føler sig normal, så kan fysisk aktivitet gives til kroppen, men ikke kraftig og kun i en sparsom tilstand.

Som regel falder valget på et moderat træningsprogram, som ikke vil overbelaste menneskekroppen og vil lette helingsprocessen, da bevægelse forbedrer blodcirkulationen til organer og væv..

Hvert specifikt tilfælde af sygdommen og beslutningen om, hvorvidt sport kan accepteres, skal afgøres i samarbejde med lægen.!

Hvilke sportsgrene er tilladt for forkølelse?

Som regel er let fysisk aktivitet tilladt, når en person er i en tilfredsstillende tilstand i form af at gå i frisk luft, gå eller lave yoga - dette forbedrer blodcirkulationen i organer og væv, og solen forbedrer syntesen af ​​vitaminer og hormoner i kroppen, hvilket bidrager til genopretning. Men du bliver nødt til at opgive fitnesscentre og besøg i fitnessstudiet såvel som løb, svømning og spring.

Vær også opmærksom på, hvordan du er klædt på - tøj, der er for varme eller for seje, belaster dit immunsystem og vil bestemt ikke være gavnligt. Derfor er det bedre at klæde sig efter vejret eller lidt varmere..

Risici for kroppen gennem sport med forkølelse

De, der deltager i betydelig fysisk aktivitet under forkølelse, risikerer deres helbred, da dette kan provokere yderligere spredning af det smitsomme middel i kroppen og føre til udvikling af komplikationer af sygdommen.

De mest alvorlige af dem er:

-lungebetændelse, som med viral forløb er meget vanskelig at behandle,

-betændelse i hjertemusklen - myocarditis, som udgør en betydelig trussel mod patientens liv,

-skader på nerverne i ansigtet, øvre og nedre ekstremiteter i form af udvikling af neuritis og polyneuropati.

Som komplikationer kan det også være bronkitis, tonsillitis, tracheitis og laryngotracheitis osv..

Sports pause efter forkølelse

Hvor lang tid en sports pause efter forkølelse varer afhænger af sygdomsforløbet. Generelt betragtes det: jo mere alvorlig sygdommen udviklede sig, jo længere skal sporten holde pause. Med et mildt forløb i processen i form af en løbende næse kan en person starte fysisk aktivitet, efter at symptomerne på sygdommen forsvinder.

Efter en forkølelse af moderat sværhedsgrad med feber, generel utilpashed og ondt i halsen skal en person i gennemsnit ikke gå i sport i endnu en uge efter bedring.

I svære tilfælde kan en sportspause trække betydeligt i uger eller endda måneder - alt afhænger af hvert enkelt tilfælde! Som regel skal en person starte sport først med et let udholdenhedsprogram og først derefter skifte til en normal aktivitetsmodus, ellers kan en forværring af sygdommen igen forekomme.

Generelt kan vi sige, at det er bedre at undgå træning i tilfælde af sygdom, da du ikke får resultater fra motion, og komplikationer af sygdommen let kan udvikle sig, og helingsprocessen kan udvides betydeligt.