Er det muligt at køre forkølet?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Halsregel

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan løber du med forkølelse

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Løb efter sygdom

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Koldt og løbende. Sådan kører du, hvis du har akutte luftvejsinfektioner

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI. Eller du kan løbe lidt for at holde formen. Hvor lang tid tager det at komme sig efter forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldt kørende træning efter sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i sport af international klasse i atletik, maratonløbstræner, fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det muligt at køre forkølet

”Løb er bestemt kontraindiceret selv med en let utilpashed med forkølelse! Undgå at træne helt og giv din krop tid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere, end hvis du fortsatte med at træne under sygdom, "siger eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med en øget belastning på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er stressede og tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du derudover "indlæser" dem med et løb, øger du risikoen for komplikationer - til og med afbrydelse af deres funktioner.

”Selv med forkølelse bliver vejrtrækningen vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: temperaturen er steget, gør hovedet ondt - det er en grund til at sige et fast "nej" til træning!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv små kørsler under akutte luftvejsinfektioner kan have en ødelæggende virkning, siger en ekspert hos Sovetskoe Sport:

”Du kan løbe og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med stor sandsynlighed snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilpashed. Så den syge krop reagerer på belastningen.

Den negative virkning af løb under en sygdom kan også fortælle dig med forsinkelse. Kører belastninger med akutte luftvejsinfektioner rammer immunforsvaret og huler i det. Chancerne er gode for, at du, efter at du er kommet dig efter en forkølelse, kan blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcerne til at bekæmpe vira ".

Hvornår skal man vende tilbage til jogging efter sygdom

Den sædvanlige rehabiliteringsvarighed efter forkølelse er 7-10 dage. Al denne tid er det bedre at også afstå fra at løbe, siger Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dage efter forkølelse kan du starte en meget let træning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, push-ups og crunches på pressen. Overvåg belastningen: Hvis du føler dig besvimelse, skal du straks stoppe med at træne. Træn i et let tempo, skub det ikke til fiasko.

Start dit første løb omkring halvanden uge efter du er kommet dig. ”Husk: du skal gradvis genoptage løbstræning,” siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din arbejdsbelastning før sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% for hver træning. Undgå spring i intensitet ".

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af afbrydelse i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervaltræning er den hurtigste måde at komme tilbage til gammel udholdenhed. Inden for deres rammer skifter du segmenter af løb og gå, løber i et langsomt og hurtigere tempo..

Efter forkølelse skal du starte med let jogging i 20-25 minutter: skift hvert 5-7 minut med et minuts gang. Få din løbetid til 30 minutter - gå et minut midt i løbet. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i hele halvtimesegmentet, skal du indgå i det to eller tre accelerationer, der varer fra 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppig motion, hvis du er forkølet og løber hver anden dag. Forlæng om nødvendigt hviletiden.

Opmærksomhed! Kontakt din læge, inden du begynder at træne!

Dumt løbsspørgsmål: er det værd at løbe med forkølelse?

11. februar 2016

Du har forberedt dig på konkurrencen i lang tid, betalt for deltagelse i løbet, men bogstaveligt talt få dage før starten blev du forræderisk forkølet, og nu kan du ikke beslutte, om du vil løbe eller ej? Jeg tror, ​​mange af jer har løst dette spørgsmål for dig selv mindst en gang i dit liv..

Først og fremmest skal du nøgternt vurdere din tilstand lige før starten. Hvis du bemærker symptomer som feber, kropssmerter, hoste og en skarp ondt i halsen, bør du bestemt ikke torturere dig selv med yderligere fysisk aktivitet. At tage antipyretiske lægemidler og køre sådan er også en dårlig idé..

Hvis der af alle symptomerne kun er løbende næse, vælger de mest erfarne løbere ikke at opgive løb. Hvis du beslutter at følge deres eksempel, skal du overveje følgende risici:

1. Nasal vejrtrækning hjælper med at fugte, varme og fange skadelige partikler i den indåndede luft. Hvis du ikke kan trække vejret gennem din næse, bliver du tvunget til at trække vejret gennem munden, hvilket i den kolde årstid kan blive en "disponerende faktor for udviklingen af ​​oropharyngeal infektion.".
2. Hvis du bruger vasokonstriktordråber for at lindre en løbende næse under et løb, kan det påvirke din tilstand negativt. De aktive ingredienser i sådanne lægemidler - alfa-adrenerge agonister - kan stadig trænge ind i blodbanen i små mængder og forårsage en række uønskede virkninger, herunder øget hjertefrekvens. Blandt kontraindikationer for brugen af ​​sådanne lægemidler er graviditet og forhøjet blodtryk. Husk også, at det ikke anbefales at bruge noget på startdagen, som du ikke ville prøve på forhånd under træning - fra en T-shirt til isoton og geler. Det samme gælder medicin..

Når alt kommer til alt, hvis du ikke helt sikkert ved din sygdoms sande natur, kan den være smitsom. I dette tilfælde anbefaler vi at afstå fra at deltage i massebegivenheder for ikke at inficere nogen..

"Der er den såkaldte" hoved og derover "-regel, hvilket betyder, at hvis der blandt symptomerne på sygdommen kun er nasal udflåd (hos almindelige mennesker - snot), så kan du køre meget let jogging i op til 45 minutter. Men hvis du oplever symptomer "under hovedet" - hoste, feber (selv let), kropssmerter og svaghed - er det absolut værd at blive hjemme og tage sig af din behandling. Selvfølgelig vil det for mange ikke være en let beslutning - at blive hjemme, når alle sociale netværk, som held ville have det, er fulde af billeder af glade løbere og finishere i forskellige starter. Det skal dog huskes, at selv den letteste jogging uundgåeligt vil ramme din immunitet. Jogging har vist sig at have en negativ indvirkning på immunsystemet ved at undertrykke funktionen af ​​immunceller. Varigheden af ​​denne effekt kan være fra 3 til 24 timer. Dette kører typisk i 90 minutter eller mere eller arbejder med en puls på ca. 70% af din maksimale puls. Derudover har det vist sig at køre 60 minutter eller mere med en intensitet svarende til 75% af din VO2max at reducere immundræbende celler (som, som navnet antyder, beskytter vores kroppe ved at ødelægge skadelige stoffer) og et fald i mængden af ​​antistoffer i spyt... Det er en kendt kendsgerning, at sandsynligheden for at udvikle luftvejsinfektioner stiger 6 gange efter afslutningen af ​​et maratonløb, også skal advare dig om at gå til starten med ubehag..

På den anden side hævder nogle forskere, at moderat træning kan "booste" immunsystemet. Den fine linje mellem godt og dårligt fanges dog ikke altid, og hvis en person allerede er forkølet, er hans immunitet allerede mislykket, og der er ingen grund til at forværre denne situation.

Husk at i de få dage, hvor du bliver behandlet derhjemme, mister du ikke din fysiske form, men du kan meget let forstyrre træningsprocessen ved at løbe med forkølelse..

Husk også, at influenza, ligesom virussygdomme, ikke kan behandles med antibiotika (som, som navnet antyder, påvirker bakterier, ikke for eksempel de vira, der forårsager influenza). Rigelig varme drikke og sengeleje - disse er dine bedste venner under sygdom ".

Og det sidste råd - lyt ikke til dem, der siger, at de løb maratonløb med feber og kun kom sig efter målgangen. Selvom dette er tilfældet, og fysisk aktivitet heler for nogen, kan ingen love, at dette også gælder for dig..

Pas på dig selv og husk at der stadig er mange løb foran!

Løb og forkølelse: er det muligt at træne, og hvad har "nakkestyret" med det at gøre

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de hårdeste atleter bliver nogle gange syge. Dette bliver altid et dilemma: fortsæt med at løbe for ikke at forstyrre træningsplanen eller udsætte fysisk aktivitet, indtil du kommer dig? Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på forkølelse

Dårlige nyheder: Du modtog den første "anmeldelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed er, at de kan forsvinde så hurtigt, som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplade immunforsvaret" er det nok bare for at få en god søvn: sund søvn gendanner kroppen perfekt.

Sengestøtte og afslag fra sport er valgfri i dette tilfælde. Og endda omvendt: der er en opfattelse af, at kørsel med forkølelse lindrer overbelastning i næsen og fremskynder blodcirkulationen, og intens sveden fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord - træning i frisk luft hjælper med at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelige beviser for denne teori. Men de fleste eksperter støtter hende alligevel: de råder til at vurdere deres tilstand ved hjælp af "halsreglen". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis ubehaget rører ved organerne over nakken (en lille løbende næse, let ondt i halsen) - kan du løbe.

En undtagelse er hovedpine og øre smerter, som kan signalere en alvorlig smitsom sygdom eller bihulebetændelse..

Men du skal klogt følge "nakkestyret". Her er de grundlæggende regler for at løbe med de første symptomer på forkølelse:

• Reducer kilometertal og sænk dit sædvanlige tempo.
• Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at køle ned og fryse.
• Fjern vægttræning og aktivt spring.
• De første 5-10 minutter vil være nøgleindikatoren. Hvis du stadig føler eller er forbedret, skal du fortsætte. Hvis ubehaget forværres, skal du straks stoppe træningen..

Komplet finish

Feber, hoste, svaghed, smerter, kulderystelser... Du er syg - og det er nytteløst at benægte denne kendsgerning. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på en virussygdom: du risikerer ikke at gå til starten, men til en hospitalsseng. Sæt derfor din kørende plan til side og opret en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse alvorlige intervaller: søvn - behandling - søvn. Og jo bedre du gør dette, jo hurtigere kommer du tilbage til at køre..

Løb efter sygdom

Det er bedre at diskutere begyndelsen på aktiv træning efter en sygdom med en træner eller behandlende læge. Vær tålmodig: tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan sker gradvist. Ellers er det umuligt: ​​da du var syg, kastede kroppen alle sine kræfter i kampen mod virussen, så stødbelastningen umiddelbart efter at den kan skade.

Derudover bliver du nødt til at tage højde for, at den tvungne pause rammer udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til et stykke tid - start med lette 20-minutters løb og skift hvert 5-7 minutters løb med et minuts gang.

Efterhånden skal joggetiden bringes til en halv time med et minuts gang i midten. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i alle 30 minutter, skal du gå ind i dette segment 2-3 accelerationer, der varer fra 30 sekunder.

Kører med forkølelse

Hoste, ondt i halsen, næsestop, løbende næse, kropssmerter... Ikke en enkelt person, selv den mest erfarne atlet, er immun over for disse symptomer på akutte luftvejsinfektioner eller influenza.

Hvis en atlet midt i sin atletiske træning pludselig blev syg, er det meget vigtigt at vide, hvordan man gør det rigtige med den planlagte belastning og selvfølgelig besvare nøglespørgsmålet: er det værd at løbe med forkølelse.

Mange atleter bruger den såkaldte "halsregel" til at afgøre, om de kan løbe med forkølelse. Det vil sige, hvis symptomerne er koncentreret over niveauet for nakken (f.eks. Løbende næse, næsestop eller ondt i halsen), er det usandsynligt, at en mild træningsregime er skadelig. Men alle symptomer under nakken (for eksempel hoste, kropssmerter) kræver udelukkelse af løbstræning. Alt ansvar for beslutningen påhviler imidlertid altid kun atleten.!

Det vigtigste at huske, når du beslutter at løbe under en sygdom, er maksimal pleje og respekt for din egen krop.!

Når du opdager de første symptomer på dårligt helbred, vil du tydeligt modstå ideen om at vente et par dage og udsætte træningen. Nå, dette er en normal reaktion hos enhver person, der fanatisk er helliget sit yndlingsværk. Men faktisk vil en pause på 2-3 dage ikke påvirke din atletiske præstation. Så tag det let og tænk over situationen igen..

Kører med en tilstoppet næse / løbende næse

For næsestop er let jogging en fantastisk måde at hjælpe dig med at trække vejret fuldt ud, selvom det kun er i løbet af din træning. Men hvis løbende næse allerede er gået ind i det "våde" stadium, vil løb ikke være så behageligt, selvom det ikke vil forårsage nogen åbenbar skade på kroppen. Samtidig er det meget vigtigt ikke at overskride de sædvanlige belastninger og ikke forsøge at indstille en ny løbende rekord - tiden til dette er bestemt ikke det rigtige tidspunkt. Du bør sænke hastigheden og / eller varigheden af ​​din træning, da du ellers simpelthen ikke kan trække vejret normalt. Afhængigt af hvordan du har det, kan du også prøve intervalløb. Efter jogging anbefaler vi stærkt at tage et varmt brusebad og opbevare en varm drink.

Kører efter ondt i halsen

En let ondt i halsen er en acceptabel tilstand, hvor milde belastninger ikke skader. Hvis symptomerne indikerer udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som faryngitis, laryngitis eller ondt i halsen, anbefaler vi kraftigt, at du midlertidigt holder op med at løbe træning og erstatter dem med at gå. Forsøg ikke at inhalere gennem munden, da dette vil irritere halsen og kan forværre sygdommen.

Kører ved hoste

Om dette emne er atleter og læger enstemmige: at løbe med hoste kan skade en atletes krop meget og forstyrre ham i lang tid. Ved løb spiller vejrtrækning en meget vigtig rolle, og når du løber med hoste, lægger du en enorm belastning på luftrøret, bronkierne og lungerne, som allerede har svært ved at udføre deres funktioner i sygdomsperioden. Det er især farligt at løbe, når man hoster i koldt vejr.

På grund af det faktum, at kørsel med forkølelse irriterer luftvejene og følgelig aktiverer hostefleksen, vil træning i bedste fald være ineffektiv og i værste fald føre til en forværring eller forværring af sygdommen, hvilket betyder, at den er fyldt med komplikationer og ikke kun for åndedrætssystemet.

Kører ved temperatur

Når du løber, accelereres blodgennemstrømningen, stofskiftet accelererer, hvilket betyder, at din kropstemperatur stiger lidt. Derudover øger den øgede temperatur arbejdsbelastningen på hjertet, og det at køre i sig selv er en stor cardiobelastning. Direkte under kørsel på grund af sved vil du selvfølgelig være i stand til at sænke temperaturen et stykke tid, men en opvarmet og usund krop efter løb vil være i en endnu større risikozone. Derfor er det meget modløs at køre ved forhøjede temperaturer..

Bemærk: ved forhøjede temperaturer tyndes blodet, hvilket betyder, at vira spredes hurtigere gennem kroppen! Derfor, hvis du stadig beslutter at løbe, kan du bagefter have mere udtalt kropssmerter og muskelsmerter..

Kører med influenza

Hvis du bliver syg med influenza, vil du i det mindste opleve kropssmerter og feber. Kroppen er svækket så meget som muligt, hvilket betyder, at der ikke kan være tale om yderligere belastning. Alt hvad du behøver at tænke på nu er komplet behandling og ordentlig bedring! Lad være med at køre et stykke tid, så du kan komme hurtigere tilbage på arbejde uden at gå på kompromis med dit helbred.

Generelle anbefalinger til løb under sygdom

1. Hvis du stadig beslutter ikke at opgive at køre, skal du i det mindste sænke farten og køre i en lettere tilstand. Det er overhovedet optimalt at skifte til at gå..
2. Fjern vægte, vanskelige løbstræning, forhindringer og lignende stressfaktorer. En svækket krop har ikke brug for det.
3. Efter træning skal du tage et varmt brusebad, klæde dig i tørt og varmt tøj, drikke en varm drink.
4. Vær især opmærksom på dit eget velbefindende. Stop med at træne straks ved det mindste tegn på ubehag og konsulter om nødvendigt en læge..
5. Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at samle flere vira og forhindre stærke ændringer i kropstemperaturen (især i foråret-efteråret).
6. Pas på din drink: den skal være ikke-kulsyreholdig, usødet og varm for ikke at irritere slimhinden i halsen og ikke forårsage hoste.

Genoptager træning efter bedring

Selvfølgelig ønsker ingen at blive syge og gå glip af træning. Det er dog kun muligt at fortsætte fysisk aktivitet i tilfælde af mild sygdom. Ellers skal du vente og starte behandlingen først..

Når du føler dig godt nok til at genoptage træningen, anbefaler vi at starte med en minimal belastning og gradvist øge den til det niveau, der var nået før sygdommen..

Husk: det er altid bedre at løbe i en sund tilstand og uden feber end at træne under sygdom i frygt for at miste din fingerfærdighed og sænke din atletiske præstation. Så du redder dig selv fra komplikationer og kommer hurtigere tilbage i form.!

Løb med forkølelse: er det muligt at fortsætte træningen

At løbe og spille sport med forkølelse, feber og ondt i halsen er en risikabel forretning, men ingen er immune over for forkølelse.

Hvordan man forstår, om det er værd at fortsætte med at dyrke sport ved de første symptomer på sygdommen, eller er det tid til at tage en pause, når du allerede kan vende tilbage til træning, hvordan man beskytter dig mod forkølelse om vinteren, og hvordan man ikke forveksler sygdom med overtræning, siger kandidaten til medicinsk videnskab, en løber bag hvem 7 års jogging i ethvert vejr og 12 maratonløb, Evgeny Suborov.

Bliv syg eller overtrænet?

Der er en så udbredt tro på, at sygdommen kan blive fanget i starten, uden at stoppe fysisk træning. Men her er det vigtigt at forstå: du begynder at blive forkølet, eller du er startet med den såkaldte overtræning.?

Ifølge statistik blandt professionelle atleter talte i de fleste tilfælde symptomer svarende til forkølelse i virkeligheden om overtræning. Derfor er det vigtigt at forstå korrekt, hvad kroppen fortæller dig. Og hvis der ikke er nogen sygdom, men der er en banal træthed i kroppen, når du træner, bliver du sandsynligvis træt endnu mere, men det er usandsynligt, at du bliver syg.

Tager du dine første skridt i løbet? Deltag i 2 måneders online kursus
"Sådan begynder du at køre og ikke afslutte"

Men hvis disse symptomer viser sig at være begyndelsen på forkølelse, er der naturligvis ikke behov for at gå og "sprede" mikroberne, som det almindeligvis antages. Dette trick virker ikke. Men du kan forværre sygdommen. Fordi enhver træning, selv den letteste, fx et 3 km kryds, er stress for kroppen..

Efter hver træning opstår der et fald i immunitet. Og hvis du trænet i løbet af sygdommen, når din immunitet nedsættes, og alle dens kræfter er rettet mod at bekæmpe forkølelse, vil den ekstra belastning kun påvirke din krop negativt. Eller endda et dobbelt slag: og så bliver du helt sikkert syg.

Sådan fortæller du, om du er syg

Hvis du ikke er sikker på symptomerne, er der den såkaldte "halsregel":

• Hvis du føler ubehag under nakken - muskelsmerter, svaghed, høj feber, åndenød, svær hoste med slim - betyder det, at du skal stoppe med at løbe.
• Hvis du har milde symptomer - en løbende næse eller ondt i halsen - kan du stadig gøre det. Men igen, alt dette er strengt individuelt..

For at forstå nøjagtigt, om du er syg eller ikke, skal du omhyggeligt observere dig selv: følg med puls, vær opmærksom på søvn. Hvis du bliver syg, vil du sove værre. Feber og humørsvingninger kan være et vigtigt tegn..

Sammenlign din puls for at undgå at gøre dig selv værre. Hvis du løb og i samme hastighed som du løb sundt for en uge siden, er din puls 5-10 slag højere, plus du føler dig utilpas, og det føles sværere at løbe - det er meget muligt, at dette er begyndelsen på sygdommen.

Kører med influenza og ondt i halsen

Influenza og ondt i halsen - 100% kontraindikationer for løb.

Der er nogle modige mennesker blandt løbere, der efter at have taget et middel til at lindre symptomer og føle sig lettet straks kører. Dr. Suborov advarer om, at der ikke er nogen medicin mod ARVI eller ARI. Og meget af det, der annonceres på tv, fungerer slet ikke. Dette er i det væsentlige spild af penge. Men der er et effektivt antiviralt lægemiddel mod influenza, men det er strengt forbudt at træne med en sådan diagnose..

Hvis du med akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner tager medicin, der lindrer symptomer - temperatur og muskelsmerter, betyder det, at du ikke længere kan træne. Det er bedre at blive hjemme i denne tilstand. Du behøver ikke være heroisk, ellers risikerer du at få komplikationer, og du vil stadig ikke udføre træningen ordentligt.

Løb med løbende næse og ondt i halsen

Men du kan løbe med en løbende næse, hvis du har styrken til at gøre det - mens vi løber, trækker vi stadig vejret gennem vores mund oftere. Men hvis du f.eks. Har bihulebetændelse, er dette allerede en alvorlig sygdom, og du bør bestemt ikke træne i processen med at behandle den..

Det er det samme med halsen. Hvis der er en let kildning, og du er i stand til at træne, skal du gøre det. Men hvis det er ondt i halsen, skal du helt sikkert stoppe træningen. Hvis du er i tvivl, skal du springe en dag eller to over for at finde ud af omfanget af den sygdom, du har at gøre med..

Sådan vender du tilbage til løb og træning efter en sygdom

Efter en sygdom må du ikke tvinge træning, øge lydstyrken gradvist.

Hvis du bliver syg og tilbragte et par dage derhjemme, skal du ikke straks løbe udenfor eller ind i gymnastiksalen, efter at temperaturen er faldet. Sygdom lærer os at lytte nøje til vores krop. En vigtig regel er ikke at forværre.

Hvis du er asymptomatisk og har det godt, skal du gradvist vende tilbage til motion. Evaluer din tilstand efter puls: hvis den matcher dine sædvanlige værdier i hvile, kan du begynde at træne.

Hvad skal man gøre for dem, der ikke bare løber, men forbereder sig seriøst til maraton, og dens volumen pr. Uge når omkring 80 km?

Lægen anbefaler ikke at kompensere for den glemte kilometertal på alle måder. Det kan endda være farligt at gennemføre den mængde træning, der var før sygdommen efter en pause. Det er mere korrekt at reducere lydstyrken i den foregående uge med ca. 50% og starte restitutionstræning med dette.

Husk at lytte til din krop. Der er ikke behov for at tvinge begivenheder. Det er bedre at komme sig end at træne underrapporteret og blive syg igen, kun i en længere periode.

Forebyggelse af sygdomme

• Hvis du beslutter dig for at løbe året rundt, så vær forberedt på at følge en klar tidsplan. Lægen anbefaler den gratis og mest effektive måde at holde dine træningsprogrammer kørende på ethvert tidspunkt af året - søvn. Søvn er et vigtigt kriterium for bedring. Voksne har brug for at sove 7 til 9 timer om dagen. Hvis du følger regimen nøje, er det mindre sandsynligt, at du bliver syg..

• Selvfølgelig, i koldt vejr, når risikoen for forkølelse øges, bør du prøve at undgå overfyldte steder og vaske dine hænder oftere med sæbe og vand. Hvis det ikke er muligt at vaske hænderne ofte, skal du bruge en desinfektionsmiddel.

• Når du vælger joggingudstyr i den kolde årstid, skal du klæde dig ud som om temperaturen udenfor er 5 grader højere. Selvom det bliver lidt koldt i starten af ​​din træning, er det bedre end at løbe om vinteren og svede. Husk, at de kritiske pletter for hypotermi hos løbere er nakke og hænder, og de skal beskyttes omhyggeligt: ​​på hænderne - handsker, på nakken - en buff.

• Bliv varm straks efter din vinter træning, ikke stå i kulden, strække eller chatte med venner.

Resumé

At løbe med influenza og ondt i halsen er kontraindiceret, men hvis du har en let løbende næse eller ondt i halsen, kan du gå en løb.

I tilstedeværelsen af ​​vage symptomer, når træning skal udføres, fordi der er en vigtig start fremad, skal du reducere intensiteten af ​​træning og volumen: løb i den foregående tilstand anbefales absolut ikke.

I den kolde årstid skal du klæde dig en jogging i vejret og ikke stå våd udenfor for ikke at fryse.

Og husk, at træne om vinteren er en god måde at styrke dit immunforsvar på. Men hvis du nærmer dig dem tankeløst, udfører ublu belastninger, kan dette føre til en svækkelse af immunsystemet. Princippet om gradvis belastning og rimelig tilstand er vigtigt..

Du behøver ikke at se op til nogen og prøve at overraske andre: se dit velbefindende og fokus udelukkende på din krop. Glem ikke, alt fungerer i et system kaldet en sund livsstil..

Er det muligt at løbe og dyrke sport med forkølelse?

Skal du løbe, hvis du føler, at du begynder at blive syg? Eller er det bedre at blive hjemme under tæppet?

Eksperter fra Runners verdensmagasin besvarede dette spørgsmål, og vores læser og løbstræner Tanya Samokish tilpassede denne artikel til os..

Bare et øjebliks opmærksomhed. Hvis du er på Telegram, skal du, du hører - bestemt, du skal gå til Nogibogi-kanalen. Det er en løbers oase - fyldt med tip, motiverende historier og sjove fakta.

Forestil dig at på kontoret igen er alle syge efter hinanden, og du føler at en luskende virus gradvist sniger sig ind på dig..

Naturligvis er løberens første spørgsmål: Kan jeg fortsætte med at træne, når jeg er syg? Især hvis du aktivt forbereder dig på løbet og overhovedet ikke vil afvige fra planen på grund af en løbende næse og hoste. Når alt kommer til alt er frisk luft virkelig god for kroppen?

Faktisk afhænger det hele af, hvilken type forkølelse du har, og hvordan du har det..

Hvad sker der under sygdom

Ved forkølelse (også kaldet ARVI - akut luftvejsinfektion i de øvre luftveje) er symptomer såsom løbende næse, ondt i halsen og hoste karakteristiske.

”Disse manifestationer indikerer, at immunsystemet er aktiveret,” forklarer Cordelia Carter, ph.d. i Center for Women's Sports Medicine ved New York University (NYU). det, og også for at forhindre reinfektion med den samme virus ".

Med andre ord bruger din krop energi til at understøtte immunforsvaret, der bekæmper forkølelse. Mængden af ​​energi, kroppen har brug for for at bekæmpe en infektion, afhænger af hvilken type infektion du kæmper for, og hvor intens sygdommen er i øjeblikket..

"Hvis du er syg, og din krop beder om hvile, så har det sandsynligvis virkelig brug for det," siger Dr. Carter.

Hvordan jogging kan påvirke, hvordan du har det med forkølelse

Imidlertid tror mange løbere, at løb under mild forkølelse kan hjælpe dem med at føle sig bedre, i det mindste midlertidigt. Det menes, at løb faktisk kan hjælpe med at håndtere nogle af symptomerne på forkølelse, da træning fører til frigivelse af adrenalin, som er et naturligt antiinflammatorisk. Men der er ingen forskning, der understøtter dette endnu..

"Løb kan lette trykket fra en tilstoppet næse og bihuler og rydde dine bihuler," siger Dr. Carter. Men det skal være en let kortdistance løb..

"Det meste af tiden kan du køre med forkølelse, men det giver mening at reducere din standard arbejdsbyrde, varighed, hyppighed og intensitet af dine træningsprogrammer," advarer Dr. Carter.

Et vigtigt punkt: hvis du allerede har en disposition for sygdomme i de øvre luftveje, astma, kan løb kun forværre situationen. Derfor er det bedre at erstatte det med andre fysiske aktiviteter med lavere intensitet. Prøv for eksempel yoga eller en rask gåtur..

Så snart du føler dig svimmel, svimmel eller åndenød, er det et tegn på, at du skal stoppe med at løbe eller anden fysisk aktivitet..

"Hvis du ikke er i stand til at genvinde den væske eller energi, der er gået tabt under træning, er det også en god grund til at springe over en træning," tilføjer Dr. Carter..

Symptomer som høj feber, vedvarende hoste, muskelsmerter, appetitløshed og forstyrret mave-tarmkanalen er ikke almindelige med forkølelse. Ignorer dem ikke bare for at tilføje et par miles til din træningsplan. I dette tilfælde er det bedre at springe over en træning (eller flere) og give kroppen en hvile..

At træne eller ej: "halsreglen"

Du kan træne (under hensyntagen til dine individuelle egenskaber og trivsel): med symptomer, der vedrører organer over nakken - løbende næse, næsestop osv. Men det er nødvendigt at reducere intensiteten.

Træn ikke: med alle symptomerne i livmoderhalsområdet og derunder - ondt i halsen, hoste, brysttryk, bronkial betændelse, kropssmerter, fordøjelsesbesvær eller hævede kirtler. I sådanne tilfælde anbefales hvile og midlertidigt afslag på løb..

Dr. Carter anbefaler, at du revurderer dine mål og afbalancerer risikoen for at udøve under sygdom med de fordele, de kan medføre. Hvil giver kroppen mulighed for at fokusere på infektionsbekæmpelse snarere end at spilde energi på stress og restitution efter det..

Vælg den sti, der fører dig til en hurtigere bedring, selvom det betyder at tilbringe en hel dag (eller endda mere end en) i sofaen..

Jogging efter forkølelse: fordele, skader

Regelmæssig jogging øger immuniteten betydeligt og fremmer udviklingen af ​​næsten alle muskelgrupper. Desuden er der i de fleste tilfælde jogging udenfor, hvilket kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, herunder forkølelse..

Denne sygdom skaber mange problemer. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at dyrke sport med en lignende sygdom..

Er det muligt at gå i sport, jogge med forkølelse?

Kun den korrekte definition af betingelsen for forkølelse gør det muligt at forstå, om det er muligt at løbe eller gå i gymnastiksalen.

Analysen af ​​symptomer og fornemmelser udføres som følger:

1. Hvis smerten er lokaliseret over nakken, kan du løbe..
2. Du må ikke dyrke sport, hvis du har øresmerter eller hovedpine. Sådanne fornemmelser kan indikere udviklingen af ​​forskellige alvorlige infektionssygdomme..
3. Alvorlig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generel træthed og andre lignende tegn viser, at det er strengt forbudt at dyrke sport. Øget cirkulation forårsager feber, nyreoverbelastning og hedeslag.

Den indledende fase af sygdommen

Den pågældende sygdom udvikler sig i flere faser. Den indledende fase manifesteres af relativt milde symptomer, så mange mennesker tænker på muligheden for at dyrke sport.

I den indledende fase er det værd at overveje:

1. Det anbefales at udøve udelukkende i gymnastiksalen. Dette skyldes, at tilstrømningen af ​​kold luft kan beskadige luftvejene.
2. Du kan ikke gennemføre klasser, der kan medføre nedsat immunitet. En forkølelse gør kroppen mere sårbar over for infektioner og forskellige bakterier..
3. Eksperter anbefaler at reducere belastningen i den indledende fase af sygdommen. Dette vil eliminere sandsynligheden for hurtig udvikling.

I inflammatoriske processer

Inflammatoriske processer ledsager ofte forkølelse og andre lignende sygdomme. De har en generel negativ indvirkning på menneskekroppen. I tilfælde af inflammatoriske processer er det forbudt at dyrke sport.

Dette skyldes følgende punkter:

1. Inflammatoriske processer forårsager en stigning i den samlede kropstemperatur.
2. Sådanne ændringer i kroppen forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier..
3. Trykket kan stige under belastning.

Inflammatoriske processer indikerer i de fleste tilfælde udviklingen af ​​alvorlige sygdomme..

Med et stærkt forløb af sygdommen

En forkølelse kan manifestere sig i varierende grad, det hele afhænger af tilstanden af ​​immunitet.

Sport anbefales ikke, hvis symptomerne er alvorlige af følgende årsager:

1. Kroppens generelle tilstand bliver årsagen til træthed, sløvhed og nedsat koordination af bevægelse. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser..
2. Der er en mulighed for en forringelse af kroppens generelle tilstand.

Gendannelsesaktiviteter

Hvis sygdommen i lang tid har slået atleten ud af den sædvanlige tidsplan, anbefales det gradvist at vende tilbage til de tidligere volumener. Dette skyldes, at kroppen på det tidspunkt, hvor sygdommen udvikler sig, bruger meget energi på opsving. Intense belastninger kræver meget energi, hvilket vil forsinke kroppens genopretningsproces.

Den anbefalede tilpasningsperiode skal være mindst 7-10 dage. For at starte aktive klasser anbefales det at kontakte en specialist for en indledende konsultation. Det er forbudt at udøve en alvorlig belastning og træne ved lave omgivelsestemperaturer.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

Hvis en atlet ikke ønsker at vænne sig fra den sædvanlige belastning, er der mulighed for at engagere sig i visse sportsgrene for at holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler at skifte til:

1. Kører i et roligt tempo. Samtidig anbefales det at føre det på et løbebånd i gymnastiksalen eller i huset..
2. Langvarig yoga. For at udføre øvelserne korrekt skal du have visse færdigheder..
3. Strækøvelser.
4. Dans.

I nogle tilfælde anbefales det at gå i sport med moderat belastning, da nogle øvelser øger immuniteten og øger kroppens modstand.

Det anbefales at fortsætte med at køre kun under hensyntagen til nedenstående oplysninger:

1. Overholdelse af "halsreglen".
2. Udetemperaturen skal være over nul.
3. Køretiden reduceres til 20 minutter.

Sådan kører du ordentligt med forkølelse?

Hvis det blev besluttet, at du skulle gå i sport på forkølelsestidspunktet, skal du følge flere anbefalinger.

De mest almindelige regler er:

1. Du skal begynde at arbejde halvhjertet. Til dette reduceres standardafstandens længde, eller lektionen overføres til en træningstur. De første minutter viser, om du kan træne i dit sædvanlige tempo..
2. Vægte anbefales ikke. Aktivt spring og hastighedsarbejde kan forårsage yderligere udvikling af sygdommen..
3. Du skal konstant overvåge kroppens tilstand. Hovedindikatoren er de første 10-15 minutter, hvis tilstanden ikke har ændret sig, kan du fortsætte træningen med en let stigning i intensitet.
4. Efter løb kan du ikke blive i kulden i lang tid. I denne tilstand bliver kroppen mere modtagelig for virkningerne af forskellige infektioner..

Overholdelse af ovenstående anbefalinger på tidspunktet for jogging eliminerer sandsynligheden for at udvikle sygdommen.

Hvilke sportsaktiviteter styrker immunforsvaret perfekt?

Kroppen kan klare sygdommen kun med stærk immunitet..

For at styrke det kan følgende øvelser udføres:

1. Let at køre på et løbebånd. Denne øvelse holder alle muskler i god form, stimulerer blodcirkulationen for at fremskynde metaboliske processer..
2. Morgen træning. Det understøtter også kroppen, reducerer sandsynligheden for muskeldysfunktion på grund af langvarig sengeleje.
3. Yoga og aerobic. Disse teknikker er blevet brugt over en lang periode for at styrke immunforsvaret..

Jogging udenfor eller styrketræning mod forkølelse har en negativ indvirkning på menneskekroppen, da det kræver meget energi.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse

”Chief Academician Ioffe beviste, at cognac og kaffe vil erstatte sport og forebyggelse for dig,” sang Vladimir Vysotsky en gang. Sandt nok ligger den sande betydning af sangen i helt forskellige planer, men hvis du tager det bogstaveligt, var den store bard helt rigtig: at spille sport forbedrer livskvaliteten betydeligt. Enhver fysisk træning er nyttig for en sund krop. Og hvis en virus sniger sig op? Sådan skal du: forlade den sædvanlige træningshastighed, reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet eller helt opgive dem?

Sport under forkølelse: nyttigt eller farligt?

For at forstå problemet, lad os starte med de ændringer, der opstår i kroppen i sygdomsperioden..

Du er vant til at træne regelmæssigt, men en dag, når du kommer ud af sengen, føler du:

• hovedpine;
• svaghed på trods af en lang nats hvile
• næsestop
• ondt i halsen.

Det er klart: en slags virus er "sivet" ind i kroppen, og nu gennemgår immunsystemet en omstrukturering - alle kræfter fra dette øjeblik vil blive rettet mod kampen mod "fremmed".

Hvis kroppen "føler", at virussen ikke er farlig, er der ingen signifikant forringelse af sundheden:

• kropstemperatur stiger ikke;
• intet ønske om at lægge sig
• appetitten ændres ikke.

Måske et par timer efter starten af ​​det aktive arbejde med beskyttende celler, vil du allerede føle dig bedre. I sådanne tilfælde siger de: "Om morgenen følte jeg mig dårlig og derefter" spredt. " Alt kan begrænses til lokale reaktioner: løbende næse, mild ondt i halsen, hæshed. Generelt fungerer kroppen som normalt, en aktiv kamp mod symptomer opstår på lokalt niveau - hvor betændelsen begyndte. Læger i sådanne situationer diagnosticerer "ARI" eller "ARVI". Hvis der kun observeres rødme i svælget og ondt i halsen, undertiden med mild feber i en dag, taler de om faryngitis. Hvis stemmen lidt "satte sig", og der konstant hostes - er det laryngitis. Alle disse sygdomme er forårsaget af vira, men i modsætning til almindelig misforståelse er dette ikke influenza..

I dette tilfælde er træning i forkølelse ikke forbudt. Der er dog flere begrænsninger:

1. Du bør ikke tvinge dig selv til at udføre alle de øvelser, du laver i normal tilstand. Reducer stress til et minimum.
2. Glem vægttræning i gymnastiksalen. Styrke maskiner, kettlebells, håndvægte - alt dette bør udsættes indtil fuldstændig opsving.
3. Lyt til dig selv: ved den mindste forværring af sundheden skal du stoppe med at træne.

At dyrke sport mod forkølelse er ikke den bedste måde at behandle en sygdom på, fordi kroppen allerede har svært ved at bruge energi på opsving, og du har stadig brug for yderligere indsats fra det.

Men hvis du er vant til et sportsregime, har trænet i mange år og ikke kan forestille dig livet uden fitness eller morgenjogging, kan du omhyggeligt fortsætte dine studier.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

For atleter, der ikke ønsker at afvige fra deres sædvanlige tidsplan, anbefaler lægerne at skifte til:

• løber i et roligt tempo
• yogakurser;
• strækøvelser;
• dans.

Under forkølelse kan du endda "anspore" immunforsvaret lidt ved at fortsætte med at træne, for ved moderat træning aktiveres blodcirkulationen, hvilket betyder, at patogeners nedbrydningsprodukter fjernes hurtigere.

Lad os ikke glemme: vi taler kun om milde former for sygdommen, der ikke forårsager drastiske ændringer i den sædvanlige daglige rutine.!

Vi skal også sige om jogging. Du kan fortsætte med at træne, hvis:

• overhold ”halsreglen” (det vil sige, hvis alle symptomerne påvirker det, der er over nakken: løbende næse, ubehag i halsen);
• udenfor - "plus" temperatur, hvilket betyder, at der ikke er nogen risiko for at sluge kold luft på grund af næsestop og derved fremkalde en stigning i sygdommen;
• reducer løbetiden til 15-20 minutter.

Generelt, hvis du ikke har givet op med dem, er det bedre at overføre toning fra gymnastiksalen eller gaden hjem til løbebåndet. At løbe i den friske luft kan gøre dig svedig, og så kan du blive hypotermisk, og så bliver kulden værre eller forårsage komplikationer. Hvis du går i gymnastiksalen, risikerer du at inficere dine "sportskolleger" med virussen. Det er usandsynligt, at de er taknemmelige for dig.

Ovenstående gælder for akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner, der forekommer i en mild form uden temperaturstigning. Men hvad nu hvis influenza eller parainfluenza kommer?

Influenzavirus er meget farligere end forkølelsesvirus. De spredte sig med stor hastighed og trængte ind i alle organer og systemer. Derfor er sygdommens debut akut, udtrykt i et skarpt spring i temperaturen til feberværdier - 38,5-390C eller endnu højere. Når du er syg med influenza, kan det være svært selv at komme ud af sengen og ikke bare udføre dine daglige opgaver.

Vigtig! Kroppen er helt fokuseret på kampen mod virussen, den har ikke styrken til at gøre noget andet. Under disse forhold er det ikke kun skadeligt at tvinge dig selv til at udøve fysisk træning, men det kan endda være dødbringende! Desuden er det umuligt at engagere sig ikke kun i sygdommens højde, men selv når symptomerne aftager.

Selv en lav, subfebril temperatur er en kontraindikation for enhver øvelse! Klasser vil få kroppen til at varme op, og den er allerede "varm" indefra, så temperaturen kan stige kraftigt, og det vil blive endnu sværere for kroppen.

Under sygdom undertrykkes anabolske processer (det vil sige dem, hvor de nødvendige stoffer til kroppen syntetiseres - aminosyrer, monosaccharider, fedtstoffer), metabolisme ændres. En masse cortisol, et stresshormon, frigives i blodbanen, hvilket forårsager destruktive processer i musklerne.

Det værste, der kan ske, hvis du ignorerer råd fra læger og fortsætter med at træne uden at vente på fuld restitution, vil der udvikle sig komplikationer. Enhver af dem er "ikke en gave":

• bronkitis;
• lungebetændelse;
• pyelonephritis (betændelse i nyrerne);
• myokarditis (betændelse i hjertemusklen).

De er en konsekvens af det faktum, at kroppen, udmattet af virussen, er tvunget til, i stedet for at hvile og få styrke, at bruge resten af ​​sin energi på motion. Som et resultat svækkes immuniteten.

Hvis du ikke har brug for sådanne problemer, skal du glemme alt om sport indtil det øjeblik, hvor lægen giver "klarsignal". Husk hvordan de i skolen blev undtaget fra fysisk træning i 2 uger efter forkølelse? Følg lægens råd - giv dig selv den frigivelse, kom dig.

Sport som forebyggelse af ARVI og andre virussygdomme

Hvis fordelene ved motion er mere end tvivlsomme under forkølelse, så er træning og enhver anden form for fysisk aktivitet som en forebyggende foranstaltning det, du har brug for. Hvorfor?

Under klasser aktiveres stofskifte: alle metaboliske processer er mere intense, hvilket betyder, at immuniteten styrkes.

Derudover hærder mange sportsgrene også. Så hvis du går ind til svømning, oplever kroppen temperaturfald, når den nedsænkes i og ud af vandet.

Hvis du løber på et stadion eller en park, så tilpas dig gradvist til at tilpasse dig ændringer i omgivelsestemperaturen. Det vigtigste i dette tilfælde er at forhindre pludselig hypotermi. Kør et løb, føler at du er udåndet? Slug aldrig kold luft med munden! Gå en tur, mens du fortsætter med at trække vejret gennem næsen, og gå i et roligt tempo. Stop ikke, lad ikke vinden komme under dit tøj.

Fremragende forebyggelse af forkølelse - svømning i åbent vand. Minimumshærdning finder sted selv om sommeren, i varme, og selv dem, der styrter ned i et ishul om vinteren, lider praktisk talt ikke af virussygdomme. Årsag: kroppen er vant til ekstreme temperaturer, derfor forekommer svækkelsen af ​​forsvaret med i disse øjeblikke ikke, og virussen kan ikke "sætte sig" i den, den dør.

Bemærk! Enhver træning og hærdning skal startes med et minimum. En skarp belastning vil ikke føre til en forøgelse af immuniteten, men tværtimod til dens svækkelse.

Er det muligt at gå forkølet

At gå og træne i frisk luft som en forebyggende foranstaltning er en ting, men at prøve at temperere i en periode, hvor sygdommen allerede har overhalet dig, er en helt anden..

Ideelt set skal du vente, indtil tilstanden forbedres. Og mens du føler dig syg, skal du bare åbne vinduet derhjemme så ofte som muligt. Hvis det er koldt udenfor, i de 15 minutter, mens vinduet er på klem, skal den syge trække sig tilbage til et andet rum.

Det er tilladt at gå med forkølelse på følgende betingelser:

• kropstemperatur er normal
• ingen svaghed, kvalme
• der er ingen stærk hoste
• der er ingen vind udenfor, regn, ikke frost.

På samme tid skal du reducere belastningen så meget som muligt: ​​kør ikke, gå ikke hurtigt, reducer gåtiden til 20-30 minutter. Hvis der er diagnosticeret influenza eller ondt i halsen, og ikke en simpel SARS, skal du udskyde gåture, indtil du er fuldstændig genoprettet. Årsag: kroppen er meget svækket, og hvis du bliver lidt kold eller våd, vil immunstyrkerne ikke klare virussen eller bakterierne, og den allerede aftagende sygdom kan komme tilbage.

Et sundt sind er i en sund krop, siger et russisk ordsprog. Vi er enige med den populære visdom: kun ved at føle sig sund og fysisk stærk kan du nyde alle fordelene ved livet og yde hjælp til dem, der har brug for det. Men når du begynder at træne, skal du lytte til de signaler, som kroppen sender dig: hvis det kræver hvile, skal du give det den mulighed. Først da vil fysisk træning og sport have gavn af det.!