Løb og forkølelse: er det muligt at træne, og hvad har "nakkestyret" med det at gøre

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de hårdeste atleter bliver nogle gange syge. Dette bliver altid et dilemma: fortsæt med at løbe for ikke at forstyrre træningsplanen eller udsætte fysisk aktivitet, indtil du kommer dig? Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på forkølelse

Dårlige nyheder: Du modtog den første "anmeldelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed er, at de kan forsvinde så hurtigt, som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplade immunforsvaret" er det nok bare for at få en god søvn: sund søvn gendanner kroppen perfekt.

Sengestøtte og afslag fra sport er valgfri i dette tilfælde. Og endda omvendt: der er en opfattelse af, at kørsel med forkølelse lindrer overbelastning i næsen og fremskynder blodcirkulationen, og intens sveden fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord - træning i frisk luft hjælper med at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelige beviser for denne teori. Men de fleste eksperter støtter hende alligevel: de råder til at vurdere deres tilstand ved hjælp af "halsreglen". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis ubehaget rører ved organerne over nakken (en lille løbende næse, let ondt i halsen) - kan du løbe.

En undtagelse er hovedpine og øre smerter, som kan signalere en alvorlig smitsom sygdom eller bihulebetændelse..

Men du skal klogt følge "nakkestyret". Her er de grundlæggende regler for at løbe med de første symptomer på forkølelse:

• Reducer kilometertal og sænk dit sædvanlige tempo.
• Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at køle ned og fryse.
• Fjern vægttræning og aktivt spring.
• De første 5-10 minutter vil være nøgleindikatoren. Hvis du stadig føler eller er forbedret, skal du fortsætte. Hvis ubehaget forværres, skal du straks stoppe træningen..

Komplet finish

Feber, hoste, svaghed, smerter, kulderystelser... Du er syg - og det er nytteløst at benægte denne kendsgerning. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på en virussygdom: du risikerer ikke at gå til starten, men til en hospitalsseng. Sæt derfor din kørende plan til side og opret en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse alvorlige intervaller: søvn - behandling - søvn. Og jo bedre du gør dette, jo hurtigere kommer du tilbage til at køre..

Løb efter sygdom

Det er bedre at diskutere begyndelsen på aktiv træning efter en sygdom med en træner eller behandlende læge. Vær tålmodig: tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan sker gradvist. Ellers er det umuligt: ​​da du var syg, kastede kroppen alle sine kræfter i kampen mod virussen, så stødbelastningen umiddelbart efter at den kan skade.

Derudover bliver du nødt til at tage højde for, at den tvungne pause rammer udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til et stykke tid - start med lette 20-minutters løb og skift hvert 5-7 minutters løb med et minuts gang.

Efterhånden skal joggetiden bringes til en halv time med et minuts gang i midten. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i alle 30 minutter, skal du gå ind i dette segment 2-3 accelerationer, der varer fra 30 sekunder.

Er det muligt at køre forkølet?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Halsregel

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan løber du med forkølelse

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Løb efter sygdom

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Er det muligt at løbe med løbende næse

Er det muligt at køre forkølet?

Alle ved, at løb styrker menneskekroppen og forsyner den med ilt. Men desværre er selv folk, der løber om morgenen, ikke immune over for forkølelse..

Hvad skal jeg gøre i dette tilfælde? Løb løber ikke, det er spørgsmålet. På den ene side gør svaghed i kroppen fra temperatur, ondt i halsen, løbende næse en person doven.

Men på den anden side forsvinder den udviklede form gennem årene muligvis, og så bliver du nødt til at starte forfra igen..

Selv en læge kan ikke besvare dette spørgsmål utvetydigt. Det hele afhænger af mange faktorer, der påvirker dette væsentligt. Først og fremmest er dette sygdomsgraden, formen af ​​sygdomsforløbet og selvfølgelig den atletiske fysiske form.

Mange hævder, at hyppig udsættelse for frisk luft og løb, som fremskynder blodcirkulationen, i høj grad fremskynder genopretningen. Men er det?

Reglen, ifølge hvilken graden af ​​sygdom bestemmes af atletens hals

Hvis en person føler, at han ikke har det godt, er det først og fremmest nødvendigt at vurdere graden af ​​sygdommen. Du kan bruge en slags test, der udføres med nakken.

Når alle symptomer på forkølelse er lokaliseret i den øverste del af nakken, det vil sige vejrtrækningsbesvær er opstået på grund af en tilstoppet næse, en let ondt i halsen er dukket op, du kan tage let jogging.

Men kun ikke når hovedet gør ondt eller ørerne er blokeret, da det kan være tegn på bihulebetændelse..

Smerter lokaliseret under nakken er et tegn på, at træning under ingen omstændigheder bør fortsættes. Kørsel i høje temperaturer kan påvirke den generelle tilstand af hele kroppen negativt. Det vil kun være muligt at genoptage træningen med tilladelse fra en læge eller træner.

Sådan løber du ordentligt under sygdom

Hvis en person har de første symptomer på sygdommen, men samtidig ikke vil stoppe med at løbe, skal han løbe og overholde reglerne:

1. Du kan begynde at løbe uden at anstrenge dig og uden at lægge alle kræfter. Det er de første minutter, der viser, hvor dårligt personen er syg..
2. Overdriv ikke det under træning. Under ingen omstændigheder skal du springe eller andre øvelser, der komplicerer træningen..
3. Under træning skal du nøje overvåge dit helbred. Hvis tilstanden i det første kvartal forbliver normal, kan øvelserne fortsættes, ellers stoppes straks.
4. Efter træning skal du straks gå ind i varmen for ikke at få hypotermi..

Genoptager træning efter sygdom

Afbrudt træning skal startes gradvist. Kroppen, svækket af sygdommen, er tilpasset den næste belastning. Du skal tage mindst en uge for at komme dig. I dette tilfælde skal træningsregimen drøftes med en læge eller træner..

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse: fordele og skader

Fans af en aktiv livsstil kan ikke nægte sig selv fornøjelsen af ​​at dyrke sport, selv ikke med ARVI. Det er værd at finde ud af, om du kan gå i sport med forkølelse? Er det muligt i denne periode at gå i gymnastiksalen, er det muligt at løbe rundt på stadionet, eller er det værd at afstå fra fysisk aktivitet?

Enhver, der regelmæssigt går i sport forbedrer sit helbred, da disse aktiviteter er forebyggelse af mange sygdomme. Derfor er vi nødt til at sikre os, at fysisk aktivitet hjælper og ikke skader vores krop. For at gøre dette skal du vide, om du kan klare træning under sygdom, om det hjælper dig med at komme dig..

Alle ved, at hvile lægges og undertiden sengeleje under sygdom. Hvis sygdommen ikke er gået over i et alvorligt stadium ledsaget af en stigning i temperatur og dårligt helbred, skal du spille sport med glæde. Men hvis der overhovedet er den mindste lidelse, skal motion opgives, da det kan forværre din tilstand..

Kan sport fremme genopretning?

Naturligvis har sport en positiv effekt på menneskers sundhed, øger immuniteten, men dette gælder for raske mennesker. Selvom det er muligt at blive forkølet efter aktiv fysisk aktivitet.

Hvis en person sveder meget under træningen og derefter gik ud i kulden uden at skifte tøj, kan han selvfølgelig blive syg på grund af hypotermi.

Dette skyldes, at kropssystemerne svækkes inden for et par timer efter træning, derfor anbefales det ikke at overkøle, såvel som at afstå fra at bo på steder med store skarer.

Hvis du følger alle reglerne før, under og efter træning, og heller ikke overbelaster din krop med uudholdelige opgaver, så selv hvis det er let forkølet, vises sport.

Det vil forbedre blodcirkulationen, aktivere styrke, opmuntre, hvilket hjælper med at komme sig..

Du bør dog ikke gå til specielle motionscentre på dette tidspunkt, hvor de er involveret i forskellige sportsgrene: ikke kun for at undgå sundhedsrisici, men også for ikke at inficere andre.

Du kan tænke på mange måder at gå på i sport: motion, yoga derhjemme, aerobic, stretching, gå i et hurtigt tempo i skoven eller parken, let jogging. Enhver udendørs aktivitet, selv regelmæssig gang, hjælper med at styrke immunforsvaret. Derfor kan du dyrke sport med forkølelse, men glem ikke advarslen mod øget stress på kroppen..

Farerne ved at dyrke sport under forkølelse

Når sport er kontraindiceret mod forkølelse?

Det er værd at annullere jogging på sportspladsen, fitnessklasser og i gymnastiksalen i følgende tilfælde:

• Hvis kropstemperaturen stiger til 38 grader eller højere. Hvis temperaturen falder efter indtagelse af antipyretika, skal du stadig ikke gå på træning.
• Til enhver smitsom sygdom.
• Med influenza.
• Med angina.
• Med ARVI, hvis du bemærker hævede lymfeknuder.
• Med udseende af smerter og smerter i muskler, led, knogler.
• I tilfælde af svaghed, træthed, svaghed.

Det er farligt at træne i sådanne situationer, da du kan provokere fremkomsten af ​​alvorlige helbredsproblemer. Det er bevist, at de mennesker, der aktivt træner med en viral eller bakteriel infektion, selv forværrede sygdomsforløbet og fremkaldte forskellige komplikationer..

Der var eksempler, hvor dette førte til myocarditis, og inflammatoriske processer i hjertemusklen var dødelige.

For at undgå sådanne konsekvenser skal du overvåge dit helbred, og lad ikke engang forkølelse gå sin gang..

Selvom der ikke er kontraindikationer for at træne med løbende næse, skal belastningen dog være sparsom, så træning ikke fører til komplikationer i form af ondt i halsen, bronkitis, lungebetændelse.

Der er mennesker, der er professionelt involveret i sport og ikke kan tage en pause i deres aktiviteter for ikke at miste deres form til konkurrencen. Hvis der ikke er nogen måde at udskyde din træning "til senere", skal du træne et blidt træningsregime med træneren. Afhængigt af sportstypen skal der vælges et specielt sæt øvelser, der ikke vil skade atleten i denne tilstand..

Vent eller ej

Selvfølgelig, hvis du har tid, er det bedre at vente, indtil de akutte symptomer aftager, og først derefter starte fysisk aktivitet.

I tilfælde af sygdom kan træning faktisk ikke give den ønskede effektivitet og være nyttig på grund af indflydelsen af ​​hormonet kortisol, som aktiveres under forkølelse..

Cortisol ødelægger muskelproteiner, så du vil ikke være i stand til at holde dine muskler i form, og du bør ikke forvente noget resultat af styrketræning. Derudover kan det øge blodsukkerniveauet, hvilket også kan påvirke helbredet negativt..

Der er også positive aspekter af effekten af ​​træning: for eksempel er det lettere at trække vejret med en tilstoppet næse. Derfor, hvis det kun er en løbende næse, er dette ikke en grund for atleter at springe over træning. Men hvis årsagen er muskelspasmer, brystsmerter, feber, forskellige inflammatoriske processer, er endda opvarmning forbudt..

I sådanne tilfælde har kroppen brug for at komme sig fuldstændigt, inden han begynder at træne igen. Under alle omstændigheder er de, der spiller sport professionelt, under tilsyn af uddannet medicinsk personale, der efter at have undersøgt atleten vil fortælle, om han kan fortsætte med at dyrke sport..

Stadier af bedring fra sygdom

Efter bedring kan du gå videre til træning afhængigt af sygdommens type og kompleksitet. Hvis forkølelsen blev forlænget, skal pausen efter bedring være mindst en uge.

Først efter denne pause kan du starte fysisk aktivitet. Selvom symptomerne på sygdommen forsvinder efter at have taget passende medicin, er immunsystemet stadig svækket, og du bør ikke overbelaste kroppen.

Derfor er det værd at starte med små belastninger på udholdenhed..

Dette betyder ikke, at du straks skal løbe lange afstande - i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe og blive styret af din krop, med hvilke belastninger den er i stand til at klare.

Hvis det var tilladt at køre med forkølelse, vil det kun gavne efter genopretning henholdsvis.

Du bør ikke starte lige efter en sygdom med styrketræning, da en komplikation af sygdommen kan forekomme, selvom det ser ud til, at forkølelsen allerede er gået.

Sport mod forkølelse

Hvis dit velbefindende tillader dig, og du stadig har besluttet ikke at holde op med at dyrke sport, skal du overholde følgende regler:

1. Det vil være rationelt at reducere varigheden af ​​klasser fra 30% til 50%. Hvis du tidligere har arbejdet hårdt i 2 timer, skal du reducere dette beløb til mindst en time..
2. Reducerer træningsintensiteten med halvdelen. Reducer antallet af tilgange på hver simulator eller øvelse med 50%, dvs. gør 2 gange mindre. Eller reducer belastningen ved at fordele dine kræfter korrekt. Det er værd at huske, at med forkølelse er strømbelastninger udelukket..
3. Med sved kommer ikke kun sygdom ud, men også væske fra kroppen, så du skal drikke rent vand hvert 15. minut mellem træningen.
4. Efter klasser er det værd at give kroppen en hvile og komme sig; måske den bedste medicin i dette tilfælde ville være søvn.

De gendanner også gradvist den krævede belastning efter genopretning. I den første uge øges belastningen med ikke mere end 60%. I den anden uge - fra 70 til 85%. Og kun i den tredje uge kan du vende tilbage til det originale træningsregime.

Således bliver det klart svaret på spørgsmålene: er det muligt at dyrke sport med forkølelse, og er det muligt at træne i gymnastiksalen? Med mild forkølelse uden feber, hoste, ondt i halsen er sports træning tilladt. Men i alt hvad du behøver at vide, hvornår du skal stoppe, så du bør ikke overdrive det og eksperimentere med belastninger i denne periode for ikke at skade dig selv, når kroppen er svækket og mest modtagelig for infektioner.

Hvorfor vises en løbende næse, mens du løber?

Problemet med løbende næse under løb og anden fysisk aktivitet er kendt af både almindelige amatører for at muntre op om morgenen og professionelle atleter. Ifølge statistikker lider op til 40% af dem, der er involveret i sport, af sådan rhinitis. Det forekommer dog også hos mennesker, der ikke er modtagelige for allergiske reaktioner. Oftest opstår en løbende næse, når du træner udendørs, især i koldt vejr.

Den nøjagtige årsag til, at en løbende næse opstår, når du løber, er endnu ikke afklaret. Nogle forskere mener, at der er skyld i udstødningsgasser, nemlig kvælstofdioxid indeholdt i den. Selv den mindste koncentration af det forårsager irritation af luftvejene, ondt i halsen, nysen og løbende næse..

Når en løbende næse kun forekommer i den kolde årstid, betragtes det som en vasomotorisk. Sådan rhinitis er en reaktion fra slimhinden på pludselige ændringer i temperatur og fugtighed. Du kan slippe af med det ved at skylle næsen med saltvand inden du løber..

Et problem som en løbende næse under fysisk anstrengelse opstår ikke kun, når du løber. Hun er kendt for andre atleter: skatere, boksere, skiløbere og svømmere..

Heldigvis påvirker denne type rhinitis, ud over at forårsage ubehag, ikke længere helbredet, det vil sige, det er slet ikke farligt.

Du bør bestemt ikke stoppe med at løbe på grund af sådan en irriterende gener som en lille løbende næse..

11 måder at slippe af med forkølelse, når der kommer konkurrencer

Du har forberedt dig på konkurrencen i mange måneder. Vi trænede regelmæssigt og med inspiration, betalte adgangsgebyret og måske endda købte flybilletter og bookede et hotel.

Og pludselig på tærsklen til begivenheden var din hals fanget, hostede og en løbende næse dukkede op! En snigende forkølelse tog ikke hensyn til dine planer og satte dig i seng.

Hvad skal jeg gøre, hvis på næsen af ​​konkurrencen og lige fra næsen flyder forræderisk? Sådan får du dig selv på fødderne og undgår løbende komplikationer?

Indtil viraerne har rodfæstet ordentligt i kroppen, skal der tages hastende foranstaltninger, især hvis du agter at deltage i den længe ventede start.

Husk - under ingen omstændigheder skal du løbe med feber, svær hoste, ondt i halsen og muskler. Du kan alvorligt skade dit helbred, og der vil ikke være tale om videreuddannelse.

Så snart du føler et let ubehag, skal du følge en række enkle procedurer, der hjælper dig med at komme i form og vende tilbage til din sædvanlige livsrytme..

Hvad skal man gøre for at slå forkølelse:

1. En god hvile

Hvis du bliver syg før maraton, skal du ikke blive modløs og ikke skynde dig i kamp for enhver pris.

For at komme dig, skal du få nok søvn og blive i sengen..

Hvis du bærer en virusinfektion "på dine fødder", risikerer du komplikationer - ondt i halsen, influenza og lungebetændelse.

Derfor må du ikke udmattes med arbejde, transportture eller gåture, men bliv hjemme den dag..

Det rum, du er i, skal være godt ventileret, men ikke koldt..

2. C-vitamin

C-vitamin vil styrke dit immunforsvar og hjælpe dig med at klare forkølelse hurtigere.

Fødevarer rig på C-vitamin:

• citrus
• tranebær
• druer
• æbler
• hyben (du kan lave te af hybenblade eller bær eller fremstille frugtdrik af sirup, som sælges på ethvert apotek)
• solbær
• kiwi
• surkål
• spinat

3. Drikker rigeligt med væsker

Drik så meget som muligt - helst mindst 2 liter om dagen.

At drikke rigeligt med væsker hjælper dig med at slippe af med toksiner, men du skal heller ikke hælde væske i dig selv med kraft - der er stor belastning på nyrerne, som allerede er svækket af forkølelse.

Traditionel te med hindbærsyltetøj er et godt antimikrobielt middel, men det har også kontraindikationer - sådan te bør ikke drikkes af mennesker med hjerte-kar-sygdomme og børn under et år.

En drink lavet af ingefær har en antiviral virkning. Det er let at forberede det - hæld kogende vand over et par stykker ingefærrod, lad det brygge, sødes med honning og drikke.

4. Temperaturregulering

Hvis temperaturen stiger, skal du ikke skynde dig med det samme at bringe den ned. Temperatur op til 38 grader er en normal tilstand under sygdom, når kroppen bekæmper infektion alene.

Men hvis feberen ikke aftager i lang tid, skal du straks kontakte din læge, som vil ordinere de nødvendige lægemidler til dig.

5. Skylning af næse og hals

Næsen kan skylles med saltvand (1/3 tsk hav eller almindeligt salt i et glas varmt vand) eller med et havvand-baseret apotek..

Alternative saltopløsninger med naturlægemidler - kamille, calendula eller plantain.

Urteafkog af kamille, lind og salvie eller iod-saltvand (1 tsk salt og 3 dråber jod i et glas varmt vand) er perfekte til gurgling..

Disse enkle procedurer hjælper dig med at reducere risikoen for forkølelse, da vira og bakterier kommer ind i vores krop hovedsageligt gennem nasopharynx..

6. Begravelse

For at slippe af med en løbende næse drypper du varm vegetabilsk olie ned i næsen - solsikke, oliven, havtorn, menthol eller en olieopløsning af vitamin A.

7. Fodbade

Hvis du ikke har feber, skal du arrangere varme bade til dine fødder - damp dine fødder i et bassin med varmt vand og sennep (1-1,5 spsk sennepspulver pr. Bassin) i 15 minutter.

Når det køler af, tilsæt varmt vand, tør derefter dine fødder godt, tag uldstrømper på og læg dig under et varmt tæppe.

I stedet for bakker kan du klæbe sennepsklæbende plaster på dine fødder eller hælde sennepspulver i dine sokker og lade det stå natten over..

8. Løg og hvidløg

Skær løg i halve og inhaler phytonciderne, eller blød vatpindene i løgjuice og hold i hvert næsebor i 10 minutter flere gange om dagen.

Anbring en tallerken med hakkede hvidløgsfed og et løghoved ved sengens hoved om natten.

9. Korrekt ernæring

For ikke at distrahere kroppen fra at bekæmpe infektioner, skal du ikke gider det med fordøjelsen af ​​tunge fedt- og proteinfødevarer.

Maden skal være let og høj i kalorier - spis mere frugt og grøntsager, friske salater med vegetabilske olier og citronsaft, korn, kylling bouillon og grøntsagssupper.

Undgå stegt, røget og salt mad, kød og mejeriprodukter, slik, alkohol, kaffe, sort te, sodavand og sandwich.

10. Indånding

Vi kender alle kartoffelinhalationer fra barndommen. Dampbad hjælper med at slippe af med vira, lindre ondt i halsen og rense næsepassagerne.

Ud over de sædvanlige kartofler kan du trække vejret over afkog af eukalyptus, mynte, salvie, kamille, egebark.

For at gøre dette, hæld kogende vand over medicinske urter og tilsæt et par dråber æteriske olier - gran, citron, lavendel, nelliker. Derefter skal du dække dit hoved og skuldre med et håndklæde og bøje dig over koppen.

Indånd damp i 15-20 minutter, men bøj ikke for lavt, ellers risikerer du at brænde slimhinden.

Træk vejret ind gennem næsen, ån ud gennem munden.

Indånding skal udføres højst 2 gange om dagen, en time efter at have spist.

11. Aromaterapi

Arranger dig selv en wellness-aroma-session ved at dryppe et par dråber fyrreolie, tea tree, citron, kardemommeolie på dit håndled eller i en aromalampe.

Disse olier har antibakterielle og antivirale virkninger og hjælper med hurtigt at klare forkølelse..

Når kulden er besejret

Hvis du er overvundet af forkølelse og er klar til at begynde at træne igen, skal du huske - du skal gradvis vende tilbage til stress..

Kroppen svækket af sygdommen skal tilpasse sig aktive aktiviteter, og for ikke at forsinke denne proces må du ikke overbelaste dig selv i de første dage.

Du skal gradvis vende tilbage til belastninger.

Og glem ikke om forebyggelse af forkølelse i fremtiden - temperer og spis mere grøntsager og frugt i den kolde årstid, inden du forlader huset, smør din næse med oxolinsalve eller babycreme, vask dine hænder oftere og løb selvfølgelig!

Velsigne jer venner!

Løbende næse, når du løber - Zdravie74.Ru

Fitness og sport | 31. december 2011 | 1160

Allergisk rhinitis observeres hos 10-20% af mennesker, men rhinitis efter fysisk anstrengelse - hos 40%. Hvad der er årsagen til dette fænomen vides endnu ikke. Som en teori siger, handler det kun om udstødningen. Vi kan sige, at nitrogendioxid længe har været overvejet af specialister, der studerer forskellige allergier hos professionelle atleter..

Løb er ikke den eneste sport, der kan føre til rhinitis. Lignende symptomer ses hos boksere, svømmere, dykkere, kunstløbere og skiløbere. Træningsinduceret rhinitis er ikke en sundhedsfare.

Jogging under sygdom: fordele og ulemper

Der er en simpel "nakkeprøve", som mange løbere følger: "Hvis du har noget over din hals (for eksempel en løbende næse eller hals), kan du løbe, men hvis det er under niveauet for nakken (for eksempel hoste, generel træthed, muskelsmerter ), bør træning udsættes. "

Du skal løbe korrekt, gradvist øge belastningen, vælge de rigtige sko og sørg for at kontrollere indikatorerne for vejrtrækning og hjerterytme. Løb anbefales ikke for alle, i nogle tilfælde er det værd at starte ikke med løb, men med at gå. Alt dette skal du vide for ikke at skade dit helbred..

Fritidsjogging er kontraindiceret hos patienter med alvorlige kroniske sygdomme (hjertefejl, hjerte- og lungesvigt, alvorlige former for hypertension, nyresygdom, bevægeapparat med dysfunktion og smerte osv.). Sundhedsjogging er kontraindiceret for enhver akut sygdom (selv med forkølelse) og forværring af kroniske sygdomme.

Er det muligt at træne med løbende næse

Mange atleter, der er forkølet, er interesserede i spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at fortsætte med at træne i en sådan smertefuld tilstand, hvordan man bedst kan dyrke sport, så fysisk aktivitet ikke har en negativ effekt på immuniteten og ikke forårsager komplikationer.

Er det ok at træne under forkølelse?

Hver person er syg to til tre gange om året med akutte luftvejsinfektioner, influenza og forkølelse. Healingsprocessen tager cirka en uge og nogle gange endda ti dage..

Hvis du tilføjer denne gang, får du omkring en måned i et år.

Dette er en temmelig lang periode, der får hver person, der fører en aktiv livsstil, til at tænke over, om det er muligt at fortsætte træningen med forkølelse.

I betragtning af relevansen af ​​dette problem er der udført mange undersøgelser af, hvordan sport påvirker en kold persons tilstand. De bekræftede, at motion er acceptabel ved mild forkølelse. Dette betyder ikke, at en sådan træning vil være effektiv. Dens produktivitet er desværre faldende.

Alvorlig infektion eller bare utilpashed

Undersøgelser viser ingen forværring af symptomer eller en indvirkning på varigheden af ​​restitutionsperioden fra fysisk aktivitet kun med "øvre forkølelse". Denne infektion manifesterer sig kun som ubehagelig mi over nakken.

En let forkølelse, når ondt i halsen er ondt, næsestop er til stede, øjnene er vandige, men der er ingen smerter og muskelsmerter, og der er ingen stigning i kropstemperaturen, det giver dig mulighed for at gå ind til sport. Det vigtigste er at tage højde for visse krav, der findes i dette tilfælde..

Sådan træner du forkølet?

Du kan ikke svede og tillade pludselig hypotermi. Mange fitnesscentre er udstyret med luftkølesystemer, der fungerer om vinteren. Kolde strømme, hvis de fanges efter eller under træning, kan i høj grad forværre eksisterende symptomer.

Træningen skal være let og ikke gå ud over pulszonen af ​​dommere pr. Minut. Dette forhindrer dig i at svede. Det anbefales også at minimere lektionens varighed. Kan ikke gå ud over minutter.

Overtræning eller forkølelse?

Overtræning er en tilstrækkelig farlig tilstand, hvor cortisolniveauerne stiger kraftigt. Dette er et stof kaldet stresshormon, som er vigtigt for energiressourcer, immunitet, kulhydratmetabolisme.

En stigning i cortisol reducerer immuniteten, hvilket sænker kroppens forsvar mod infektioner, øger restitutionsperioden for muskelvæv og inflammationsområder. Den tilstand, hvor en person ankommer med kronisk høj kortisol, ligner en let forkølelse i symptomer.

De negative virkninger af træning

Hvis høj kortisol forveksles med en mild forkølelse, fortsætter med at være fysisk, skader personen kun hans helbred. Stresshormonet stiger fortsat fra træning. Resultatet er et kraftigt fald i kroppens beskyttende funktioner og udviklingen af ​​en allerede reel katarralsygdom..

Cortisol stiger, selv når en person er let forkølet. Og hvis træning i denne tilstand ikke forværrer helbredet, vil det på en eller anden måde ikke give praktisk talt noget resultat. En stigning i cortisol tillader ikke opnåelse af både muskelmasse gevinst og styrkeindikatorer.

Hvad er symptomerne på influenza?

Ganske ofte kan influenza og SARS i de tidlige stadier let forveksles med en almindelig mild forkølelse. Den nøjagtige diagnose bliver klar omkring den tredje dag. Hvis kropstemperaturen stiger, mærkes smerter i muskelgrupperne, kuldegysninger vises, så er dette bestemt influenza.

I en sådan tilstand kan du ikke gå på træning. Dette vil fordoble whammy på immunsystemet, som bliver nødt til at bekæmpe både infektion og stress fra cardio eller styrketræning. Det eneste, som sport medfører influenza, er sygdommens forværring..

Generelle anbefalinger

En mild forkølelse, viser forskning, er ikke en hindring for motion. Konklusionerne af sådanne undersøgelser siger ikke noget om det faktum, at en person med forkølelse har et fald i styrkeindikatorer eller effektiviteten af ​​træning..

Det er bestemt forbudt at dyrke sport med influenza og svær forkølelse. Det er muligt kun at genkende symptomerne på disse sygdomme med nøjagtighed på anden eller tredje dag. Og hvis aktiv træning ikke stoppes i disse dage, vil tilstanden forværres kraftigt, der kan opstå komplikationer.

Konklusion

Det er sikkert kun at fortsætte med at dyrke sport, hvis du er helt sikker på, at årsagen til sygdommen ikke er influenza, men en mild infektion. Træningen skal være kort med en puls på 120 til 130 slag i minuttet for at forhindre svedtendens.

Er det muligt at køre forkølet?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Halsregel

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan løber du med forkølelse

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Løb efter sygdom

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Koldt og løbende. Sådan kører du, hvis du har akutte luftvejsinfektioner

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI. Eller du kan løbe lidt for at holde formen. Hvor lang tid tager det at komme sig efter forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldt kørende træning efter sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i sport af international klasse i atletik, maratonløbstræner, fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det muligt at køre forkølet

”Løb er bestemt kontraindiceret selv med en let utilpashed med forkølelse! Undgå at træne helt og giv din krop tid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere, end hvis du fortsatte med at træne under sygdom, "siger eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med en øget belastning på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er stressede og tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du derudover "indlæser" dem med et løb, øger du risikoen for komplikationer - til og med afbrydelse af deres funktioner.

”Selv med forkølelse bliver vejrtrækningen vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: temperaturen er steget, gør hovedet ondt - det er en grund til at sige et fast "nej" til træning!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv små kørsler under akutte luftvejsinfektioner kan have en ødelæggende virkning, siger en ekspert hos Sovetskoe Sport:

”Du kan løbe og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med stor sandsynlighed snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilpashed. Så den syge krop reagerer på belastningen.

Den negative virkning af løb under en sygdom kan også fortælle dig med forsinkelse. Kører belastninger med akutte luftvejsinfektioner rammer immunforsvaret og huler i det. Chancerne er gode for, at du, efter at du er kommet dig efter en forkølelse, kan blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcerne til at bekæmpe vira ".

Hvornår skal man vende tilbage til jogging efter sygdom

Den sædvanlige rehabiliteringsvarighed efter forkølelse er 7-10 dage. Al denne tid er det bedre at også afstå fra at løbe, siger Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dage efter forkølelse kan du starte en meget let træning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, push-ups og crunches på pressen. Overvåg belastningen: Hvis du føler dig besvimelse, skal du straks stoppe med at træne. Træn i et let tempo, skub det ikke til fiasko.

Start dit første løb omkring halvanden uge efter du er kommet dig. ”Husk: du skal gradvis genoptage løbstræning,” siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din arbejdsbelastning før sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% for hver træning. Undgå spring i intensitet ".

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af afbrydelse i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervaltræning er den hurtigste måde at komme tilbage til gammel udholdenhed. Inden for deres rammer skifter du segmenter af løb og gå, løber i et langsomt og hurtigere tempo..

Efter forkølelse skal du starte med let jogging i 20-25 minutter: skift hvert 5-7 minut med et minuts gang. Få din løbetid til 30 minutter - gå et minut midt i løbet. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i hele halvtimesegmentet, skal du indgå i det to eller tre accelerationer, der varer fra 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppig motion, hvis du er forkølet og løber hver anden dag. Forlæng om nødvendigt hviletiden.

Opmærksomhed! Kontakt din læge, inden du begynder at træne!

Er det muligt at løbe og dyrke sport med forkølelse?

Skal du løbe, hvis du føler, at du begynder at blive syg? Eller er det bedre at blive hjemme under tæppet?

Eksperter fra Runners verdensmagasin besvarede dette spørgsmål, og vores læser og løbstræner Tanya Samokish tilpassede denne artikel til os..

Bare et øjebliks opmærksomhed. Hvis du er på Telegram, skal du, du hører - bestemt, du skal gå til Nogibogi-kanalen. Det er en løbers oase - fyldt med tip, motiverende historier og sjove fakta.

Forestil dig at på kontoret igen er alle syge efter hinanden, og du føler at en luskende virus gradvist sniger sig ind på dig..

Naturligvis er løberens første spørgsmål: Kan jeg fortsætte med at træne, når jeg er syg? Især hvis du aktivt forbereder dig på løbet og overhovedet ikke vil afvige fra planen på grund af en løbende næse og hoste. Når alt kommer til alt er frisk luft virkelig god for kroppen?

Faktisk afhænger det hele af, hvilken type forkølelse du har, og hvordan du har det..

Hvad sker der under sygdom

Ved forkølelse (også kaldet ARVI - akut luftvejsinfektion i de øvre luftveje) er symptomer såsom løbende næse, ondt i halsen og hoste karakteristiske.

”Disse manifestationer indikerer, at immunsystemet er aktiveret,” forklarer Cordelia Carter, ph.d. i Center for Women's Sports Medicine ved New York University (NYU). det, og også for at forhindre reinfektion med den samme virus ".

Med andre ord bruger din krop energi til at understøtte immunforsvaret, der bekæmper forkølelse. Mængden af ​​energi, kroppen har brug for for at bekæmpe en infektion, afhænger af hvilken type infektion du kæmper for, og hvor intens sygdommen er i øjeblikket..

"Hvis du er syg, og din krop beder om hvile, så har det sandsynligvis virkelig brug for det," siger Dr. Carter.

Hvordan jogging kan påvirke, hvordan du har det med forkølelse

Imidlertid tror mange løbere, at løb under mild forkølelse kan hjælpe dem med at føle sig bedre, i det mindste midlertidigt. Det menes, at løb faktisk kan hjælpe med at håndtere nogle af symptomerne på forkølelse, da træning fører til frigivelse af adrenalin, som er et naturligt antiinflammatorisk. Men der er ingen forskning, der understøtter dette endnu..

"Løb kan lette trykket fra en tilstoppet næse og bihuler og rydde dine bihuler," siger Dr. Carter. Men det skal være en let kortdistance løb..

"Det meste af tiden kan du køre med forkølelse, men det giver mening at reducere din standard arbejdsbyrde, varighed, hyppighed og intensitet af dine træningsprogrammer," advarer Dr. Carter.

Et vigtigt punkt: hvis du allerede har en disposition for sygdomme i de øvre luftveje, astma, kan løb kun forværre situationen. Derfor er det bedre at erstatte det med andre fysiske aktiviteter med lavere intensitet. Prøv for eksempel yoga eller en rask gåtur..

Så snart du føler dig svimmel, svimmel eller åndenød, er det et tegn på, at du skal stoppe med at løbe eller anden fysisk aktivitet..

"Hvis du ikke er i stand til at genvinde den væske eller energi, der er gået tabt under træning, er det også en god grund til at springe over en træning," tilføjer Dr. Carter..

Symptomer som høj feber, vedvarende hoste, muskelsmerter, appetitløshed og forstyrret mave-tarmkanalen er ikke almindelige med forkølelse. Ignorer dem ikke bare for at tilføje et par miles til din træningsplan. I dette tilfælde er det bedre at springe over en træning (eller flere) og give kroppen en hvile..

At træne eller ej: "halsreglen"

Du kan træne (under hensyntagen til dine individuelle egenskaber og trivsel): med symptomer, der vedrører organer over nakken - løbende næse, næsestop osv. Men det er nødvendigt at reducere intensiteten.

Træn ikke: med alle symptomerne i livmoderhalsområdet og derunder - ondt i halsen, hoste, brysttryk, bronkial betændelse, kropssmerter, fordøjelsesbesvær eller hævede kirtler. I sådanne tilfælde anbefales hvile og midlertidigt afslag på løb..

Dr. Carter anbefaler, at du revurderer dine mål og afbalancerer risikoen for at udøve under sygdom med de fordele, de kan medføre. Hvil giver kroppen mulighed for at fokusere på infektionsbekæmpelse snarere end at spilde energi på stress og restitution efter det..

Vælg den sti, der fører dig til en hurtigere bedring, selvom det betyder at tilbringe en hel dag (eller endda mere end en) i sofaen..

Jogging efter forkølelse: fordele, skader

Regelmæssig jogging øger immuniteten betydeligt og fremmer udviklingen af ​​næsten alle muskelgrupper. Desuden er der i de fleste tilfælde jogging udenfor, hvilket kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, herunder forkølelse..

Denne sygdom skaber mange problemer. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at dyrke sport med en lignende sygdom..

Er det muligt at gå i sport, jogge med forkølelse?

Kun den korrekte definition af betingelsen for forkølelse gør det muligt at forstå, om det er muligt at løbe eller gå i gymnastiksalen.

Analysen af ​​symptomer og fornemmelser udføres som følger:

1. Hvis smerten er lokaliseret over nakken, kan du løbe..
2. Du må ikke dyrke sport, hvis du har øresmerter eller hovedpine. Sådanne fornemmelser kan indikere udviklingen af ​​forskellige alvorlige infektionssygdomme..
3. Alvorlig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generel træthed og andre lignende tegn viser, at det er strengt forbudt at dyrke sport. Øget cirkulation forårsager feber, nyreoverbelastning og hedeslag.

Den indledende fase af sygdommen

Den pågældende sygdom udvikler sig i flere faser. Den indledende fase manifesteres af relativt milde symptomer, så mange mennesker tænker på muligheden for at dyrke sport.

I den indledende fase er det værd at overveje:

1. Det anbefales at udøve udelukkende i gymnastiksalen. Dette skyldes, at tilstrømningen af ​​kold luft kan beskadige luftvejene.
2. Du kan ikke gennemføre klasser, der kan medføre nedsat immunitet. En forkølelse gør kroppen mere sårbar over for infektioner og forskellige bakterier..
3. Eksperter anbefaler at reducere belastningen i den indledende fase af sygdommen. Dette vil eliminere sandsynligheden for hurtig udvikling.

I inflammatoriske processer

Inflammatoriske processer ledsager ofte forkølelse og andre lignende sygdomme. De har en generel negativ indvirkning på menneskekroppen. I tilfælde af inflammatoriske processer er det forbudt at dyrke sport.

Dette skyldes følgende punkter:

1. Inflammatoriske processer forårsager en stigning i den samlede kropstemperatur.
2. Sådanne ændringer i kroppen forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier..
3. Trykket kan stige under belastning.

Inflammatoriske processer indikerer i de fleste tilfælde udviklingen af ​​alvorlige sygdomme..

Med et stærkt forløb af sygdommen

En forkølelse kan manifestere sig i varierende grad, det hele afhænger af tilstanden af ​​immunitet.

Sport anbefales ikke, hvis symptomerne er alvorlige af følgende årsager:

1. Kroppens generelle tilstand bliver årsagen til træthed, sløvhed og nedsat koordination af bevægelse. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser..
2. Der er en mulighed for en forringelse af kroppens generelle tilstand.

Gendannelsesaktiviteter

Hvis sygdommen i lang tid har slået atleten ud af den sædvanlige tidsplan, anbefales det gradvist at vende tilbage til de tidligere volumener. Dette skyldes, at kroppen på det tidspunkt, hvor sygdommen udvikler sig, bruger meget energi på opsving. Intense belastninger kræver meget energi, hvilket vil forsinke kroppens genopretningsproces.

Den anbefalede tilpasningsperiode skal være mindst 7-10 dage. For at starte aktive klasser anbefales det at kontakte en specialist for en indledende konsultation. Det er forbudt at udøve en alvorlig belastning og træne ved lave omgivelsestemperaturer.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

Hvis en atlet ikke ønsker at vænne sig fra den sædvanlige belastning, er der mulighed for at engagere sig i visse sportsgrene for at holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler at skifte til:

1. Kører i et roligt tempo. Samtidig anbefales det at føre det på et løbebånd i gymnastiksalen eller i huset..
2. Langvarig yoga. For at udføre øvelserne korrekt skal du have visse færdigheder..
3. Strækøvelser.
4. Dans.

I nogle tilfælde anbefales det at gå i sport med moderat belastning, da nogle øvelser øger immuniteten og øger kroppens modstand.

Det anbefales at fortsætte med at køre kun under hensyntagen til nedenstående oplysninger:

1. Overholdelse af "halsreglen".
2. Udetemperaturen skal være over nul.
3. Køretiden reduceres til 20 minutter.

Sådan kører du ordentligt med forkølelse?

Hvis det blev besluttet, at du skulle gå i sport på forkølelsestidspunktet, skal du følge flere anbefalinger.

De mest almindelige regler er:

1. Du skal begynde at arbejde halvhjertet. Til dette reduceres standardafstandens længde, eller lektionen overføres til en træningstur. De første minutter viser, om du kan træne i dit sædvanlige tempo..
2. Vægte anbefales ikke. Aktivt spring og hastighedsarbejde kan forårsage yderligere udvikling af sygdommen..
3. Du skal konstant overvåge kroppens tilstand. Hovedindikatoren er de første 10-15 minutter, hvis tilstanden ikke har ændret sig, kan du fortsætte træningen med en let stigning i intensitet.
4. Efter løb kan du ikke blive i kulden i lang tid. I denne tilstand bliver kroppen mere modtagelig for virkningerne af forskellige infektioner..

Overholdelse af ovenstående anbefalinger på tidspunktet for jogging eliminerer sandsynligheden for at udvikle sygdommen.

Hvilke sportsaktiviteter styrker immunforsvaret perfekt?

Kroppen kan klare sygdommen kun med stærk immunitet..

For at styrke det kan følgende øvelser udføres:

1. Let at køre på et løbebånd. Denne øvelse holder alle muskler i god form, stimulerer blodcirkulationen for at fremskynde metaboliske processer..
2. Morgen træning. Det understøtter også kroppen, reducerer sandsynligheden for muskeldysfunktion på grund af langvarig sengeleje.
3. Yoga og aerobic. Disse teknikker er blevet brugt over en lang periode for at styrke immunforsvaret..

Jogging udenfor eller styrketræning mod forkølelse har en negativ indvirkning på menneskekroppen, da det kræver meget energi.