Løb og forkølelse: er det muligt at træne, og hvad har "nakkestyret" med det at gøre

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de hårdeste atleter bliver nogle gange syge. Dette bliver altid et dilemma: fortsæt med at løbe for ikke at forstyrre træningsplanen eller udsætte fysisk aktivitet, indtil du kommer dig? Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Kører ved de første symptomer på forkølelse

Dårlige nyheder: Du modtog den første "anmeldelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed er, at de kan forsvinde så hurtigt, som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplade immunforsvaret" er det nok bare for at få en god søvn: sund søvn gendanner kroppen perfekt.

Sengestøtte og afslag fra sport er valgfri i dette tilfælde. Og endda omvendt: der er en opfattelse af, at kørsel med forkølelse lindrer overbelastning i næsen og fremskynder blodcirkulationen, og intens sveden fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord - træning i frisk luft hjælper med at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelige beviser for denne teori. Men de fleste eksperter støtter hende alligevel: de råder til at vurdere deres tilstand ved hjælp af "halsreglen". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis ubehaget rører ved organerne over nakken (en lille løbende næse, let ondt i halsen) - kan du løbe.

En undtagelse er hovedpine og øre smerter, som kan signalere en alvorlig smitsom sygdom eller bihulebetændelse..

Men du skal klogt følge "nakkestyret". Her er de grundlæggende regler for at løbe med de første symptomer på forkølelse:

  • Reducer kilometertal og sænk dit sædvanlige tempo.
  • Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at køle ned og fryse.
  • Fjern vægttræning og aktivt spring.
  • De første 5-10 minutter vil være nøgleindikatoren. Hvis du stadig føler eller er forbedret, skal du fortsætte. Hvis ubehaget forværres, skal du straks stoppe træningen..

Komplet finish

Feber, hoste, svaghed, smerter, kulderystelser... Du er syg - og det er nytteløst at benægte denne kendsgerning. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på en virussygdom: du risikerer ikke at gå til starten, men til en hospitalsseng. Sæt derfor din kørende plan til side og opret en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse alvorlige intervaller: søvn - behandling - søvn. Og jo bedre du gør dette, jo hurtigere kommer du tilbage til at køre..

Løb efter sygdom

Det er bedre at diskutere begyndelsen på aktiv træning efter en sygdom med en træner eller behandlende læge. Vær tålmodig: tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan sker gradvist. Ellers er det umuligt: ​​da du var syg, kastede kroppen alle sine kræfter i kampen mod virussen, så stødbelastningen umiddelbart efter at den kan skade.

Derudover bliver du nødt til at tage højde for, at den tvungne pause rammer udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til et stykke tid - start med lette 20-minutters løb og skift hvert 5-7 minutters løb med et minuts gang.

Efterhånden skal joggetiden bringes til en halv time med et minuts gang i midten. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i alle 30 minutter, skal du gå ind i dette segment 2-3 accelerationer, der varer fra 30 sekunder.

Koldt og løbende. Sådan kører du, hvis du har akutte luftvejsinfektioner

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI. Eller du kan løbe lidt for at holde formen. Hvor lang tid tager det at komme sig efter forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldt kørende træning efter sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i sport af international klasse i atletik, maratonløbstræner, fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det muligt at køre forkølet

”Løb er bestemt kontraindiceret selv med en let utilpashed med forkølelse! Undgå at træne helt og giv din krop tid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere, end hvis du fortsatte med at træne under sygdom, "siger eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med en øget belastning på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er stressede og tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du derudover "indlæser" dem med et løb, øger du risikoen for komplikationer - til og med afbrydelse af deres funktioner.

”Selv med forkølelse bliver vejrtrækningen vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: temperaturen er steget, gør hovedet ondt - det er en grund til at sige et fast "nej" til træning!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv små kørsler under akutte luftvejsinfektioner kan have en ødelæggende virkning, siger en ekspert hos Sovetskoe Sport:

”Du kan løbe og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med stor sandsynlighed snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilpashed. Så den syge krop reagerer på belastningen.

Den negative virkning af løb under en sygdom kan også fortælle dig med forsinkelse. Kører belastninger med akutte luftvejsinfektioner rammer immunforsvaret og huler i det. Chancerne er gode for, at du, efter at du er kommet dig efter en forkølelse, kan blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcerne til at bekæmpe vira ".

Hvornår skal man vende tilbage til jogging efter sygdom

Den sædvanlige rehabiliteringsvarighed efter forkølelse er 7-10 dage. Al denne tid er det bedre at også afstå fra at løbe, siger Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dage efter forkølelse kan du starte en meget let træning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, push-ups og crunches på pressen. Overvåg belastningen: Hvis du føler dig besvimelse, skal du straks stoppe med at træne. Træn i et let tempo, skub det ikke til fiasko.

Start dit første løb omkring halvanden uge efter du er kommet dig. ”Husk: du skal gradvis genoptage løbstræning,” siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din arbejdsbelastning før sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% for hver træning. Undgå spring i intensitet ".

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af afbrydelse i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervaltræning er den hurtigste måde at komme tilbage til gammel udholdenhed. Inden for deres rammer skifter du segmenter af løb og gå, løber i et langsomt og hurtigere tempo..

Efter forkølelse skal du starte med let jogging i 20-25 minutter: skift hvert 5-7 minut med et minuts gang. Få din løbetid til 30 minutter - gå et minut midt i løbet. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i hele halvtimesegmentet, skal du indgå i det to eller tre accelerationer, der varer fra 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppig motion, hvis du er forkølet og løber hver anden dag. Forlæng om nødvendigt hviletiden.

Opmærksomhed! Kontakt din læge, inden du begynder at træne!

Jogging efter forkølelse: fordele, skader

Regelmæssig jogging øger immuniteten betydeligt og fremmer udviklingen af ​​næsten alle muskelgrupper. Desuden er der i de fleste tilfælde jogging udenfor, hvilket kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, herunder forkølelse..

Denne sygdom skaber mange problemer. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at dyrke sport med en lignende sygdom..

Er det muligt at gå i sport, jogge med forkølelse?

Kun den korrekte definition af betingelsen for forkølelse gør det muligt at forstå, om det er muligt at løbe eller gå i gymnastiksalen.

Analysen af ​​symptomer og fornemmelser udføres som følger:

  1. Hvis smerten er lokaliseret over nakken, kan du løbe..
  2. Du må ikke dyrke sport, hvis du har øresmerter eller hovedpine. Sådanne fornemmelser kan indikere udviklingen af ​​forskellige alvorlige infektionssygdomme..
  3. Alvorlig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generel træthed og andre lignende tegn viser, at det er strengt forbudt at dyrke sport. Øget cirkulation forårsager feber, nyreoverbelastning og hedeslag.

Den indledende fase af sygdommen

Den pågældende sygdom udvikler sig i flere faser. Den indledende fase manifesteres af relativt milde symptomer, så mange mennesker tænker på muligheden for at dyrke sport.

I den indledende fase er det værd at overveje:

  1. Det anbefales at udøve udelukkende i gymnastiksalen. Dette skyldes, at tilstrømningen af ​​kold luft kan beskadige luftvejene.
  2. Du kan ikke gennemføre klasser, der kan medføre nedsat immunitet. En forkølelse gør kroppen mere sårbar over for infektioner og forskellige bakterier..
  3. Eksperter anbefaler at reducere belastningen i den indledende fase af sygdommen. Dette vil eliminere sandsynligheden for hurtig udvikling.

I inflammatoriske processer

Inflammatoriske processer ledsager ofte forkølelse og andre lignende sygdomme. De har en generel negativ indvirkning på menneskekroppen. I tilfælde af inflammatoriske processer er det forbudt at dyrke sport.

Dette skyldes følgende punkter:

  1. Inflammatoriske processer forårsager en stigning i den samlede kropstemperatur.
  2. Sådanne ændringer i kroppen forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier..
  3. Trykket kan stige under belastning.

Inflammatoriske processer indikerer i de fleste tilfælde udviklingen af ​​alvorlige sygdomme..

Med et stærkt forløb af sygdommen

En forkølelse kan manifestere sig i varierende grad, det hele afhænger af tilstanden af ​​immunitet.

Sport anbefales ikke, hvis symptomerne er alvorlige af følgende årsager:

  1. Kroppens generelle tilstand bliver årsagen til træthed, sløvhed og nedsat koordination af bevægelse. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser..
  2. Der er en mulighed for en forringelse af kroppens generelle tilstand.

Gendannelsesaktiviteter

Hvis sygdommen i lang tid har slået atleten ud af den sædvanlige tidsplan, anbefales det gradvist at vende tilbage til de tidligere volumener. Dette skyldes, at kroppen på det tidspunkt, hvor sygdommen udvikler sig, bruger meget energi på opsving. Intense belastninger kræver meget energi, hvilket vil forsinke kroppens genopretningsproces.

Den anbefalede tilpasningsperiode skal være mindst 7-10 dage. For at starte aktive klasser anbefales det at kontakte en specialist for en indledende konsultation. Det er forbudt at udøve en alvorlig belastning og træne ved lave omgivelsestemperaturer.

Hvilken sport under forkølelse vil ikke skade?

Hvis en atlet ikke ønsker at vænne sig fra den sædvanlige belastning, er der mulighed for at engagere sig i visse sportsgrene for at holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler at skifte til:

  1. Kører i et roligt tempo. Samtidig anbefales det at føre det på et løbebånd i gymnastiksalen eller i huset..
  2. Langvarig yoga. For at udføre øvelserne korrekt skal du have visse færdigheder..
  3. Strækøvelser.
  4. Dans.

I nogle tilfælde anbefales det at gå i sport med moderat belastning, da nogle øvelser øger immuniteten og øger kroppens modstand.

Det anbefales at fortsætte med at køre kun under hensyntagen til nedenstående oplysninger:

  1. Overholdelse af "halsreglen".
  2. Udetemperaturen skal være over nul.
  3. Køretiden reduceres til 20 minutter.

Sådan kører du ordentligt med forkølelse?

Hvis det blev besluttet, at du skulle gå i sport på forkølelsestidspunktet, skal du følge flere anbefalinger.

De mest almindelige regler er:

  1. Du skal begynde at arbejde halvhjertet. Til dette reduceres standardafstandens længde, eller lektionen overføres til en træningstur. De første minutter viser, om du kan træne i dit sædvanlige tempo..
  2. Vægte anbefales ikke. Aktivt spring og hastighedsarbejde kan forårsage yderligere udvikling af sygdommen..
  3. Du skal konstant overvåge kroppens tilstand. Hovedindikatoren er de første 10-15 minutter, hvis tilstanden ikke har ændret sig, kan du fortsætte træningen med en let stigning i intensitet.
  4. Efter løb kan du ikke blive i kulden i lang tid. I denne tilstand bliver kroppen mere modtagelig for virkningerne af forskellige infektioner..

Overholdelse af ovenstående anbefalinger på tidspunktet for jogging eliminerer sandsynligheden for at udvikle sygdommen.

Hvilke sportsaktiviteter styrker immunforsvaret perfekt?

Kroppen kan klare sygdommen kun med stærk immunitet..

For at styrke det kan følgende øvelser udføres:

  1. Let at køre på et løbebånd. Denne øvelse holder alle muskler i god form, stimulerer blodcirkulationen for at fremskynde metaboliske processer..
  2. Morgen træning. Det understøtter også kroppen, reducerer sandsynligheden for muskeldysfunktion på grund af langvarig sengeleje.
  3. Yoga og aerobic. Disse teknikker er blevet brugt over en lang periode for at styrke immunforsvaret..

Jogging udenfor eller styrketræning mod forkølelse har en negativ indvirkning på menneskekroppen, da det kræver meget energi.

Er det muligt at løbe og dyrke sport med forkølelse?

Skal du løbe, hvis du føler, at du begynder at blive syg? Eller er det bedre at blive hjemme under tæppet?

Eksperter fra Runners verdensmagasin besvarede dette spørgsmål, og vores læser og løbstræner Tanya Samokish tilpassede denne artikel til os..

Bare et øjebliks opmærksomhed. Hvis du er på Telegram, skal du, du hører - bestemt, du skal gå til Nogibogi-kanalen. Det er en løbers oase - fyldt med tip, motiverende historier og sjove fakta.

Forestil dig at på kontoret igen er alle syge efter hinanden, og du føler at en luskende virus gradvist sniger sig ind på dig..

Naturligvis er løberens første spørgsmål: Kan jeg fortsætte med at træne, når jeg er syg? Især hvis du aktivt forbereder dig på løbet og overhovedet ikke vil afvige fra planen på grund af en løbende næse og hoste. Når alt kommer til alt er frisk luft virkelig god for kroppen?

Faktisk afhænger det hele af, hvilken type forkølelse du har, og hvordan du har det..

Hvad sker der under sygdom

Ved forkølelse (også kaldet ARVI - akut luftvejsinfektion i de øvre luftveje) er symptomer såsom løbende næse, ondt i halsen og hoste karakteristiske.

”Disse manifestationer indikerer, at immunsystemet er aktiveret,” forklarer Cordelia Carter, ph.d. i Center for Women's Sports Medicine ved New York University (NYU). det, og også for at forhindre reinfektion med den samme virus ".

Med andre ord bruger din krop energi til at understøtte immunforsvaret, der bekæmper forkølelse. Mængden af ​​energi, kroppen har brug for for at bekæmpe en infektion, afhænger af hvilken type infektion du kæmper for, og hvor intens sygdommen er i øjeblikket..

"Hvis du er syg, og din krop beder om hvile, så har det sandsynligvis virkelig brug for det," siger Dr. Carter.

Hvordan jogging kan påvirke, hvordan du har det med forkølelse

Imidlertid tror mange løbere, at løb under mild forkølelse kan hjælpe dem med at føle sig bedre, i det mindste midlertidigt. Det menes, at løb faktisk kan hjælpe med at håndtere nogle af symptomerne på forkølelse, da træning fører til frigivelse af adrenalin, som er et naturligt antiinflammatorisk. Men der er ingen forskning, der understøtter dette endnu..

"Løb kan lette trykket fra en tilstoppet næse og bihuler og rydde dine bihuler," siger Dr. Carter. Men det skal være en let kortdistance løb..

"Det meste af tiden kan du køre med forkølelse, men det giver mening at reducere din standard arbejdsbyrde, varighed, hyppighed og intensitet af dine træningsprogrammer," advarer Dr. Carter.

Et vigtigt punkt: hvis du allerede har en disposition for sygdomme i de øvre luftveje, astma, kan løb kun forværre situationen. Derfor er det bedre at erstatte det med andre fysiske aktiviteter med lavere intensitet. Prøv for eksempel yoga eller en rask gåtur..

Så snart du føler dig svimmel, svimmel eller åndenød, er det et tegn på, at du skal stoppe med at løbe eller anden fysisk aktivitet..

"Hvis du ikke er i stand til at genvinde den væske eller energi, der er gået tabt under træning, er det også en god grund til at springe over en træning," tilføjer Dr. Carter..

Symptomer som høj feber, vedvarende hoste, muskelsmerter, appetitløshed og forstyrret mave-tarmkanalen er ikke almindelige med forkølelse. Ignorer dem ikke bare for at tilføje et par miles til din træningsplan. I dette tilfælde er det bedre at springe over en træning (eller flere) og give kroppen en hvile..

At træne eller ej: "halsreglen"

Du kan træne (under hensyntagen til dine individuelle egenskaber og trivsel): med symptomer, der vedrører organer over nakken - løbende næse, næsestop osv. Men det er nødvendigt at reducere intensiteten.

Træn ikke: med alle symptomerne i livmoderhalsområdet og derunder - ondt i halsen, hoste, brysttryk, bronkial betændelse, kropssmerter, fordøjelsesbesvær eller hævede kirtler. I sådanne tilfælde anbefales hvile og midlertidigt afslag på løb..

Dr. Carter anbefaler, at du revurderer dine mål og afbalancerer risikoen for at udøve under sygdom med de fordele, de kan medføre. Hvil giver kroppen mulighed for at fokusere på infektionsbekæmpelse snarere end at spilde energi på stress og restitution efter det..

Vælg den sti, der fører dig til en hurtigere bedring, selvom det betyder at tilbringe en hel dag (eller endda mere end en) i sofaen..

Er det muligt at køre forkølet?

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Halsregel

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Sådan løber du med forkølelse

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

  1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
  2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
  3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
  4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Løb efter sygdom

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Løb med forkølelse: er det muligt at fortsætte træningen

At løbe og spille sport med forkølelse, feber og ondt i halsen er en risikabel forretning, men ingen er immune over for forkølelse.

Hvordan man forstår, om det er værd at fortsætte med at dyrke sport ved de første symptomer på sygdommen, eller er det tid til at tage en pause, når du allerede kan vende tilbage til træning, hvordan man beskytter dig mod forkølelse om vinteren, og hvordan man ikke forveksler sygdom med overtræning, siger kandidaten til medicinsk videnskab, en løber bag hvem 7 års jogging i ethvert vejr og 12 maratonløb, Evgeny Suborov.

Bliv syg eller overtrænet?

Der er en så udbredt tro på, at sygdommen kan blive fanget i starten, uden at stoppe fysisk træning. Men her er det vigtigt at forstå: du begynder at blive forkølet, eller du er startet med den såkaldte overtræning.?

Ifølge statistik blandt professionelle atleter talte i de fleste tilfælde symptomer svarende til forkølelse i virkeligheden om overtræning. Derfor er det vigtigt at forstå korrekt, hvad kroppen fortæller dig. Og hvis der ikke er nogen sygdom, men der er en banal træthed i kroppen, når du træner, bliver du sandsynligvis træt endnu mere, men det er usandsynligt, at du bliver syg.

Tager du dine første skridt i løbet? Deltag i 2 måneders online kursus
"Sådan begynder du at køre og ikke afslutte"

Men hvis disse symptomer viser sig at være begyndelsen på forkølelse, er der naturligvis ikke behov for at gå og "sprede" mikroberne, som det almindeligvis antages. Dette trick virker ikke. Men du kan forværre sygdommen. Fordi enhver træning, selv den letteste, fx et 3 km kryds, er stress for kroppen..

Efter hver træning opstår der et fald i immunitet. Og hvis du trænet i løbet af sygdommen, når din immunitet nedsættes, og alle dens kræfter er rettet mod at bekæmpe forkølelse, vil den ekstra belastning kun påvirke din krop negativt. Eller endda et dobbelt slag: og så bliver du helt sikkert syg.

Sådan fortæller du, om du er syg

Hvis du ikke er sikker på symptomerne, er der den såkaldte "halsregel":

  • Hvis du føler ubehag under nakken - muskelsmerter, svaghed, høj feber, åndenød, svær hoste med slim - betyder det, at du skal stoppe med at løbe.
  • Hvis du har milde symptomer - en løbende næse eller ondt i halsen - kan du stadig gøre det. Men igen, alt dette er strengt individuelt..

For at forstå nøjagtigt, om du er syg eller ikke, skal du omhyggeligt observere dig selv: følg med puls, vær opmærksom på søvn. Hvis du bliver syg, vil du sove værre. Feber og humørsvingninger kan være et vigtigt tegn..

Sammenlign din puls for at undgå at gøre dig selv værre. Hvis du løb og i samme hastighed som du løb sundt for en uge siden, er din puls 5-10 slag højere, plus du føler dig utilpas, og det føles sværere at løbe - det er meget muligt, at dette er begyndelsen på sygdommen.

Kører med influenza og ondt i halsen

Influenza og ondt i halsen - 100% kontraindikationer for løb.

Der er nogle modige mennesker blandt løbere, der efter at have taget et middel til at lindre symptomer og føle sig lettet straks kører. Dr. Suborov advarer om, at der ikke er nogen medicin mod ARVI eller ARI. Og meget af det, der annonceres på tv, fungerer slet ikke. Dette er i det væsentlige spild af penge. Men der er et effektivt antiviralt lægemiddel mod influenza, men det er strengt forbudt at træne med en sådan diagnose..

Hvis du med akutte luftvejsinfektioner og akutte luftvejsinfektioner tager medicin, der lindrer symptomer - temperatur og muskelsmerter, betyder det, at du ikke længere kan træne. Det er bedre at blive hjemme i denne tilstand. Du behøver ikke være heroisk, ellers risikerer du at få komplikationer, og du vil stadig ikke udføre træningen ordentligt.

Løb med løbende næse og ondt i halsen

Men du kan løbe med en løbende næse, hvis du har styrken til at gøre det - mens vi løber, trækker vi stadig vejret gennem vores mund oftere. Men hvis du f.eks. Har bihulebetændelse, er dette allerede en alvorlig sygdom, og du bør bestemt ikke træne i processen med at behandle den..

Det er det samme med halsen. Hvis der er en let kildning, og du er i stand til at træne, skal du gøre det. Men hvis det er ondt i halsen, skal du helt sikkert stoppe træningen. Hvis du er i tvivl, skal du springe en dag eller to over for at finde ud af omfanget af den sygdom, du har at gøre med..

Sådan vender du tilbage til løb og træning efter en sygdom

Efter en sygdom må du ikke tvinge træning, øge lydstyrken gradvist.

Hvis du bliver syg og tilbragte et par dage derhjemme, skal du ikke straks løbe udenfor eller ind i gymnastiksalen, efter at temperaturen er faldet. Sygdom lærer os at lytte nøje til vores krop. En vigtig regel er ikke at forværre.

Hvis du er asymptomatisk og har det godt, skal du gradvist vende tilbage til motion. Evaluer din tilstand efter puls: hvis den matcher dine sædvanlige værdier i hvile, kan du begynde at træne.

Hvad skal man gøre for dem, der ikke bare løber, men forbereder sig seriøst til maraton, og dens volumen pr. Uge når omkring 80 km?

Lægen anbefaler ikke at kompensere for den glemte kilometertal på alle måder. Det kan endda være farligt at gennemføre den mængde træning, der var før sygdommen efter en pause. Det er mere korrekt at reducere lydstyrken i den foregående uge med ca. 50% og starte restitutionstræning med dette.

Husk at lytte til din krop. Der er ikke behov for at tvinge begivenheder. Det er bedre at komme sig end at træne underrapporteret og blive syg igen, kun i en længere periode.

Forebyggelse af sygdomme

  • Hvis du beslutter dig for at løbe året rundt, så vær forberedt på at følge en klar tidsplan. Lægen anbefaler den gratis og mest effektive måde at holde dine træningsprogrammer kørende på ethvert tidspunkt af året - søvn. Søvn er et vigtigt kriterium for bedring. Voksne har brug for at sove 7 til 9 timer om dagen. Hvis du følger regimen nøje, er det mindre sandsynligt, at du bliver syg..
  • Selvfølgelig, i koldt vejr, når risikoen for forkølelse øges, bør du prøve at undgå overfyldte steder og vaske dine hænder oftere med sæbe og vand. Hvis det ikke er muligt at vaske hænderne ofte, skal du bruge en desinfektionsmiddel.
  • Når du vælger joggingudstyr i den kolde årstid, skal du klæde dig ud som om temperaturen udenfor er 5 grader højere. Selvom det bliver lidt koldt i starten af ​​din træning, er det bedre end at løbe om vinteren og svede. Husk, at de kritiske pletter for hypotermi hos løbere er nakke og hænder, og de skal beskyttes omhyggeligt: ​​på hænderne - handsker, på nakken - en buff.
  • Bliv varm straks efter din vinter træning, ikke stå i kulden, strække eller chatte med venner.

Resumé

At løbe med influenza og ondt i halsen er kontraindiceret, men hvis du har en let løbende næse eller ondt i halsen, kan du gå en løb.

I tilstedeværelsen af ​​vage symptomer, når træning skal udføres, fordi der er en vigtig start fremad, skal du reducere intensiteten af ​​træning og volumen: løb i den foregående tilstand anbefales absolut ikke.

I den kolde årstid skal du klæde dig en jogging i vejret og ikke stå våd udenfor for ikke at fryse.

Og husk, at træne om vinteren er en god måde at styrke dit immunforsvar på. Men hvis du nærmer dig dem tankeløst, udfører ublu belastninger, kan dette føre til en svækkelse af immunsystemet. Princippet om gradvis belastning og rimelig tilstand er vigtigt..

Du behøver ikke at se op til nogen og prøve at overraske andre: se dit velbefindende og fokus udelukkende på din krop. Glem ikke, alt fungerer i et system kaldet en sund livsstil..

Kører med forkølelse

Hoste, ondt i halsen, næsestop, løbende næse, kropssmerter... Ikke en enkelt person, selv den mest erfarne atlet, er immun over for disse symptomer på akutte luftvejsinfektioner eller influenza.

Hvis en atlet midt i sin atletiske træning pludselig blev syg, er det meget vigtigt at vide, hvordan man gør det rigtige med den planlagte belastning og selvfølgelig besvare nøglespørgsmålet: er det værd at løbe med forkølelse.

Mange atleter bruger den såkaldte "halsregel" til at afgøre, om de kan løbe med forkølelse. Det vil sige, hvis symptomerne er koncentreret over niveauet for nakken (f.eks. Løbende næse, næsestop eller ondt i halsen), er det usandsynligt, at en mild træningsregime er skadelig. Men alle symptomer under nakken (for eksempel hoste, kropssmerter) kræver udelukkelse af løbstræning. Alt ansvar for beslutningen påhviler imidlertid altid kun atleten.!

Det vigtigste at huske, når du beslutter at løbe under en sygdom, er maksimal pleje og respekt for din egen krop.!

Når du opdager de første symptomer på dårligt helbred, vil du tydeligt modstå ideen om at vente et par dage og udsætte træningen. Nå, dette er en normal reaktion hos enhver person, der fanatisk er helliget sit yndlingsværk. Men faktisk vil en pause på 2-3 dage ikke påvirke din atletiske præstation. Så tag det let og tænk over situationen igen..

Kører med en tilstoppet næse / løbende næse

For næsestop er let jogging en fantastisk måde at hjælpe dig med at trække vejret fuldt ud, selvom det kun er i løbet af din træning. Men hvis løbende næse allerede er gået ind i det "våde" stadium, vil løb ikke være så behageligt, selvom det ikke vil forårsage nogen åbenbar skade på kroppen. Samtidig er det meget vigtigt ikke at overskride de sædvanlige belastninger og ikke forsøge at indstille en ny løbende rekord - tiden til dette er bestemt ikke det rigtige tidspunkt. Du bør sænke hastigheden og / eller varigheden af ​​din træning, da du ellers simpelthen ikke kan trække vejret normalt. Afhængigt af hvordan du har det, kan du også prøve intervalløb. Efter jogging anbefaler vi stærkt at tage et varmt brusebad og opbevare en varm drink.

Kører efter ondt i halsen

En let ondt i halsen er en acceptabel tilstand, hvor milde belastninger ikke skader. Hvis symptomerne indikerer udviklingen af ​​sådanne alvorlige sygdomme som faryngitis, laryngitis eller ondt i halsen, anbefaler vi kraftigt, at du midlertidigt holder op med at løbe træning og erstatter dem med at gå. Forsøg ikke at inhalere gennem munden, da dette vil irritere halsen og kan forværre sygdommen.

Kører ved hoste

Om dette emne er atleter og læger enstemmige: at løbe med hoste kan skade en atletes krop meget og forstyrre ham i lang tid. Ved løb spiller vejrtrækning en meget vigtig rolle, og når du løber med hoste, lægger du en enorm belastning på luftrøret, bronkierne og lungerne, som allerede har svært ved at udføre deres funktioner i sygdomsperioden. Det er især farligt at løbe, når man hoster i koldt vejr.

På grund af det faktum, at kørsel med forkølelse irriterer luftvejene og følgelig aktiverer hostefleksen, vil træning i bedste fald være ineffektiv og i værste fald føre til en forværring eller forværring af sygdommen, hvilket betyder, at den er fyldt med komplikationer og ikke kun for åndedrætssystemet.

Kører ved temperatur

Når du løber, accelereres blodgennemstrømningen, stofskiftet accelererer, hvilket betyder, at din kropstemperatur stiger lidt. Derudover øger den øgede temperatur arbejdsbelastningen på hjertet, og det at køre i sig selv er en stor cardiobelastning. Direkte under kørsel på grund af sved vil du selvfølgelig være i stand til at sænke temperaturen et stykke tid, men en opvarmet og usund krop efter løb vil være i en endnu større risikozone. Derfor er det meget modløs at køre ved forhøjede temperaturer..

Bemærk: ved forhøjede temperaturer tyndes blodet, hvilket betyder, at vira spredes hurtigere gennem kroppen! Derfor, hvis du stadig beslutter at løbe, kan du bagefter have mere udtalt kropssmerter og muskelsmerter..

Kører med influenza

Hvis du bliver syg med influenza, vil du i det mindste opleve kropssmerter og feber. Kroppen er svækket så meget som muligt, hvilket betyder, at der ikke kan være tale om yderligere belastning. Alt hvad du behøver at tænke på nu er komplet behandling og ordentlig bedring! Lad være med at køre et stykke tid, så du kan komme hurtigere tilbage på arbejde uden at gå på kompromis med dit helbred.

Generelle anbefalinger til løb under sygdom

  1. Hvis du stadig beslutter ikke at opgive at køre, skal du i det mindste sænke farten og køre i en lettere tilstand. Det er overhovedet optimalt at skifte til at gå..
  2. Fjern vægte, vanskelige løbstræning, forhindringer og lignende stressfaktorer. En svækket krop har ikke brug for det.
  3. Efter træning skal du tage et varmt brusebad, klæde dig i tørt og varmt tøj, drikke en varm drink.
  4. Vær især opmærksom på dit eget velbefindende. Stop med at træne straks ved det mindste tegn på ubehag og konsulter om nødvendigt en læge..
  5. Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at samle flere vira og forhindre stærke ændringer i kropstemperaturen (især i foråret-efteråret).
  6. Pas på din drink: den skal være ikke-kulsyreholdig, usødet og varm for ikke at irritere slimhinden i halsen og ikke forårsage hoste.

Genoptager træning efter bedring

Selvfølgelig ønsker ingen at blive syge og gå glip af træning. Det er dog kun muligt at fortsætte fysisk aktivitet i tilfælde af mild sygdom. Ellers skal du vente og starte behandlingen først..

Når du føler dig godt nok til at genoptage træningen, anbefaler vi at starte med en minimal belastning og gradvist øge den til det niveau, der var nået før sygdommen..

Husk: det er altid bedre at løbe i en sund tilstand og uden feber end at træne under sygdom i frygt for at miste din fingerfærdighed og sænke din atletiske præstation. Så du redder dig selv fra komplikationer og kommer hurtigere tilbage i form.!

Er det muligt at træne forkølet og løbe

Når du begynder at træne regelmæssigt, vil du ikke afbryde undervisningen og forlade dit yndlingsregime selv på særligt vanskelige dage. Og hvis du kan "være enig" i ulysteligt vejr, presserende forhold og andre faktorer, skal du fortsætte dine studier uanset hvad, så kan sygdomsfaktoren i høj grad ryste din beslutsomhed. Så vi vil overveje de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og fordele..

  • Indholdet af artiklen
  • En kombination af sygdom og motion
  • Stadier af træning til forkølelse
  • Hvad skal man gøre med en virussygdom?
  • Faktisk hensigtsmæssighed af belastninger
  • Video. Terrænløb

En kombination af sygdom og motion

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressfaktorer: svaghed, træthed vises, staten forlader tilstanden af ​​kraftig aktivitet, du vil vælte dig i en varm seng og stille komme til dine sanser. Imidlertid kræver enhver rigtig atletes vilje og krigslige ånd, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, fortsat aktiv handling. Og enkel sund fornuft indikerer, at det ikke vil være så let at tillade dig selv at "falde fra hinanden", så "komme sammen".

Stadier af træning til forkølelse

Normalt vises en forkølelse ikke med det samme, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer betinget opdeles i flere faser: sygdommens begyndelse, dens udvikling til en mild eller svær form. For det første vises en generel tilstand af træthed og blues, næsen bliver tilstoppet, en løbende næse vises, halsen bliver betændt, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men hæmmer ikke træning..

1. I den indledende fase.

Så længe symptomerne er over nakken, kan du endda træne udendørs. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til tidlig bedring.

Hvis det er for koldt udenfor, kan du tage dine træningsprogrammer hjem. Under kolde forhold skal visse sikkerhedsforanstaltninger følges: der genereres meget sved på de vandrette stænger under løb og under intens træning. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Derudover er der øget belastning på halsen ved kørsel i kulde: ved normale tidspunkter tempererer de kun kroppen, gør det mere tolerant over for vanskelige vejrforhold, men i sygdomsperioden kan halsen let få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis overfladiske tegn på sygdom vises, kan du træne i en standardtilstand: alle typer træning er tilgængelige, inklusive styrkebelastninger.

2. Mærkbar betændelse.

Hvis betændelsesprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, en hoste begynder, så træning skal udføres i en letvægtsmodus. Let fysisk aktivitet vil ikke skade.

Er jogging godt mod forkølelse

Regelmæssig jogging øger immuniteten betydeligt og fremmer udviklingen af ​​næsten alle muskelgrupper. Desuden er der i de fleste tilfælde jogging udenfor, hvilket kan føre til udvikling af forskellige sygdomme, herunder forkølelse..

Denne sygdom skaber mange problemer. Mange mennesker spekulerer på, om det er muligt at dyrke sport med en lignende sygdom..

Kun den korrekte definition af betingelsen for forkølelse gør det muligt at forstå, om det er muligt at løbe eller gå i gymnastiksalen.

Analysen af ​​symptomer og fornemmelser udføres som følger:

  1. Hvis smerten er lokaliseret over nakken, kan du løbe..
  2. Du må ikke dyrke sport, hvis du har øresmerter eller hovedpine. Sådanne fornemmelser kan indikere udviklingen af ​​forskellige alvorlige infektionssygdomme..
  3. Alvorlig hoste, ondt i halsen, muskelsmerter, generel træthed og andre lignende tegn viser, at det er strengt forbudt at dyrke sport. Øget cirkulation forårsager feber, nyreoverbelastning og hedeslag.

Den pågældende sygdom udvikler sig i flere faser. Den indledende fase manifesteres af relativt milde symptomer, så mange mennesker tænker på muligheden for at dyrke sport.

I den indledende fase er det værd at overveje:

  1. Det anbefales at udøve udelukkende i gymnastiksalen. Dette skyldes, at tilstrømningen af ​​kold luft kan beskadige luftvejene.
  2. Du kan ikke gennemføre klasser, der kan medføre nedsat immunitet. En forkølelse gør kroppen mere sårbar over for infektioner og forskellige bakterier..
  3. Eksperter anbefaler at reducere belastningen i den indledende fase af sygdommen. Dette vil eliminere sandsynligheden for hurtig udvikling.

Inflammatoriske processer ledsager ofte forkølelse og andre lignende sygdomme. De har en generel negativ indvirkning på menneskekroppen. I tilfælde af inflammatoriske processer er det forbudt at dyrke sport.

Dette skyldes følgende punkter:

  1. Inflammatoriske processer forårsager en stigning i den samlede kropstemperatur.
  2. Sådanne ændringer i kroppen forårsager udviklingen af ​​forskellige patologier..
  3. Trykket kan stige under belastning.

Inflammatoriske processer indikerer i de fleste tilfælde udviklingen af ​​alvorlige sygdomme..

En forkølelse kan manifestere sig i varierende grad, det hele afhænger af tilstanden af ​​immunitet.

Sport anbefales ikke, hvis symptomerne er alvorlige af følgende årsager:

  1. Kroppens generelle tilstand bliver årsagen til træthed, sløvhed og nedsat koordination af bevægelse. Dette kan føre til alvorlige konsekvenser..
  2. Der er en mulighed for en forringelse af kroppens generelle tilstand.

Hvis sygdommen i lang tid har slået atleten ud af den sædvanlige tidsplan, anbefales det gradvist at vende tilbage til de tidligere volumener. Dette skyldes, at kroppen på det tidspunkt, hvor sygdommen udvikler sig, bruger meget energi på opsving. Intense belastninger kræver meget energi, hvilket vil forsinke kroppens genopretningsproces.

Den anbefalede tilpasningsperiode skal være mindst 7-10 dage. For at starte aktive klasser anbefales det at kontakte en specialist for en indledende konsultation. Det er forbudt at udøve en alvorlig belastning og træne ved lave omgivelsestemperaturer.

Hvis en atlet ikke ønsker at vænne sig fra den sædvanlige belastning, er der mulighed for at engagere sig i visse sportsgrene for at holde kroppen i god form.

Eksperter anbefaler at skifte til:

  1. Kører i et roligt tempo. Samtidig anbefales det at føre det på et løbebånd i gymnastiksalen eller i huset..
  2. Langvarig yoga. For at udføre øvelserne korrekt skal du have visse færdigheder..
  3. Strækøvelser.
  4. Dans.

I nogle tilfælde anbefales det at gå i sport med moderat belastning, da nogle øvelser øger immuniteten og øger kroppens modstand.

Det anbefales at fortsætte med at køre kun under hensyntagen til nedenstående oplysninger:

  1. Overholdelse af "halsreglen".
  2. Udetemperaturen skal være over nul.
  3. Køretiden reduceres til 20 minutter.

% D0% 9D% D0% B0% D0% B8% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B0% D1% 81% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 80% D0% B0% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D1% 8B% 20% D1% 81% D0% BB % D0% B5% D0% B4% D1% 83% D1% 8E% D1% 89% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B2% D0% B8 % D0% BB% D0% B0:

% 0A

    % 0A
  1. % D0% 9D% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE % D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BD% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% B2% D0% BF% D0 % BE% D0% BB% D1% 81% D0% B8% D0% BB% D1% 8B.% 20% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 8D% D1% 82% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 8C% D1% 88% D0% B0% D0% B5% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 80% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D1% 86% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B8% D0% BB% D0% B8% 20% D0% B7% D0% B0% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B5% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D1% 87% D0% BD% D1% 83% D1% 8E% 20% D1% 85% D0% BE% D0% B4% D1% 8C% D0% B1% D1% 83.% 20% D0% 9F% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B5 % 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82% D1% 8B% 20% D1% 83% D0% BA% D0% B0% D0% B6% D1% 83% D1 % 82% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% BE,% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 82% D0% B5% D0% BC% D0% BF% D0% B5. % 0A
  2. % D0% 9D% D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D1% 83% D0% B5 % D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D1% 8F% D1% 82% D1% 8C % 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D1% 81% 20 % D1% 83% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC.% 20% D0% 90% D0% BA% D1% 82% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80% D1% 8B% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D1% 82% D0% B0% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D1% 87% D0% B8% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B5% D1% 89% D0% B5% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D1% 88% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F. % 0A
  3. % D0% 9D% D1% 83% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD % D0% BD% D0% BE% 20% D1% 81% D0% BB% D0% B5% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B7% D0% B0% 20 % D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% BE% D1% 80 % D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B0.% 20% D0% 9E% D1% 81% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BF% D0% BE% D0% BA% D0% B0% D0% B7% D0% B0% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D0% B5% D0% BC% 20% D1% 8F% D0% B2% D0% BB% D1% 8F% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B2% D1% 8B% D0% B9% 2010-15% 20% D0% BC% D0% B8% D0% BD% D1% 83% D1% 82,% 20% D0 % B5% D1% 81% D0% BB% D0% B8% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0 % B5% 20% D0% BD% D0% B5% 20% D0% B8% D0% B7% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% BB% D0% BE% D1% 81 % D1% 8C,% 20% D1% 82% D0% BE% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B6% D0% BD% D0% BE% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B6% D0% B8% D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BA% D1% 83% 20% D1% 81% 20% D0% BD% D0% B5% D0% B7% D0% BD% D0% B0% D1% 87% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D1% 8B% D0% BC% 20% D1% 83% D0% B2% D0% B5% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% B5% D 0% BD% D0% B8% D0% B5% D0% BC% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 82% D0% B5% D0% BD% D1% 81% D0% B8% D0% B2% D0% BD% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B8. % 0A
  4. % D0% 9F% D0% BE% D1% 81% D0% BB% D0% B5% 20% D0% B2% D1% 8B% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D0% BD% D0% B5 % D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0 % BD% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 8F% 20% D0% B4% D0% BE% D0% BB% D0% B3% D0% BE% 20% D0% B7 % D0% B0% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D1% 82% D1% 8C% D1% 81% D1% 8F% 20 % D0% BD% D0% B0% 20% D1% 85% D0% BE% D0% BB% D0% BE% D0% B4% D0% B5.% 20% D0% 92% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% BC% 20% D1% 81% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% BE% D1% 8F% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B0% D0% BD% D0% BE% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B5% 20% D0% B2% D0% BE% D1% 81% D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B8% D0% BC% D1% 87% D0% B8% D0% B2% D1% 8B% D0% BC% 20% D0% BA% 20% D0% B2% D0% BE% D0% B7% D0% B4% D0% B5% D0% B9% D1% 81% D1% 82% D0% B2% D0% B8% D1% 8E% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% BB% D0% B8% D1% 87% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B8% D0% BD% D1% 84% D0% B5% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0% B9. % 0A
% 0A

% D0% A1% D0% BE% D0% B1% D0% BB% D1% 8E% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% B2% D1% 8B% D1% 88 % D0% B5% 20% D1% 80% D0% B5% D0% BA% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% B4% D0% B0% D1% 86% D0% B8 % D0% B9% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BC% D0% BE% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B1% D0% B5% D0% B6% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BA% D0% BB% D1% 8E% D1% 87 % D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1% 81 % D1% 82% D1% 8C% 20% D1% 80% D0% B0% D0% B7% D0% B2% D0% B8% D1% 82% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B7% D0 % B0% D0% B1% D0% BE% D0% BB% D0% B5% D0% B2% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D1% 8F.

% D0% 94% D0% BB% D1% 8F% 20% D0% B5% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0 % BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BC% D0% BE% D0% B3% D1% 83% D1% 82% 20% D0% BF% D1% 80 % D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B4% D0% B8% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B8% D0% B6% D0% B5 % D0% BF% D1% 80% D0% B8% D0% B2% D0% B5% D0% B4% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D0% B5% 20% D1% 83 % D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F:

% 0A

    % 0A
  1. % D0% 9B% D0% B5% D0% B3% D0% BA% D0% B8% D0% B9% 20% D0% B1% D0% B5% D0% B3% 20% D0% BD% D0% B0% 20 % D0% B1% D0% B5% D0% B3% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% B9% 20% D0% B4% D0% BE% D1% 80% D0% BE% D0% B6 % D0% BA% D0% B5.% 20% D0% 9F% D0% BE% D0% B4% D0% BE% D0% B1% D0% BD% D0% BE% D0% B5% 20% D1% 83% D0% BF% D1% 80% D0% B0% D0% B6% D0% BD% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D1% 81% D0% B5% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D1% 86% D1% 8B% 20% D0% B2% 20% D1% 82% D0% BE% D0% BD% D1% 83% D1% 81% D0% B5,% 20% D1% 81% D1% 82% D0% B8% D0% BC% D1% 83% D0% BB% D0% B8% D1% 80% D1% 83% D0% B5% D1% 82 % 20% D0% BA% D1% 80% D0% BE% D0% B2% D0% BE% D0% BE% D0% B1% D1% 80% D0% B0% D1% 89% D0% B5% D0% BD % D0% B8% D0% B5% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D1% 81% D0% BA% D0% BE% D1% 80% D0% B5% D0 % BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% BE% D0% B1% D0% BC% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8B% D1% 85% 20% D0% BF % D1% 80% D0% BE% D1% 86% D0% B5% D1% 81% D1% 81% D0% BE% D0% B2. % 0A
  2. % D0% A3% D1% 82% D1% 80% D0% B5% D0% BD% D0% BD% D1% 8F% D1% 8F% 20% D0% B7% D0% B0% D1% 80% D1% 8F % D0% B4% D0% BA% D0% B0.% 20% D0% 9E% D0% BD% D0% B0% 20% D1% 82% D0% B0% D0% BA% D0% B6% D0% B5% 20% D0% BF% D0% BE% D0% B4% D0% B4% D0% B5% D1% 80% D0% B6% D0% B8% D0% B2% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% BE% D1% 80% D0% B3% D0% B0% D0% BD% D0% B8% D0% B7% D0% BC,% 20% D1% 81% D0% BD% D0% B8% D0 % B6% D0% B0% D0% B5% D1% 82% 20% D0% B2% D0% B5% D1% 80% D0% BE% D1% 8F% D1% 82% D0% BD% D0% BE% D1 % 81% D1% 82% D1% 8C% 20% D0% B4% D0% B8% D1% 81% D1% 84% D1% 83% D0% BD% D0% BA% D1% 86% D0% B8% D0 % B8% 20% D0% BC% D1% 8B% D1% 88% D0% B5% D1% 87% D0% BD% D0% BE% D0% B9% 20% D1% 82% D0% BA% D0% B0 % D0% BD% D0% B8% 20% D0% B8% D0% B7-% D0% B7% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% BE% D1% 81% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D1% 80% D0% B5% D0% B6% D0% B8% D0% BC% D0% B0. % 0A
  3. % D0% 99% D0% BE% D0% B3% D0% B0% 20% D0% B8% 20% D0% B0% D1% 8D% D1% 80% D0% BE% D0% B1% D0% B8% D0 % BA% D0% B0.% 20% D0% AD% D1% 82% D0% B8% 20% D1% 82% D0% B5% D1% 85% D0% BD% D0% B8% D0% BA% D0% B8% 20% D0% B8% D1% 81% D0% BF% D0% BE% D0% BB% D1% 8C% D0% B7% D1% 83% D1% 8E% D1% 82% D1% 81% D1% 8F% 20% D0% BD% D0% B0% 20% D0% BF% D1% 80% D0% BE% D1% 82% D1% 8F% D0% B6% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D0% B8% 20% D0% B4% D0% BB% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D0% BB% D1% 8C% D0% BD% D0% BE% D0% B3% D0% BE% 20% D0% BF% D0% B5% D1% 80% D0% B8% D0% BE% D0% B4% D0% B0% 20% D0% B4% D0% BB% D1% 8F% 20% D1% 83% D0% BA% D1% 80% D0% B5% D0% BF% D0% BB% D0% B5% D0% BD% D0% B8% D1% 8F% 20% D0% B8% D0% BC% D0% BC% D1% 83% D0% BD% D0% B8% D1% 82% D0% B5% D1% 82% D0% B0. % 0A
% 0A

Det er ingen hemmelighed, at regelmæssig løbstræning forbedrer immuniteten, men ak, selv de stærkeste atleter bliver nogle gange syge..

Er det muligt at køre forkølet?

En pludselig forkølelse giver løberen et vanskeligt dilemma: fortsæt træningen på trods af ubehaget, eller udsæt enhver fysisk aktivitet indtil fuldstændig bedring? Tanken om, at du bliver nødt til at gå glip af en uge eller to, er især bitter, hvis du snart har en ansvarlig start, og du skal beholde den form, du har udviklet til konkurrencen, i mange måneder.

Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at tage højde for mange faktorer: atletens generelle fysiske form, sygdommens sværhedsgrad og symptomernes sværhedsgrad. Mange trænere forbyder kategorisk atleter, der er syge, at løbe eller begrænse træning til at gå. Men der er dem, der betragter en sådan genforsikring som unødvendig.

Det menes, at jogging med forkølelse hjælper med at slippe af med næsestop, accelereret blodcirkulation gør kroppen mere effektiv til at bekæmpe forkølelse, og intens svedtendens fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom.

Der er dog ingen hårde videnskabelige beviser for, at moderat løbstræning kan forkorte varigheden af ​​sygdommen..

Så er det værd at træne forkølet? Eksperter råder til at vurdere din tilstand ved hjælp af "hals test" - denne metode kaldes også "hals regel".

Analyser symptomer og fornemmelser.

Hvis ubehaget rører ved organerne over halsen (en let løbende næse, let ondt i halsen), kan du løbe. Undtagelsen er hovedpine og øre smerter. Disse fornemmelser kan være tegn på en alvorlig infektiøs sygdom eller bihulebetændelse, og i dette tilfælde er det ikke muligt at løbe.!

Hvis området under nakken er involveret i sygdommen: for eksempel er der alvorlig hoste og ondt i halsen, muskelsmerter og generel svaghed - træningen skal annulleres. Du bør ikke løbe selv ved forhøjede temperaturer - under træning øges blodcirkulationen, og temperaturen kan stige markant, hvilket truer med vand ubalance, nyreoverbelastning og hedeslag.

Naturligvis er det bedst at konsultere en træner eller læge. Hvis dette ikke er muligt, stole på dine egne følelser og principperne for at matche belastningen til den aktuelle tilstand.

Så du føler dig kun mildt utilpas, så du beslutter dig for at løbe. Følg disse enkle regler:

  1. Begynd at arbejde halvhjertet: vær klar til at skære den sædvanlige kilometertal, sænke tempoet eller endda bruge på at gå i et hurtigt tempo. De første par minutter viser, om du er i stand til at arbejde som normalt..
  2. Fjern vægttræning, aktivt spring og hastighedsarbejde.
  3. Overvåg din tilstand. De første 5-10 minutter bliver indikatoren: Hvis du stadig føler, eller din tilstand er forbedret, kan du fortsætte og endda øge intensiteten af ​​øvelserne let. Hvis ubehaget forværres, skal du straks afslutte træningen..
  4. Efter jogging må du ikke forblive i kulden for ikke at tilføje hypotermi til virusinfektionen..

Hvis en forkølelse har slået ud af den sædvanlige træningsplan i lang tid, skal du gradvist vende tilbage til de tidligere bind. Når vi er svækket af en sygdom, kaster kroppen al sin styrke i at genoprette det tabte helbred. Intense belastninger i denne periode tager kun dyrebar energi væk og forsinker processen.

Vær tålmodig - tilpasningsperioden skal være mindst 7-10 dage. Og det er bedre at diskutere begyndelsen på aktive klasser med træneren eller den behandlende læge..

Regelmæssig jogging forbedrer immuniteten. Men selv de hårdeste atleter bliver nogle gange syge. Dette bliver altid et dilemma: fortsæt med at løbe for ikke at forstyrre træningsplanen eller udsætte fysisk aktivitet, indtil du kommer dig? Der er intet entydigt svar på spørgsmålet "er det muligt at køre forkølet". I begge tilfælde er det vigtigt at overveje mange faktorer. Lad os prøve at finde ud af det.

Dårlige nyheder: Du modtog den første "anmeldelse" - du har en løbende næse og ondt i halsen. Den gode nyhed er, at de kan forsvinde så hurtigt, som de dukkede op. Nogle gange, for at "genoplade immunforsvaret" er det nok bare for at få en god søvn: sund søvn gendanner kroppen perfekt.

Sengestøtte og afslag fra sport er valgfri i dette tilfælde. Og endda omvendt: der er en opfattelse af, at kørsel med forkølelse lindrer overbelastning i næsen og fremskynder blodcirkulationen, og intens sveden fremmer den tidlige eliminering af toksiner, der forgifter kroppen under sygdom. Med andre ord - træning i frisk luft hjælper med at "dræbe" lidelser.

Der er ingen videnskabelige beviser for denne teori. Men de fleste eksperter støtter hende alligevel: de råder til at vurdere deres tilstand ved hjælp af "halsreglen". Analyser symptomer og fornemmelser. Hvis ubehaget rører ved organerne over nakken (en lille løbende næse, let ondt i halsen) - kan du løbe.

En undtagelse er hovedpine og øre smerter, som kan signalere en alvorlig smitsom sygdom eller bihulebetændelse..

Men du skal klogt følge "nakkestyret". Her er de grundlæggende regler for at løbe med de første symptomer på forkølelse:

  • Reducer kilometertal og sænk dit sædvanlige tempo.
  • Efter kørsel må du ikke dvæle udenfor for ikke at køle ned og fryse.
  • Fjern vægttræning og aktivt spring.
  • De første 5-10 minutter vil være nøgleindikatoren. Hvis du stadig føler eller er forbedret, skal du fortsætte. Hvis ubehaget forværres, skal du straks stoppe træningen..

Feber, hoste, svaghed, smerter, kulderystelser... Du er syg - og det er nytteløst at benægte denne kendsgerning. Det er umuligt at træne med alvorlige tegn på en virussygdom: du risikerer ikke at gå til starten, men til en hospitalsseng. Sæt derfor din kørende plan til side og opret en ny - en genopretningsplan. Ideelt set er disse alvorlige intervaller: søvn - behandling - søvn. Og jo bedre du gør dette, jo hurtigere kommer du tilbage til at køre..

Det er bedre at diskutere begyndelsen på aktiv træning efter en sygdom med en træner eller behandlende læge. Vær tålmodig: tilpasningsperioden vil være mindst 7-10 dage, og tilbagevenden til den sædvanlige træningsplan sker gradvist. Ellers er det umuligt: ​​da du var syg, kastede kroppen alle sine kræfter i kampen mod virussen, så stødbelastningen umiddelbart efter at den kan skade.

Derudover bliver du nødt til at tage højde for, at den tvungne pause rammer udholdenheden mest. Derfor vil de tidligere afstande og tempo ikke være i stand til et stykke tid - start med lette 20-minutters løb og skift hvert 5-7 minutters løb med et minuts gang.

Efterhånden skal joggetiden bringes til en halv time med et minuts gang i midten. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i alle 30 minutter, skal du gå ind i dette segment 2-3 accelerationer, der varer fra 30 sekunder.

Forkølelse kan være et alvorligt problem for løbetræning. Skal jeg give op med at løbe helt, hvis du får en ARI. Eller du kan løbe lidt for at holde formen. Hvor lang tid tager det at komme sig efter forkølelse. Sådan vender du tilbage til fuldt kørende træning efter sygdom.

Ksenia Astrakhantseva, mester i sport af international klasse i atletik, maratonløbstræner, fortalte om alt dette til "Soviet Sport".

Er det muligt at køre forkølet

”Løb er bestemt kontraindiceret selv med en let utilpashed med forkølelse! Undgå at træne helt og giv din krop tid til at komme sig. I sidste ende vil hvile give dig mulighed for at komme tilbage i form hurtigere, end hvis du fortsatte med at træne under sygdom, "- siger eksperten fra" Soviet Sport ".

Først og fremmest er faren for træning under forkølelse forbundet med en øget belastning på hjertet og udskillelsessystemet (nyrer, galdeblære, blære osv.). Alle disse organer er stressede og tvunget til at bekæmpe virussen. Hvis du derudover "indlæser" dem med et løb, øger du risikoen for komplikationer - til og med afbrydelse af deres funktioner.

”Selv med forkølelse bliver vejrtrækningen vanskelig, hvilket øger belastningen på hjertet. Dette alene kan være årsagen til tilbagetrækning fra træning, siger Ksenia Astrakhantseva. - Hvis sygdommen har flere symptomer: temperaturen er steget, gør hovedet ondt - det er en grund til at sige et fast "nej" til træning!

Og hvis du løber lidt, for ikke at miste form

Selv små kørsler under akutte luftvejsinfektioner kan have en ødelæggende virkning, siger en ekspert hos Sovetskoe Sport:

”Du kan løbe og endda føle dig bedre et stykke tid. Men det vil være kortvarigt og med stor sandsynlighed snart gå i minus: du vil føle endnu større svaghed og utilpashed. Så den syge krop reagerer på belastningen.

Den negative virkning af løb under en sygdom kan også fortælle dig med forsinkelse. Kører belastninger med akutte luftvejsinfektioner rammer immunforsvaret og huler i det. Chancerne er gode for, at du, efter at du er kommet dig efter en forkølelse, kan blive syg igen - kroppen vil simpelthen ikke have ressourcerne til at bekæmpe vira ".

Hvornår skal man vende tilbage til jogging efter sygdom

Den sædvanlige rehabiliteringsvarighed efter forkølelse er 7-10 dage. Al denne tid er det bedre at også afstå fra at løbe, siger Ksenia Astrakhantseva.

5-7 dage efter forkølelse kan du starte en meget let træning fra øvelser med din egen vægt - et lille sæt squats, push-ups og crunches på pressen. Overvåg belastningen: Hvis du føler dig besvimelse, skal du straks stoppe med at træne. Træn i et let tempo, skub det ikke til fiasko.

Start dit første løb omkring halvanden uge efter du er kommet dig. "Husk: du er nødt til at genoptage løbstræning gradvist," siger Ksenia Astrakhantseva. - Start med halvdelen af ​​din arbejdsbelastning før sygdommen. Forøg belastningen med 10-15% for hver træning. Undgå spring i intensitet ".

Hvad sker der med udholdenhed, hvis du er forkølet

Udholdenhed er den parameter, der lider mest på grund af afbrydelse i træning forårsaget af sygdom. Forskning viser, at intervaltræning er den hurtigste måde at komme tilbage til gammel udholdenhed. Inden for deres rammer skifter du segmenter af løb og gå, løber i et langsomt og hurtigere tempo..

Efter forkølelse skal du starte med let jogging i 20-25 minutter: skift hvert 5-7 minut med et minuts gang. Få din løbetid til 30 minutter - gå et minut midt i løbet. Når du igen er i stand til at løbe uden afbrydelse i hele halvtimesegmentet, skal du indgå i det to eller tre accelerationer, der varer fra 30 sekunder eller mere.

Undgå hyppig motion, hvis du er forkølet og løber hver anden dag. Forlæng om nødvendigt hviletiden.

Opmærksomhed! Kontakt din læge, inden du begynder at træne!

Når du begynder at træne regelmæssigt, vil du ikke afbryde undervisningen og forlade dit yndlingsregime selv på særligt vanskelige dage. Og hvis du kan "være enig" i ulysteligt vejr, presserende forhold og andre faktorer, skal du fortsætte dine studier uanset hvad, så kan sygdomsfaktoren i høj grad ryste din beslutsomhed. Så vi vil overveje de forskellige aspekter, der kan påvirke kroppen under sygdom, og sammenligne deres reelle trussel og fordele..

Under en forkølelse begynder kroppen at opleve en række stressfaktorer: svaghed, træthed vises, staten forlader tilstanden af ​​kraftig aktivitet, du vil vælte dig i en varm seng og stille komme til dine sanser. Imidlertid kræver enhver rigtig atletes vilje og krigslige ånd, eller i det mindste bare en person, der virkelig elsker træning, fortsat aktiv handling. Og enkel sund fornuft indikerer, at det ikke vil være så let at tillade dig selv at "falde fra hinanden", så "komme sammen".

Normalt vises en forkølelse ikke med det samme, men udvikler sig gradvist. Følgelig kan forløbet af virale og inflammatoriske processer betinget opdeles i flere faser: sygdommens begyndelse, dens udvikling til en mild eller svær form. For det første vises en generel tilstand af træthed og blues, næsen bliver tilstoppet, en løbende næse vises, halsen bliver betændt, og temperaturen kan stige. Alle disse faktorer er ubehagelige, men hæmmer ikke træning..

Så længe symptomerne er over nakken, kan du endda træne udendørs. Sportsbelastninger hjælper med at røre kroppen op, aktivere beskyttelsesprocesser og bidrage til tidlig bedring.

Hvis det er for koldt udenfor, kan du tage dine træningsprogrammer hjem. Under kolde forhold skal visse sikkerhedsforanstaltninger følges: der genereres meget sved på de vandrette stænger under løb og under intens træning. Forvitring af svedige steder kan føre til øget hypotermi og forværring af sygdommen. Derudover er der øget belastning på halsen ved kørsel i kulde: ved normale tidspunkter tempererer de kun kroppen, gør det mere tolerant over for vanskelige vejrforhold, men i sygdomsperioden kan halsen let få en kraftig stigning i inflammatoriske processer.

Hvis overfladiske tegn på sygdom vises, kan du træne i en standardtilstand: alle typer træning er tilgængelige, inklusive styrkebelastninger.

Hvis betændelsesprocesserne er flyttet til et mere mærkbart niveau: temperaturen stiger, en hoste begynder, så træning skal udføres i en letvægtsmodus. Let fysisk aktivitet vil ikke skade.

Du kan arrangere et let træningsregime, der har til formål at genoprette kroppen i stedet for faktisk at nedbryde den til muskelvækst. For at træning kan hjælpe med at komme sig, skal du kombinere træning i langsomt tempo og hyppige strækningsmetoder. For eksempel er det effektivt at udføre strækninger af høj kvalitet efter hver 200-400 m løb (standardcirklen på et skolestadion). Fleksibilitetsøvelser og et langsomt træningsregime fremmer dyb afslapning af muskler og deres belastning af høj kvalitet..

Hvis temperaturen er steget stærkt nok, skal træningens relevans vurderes igen. Her afhænger meget af din krop: nogle mennesker har det bedre i sengen, andre - at "bryde igennem" sygdommen ved viljestyrke for at aktivere de nødvendige immunprocesser

Hvis du ikke er motiveret til at gøre lettere, længere sessioner, så prøv at træne i hele dit opsving. Squat 10 gange hver gang du laver te, gør 20 gynger, når du ser en afslappende film. Denne tilgang giver dig mulighed for ikke at "halte" helt.

Balance og strækøvelser er gode. Strækøvelser involverer reparationsprocesser, der understøtter ikke kun muskelvæv, men hele kroppen. En række enkle yogaøvelser, tai chi og andre lignende aktiviteter er perfekte her..

En simpel forkølelse er måske ikke en overfladisk betændelse, men en konsekvens af, at vira trænger ind i kroppen. Virussygdomme kan forårsage influenza, lungebetændelse og andre ubehagelige sygdomme, der kan behandles med antibiotika.

Cirkulationen af ​​virussen i blodet under inflammatoriske processer sker konstant, og fysisk aktivitet fremskynder blodets rytme, forbedrer distributionen af ​​stoffer gennem kroppens celler. Dette gør styrkeøvelser uacceptable: en stigning i intensiteten af ​​blodgennemstrømningen styrker ikke kun kroppens forsvar, men forværrer også virale effekter, øger trykket på hjertet og bidrager til den videre udvikling af sygdommen.

Når du får virusinfektioner, er det tilladt at foretage en let anti-edematøs opvarmning, men det er bedre at træne efter fuld restitution.

Afhængigt af den aktuelle tilstand af sygdommens udvikling kan du vælge et forbedret eller let træningsregime.

Moderat træning giver dig mulighed for hurtigt at hoppe tilbage. Ved at vise din krop, at den ikke vil have en chance for at bukke under for sygdom, aktiverer du immunsystemets reserver. Naturlige forhold og viden om, at det er kategorisk umuligt at blive syg, tjener som en stærk psykofysisk faktor, der styrker den menneskelige psyke og gør den stærkere end ydre påvirkninger.

Men hvis du overvurderer din styrke, kan du føre kroppen til at forværre den smertefulde tilstand og løse sygdommen. For at forhindre, at dette sker, skal du kort vurdere dine evner: hvis du er klar til at kæmpe med svaghed til sidst, kan du prøve forskellige tilgange, men hvis du accepterer muligheden for, at du kan blive værre, er det bedre at passere sygdommen og helbrede den med den sædvanlige medicin. Hver persons krop er individuel, derfor først og fremmest styres af dine personlige egenskaber og disposition.

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet er en god forebyggelse af mange sygdomme. Likar.info skriver om, hvorvidt sport ved forkølelse vil hjælpe kroppen med at klare sygdommen hurtigere, og om det vil bidrage til udviklingen af ​​alvorlige komplikationer..

Regelmæssig moderat fysisk aktivitet bidrager til, at en person er mindre tilbøjelig til at blive syg, og hvis han bliver syg, fortsætter sygdommen i en mildere form.

Sådanne belastninger kan styrke immunforsvaret, holde bevægeapparatet og det kardiovaskulære system i en sund tilstand og endda forhindre udvikling af diabetes..

Daglig fysisk aktivitet hjælper også med at øge kroppens modstand mod smitsomme sygdomme..

Talrige undersøgelser har vist, at gå i 30 minutter hver dag, lave gymnastik hver anden dag, løbe, svømme, cykle flere gange om ugen øger dine chancer for ikke at blive forkølet markant..

Så en halv times daglig træning reducerer risikoen for at blive syg hos kvinder med 50% i løbet af året. Eksperter forklarer dette ved, at antallet af leukocytter i løbet af sport øges, hvilket er nødvendigt for at bekæmpe infektioner..

Oftest forårsager vira forkølelse, derfor er ARVI skrevet i diagnosen.

Men sport er ikke altid gavnlig for at forhindre forkølelse. Nogle gange kan fysisk aktivitet stimulere en øget "forkølelse".

Dette sker hos dem, der driver sport til udmattelsespunktet, overbelaster kroppen og forhindrer den i at hvile. Overdreven træning fører til, at antallet af leukocytter i blodet falder, og mængden af ​​hormonet kortisol øges.

Alt dette har en negativ indvirkning på det menneskelige immunsystem..

Derudover har forskere besluttet, at vores immunitet straks efter intens anstrengelse er svækket i flere timer. Derfor skal du efter træning undgå skarer og undgå hypotermi. Dette reducerer risikoen for at "fange" en infektion og blive syg..

Er det muligt at træne under forkølelse?

Du var forsigtig: du overbelastede ikke kroppen, gik ikke til masserne efter træning og ikke desto mindre blev du syg. Denne mulighed er også mulig, fordi nogle vira er ret aggressive og er i stand til at overvinde selv et godt immunforsvar..

Er det muligt at fortsætte undervisningen i en sådan situation? Her er lægernes meninger forskellige. Det plejede at blive tænkt, at i tilfælde af forkølelse er det bedre at stoppe alle træningsprogrammer indtil bedring..

Nu siger mange fysioterapieksperter, at moderat fysisk aktivitet under forkølelse ikke vil skade eller bremse opsvinget, selvom det ikke vil fremskynde det..

Men alle læger er enige om, at under forkølelse skal aktiviteten af ​​fysisk aktivitet reduceres. Enhver forkølelsessygdom bremser de anabolske processer i musklerne og øger mængden af ​​hormonet kortisol, som ødelægger musklerne. Derfor giver det simpelthen ikke mening at intensivt belaste kroppen under forkølelse..

Men hvis du bliver syg med influenza, skal du helt sikkert stoppe med at dyrke sport. Influenza er en type ARVI med et mere alvorligt sygdomsforløb og mulige komplikationer. Influenza ledsages af feber, svær svaghed og høj feber.

Temperatur er en klar kontraindikation for sport. Hvis du fylder kroppen ved temperaturer over 37,5, kan dette føre til komplikationer. De mest almindelige komplikationer er hjerte, lunger, nyrer.

For at undgå dette anbefaler læger, at sygdommen "helbredes".

”Hvis du bærer sygdommen på dine fødder, og dette misbruges normalt af unge mennesker, er komplikationer i hjertet, lungerne, nyrerne og andre organer mulige, hvis en person har kroniske sygdomme. Derfor er sengeleje nødvendigt ved de første symptomer, ”siger Alla Mironenko, leder af afdelingen for luftvejsinfektioner ved Institut for Epidemiologi og Infektionssygdomme ved Akademiet for Medicinske Videnskaber i Ukraine..

Men dette betyder ikke, at du har brug for at lægge dig ned, indtil du er fuldstændig bedret. Læger anbefaler sengeleje de første 4-5 dage, når kroppen lider af høj feber. Og selv med temperaturen er det nødvendigt periodisk at "sprede" blodet og for eksempel gå rundt i lokalet.

Men øvelser med håndvægte eller squats er kontraindiceret på dette tidspunkt. Når dine symptomer er aftaget, kan motion gradvis genoptages, men gå ikke i gymnastiksalen med det samme; du kan inficere andre og overvælde dig selv. Første gang er det bedre at være fysisk aktiv derhjemme.

I dette tilfælde er det nødvendigt at overvåge hjertefrekvensen og åndedrættet for ikke at overbelaste de svækkede organer..

At føle sig normal og føle sig utilpas om aftenen kan ikke betyde tilfredsstillende helbred. Patienten har brug for en mild behandling, bliv hjemme.

Overførsel af forkølelse og feber "på deres fødder" provokerer folk selv tilføjelsen af ​​sekundære infektioner, overanstrengelse og nedsat immunitet, komplikationer på indre organer og systemer.

Hvis du selv føler et mildt forkølelsesforløb, og der ikke er andre symptomer end utilpashed, kan du udføre let træning inden for grænserne for fysisk kondition. Belastningen skal påføres gradvist og 3-4 dage efter de første symptomer.

Sløvhed, utilpashed, ubetydelig kropstemperatur - alt dette kan påvirke forringelsen af ​​sundheden efter træning, så det er generelt bedre at afstå fra at gå i gymnastiksalen.

I betragtning af formålet med din træning bør du afstå fra at træne og springe 1-2 sessioner over. Kroppen bliver stærkere, styrken vender tilbage, og sporten giver de nødvendige fordele.

I en periode med utilpashed er sportsbelastninger ikke kun ubrugelige, men kan også forårsage en vis skade på grund af biokemiske processer inde i kroppen.

Under utilpashed på grund af sygdom, stress, svær træthed, neuropsykiatrisk stress og langvarig faste producerer kroppen et specielt hormon - kortisol.

Hormonet tilhører den katabolske gruppe, der fremmer nedbrydningen af ​​protein, inklusive muskelprotein, øger blodsukkerniveauet og fremmer fedtopbevaring.

Cortisol hjælper kroppen med at tilpasse sig nødsituationer og skabe yderligere ressourcer til en persons helbredelse.

Med andre ord begynder kroppen en intensiv ophobning af nyttige og nærende stoffer ved at nedbryde protein til aminosyrer og glykogen i blodet til glukose.

Det viser sig, at kroppen giver sin sidste styrke i træning i tilfælde af sygdom, fedt og sporstoffer på grund af ødelæggelsen af ​​muskelstrukturer.

Så er det muligt at træne forkølet? For enhver fysisk aktivitet er der en række faktorer, der skal overvejes, når man træner. Klasser er forbudt i nærvær af følgende betingelser:

  • øget kropstemperatur
  • kulderystelser, feber;
  • manifestationer af en viral eller bakteriel infektion
  • smerter i leddene
  • inflammatoriske sygdomme i halsen (tonsillitis);
  • periode med antibiotikabehandling (tager systemiske antibiotika).

At tage antipyretika, antibiotika og deltage i en træning kan påvirke tilstanden af ​​nyrer, lever og lungestrukturer negativt. Temperaturen kan stige selv med de indtagne stoffer.

Fysisk aktivitet øger belastningen på hjertet og blodkarrene.

Med en tynget klinisk historie kræver det samtidige forløb af akutte luftvejsinfektioner, influenza eller forkølelse med en forværret tilstand obligatorisk hvile hos patienten, overholdelse af et beskyttende regime.

Efter bedring skal du ikke starte lektioner med det samme. Kroppen har brug for tid til at komme sig, så det er nok at begrænse dig til at gå i den friske luft, jogge i parken eller i skoven. Fysisk aktivitet skal være gradvis.

Træning mod forkølelse kan være nyttigt til forbedring af naturlig ventilation, forbedring af cirkulationen og stimulering af den generelle kropstone. En gavnlig effekt kan kun være ved en ukompliceret forkølelse. Under en mild forkølelse uden feber og tegn på komplikationer skal en række anbefalinger følges:

  • reducer træningens varighed med 20-30 minutter underlagt en times arbejde
  • reducere intensiteten af ​​fysisk aktivitet med 50%;
  • gøre en opvarmning ved at udføre enkle øvelser;
  • foretrækker yoga, pilates, langsom strækning på gulvet;
  • drik vand under timen.

Under genopretningen af ​​kroppen skal de samme regler følges. For intense belastninger i rehabiliteringsperioden kan fremkalde et nyt spring i sygdommen.

Det er vigtigt at forstå, at hvis du kan løbe og dyrke sport med forkølelse uden nogen specielle manifestationer, er det med influenza vigtigt at være hjemme og blive i sengen. Desværre angav du ikke, hvor længe forkølelsen varer. Måske er dette de første tegn på SARS eller influenza. For at undgå komplikationer og forværring af den kliniske situation er det bedre at afholde sig fra at besøge gymnastiksalen.

Du bør også udsætte efterfølgende sessioner, hvis der er en betydelig forringelse af træningsprocessen. Kroppen kræver tilstrækkelige ressourcer og energiomkostninger i tilfælde af sygdom og styrer alle sine kræfter for at eliminere patogene patogener. I forkølelsesperioden skal du drikke nok væske. Den ideelle mulighed ville være afkog baseret på bær, urter, tørrede frugter.

Det er vigtigt at følge dietten, stoppe med at ryge, alkohol. For en hurtig bedring skal du tage vitaminkomplekser, friskpresset juice, friske grøntsager og frugter. Mætning af kroppen med vitaminer har en gavnlig virkning på den generelle tilstand, forbedrer humør, øger modstanden mod patogen mikroflora.

Hvis børn i forkølelsesperioden og dens komplikationer får fritagelse for fysisk træning, skal voksne uafhængigt vurdere deres eget helbred og træffe en beslutning. Det er bedre at give kroppen mulighed for at hvile og komme sig end efter træning for at fremkalde en temperaturstigning og tilføjelsen af ​​forskellige komplikationer.

Det er sådan en tid på året, at det er let at få forkølelses- eller influenzavirus. Og de af os, der arbejder hårdt i gymnastiksalen, ved, at der ikke er noget værre end at gå glip af træning på grund af sygdom..

Styrkeindikatorer forsvinder, antistoffer angriber proteiner og forårsager den hadede katabolisme (muskelødelæggelse), og selv efter en sygdom er de første træningsprogrammer meget vanskelige.

Lad os derfor lære at bestemme på egen hånd, hvad du "hentede", så du kan starte behandlingen og vende tilbage til træning hurtigere.!

Afklaring - ikke alle mennesker oplever nedenstående symptomer:

SymptomerKoldInfluenza
VarmeLav eller nejTemperaturer over 37 grader
FeberSjældentTit
Muskelsmerter, smerter i kroppenLetStærk
HovedpineLetStærk
Tilstoppet næseTitTit
Ondt i halsenTitTit
HosteTitTør, hyppig
KomplikationerØreinfektioner, astmaudbrudØreinfektioner, astmaudbrud, lungebetændelse, bronkitis, hjerteproblemer
Varighed7 til 10 dage1 til 2 uger
BehandlingHvil, drikke, begræns kontakter. C-vitamin, immunmodulatorer, BCAA'er (for at minimere katabolisme) L-glutamin.Hvil, drikke, begræns kontakter. At tage antivirale lægemidler i de første 48 timer hjælper dig med at komme dig hurtigere. C-vitamin, immunmodulatorer, BCAA'er (for at minimere katabolisme) L-glutamin.

Normalt slår forkølelse os ikke så meget ud af vores tidsplan som influenza. Og ofte er træning under forkølelse sikkert (hvis du ved, hvordan man "lytter" til din krop).

Men hvis du beslutter dig for at gå på træning under forkølelse, skal du tydeligt kontrollere følgende nuancer:

  • Fysisk aktivitet øger pulsen - men mange kolde medicin gør det samme. Derfor kan en "blanding" af motion og alle slags TheraFlu og Coldrex lægge en overdreven belastning på hjertet. Du kan også få vejret meget hurtigt og gøre det sværere at komme sig mellem sætene..
  • Hvis du har astma og er forkølet, skal du kontakte din læge, inden du går i gymnastiksalen. Motion kan udløse hoste og gøre vejrtrækningen vanskelig.
  • Hvis du har feber eller kulderystelser sammen med forkølelse, vil motion skabe en masse stress. Så vent et par dage, og sørg for at du føler dig bedre..
  • Det giver selvfølgelig ingen mening at sige, at træning under udseendet skal udsættes til fuldstændig bedring.!
  • Ud over ovenstående skal du prøve at minimere belastningen på centralnervesystemet - reducer arbejdsvægten med 20 - 30%, gør mere let cardio (gå, løbe).

Det er bedre at forhindre sygdommen end at helbrede den senere. Personligt har jeg adskillige afprøvede kolde midler, der er bevist gennem årene:

    Tag komplekse multivitaminer regelmæssigt.
  • BCAA'er - især leucin - er det bedste immunsystem stimulerende, så glem dem ikke.
  • Hvis din krop "fortæller" dig, at du er på randen af ​​sygdom, skal du straks gå til den infrarøde sauna.

    Du er nødt til at bruge 20 minutter der, drikke rigeligt med vand eller ikke varm te og derefter blive der i yderligere 20 minutter, efter at opvarmningen er slukket for at "svede" og køle ned.

    Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi ordner det!

    Det er ret svært at beskytte dig mod forkølelse. En sådan proces fører til en svækkelse af kroppen, ubehagelige fornemmelser og et sammenbrud. Sygdommen kan påvirke selv dem, der træner dagligt. Ud fra dette opstår spørgsmålet, er det muligt at dyrke sport med forkølelse?

    Eksperter gennemførte et eksperiment på halvtreds frivillige, hvoraf halvdelen blev inficeret med magt med en virusinfektion. Varigheden af ​​undersøgelsen var ti dage. Under sygdommen var en del af forsøgspersonerne engageret i vægtløftning. Resten løb og øvede på simulatorer.

    Gruppen, der blev inficeret med virussen og spillede let sport, kom sig på syv dage uden skade på deres helbred. Bodybuildere og vægtløftere begyndte kun at komme sig på den tiende dag.

    Derefter konkluderede eksperter, at de, der gennemgår let træning for forkølelse, kommer sig normalt og ikke forårsager komplikationer..
    Selvfølgelig havde denne verifikationsmetode mange modstandere. Infektionen forekom trods alt ikke naturligt, og virusstammerne var for svage. I det naturlige miljø forløber alt anderledes.

    Professionelle siger, at alle sygdomme, der opstår over nakken, ikke er en begrænsning for sport under forkølelse. Med mild næsestop, løbende næse og ondt i halsen kan du træne.

    Når sygdommen påvirker led- og muskelvæv, bliver forkølelse og sport uforenelig.

    Den absolutte begrænsning for enhver øvelse er at hæve temperaturindikatorerne over 37 grader..

    Den professionelle deltager heller ikke i træning i forskellige inflammatoriske processer, smerter, hoste, åndenød, tyngde i arme og ben og muskelsmerter.

    Uddannelse under forkølelse eller fravær fra fagfolk finder sted under streng tilsyn af specialister. Det er lægerne, der bestemmer patientens tilstand og træffer en dom om, hvorvidt det er muligt eller umuligt at udføre øvelser i dette tilfælde..

    Men hvad med dem, der går på sport alene? Er de tilladt at sporte under forkølelse? Hvordan defineres din tilstand korrekt? Uddannede kan træne let. Men på dette punkt er der to meninger..

    Den første er, at enhver belastning er kontraindiceret selv ved de første manifestationer af forkølelse. Dette inkluderer nysen, hoste, mild utilpashed, svaghed, løbende næse..

    Den anden mening er baseret på, hvor godt patienten har det. Hvis forkølelse ikke i høj grad påvirker hans generelle tilstand, og der er en let overbelastning i næsepassagerne, en løbende næse og ondt i halsen, kan du deltage i sportstræning.

    Baseret på to udtalelser har eksperter identificeret absolutte grænser.

    1. Feber hos patienten. En sådan proces indikerer altid, at en inflammatorisk proces forekommer i kroppen. Det er strengt forbudt at udøve fysisk aktivitet med betændelse.
    2. Influenza infektion.

    Når denne sygdom opstår, er kroppen alvorligt beruset, hvilket resulterer i, at ikke kun temperaturindikatorerne i kroppen stiger, men også kroppens svækkelse opstår. Genopretningsperioden efter influenza skal være mindst otte uger.

    Det er umuligt at træne med en sådan proces, da influenza har mange komplikationer..

  • En intens hoste, der kommer fra brystområdet.
  • Smertefulde fornemmelser i led- og muskelvæv, ømme knogler.
  • Tab af styrke. Når kroppen er stærkt forarmet, kræver det hvile.

    Derfor bør du ikke overbelaste ham med fysisk aktivitet..

    Det menes, at sportsaktiviteter reducerer sandsynligheden for forkølelse. Eksperter siger, at fysisk aktivitet styrker ikke kun muskler og led, men også immunforsvar. Takket være sport stiger niveauet af leukocytter i blodet, hvilket gør det muligt for kroppen bedre at bekæmpe patogen mikroflora.

    Hvad kan du gøre for at undgå forkølelse? Det er ikke nødvendigt at blive involveret i vægtløftning og konstant plage dig selv med belastninger. De skal være moderate og gå væk om en til to dage..

    • løbe dagligt i frisk luft i tredive minutter;
    • aerobic hver anden dag
    • yoga;
    • strækning af muskelfibre;
    • aerobic kombineret med orientalsk kampsport;
    • langsom kinesisk gymnastik;
    • vandaerobic.

    Hvis patienten ikke har absolutte begrænsninger, kan du begynde at træne. Men for at de skal være gavnlige, skal flere regler følges..

    1. Reducer varigheden af ​​træningen i tide med tyve til fyrre procent. Hvis sportsaktiviteter i normal tilstand varer en og en halv time, så skal det med forkølelse ikke vare mere end fyrre minutter.
    2. Reducer intensiteten af ​​træningsprocessen. I forkølelsesperioden falder indikatorerne med halvtreds procent. Antallet af øvelser og tilgange er cirka halveret..

    Det er nok at varme op, løbe langs banen og udføre enkle øvelser.
    I forkølelsesperioden er eventuelle belastninger kontraindiceret..

  • Overhold gendannelsesperioden. Efter at patienten er kommet sig, kan belastningen i de første dage stige op til halvtreds procent. Efter en uge hæves de til halvfems procent. I genopretningsperioden anbefaler læger at tage vitaminkomplekser.
  • Brug meget væske. Under forkølelse mister kroppen meget vand. Som et resultat tørrer musklerne ud og svækkes. For at genoprette balancen skal du drikke op til to liter væske om dagen..

    Under træningsprocessen skal patienten drikke vand hvert 15. minut..

    Giv kroppen god hvile. For at komme sig hurtigt efter fysisk anstrengelse skal kroppen have hvile..

    Det er værd at bemærke, at patientens immunitet efter træning kraftigt falder. Derfor bør en stor skare af mennesker undgås..

    Motion er ikke det eneste, der styrker immunforsvaret. For at kroppen kan komme sig hurtigere og komme sig hurtigere, skal du følge flere anbefalinger.

    • Nægter ikke at tage medicin. Med en virusinfektion skal du tage antivirale lægemidler med en bakteriel infektion, antibiotika.
    • Overhold den rette ernæring. Under forkølelse skal maden være blid og blød. Krydrede, krydrede og varme retter skal kasseres. Kosten skal omfatte korn, supper, kogt kød og fisk, grøntsags- og frugtretter, mejeriprodukter.
    • Ventilér rummet og luft luften regelmæssigt.
    • Gå ikke udenfor i tre dage, hvis det er muligt. Kroppen skal have tid til at hvile og komme sig..
    • I mangel af temperatur kan opvarmningsprocedurer udføres.
    • Hvis temperaturen er forhøjet, er det strengt forbudt at tage et bad eller et brusebad. Det er nok at gnide med varmt vand.

    Mange forkølelser er forårsaget af virusinfektioner. Når patienten er i en akut periode, er det bedst at springe træningen over. Dette bliver farligt ikke kun for patienten selv, men også for dem omkring ham..

    Det er farligt at træne indendørs, da patienten spreder vira, når han nyser, hoster og sveder. Derfor har alle, der er i nærheden, en chance for at blive syge..

    Hvis det er svært at opgive sport, er det bedre ikke at besøge gymnastiksalen, men at gennemføre klasser derhjemme..

    Influenzainfektion er særlig farlig. Sagen er, at denne lidelse fører til forskellige komplikationer i nyrerne, hjertet og hjernen. Under træningsprocessen forbedres blodcirkulationen, alle celler er beriget med ilt. Men hvis en person er inficeret, spredes vira i hele kroppen..
    Når de første symptomer opstår, er det bedre at konsultere en læge.

    I lavsæsonen er risikoen for forkølelse meget høj. Hvad skal jeg gøre, hvis du er forkølet, og du virkelig vil gå på træning?

    Løbende næse, ubehag i halsen, feber... Hver af os lider af ARVI eller influenza mindst et par gange om året. På samme tid er det ikke så let at slippe af med forkølelse: folkemedicin og antibiotika kan bruges, men fuld bedring vil i bedste fald kun ske om en uge. Dette tager normalt omkring ti dage..

    Et spørgsmål, der ofte bekymrer ikke kun professionelle atleter, men også folk, der spiller sportsamatører: er det muligt at gå på træning med forkølelse? Men for at få et objektivt svar på dette spørgsmål for dig selv, skal du forstå, hvor alvorligt du er syg..

    Mange læger siger, at hvis forkølelsen ikke er for alvorlig, så er klasser ganske acceptable. Men spørgsmålet er: vil de være gavnlige?

    Lad os først afgøre, under hvilke betingelser du kan øve dig? Det vigtigste er, at du ikke har en forhøjet temperatur. Muskelsmerter og knoglesmerter er også dårlige følgesvend. Men hvis du kun har en let ondt i halsen og en tilstoppet næse, så kan du godt træne, hvis du ønsker det. Det er sandt, at det er vigtigt at overholde en række betingelser.

    1. Hold dig væk fra klimaanlæg. Folk, der træner i fitnesscentre, sveder, når de træner selv om vinteren, så klimaanlæg arbejder der når som helst på året. Det er ikke overraskende, at en person, der blev varm og svedig under træning og derefter stod under de kolde luftstrømme, enten bliver syg eller kun forværrer deres tilstand.
    2. Den anden regel er direkte relateret til den første. Vil du ikke gøre din sygdom værre? Sved ikke! Klasser skal være lette nok. Pulsen bør ikke stige for meget - maksimalt 130 slag i minuttet. Selve træningen skal vare cirka 45 minutter - ikke mere. Det er bedre at begrænse dig til løbebånd og andre enkle øvelser. Men fra øvelser, der kræver mere alvorlige fysiske omkostninger, er det bedre at nægte, ellers bliver du nødt til at glemme gymnastiksalen i lang tid.
    3. Vej dine grunde for og imod, om du vil hjem eller gymnastiksalen. Dette er situationen, hvor du ikke skal bevise for alle og først og fremmest for dig selv, hvad du er i stand til. Det er bedre ikke at tage risici og roligt lægge dig hjemme for at udholde forkølelse hurtigt og smertefrit. Pointen er, at din "forkølelse" faktisk ikke er en virussygdom, men en almindelig overtræning.

    Interessant nok forårsager overtræning høje niveauer af hormonet kortisol i kroppen..

    Blandt folket er kortisol bedre kendt som et stresshormon - du behøver ikke at være velbevandret i medicin for at forstå, at et overskud af et sådant stof ikke giver noget godt.

    Det svækker immunforsvaret og kan følgelig give det samme kliniske billede som forkølelse. Især er det mildt, men forsvinder ikke over tid, træthed, ubehag i halsen og generel svaghed..

    Det er ikke svært at forveksle overtræning og SARS, og dette har en alvorlig ulempe. Hvis du træner forkølet, kan der ikke være nogen ubehagelige konsekvenser..

    Men hvis du går i gymnastiksalen med overtræning og høje cortisolniveauer, forvent et endnu større fald i immunitet og en mere alvorlig sygdom end en almindelig løbende næse..

    Da det er umuligt at kontrollere, hvad der præcist sker med din krop uden at udføre tests, er det fornuftigt ikke at tage risici og bare opgive træning i hele sygdommen.

    Interessant nok, selvom du er forkølet, vil dine kortisolniveauer stige under den "smertefulde træning".

    Du skal vide, at når det stiger, øges musklerne ikke i volumen, og styrkeindikatorerne vokser ikke. Således er den optimale løsning i en sådan situation simpelthen ikke at gå til træning..

    Og hvis du alligevel beslutter at gå, skal du følge ovenstående regler.

    Uden for sæsonen er det tid til forkølelse, hoste, løbende næse og utilpashed. Ligegyldigt hvad en person gør: tage vitaminer, blive hærdet, spise godt og føre en sund livsstil, en ny infektion vil holde trit med ham og slå i det mest uhensigtsmæssige øjeblik.

    Er det muligt at drikke forkølet?

    Alkohol udvider hudkarrene, på baggrund af dette strømmer meget blod til overfladen af ​​kroppen, og en person tror, ​​at han er opvarmet. Dette er en illusion. I virkeligheden varmer kun huden op, hvilket hurtigt afgiver varme. Kropstemperaturen stiger ikke, men tværtimod falder betydeligt.

    Mange mennesker stiller spørgsmålet: er det muligt at drikke forkølet? Svaret er simpelt: nej! Alkohol kan ikke bruges som et middel. Det svækker kroppen, og enhver infektion, der flyver forbi, klæber til en person.

    Er alkohol mulig ved forkølelse?

    Nogle mennesker er sikre på, at det ved de første tegn på sygdom er nødvendigt at drikke et glas vodka om natten, og kulden falder sporløst gennem jorden. Er alkohol mulig ved forkølelse? Der er en masse kontroverser om dette. Der er mennesker, der får hjælp af denne metode, og de vil vedvarende retfærdiggøre dens effektivitet.

    Læger siger, at når alkohol kommer ind i kroppen, bliver en person mindre følsom over for kulde, og hypotermi og død kan forekomme. Hvis en person er meget kold og kommer ind i et varmt rum, vil et glas vodka ikke skade ham, da det fjerner den indre følelse af kulde og hjælper med at slappe af.

    Men det er bedre at drikke lidt varm te..

    Er det muligt at fodre med forkølelse?

    Der er få undskyldninger for at stoppe med at amme. En forkølelse er ikke en undskyldning for at benægte en babymælk. Hvis en ammende mor skal tage vigtige lægemidler under sygdom, som kan skade barnet, kan hun midlertidigt overføre barnet til unaturlig fodring og udtrykke sin mælk for ikke at forstyrre amningen.

    Nogle eksperter mener, at barnet får de beskyttende antistoffer, der produceres af moderen i modermælken..

    Så er det muligt at fodre med forkølelse? Måske skal du bare prøve ikke at tage medicin, som vil skade barnet.

    Det er bedre at blive behandlet med traditionel medicin: urteafkogninger, frugtdrikke, løgjuice, derudover er det muligt at gurgle og gøre inhalationer. Hvis temperaturen overstiger 38,5, er det tilladt at drikke en pille Paracetomol.

    Bær en maske uden tip, da bakterierne stadig kommer til babyen gennem mælk.

    Er det muligt at blive gravid med forkølelse?

    Det er nødvendigt at blive gravid og bære en baby uden sygdomme. Men du kan ikke sætte en fremtidig mor under en hætte. Hvis du allerede bliver syg, skal du ikke glemme, at det er forbudt at bruge kemi.

    Derudover skal urtemedicin være selektiv, alt, hvad der skal bruges, skal være aftalt med lægen tidligere. Der bør ikke være alkohol i blandinger.

    Du bør aldrig tage en tinktur for at øge immuniteten mod ginseng, lakrids, citrongræs og uden den sved, fordi det øger blodtrykket, og dette kan føre til abort. For at styrke immuniteten er det muligt at bruge peberrod.

    Roden er revet og blandet med sukker i forholdet 1: 1. Denne blanding skal stå varm i tolv timer, hvorefter den kan sættes i køleskabet og tages med en kold en spiseskefuld hver time.

    Er det muligt at blive gravid med forkølelse? Enhver dame er forpligtet til at besvare dette spørgsmål til sig selv. Hvis forkølelsen begyndte, på et tidspunkt da damen allerede var gravid. Dette er en ting. Der er ingen steder at flygte. Vi bliver nødt til at blive behandlet med ineffektive folkemedicin. Og pludselig kom en forkølelse inden graviditeten, så det er formodentlig bedre at udsætte, blive godt behandlet og først senere blive gravid.

    Er det muligt at dampe med forkølelse?

    Folk, der regelmæssigt går til badehuset, bliver faktisk ikke syge. Under badprocedurerne frigives 20% flere leukocytter i blodet. Det er disse partikler, der er ansvarlige for resistens over for vira. Er det muligt at dampe med forkølelse? Hvis kulden lige er begyndt, er det muligt. Hvis der allerede er en høj temperatur - nej.

    Ved de første tegn på forkølelse er det ikke kun nødvendigt at dampe, men også at drikke urtete med honning og lave separate fodbade. Du bør ikke kun udføre kontrasterende procedurer, gå ud i kulde eller træk.

    Er det muligt at vaske med forkølelse?

    Ved forkølelse er vask ikke kun mulig, men også nødvendig. Det vigtigste er at vælge det rigtige temperaturregime. Hvis din kropstemperatur stiger, skal du ikke bade i et varmt bad.

    Er det muligt at vaske med forkølelse? Det er muligt at vaske, men kun i kort tid bør vandet ikke være for varmt, især hvis en persons temperatur stiger.

    I slutningen af ​​badet er det bedre at gå i seng med det samme, baseret på dette skal vandprocedurer udføres inden sengetid.

    For at få en god terapeutisk effekt fra badet er det muligt at tilføje afkog af lind, kamille, mynte, salvie og andre medicinske urter til det.

    Er det muligt at svømme med forkølelse?

    Nogle er sikre på, at det er forbudt at svømme i tilfælde af forkølelse på grund af det faktum, at hypotermi med ARVI kan føre til lungebetændelse. Er det muligt at svømme med forkølelse? Det er vanskeligt at besvare dette spørgsmål.

    En person skal selv bestemme, om han vil vaske eller kan vente på nu. Kroppen kan tørres af med en klud dyppet i varmt vand eller med en våd klud og vaske dit ansigt.

    Hvis der ikke er tørst at vaske i dele, er det muligt hurtigt at skylle i badet med varmt vand, hurtigt tørre af og klæde sig på.

    Er det muligt at gå forkølet?

    Mange er sikre på, at det er forbudt at gå i tilfælde af forkølelse, da en svækket krop kan opfange en ny infektion, og sygdommen aldrig vil ende. Dette giver mening. Da en simpel hoste under visse betingelser hurtigt kan blive til lungebetændelse eller bronkitis.

    Med ARVI er frisk luft plads afgørende. Det øger blodcirkulationen, reducerer tør hoste og gør det lettere at tynde slim. Ukompliceret luftning af rummet for ikke at opnå resultatet.

    Så er det muligt at gå forkølet? Det er muligt at gå, du skal bare klæde barnet godt og sørge for, at det ikke løber. Ellers vil han sluge kold luft og gå til klinikken.

    Hvis barnet har feber, er der ingen måde at gå ud og tale om.

    Er det muligt at træne forkølet?

    ARVI to gange om året slår hver atlet ud af træningsplanen i to eller 20 dage. Er det muligt at træne mod forkølelse? Forskere har undersøgt dette emne og kom til den konklusion, at det er muligt, at kun belastningerne skal være moderate. Det er nødvendigt at udføre træning i den friske luft, så blodet beriges med ilt og det omgivende ikke inficeres.

    Er det muligt at køre forkølet?

    Hvis en person har en løbende næse, en let hoste og ondt i halsen, er det muligt at løbe. Bare prøv at trække vejret gennem næsen og løb ikke for hurtigt.

    Er det muligt at løbe forkølet? Dette spørgsmål besvares af løbere, der er sikre på, at hvis noget over nakken bliver syg, er det muligt at løbe, hvis det er under nakken, er det bedre at udsætte træningen.

    Er det muligt at ryge forkølet?

    I princippet er rygning skadelig, hvad kan vi sige om fordelene ved at ryge under forkølelse.

    Er det muligt at ryge forkølet? Tunge rygere siger, at de ikke vil være i stand til at afslutte denne ubehagelige vane, desuden under forkølelse..

    Faktisk giver det ikke nogen fornøjelse at ryge mod hoste, løbende næse og ondt i halsen. Du er nødt til at tænke over dette og i det mindste reducere antallet af ture til rygerummet lidt.

    Er is mulig mod forkølelse?

    Naturlig is indeholder meget calcium, kalium, natrium, fosfor, zink og protein, hvis du bruger det i små mængder, er det også muligt at tabe sig. Er is mulig mod forkølelse? Lægerne er sikre på, at ja. Men ikke alle is anbefales til forbrug..

    Der er en speciel sorbet sammensat af honning, flydende pektin, ingefær, cayennepeber, appelsin og citronsaft. En sådan is kan tilberedes uafhængigt i din fryser..

    Hvis du tilføjer lidt whisky eller bourbon til is, spiller den rollen som et antiseptisk middel og beroligende middel..

    Er det muligt at solbade med forkølelse?

    Hele året, måske et par år, drømmer vi om en tur til havet. Og hvad er konsekvensen? Akklimatisering, feber, løbende næse, hoste og diarré. Ja, dette er ikke en tur, vi drømmer om, hvor vi forestiller os havet i vores fantasi.

    Så er det muligt for forkølelse at solbade? Hvis turen kun planlægges i 7 dage, er der ingen grund til at tænke over. Du skal bare prøve at ligge på stranden for længe.

    Hvis temperaturen bliver for høj, skal solbadning opgives.

    Er det muligt at dyrke sport eller fitness, når en person er forkølet? Der vil ikke være noget enkelt svar på dette spørgsmål..

    Nogle mener, at man ved hjælp af sport hurtigt kan slippe af med forkølelse, mens andre mener, at med en infektiøs sygdom bør fysisk aktivitet undgås på grund af risikoen for alvorlige komplikationer..

    MedAboutMe fortæller dig, hvad du skal passe på, hvis du stadig beslutter at gå i gymnastiksalen eller løbe løb under din sygdom, og hvornår det er bedre at opgive sport.

    Den grundlæggende sundhedsregel siger: under sygdom er et blidt regime nødvendigt. Ved mild forkølelse uden feber, hoste og ondt i halsen er fysisk aktivitet ikke forbudt. Som regel med et mildt forløb af sygdommen kan du gå i sport, hvis en person føler sig godt nok - men stadig ikke på den første eller anden dag i sygdommen.

    Efter at de akutte symptomer er aftaget, er det nødvendigt at vælge en mild træningsplan, eller endnu bedre, først konsultere en læge, uanset om det i dette tilfælde er muligt at deltage i fitness- eller sportstræning. Hvis du føler dig træt, er det bedre at nægte enhver fysisk aktivitet: lyt til din krop og nyd en kort pause..

    Hvis din sygdom er mere end en "simpel" løbende næse, skal du opgive enhver fysisk aktivitet: kroppen bruger allerede al sin energi på at bekæmpe infektionen. I denne situation skaber sport overdreven stress, hvilket fører til en svækkelse af immunsystemet..

    I følgende tilfælde kan sport udgøre en sundhedsfare:

    • Feber (temperatur over 38 grader)
    • Alvorlig viral eller bakteriel infektion
    • Influenza eller parainfluenza sygdom;
    • Ondt i halsen (ondt i halsen)
    • Mens du tager antibiotika, smertestillende medicin og febermedicin.

    Folk, der driver sport under en viral eller bakteriel infektion, sætter deres helbred i stor risiko. Fysisk aktivitet kan sprede vira, bakterier og deres toksiner i hele kroppen og skade mange organer. I værste fald kan det endda føre til myocarditis - betændelse i hjertemusklen - en tilstand, der truer den syges liv..

    I tilfælde af mild forkølelse er det også meget vigtigt ikke at overdrive din træning. Overbelastning af immunsystemet kan føre til et svækket immunsystem og komplikationer som ondt i halsen, bronkitis og lungebetændelse.

    Hos raske mennesker øger sporten immunitet, ifølge dette er alle lægeres opfattelse enstemmig. Ofte på det filistinske niveau kan du høre den opfattelse, at sport også hjælper med at helbrede forkølelse..

    Nogle siger endda, at "sygdommen fordamper med sved." Eksperter anbefaler dog kraftigt at undgå fysisk aktivitet, mens de er syge. Sport har ikke den samme svedeffekt som saunaen.

    Det er bedre at blive i sengen for en sikker bedring..

    Let træning efter flare er aftaget kan være gavnligt, fordi det forbedrer cirkulationen og understøtter immunsystemet. En forudsætning er dog, at du ikke får en alvorlig forkølelse, såsom feber, og at du har det godt..

    Under sygdom bør du undgå at besøge fitnessrum - i det mindste for ikke at inficere andre mennesker.

    Hvis vejret tillader det, kan du lave lidt fysisk aktivitet i parken: gå eller løbe.

    Hvis du ikke har det godt, kan du bare tage en kort gåtur i den friske luft. Sollys fremmer produktionen af ​​vitaminer og styrker dermed immunforsvaret.

    Hvor lang tid efter forkølelse, du har brug for at afstå fra at dyrke sport, afhænger af sygdommens type og forløb. Den generelle regel er: jo sværere infektionen fortsætter, jo længere skal pause efter bedring være. Efter mild forkølelse og almindelig løbende næse kan du dyrke sport straks efter sygdommen er helbredt, og symptomerne på rhinoré forsvinder.

    Hvis sygdommen fortsætter med en stigning i temperaturen, skal du afstå fra at dyrke sport i mindst en uge. Selvom symptomerne forsvinder (efter at have taget medicin), forbliver immunsystemet tilstrækkeligt svækket til, at det ville være en fejl at overbelaste det.

    Under alle omstændigheder er det nødvendigt at genoptage sport gradvist og starte med lette udholdenhedsøvelser (jogging), ellers er der en høj risiko for tilbagefald af sygdommen.

    For børn gælder de samme regler som for voksne: med en let løbende næse er let fysisk aktivitet og gåture i den friske luft tilladt, med et mere alvorligt forløb bør barnet blive i sengen, drikke meget og få vitaminer.

    Under graviditet er sport som svømning eller gåtur gode måder at forhindre forkølelse på. Under alle symptomer på sygdommen, selv den mildeste, skal sport opgives. Udendørs vandreture er tilladt, hvis udetemperaturen hverken er for høj eller for lav.

    At træne er ikke et middel, der altid kan forhindre forkølelse; tværtimod kan sport endda bidrage til sygdommen. Hvis en person sveder meget under træning i gymnastiksalen og går hjem uden at skifte tøj, er risikoen for sygdom på grund af hypotermi betydelig.

    Årsagen til dette er fænomenet "åbent vindue": Efter intens fysisk aktivitet er kroppen svækket og let modtagelig for infektioner - det er derfor efter at have spillet sport er det nødvendigt at beskytte dig mod hypotermi.

    Tag quizzen Din fitnessmotivation Er du ikke sikker på, hvordan du kan motivere dig til at træne? Tag denne quiz og find ud af, hvad der kræves for at elske den.

  • For Mere Information Om Bronkitis

    Sådan behandles forkølelse under amning

    Efter graviditet og fødsel er moderens krop stærkt svækket og modtagelig for forskellige vira. Det er af denne grund, at kvinder ofte diagnosticeres med forkølelse, som ledsages af ubehagelige symptomer.

    SPHENOID! HVAD SKAL MAN GØRE? ER DER EN MULIGHED AT HÆRE?

    Med venlig hilsen ØNH-kirurg, kandidat til medicinsk videnskab, læge i den højeste kategori Savchuk Oleg Vladimirovich. Department of Otorhinolaryngology, Pirogov National Medical and Surgical Center under the Russian Federation of Health of the Russian Federation.